La créatine , bien plus important que la protéine en poudre, le fait que des gens prennent des bcaa et de la whey sans prendre de créatine montre bien qu'on assiste pas assez dessus
Le montage est de mieux en mieux depuis quelques mois. Ainsi que les thématiques de tes vidéos. Celle-ci suit la suite des vidéos sur les differentes protéines, la créatine et les autres compléments alimentaires. Merci pour cette qualité de vidéo, tes présentations recherchées mais expliquées très simplement. Bravo à toute l'équipe. Continuez !
Avec Nassim, on en apprend tous les jours ! Possible une vidéo sur les meilleurs compléments à prendre et leurs utilités ? (avec les infos que tu possèdes maintenant 🙂 )
J'ai pas du tout accroché avec ce type de vidéo ( montage, même, cadrage de la caméra). Je préfère quand tes vidéos sont plus professionnel et quand la caméra est beaucoup moins zoomé sur ta tête.
Salut Nassim ! Merci pour ta vidéo, toujours au top ! 😉 J’aimerai juste rajouter une petite précision qui pourrait aider à la compréhension : les protéines de notre corps sont en faite des chaines d’acides aminés, comme des colliers de perles. Certains de ces acides sont synthétisés par notre corps mais d’autres ne le sont pas. C’est ces derniers qu’on appelle acide aminé essentiel, car il nous est essentiel de les manger pour pouvoir créer nos protéines. Chaque protéines que nous fabriquons respecte un certain motifs, si un acide aminé manque il ne peut pas être remplacer par un autre, (comme une perle rouge ne pourrait pas être remplacée par une perle bleu si on faisait un collier avec un motif). La leucine, selon l’alimentation qu’on a, peut être l’acide aminé qui limite la fabrication de protéines, c’est à dire qu’elle manque pour pouvoir finir les motifs. Ce qui faut savoir c’est que les protéines animales contiennent tous les acides aminés et en quantités suffisantes pour créer nos protéines qui iront dans nos fibres musculaires. Mais ce n’est pas le cas des végétaux qui contiennent pour la plus part que certains acides aminés, c’est pour ça que quand on est végétarien il faut combiner une légumineuse avec une céréale pour avoir tous les acides aminés et former les protéines entièrement. Donc en prenant des BCAA avec uniquement 3 acides aminés tu ne pourras jamais créer de protéines entières, il manque les autres perles du collier, cependant si ton alimentation est déficitaire des ces 3 acides aminés alors te supplémenter peut permettre de créer plus de protéines pour tes fibres musculaires et donc de réduire les courbatures. Voilà j’espère que c’est compréhensible 😊 Bonne journée 🌞
Danc certains BCAA, il y a un peu de protéines comme ceux de Olymp, BCCA Xplode qui sont donc consommé pendant l'entrainement et permettrait de réduire la fatigue et améliorer ou accélérer (je ne sais pas quel est le terme le plus juste) la récupération post entrainement. Aussi prendre des protéines avant l'entrainement permettrait aussi d'optimiser sa récupération ce qui parait logique en soit car ils seront à disposition dès que le corps passera en mode récupération après la séance et privilégier les glucides post entrainement. Je fais le test en ce moment mais à mon niveau je ne pense pas que cela est beaucoup d'impact même si ça à l'air de faire son effet.
Pourtant tu as conseillé ce complètement dans de nombreuses vidéos. Tu ne découvres ça qu’après presque une décennie de carrière de vente de formation et de coaching et pour quelqu’un qui dit s’instruire énormément ? Ou bien tu le conseillais à titre marketing en placement de produit et là t’avais plus de sujets de vidéos à part celui ci pour gagner ta vie ?
Hello, malgré les études mon ressenti personnel est différent et le fait de consommer des bcaa au cours de l'entrainement m'apporte de l'énergie, je supporte mieux la séance et le volume.
Salut les gars, je pratique de la boxe 3 à 5 fois part semaine (rarement 3) je ressent pas mal de fatigue en ce moment et de courbature et je me Pencher sur l’idée du Bcaa du coup vu vos avis plutôt positif vous me Conseillerais de le prendre plus tôt quand ? Avant après pendant ?✌🏽
@@abcde1000 pendant l'entrainement. La boxe est super cardio, et fait beaucoup transpirer, j'ai regardé 2,3 trucs sur les électrolytes pour améliorer l'hydratation pendant des séances intenses et d'après le retour des gens ça fonctionne plutôt bien notamment un commentaire sur les électrolytes de décathlon, un mec qui pratique le CrossFit se sentait toujours très fatigué en fin de séance et depuis qu'il prend de l'eau avec électrolytes il se sent beaucoup moins fatigué en fin de séance donc ça peut être aussi juste une question d'hydratation. Consommer des fruits avec pas mal d'eau peu aidé à s'hydrater aussi. Un peu d'apport en glucides avec les boissons isotonique également. à tester les différentes méthodes pour comparer ;).
