Muy buena explicación, todo muy lógico. Pero también hay que tener en cuenta que ir rápido tiene mucho que ver con tu técnica de carrera...nunca vas a mejorar tiempos si corres con mala técnica aparte de tener todas las papeletas para lesiones. Saludos 👋.
De todas formas, amigo Lamas, a la larga parece más productivo centrar los entrenamientos de calidad en ritmos controlados que en las series. Lo que Luis del Águila viene propugnando en los últimos tiempos es que la ritmo controlado a umbral es la piedra angular de la mejora, tanto en fondistas como velocistas. Las series hay que tocarlas también, pero más esporádicamente, dado que son más agresivas para la biomecánica. Procuran adaptaciones metabólicas más rápidas, sí, pero con más riesgo de lesión si se abusa de ellas. Por otra parte, el maestro introduce en su planificación semanal lo que llamamos “factor de corrección “, esto es, un ajuste de los ritmos de entrenamiento en función de las percepciones musculares del atleta (más que de la sensación de carrera en sí). Ya que la sensación cardiovascular va por un lado y la muscular por otro bien distinto. Saludos!!
Excelente video Lamas, muchas gracias por compartir tanta info. Lo que no encuentro es la calculadora para poder sacar el 0.85 de mi tiempo del test VAM. Desde ya muchas gracias y un abrazo desde Argentina
Saludos, muy interesante este tema de umbral, frecuentemente yo cometo también esos errores de hacer las series a ritmos más rápidos que al que en realidad debería de hacer, estos consejos son muy útiles a principiantes como yo, también me paso recién en una competencia de 10k en Playa, salí muy rápido y al kilómetro 4 la fatiga aumento muy rápido y tuve que empezar a regular, pase de 4'35 a 5'8 el kilómetro, a tomar nota de esto, muchas gracias 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👍🏼
Hola. Por si no lo conoces, con tu reloj Suunto 9 puedes hacer una prueba de umbral (te da tu umbral de FC y de ritmo) y también puedes hacer el test de Cooper para estimar el VO2 Max, tiempo estimado en 10k y media maratón. Se hace con unas app que instalas en el reloj. Por si te fuera de interés. Saludos!!!
Gracias por tus aportes, cuando te dices ke las series para mejora las haces un poco por encima de tu ritmo de competicion , te refieres a series largas y cortas? Un saludo campeon y gracias
ésto es lo que estaba buscando, me gusta mucho esta metodología y se la planteé a mi entrenador pero no sabía bien de una forma práctica cómo empezar con los ritmos sin estar pinchándome el dedo para ver mi lactato que no es algo viable para la mayoría de los corredores populares, ahora estoy empezando a meter más volumen y regulando muchísimo mis ritmos en las series que antes las hacía demasiado rápido, saludos!
Dices que al "tiempo" que te salga en la prueba de 2km lo multiplicas por 0,85? (lo dices en el minuto 3:30 del video). Eso no tiene sentido. Si corres a máxima velocidad por 2km a ritmo de 4'30, y lo multiplicas por 0,85 entonces el ritmo de umbral sería 3'50, mucho más rápido que el ritmo anterior, lo cual es ilógico ya que vas muy por encima de tus capacidades. Podrías aclarar mejor este punto? Haciendo matemáticas, creo que si multiplico 4'30 por 0,085 (nota que aquí hay un cero más que lo que tú mencionas), y el resultado se lo sumo al ritmo anterior, tendría más sentido. Sería algo así: un ritmo de 4'30 serían 270 segundos, lo multiplico por 0.085 y eso me da 22,95; sumo esa cantidad a los 270 y obtengo casi 293 segundos, que en ritmo serían 4'53 minutos por kilómetro. Así creo que tiene mucho más sentido, pero no sé si eso sería el ritmo de umbral, aunque tiene mucha lógica.
Más fiable el lactato, pero es muuuuy caro. El lactato son 100€ el aparato + 2€ cada pinchazo. Yo de momento solo uso pulsaciones y si usase lactato en un futuro, solo para series
Amigo no existe como tal el acido lactico ,existe el lactato , no existe lo aerobico y anaerobico , si existe lo oxigeno independiente y oxigeno dependiente ,
