Hola! Muy padre su video. Hice el entrenamiento pero mi reloj (Garmin 245) no me da la opción del método de umbral de lactato 😢 solo % de FC max y %FC de reserva
Mis chicas voy a preparar no solo mi primer medio maratón sino mi primera carrera porque jamás en mi vida vida he corrido. Jugué muchísimos años al fútbol pero de hace ya hace por lo menos 15 años. Tengo 41 y me he propuesto ser un corredor porque cada día me enamora más este mundo y este canal q uds han hecho es una bendición para personas como yo al rededor del mundo. Yo estoy en Canarias y hoy por primera vez corrí 10k y me siento feliz. Mi duda es q su plan es de 12 semanas y a mi me falta 20 semanas para la carrera. Es el 12 de Noviembre. 😢 Un abrazo grande mis niñas! ❤ DIOS me las bendiga y mil gracias
Hola como estan...👋tuve covid un ano antes y mis tiempos eran 2h45 ,42km,,half 1h18 y hoy eh vuelto a entrenar despues de dos anos sin competir y se me es dificil volver a bajar mis tiempos ...gracias y saludos desde cyprusss
Hola chicas! Lastimosamente el método de *Frecuencia cardiaca para umbral de lactato en porcentaje* ya no se encuentra disponible en Garmin connect, solo permite con los otros 2 métodos superiores.
No se resta a la frecuencia cardiaca media de los últimos 20 min un 5%? Tengo esa duda, he visto en otros sitios que lo hacen como margen de seguridad, o no sería necesario? Gracias
Hola segun el registro de mi frecuencia cardiaca en mi Garmin 955 sale 164 ese es el que debo tomar? O el promedio de 164 a 176 mas repite el.174 ya q mi maxima es 183.... gracias y he visto q no me aparece en mi garmin conect paga registrar valores...
Hola chicas, saludos desde Perú!☺ Gracias por su video, me ayuda mucho, tengo una consulta, cuándo ingreso a trainingpeack, luego de elegir el umbral de lactato, no sale nada en el desplegable de metodo.😔lo he intentado muchas veces y nada. 😔
Hola muchas gracias por los saludos! asegurate de estar en configuracion y dentro de zonas, escoge "heart rate" y luego dale en "add activity" elige running y despues en donde dice "auto calculation" escoge "lactate threshold" y en "choose method" escoge "joel friel for running" y dale en calculate. Espero que esta info te sirva!
Cada cuanto tiempo se tiene que hacer este test? Gracias a su video ahora mismo me encuentro preparando un medio maratón y ando entrenando en zonas 1 y 2 el 80% de mis entrenamientos pero mi duda es si estas zonas calculadas serán las mismas para siempre o cada cuando debería repetir el test? Gracias de antemano.
Checa en la app de Connect debe de aparecer, en perfil y zonas de frecuencia cardiaca, si no te aparece puedes usar la de frecuencia cardiaca máxima. Saludos!
Excelente video, muy claro! Me quedó una sola duda. Si hago la prueba de 30 minutos es ese valor de pulsaciones que debo usar para el cálculo? No hay que hacer ninguna conversión? (Porque inicialmente hablaron del umbral en 1 hora...) Gracias!
Muchas gracias y no te preocupes no hay necesidad de hacer ninguna conversión. Solamente tomarás la frecuencia promedio de los últimos 20 minutos y ese servirá como tu ritmo umbral y de ahí partes para sacar todas tus zonas 😊 saludos!
@@PorPartidaDoble gracias! Por otro lado, dijeron que el umbral servía para calcular el ritmo de una carrera. Cómo puedo proyectar un 21k por ejemplo si tengo el umbral? Gracias de nuevo!
Si salgo a correr por la mañana y como antes una fruta como una manzana o media banana, cuanto tiempo tendria que esperar entre q ingiero la fruto y salgo a correr? Es un entrenamiento de entre 25 y 40 min. Saludos desde argentina
Hola!! Excelentes videos siempre!! Una duda: si mi tiempo actual en 10K es supongamos que 40 minutos, mi ritmo durante la media hora de la prueba debería ser más o menos a 3:55 ?? O debería ser el que aguante por una hora: más o menos 4:06 ?? Gracias y saludos a las 2!!!
Podria comunicaem con ustedes..tengo una competencua en escalera en niesen suiza..son 11674 escalones en kilomtrs son e a 4..podrian apoyarm con un programa??
Hola mis niñas...ya lo he comentado en otros canales...nada contra la tecnología pero como hicieron nuestros grandes corredores de los 80 y 90s...donse vno existia tanta tecnologia a la mano incluyendo la famosa placa de carbono...yo me concentro más en escuchar a mi cuerpo...mi humilde opinión....saludos
Esta Perfecto!! Correr por sensaciones es muy bueno y lo importante es aprender escuchar nuestro cuerpo este siempre será el que tiene la razón! Saludos!!