Je suis attristé sur ce que tu dis !!! "Il n'y a aucun sportif de haut niveau ici"... Je ne regarderai plus jamais tes vidéos, et lors de mon prochain championnat du monde de bilboquet, et que je serai à nouveau le seul participant, et par conséquent, le champion du monde, tu regretteras amèrement tes propos !!
Salut Nass, Content que tu partages ton avis sur les BCAA. Je te suis avec 5 potes, et on est parvenu aux mêmes conclusions que ton étude mais via l'observation. Je me permet de rajouter que l'effet récupération (très sympa par ailleurs) n'a pas été obtenu dans tout notre groupe. Bref, à jeter, en plus c'est dégueulasse. (Et je répète d'autres commentaires mais grave cool le step up sur le montage)
Je fais de la natation à haut niveau et je prends des bcaa 1h avant l’entraînement. Ce que j’ai remarqué c’est que ça m’aide à tenir les séries et à résister beaucoup plus à l’effort. Mais comme tu dis, je pense que ça peut être efficace sur les sports d’endurance comme la natation. Pour la musculation, je pense pas que ça soit utile.
C'est ni drôle ni captivant, au contraire ça coupe le ton instructif de la vidéo, c'est pas censé être une vidéo divertissante (pas son rôle premier) donc ça dessert le but !
@@Felsefe_Adami je suis désolé mais perso je trouve plus pédagogique une vidéo qui me fait sourire, après t’as le droit de préféré les vidéos de coach à la voix monotone, sans montage devant un mur blanc
Concernant le problème de la littérature scientifique, nous pouvons retrouver dix revues nous disant qu'il y a un effet bénéfique et dix autres prouvant qu'il n'y en a pas. Qui croire ? Nassim ou la littérature ? En tout cas, il est difficile de faire un choix. La seule limite de cette vidéo est le manque de contraste mais elle reste de qualité
Ça arrive c’est sûr. En attendant tu peux regarder sa séance epaules avec Efkan dans laquelle il donne plus ou moins les meilleurs exercise épaules pour chaque muscle de ce groupe.
Salut Nassim, j'aimerais beaucoup que tu refasse une vidéo sur les compléments alimentaire "essentiels" bien en détail sur les prises, etc. Parce qu'au final la vidéo date et est visiblement erroné car tu parle de BCAA (Que tu avais déjà arrêté alors parce que tu dis dans ta video que tu a arrêté en 2013??) donc ça serait vraiment bien, surtout qu'une telle video manque sur youtube.
Les suppléments ont 3 rôles: carburant, stimulant et bloqueur de fatigue Il faut en avoir 1 dans chaque cas. En général, créatine caféine et collagène pour commencer
Hello Nassim Les BCAA ont été un vrai produit miracle lorsque je les ai utilisés après une séance de course ou bien une semaine de ski. Je suis sujet aux courbatures de façon très forte. Au cours d une semaine se ski, les BCAA m ont vraiment permis de tenir tous les jours voire d améliorer ma performance sur les pistes. Vraiment impressionnant. Le BCAA semble aussi agir sur la fatigue physique due au stress. Voilà ma humble expérience qui sort totalement de ta pratique bien entendu. A+
Consommer un complément de protéines ou bien alors des EAA (acides aminés essentiels, c'est-à-dire tous les acides aminés et pas seulement les branchés) aurait probablement donné les mêmes résultats voire mieux
@@aventureraclette Non, avec ta raclette t'as juste gagné en ressemblance avec un porc. Ça tombe bien, parce-que je suis sûr que le gros lard se marie très bien avec la raclette, mais sont incapables d'avoir beaucoup d'enfants...
@@OmegaLaser-xy4ip franchement je pense pas car je ressens vraiment la différence surtout sur les douleurs musculaires. Je pense être deficient au niveau de la récupération donc le gain sur moi est important, sûrement autre sur une autre personne.
Salut Nassim, Je te trouve un peu catégorique , ils peuvent être utiles selon moi (je suis personne mais c’est mon avis lol), exemple je m’entraîne parfois très tôt le matin, du coup rien dans l’estomac depuis des heures, si je déjeune et que je fais du lourd ou intense derrière c’est vomito assuré, donc je prends des bcaa en pré et intra workout, utile je pense pour ralentir le catabolisme musculaire grâce à leurs super biodisponibilité, certes ça fait pas « prendre » mais je pense que ça empêche de perdre ce qui est déjà bien, En tout cas merci pour la vidéo, en espérant avoir ton avis sur le sujet
Les bcaa n'ont jamais servi à donner de la force,de l'enegie ou a prendre du muscle. Elles servent, essentiellement, à optimiser la synthètisation des aliments ingérés ou d'une complémentarité en protéine. Ce qui veut dire, qu'elles aident à mieux apporter les nutriments nécessaires a notre corps, lors des repas ou d'une complementation alimentaire. Donc, une degradation des fibres musculaires plus lente en phases d'entraînement, et une meilleure reconstruction des fibres musculaires lors des phases de repos. Tu as tt a fais raison !
Bonjour, j'utilise des EAA pendant les entraînements, mais aussi dans le cadre de mon travail (couplé à de l'avoine) car je n'ai pas le temps de manger le midi. L'intérêt des acides aminés essentiels, par rapport à de la proteine : pas besoin de les digérer, pas de fatigue ou de baisse d'énergie. Vitesse d'assimilation quasi instantanée (quelques minutes)... On peut continuer à bouger ou travailler sans ressentir de coup de barre. D'ou l'utilité des EAA en intra-workout, couplé à de la creatine, c'est assez dingue. C'est limite du dopage, je le constate dans le cadre de mon travail. J'obtiens des heures supplémentaires grâce a cette récupération accélérée. Merci les EAA
Je fait pareil pour la muscu avec entre 1 h 15 et 2 h00 d'entrainement . Mais pas avec la créatine , avec une supplémentation en minéraux. Le gout des minéraux et dégeu mais les EAA chaque le gout !!!
Salut Nassim, merci pour ta vidéo cependant en tant que pratiquant de boxe je prends des BCAA pendant mes entraînements qui sont assez intensifs et je ressens une nette différence lorsque je n’en prends pas, comme une récupération accélérer et une diminution de la douleur musculaire. Peut être que les BCAA sont useless en muscu mais je ne pense pas qu’ils le sont dans d’autres sports mélangeant aussi l’aspect cardio
Salut Nass et merci encore pour tes vidéos qualitatives ! Je trouve le montage un petit peu trop lourd mais à pas grand chose …. Est agréable de dépoussiérer ! Parallèlement, j’ai été durant quelques années sportif haut niveau et adore regarder tes vidéos ( pas au niveau de Messi mais assez pour côtoyer des personnes sur le podium des JO,… et je parle pas du curling 😉) Tu es un exemple de pédagogie
Ainsi, par exemple, lors du jeûne du ramadan, après une séance juste avant la rupture , consommer de la BCA serait il utile, du fait d'être en déficit calorique?
Je pense que le problème est pris à l’envers concernant les bcaa. Comme de nombreux autres compléments. La plupart des compléments n’aident pas directement à la fabrication de muscle mais permettent de mettre le corps dans un état optimal à la fabrication de muscle ( en gros en bonne santé). N’est ce pas le cas avec les BCAA? Les revues et les études ne prennent pas la problématique correctement selon moi. Exemple : la testo aide à prendre du muscle ? Oui. Le magnésium aide à prendre du muscle? Non. Mais pourtant on connaît son rôle dans la récup. Et bonne récup veut dire plus de muscle. Pendant la séance je prends des bcaa et je fais des bonnes séances à chaque fois. J’ai l’impression que ça me permet de faire de bon entraînement donc sur le long terme optimiser la prise de muscle. Voilà voilà
Ce que les études montrent, si j'ai bien compris, c'est que les effets sont négligeables. Donc non, ce n'est pas pareil que pour les autres compléments.
@@mrgoodgift2801 sont négligeables "pour la prise de muscle". je reprends l'exemple du magnesium omg3 etc. ils ne te permettent pas une prise de muscle significative non plus. en revanche ils permettent de bien s'entraîner et récupérer. et par conséquence une prise de muscle. leur incidence sur la prise de muscle n'est pas direct. Pour les BCAA on regarde si cela a un impact direct, mais je pense qu'il faudrait regarder si de manière indirect ils agissent ou non. Comme le font la plupart des complements
Je te suis ainsi que d'autres youtubeurs depuis bientôt 10 ans je crois. Cette dernière année t'as dépassé tous les autres, tes vidéos sont d'une qualité incroyable. C'est clair, c'est précis, on.a tout, les meilleurs exos par groupe musculaire, les compléments, l'organisation d'une séance (volume/temps de repos, etc..). Au top ! Seule remarque négative : le montage un peu trop enfantin et inutle par moment.
2 fois que tu me l'effaces du coup tu me motives, je le remettrai à chaque fois que tu le supprimes: Si les BCAA sont inutiles alors la créatine , la protéine et tout les compléments le sont également. Pourquoi ? Parcequ'un complément porte bien son nom: il viens compléter une alimentation imparfaite. Dans l'absolu, avec une alimentation parfaite, pas besoin de compléments . Il ne faut donc pas confondre utile et indispensable. J'ai tout les liens d'études disponible venant contredire ta vidéo, ils seront mis en commentaire en réponse à ceux qui les demanderont.
Merci pour cette video, enfin quelqu'un qui met les choses au claire. Le nombre de gens que je connais qui en consomment et qui me disent que c'est parce qu'ils ont entendu des choses et que blabla bla du coup ils en prennent, sans savoir le sens des choses.
Personnellement je ressent une récupération plus rapide quand je prend du BCAA je fais des séances de 2-3 heures et j'en prend 15 minutes avant l'entraînement et 10 min après 1h30 d'entraînement et je sens que je suis moins fatigué avant sans les BCAA quand je fessait de grosses séries avec 30 sec de récup j'étais exténué et mes muscles étaient en feu j'arrivais a peine a finir mes séries depuis que j'en prend je ressent moins la fatigue et les courbatures ce qui me permet d'être toujours a fond évidemment seul les BCAA ne servent a rien il faut les prendres avec des protéines a cotés ou un petit repas mais faire une séance de 2-3 heures la fatigue se fait ressentir et je préfères prendre du BCAA puis faire une pause de 5-10 min que plutot ne pas en prendre et attendre 20-30 minutes a attendre que mes muscles reprennent du services ce qui me fait perdre un temps considérable, pour les personnes qui me dise que c'est juste psychologique j'ai commencer la muscu en prenant que de la whey avant et après entraînement et j'étais tous le temps exténué a chaque séance depuis que j'ai acheter du BCAA je ressent moins la fatigue et les courbatures donc si c'est psychologique ben bordel c'est très efficace.
tes vidéos sont vraiment plaisantes a regarder, depuis quelques moi tu t'es vraiment amélioré. T'es plus a l'aise, plus naturel et posé et c'est ce qu'on aime. Continue Nassim !
Sa améliore pas ça stimule la synthèse des protéines. Rien à voir. Le mots rien avoir après oui inutile si tu mange assez de protéines dans la journée mais attention au mots , ça stimule la synthèse des protéines. Ça ne améliore pas ce qui est dit dans la plupart du temps sur les explications du produit
Les deux papiers que tu presentes sont des review et non des articles. Deuxièmement je trouve dommage de fonder son argument en lisant uniquement les abstracts ...
Réel intérêt surtout quand on passe les 30 ans, et si on commence à avoir des grosses charges, si le mec fais du 10x 50 au développé couché ou 10x 50 au squat, bon ben ses articulations on encore de la marge avant de prendre très cher. Niveau intermédiaire et plus , les débutants peuvent s'en passer.
Salut Nassim il me semble que tu en avais déjà fait une mais peut tu faire une vidéo sur ton top 5 complément alimentaire car peut être que tu as changé entre temps ! Merci
J’avais acheté et consommé des BCAA en intra training dans le but d’avoir plus d’énergie pendant mes séances. Et j’ai reellent senti une différence, je n’avais plus cette phase de « jvais crever/je veux abandonner ». C’était peut être placebo, mais ça marchait. (Par contre qu’est ce que c’est degeulasse !)
@@helenecouratier Je crois que les bcaa va dans les récepteurs d'un autre acide aminé qui est responsable de la fatigue ce qui permet de réduire la perception de la fatigue en plus de limite le catabolisme
Quand j'en prends pas après ma séance de muscu j'ai des courbatures pendant 5 jours alors que quand j'en prends j'ai des courbatures seulement le lendemain. C'est ultra inutile en effet. XPTDR.
Et ben si j'ai une raison incroyable, je fais le ramadan chez mes vieux et j'ai oublié mon pot de protéines chez moi, donc pour conserver ma masse jme prends des BCAA que j'ai reçu en produits offerts chez nutrimuscle 🙄🙄 Ça se voit que même eux ils veulent s'en débarrasser ahaha. ps le montage est grave stylé
je consommais depuis plus de 8 mois des BCAA et j'ai arrêté 2 mois , verdict : AUCUNE différence , c'est vraiment de l'argent gaspillé pour rien surtout si on a assez de protéines dans la journée .
très bien la vidéo etc mais par contre j’ai acheté sur koro qlq produits, et honnêtement j’ai jamais goûté des choses aussi ignobles de ma vie c’est littéralement immangeable (j’ai pris protéine végétale au chocolat et des espèces de croquettes de soja, vraiment je déconseille) après sinon le beurre de cacahuète est pas mal juste il vaut pas vraiment le prix
Salut Nassim, je te suis depuis quelques temps et je commente pas souvent. Et du coup j’ai envie de te dire que t’es le coach sportif qui m’a donné envi de passer le BPJEPS, et devenir coach. Continues ton travail sur RU-vid, t’es carrément indispensable. Bon courage !
Salut nass, Julien Venesson (coach en nutrition) dans son livre "Nutrition de la force" dis que : Les BCAA sont utiles si on les consomme au cours d'une séance de musculation car ils sont oxydés dans le muscle au cours de l'exercice provoquant la baisse du taux de glutamine, un affaiblissement du système immunitaire, un catabolisme + important, ils lutteront contre la fatigue par leurs actions sur le système nerveux, gain de force, atténuation des courbatures, optimise la récup musculaire et la prise de masse maigre. Tu en penses quoi ? Merci
Enfin un coach qui dit la vérité sur toutes ces poudres de perlinpinpin. Merci Nassim de debunker toutes ces croyances. Ça fait 20 ans que je fais de la muscul et hormis la prot et une bonne alimentation, qui est une réalité physiologique, il n'y a besoin de rien de plus quand on pratique ce sport. Quand c'est légal, il ne faut pas s'attendre à des miracles. Merci pour cette chaîne avec des analyses sourcées bien loin de beaucoup d'autres coachs en carton qui régurgitent des âneries qu'on leur a enseigné. Encore merci Nassim.
Donc es-ce que tu dirais la même chose pour d’autre sport que la musculation ? J’pense a un WoD de crossfit justement et dans mon cas des séances intensives de boxe
Salut Concernant les BCAA j’ai fait pas mal de recherches en amont avant d’en acheter et effectivement il était conseillé d’en prendre si nos séances durait plus de 1h30 afin de protéger les muscles durant la phase catabolique et d’avoir un peu de peps et mon avis perso … je ne vais pas en racheter car comme tu l’expliques d’ailleurs dans ta vidéo il y a de l’AA dans les pots de whey donc c’est beaucoup mieux d’investir dedans que dans des pots de BCAA
Bonjour, Il faut bien dissocier la construction musculaire et l’effet physiologique de l’acide aminé. Si l’apport alimentaire est suffisant (par rapport à l’activité physique) alors point n’est besoin d’un apport en protéines en poudre ou de BCAA. Il est à noter qu’il y a une compétition d’absorption intestinale lors d’une prise de protéines entre les différents Acides Aminés, d’où l’intérêt quelque fois d’un apport ciblé (il y a déjà de la leucine dans les protéines en poudre), chaque acide aminé ayant un tropisme ou un effet physiologique particulier qui n’a pas forcément de rapport avec le muscle…par exemple le Tryptophane présent dans vos prot est un précurseur de la sérotonine…, la tyrosine précurseur de la dopamine Les BCAA valine, isoleucine et leucine sont dits « glucoformateurs » production de glucose et d’ATP, ce qui les rend plus utiles quand même pour l’activité sportive de tout ordre. la Leucine peut être préconisée chez la personne âgée, pour lutter contre la Sarcopenie. Au total, tout est une question de mesure et de savoir pourquoi on utilise un complément alimentaire. Merci pour tes excellentes vidéos.
Attention Nassim! On sait que sur RU-vid, il faut faire du sensationnalisme, tout blanc ou tout noire… tu es clairement biaisé, car tu avais en tête de réaliser cette vidéo donc tu as orienté tes recherches… Certaines études bien menées montrent que sur des athlètes de haut niveaux, notamment lors de compétitions ou matchs rapprochés, les BCAA permettent de limiter les courbatures importantes. Certes, cela pourrait aussi ralentir les progrès, mais il existe bien un intérêt dans la médecine du sport. Je travaille en milieu sportif, et les BCAA sont largement utilisés, notamment lors des semaines de double confrontation (champions league - Serie A dans mon cas). Merci pour tout le reste!
Perso j'en ai pas mais je pense que si je devais prendre des acide aminé je prendrai plutôt des EAA qui sont plus complète d'ailleurs y a des EAA dedans 😅
Coucou Nassim, merci pour cette vidéo très intéressante. J’en consomme depuis quelques mois car j’avais trouvé une information expliquant que pour les végétariens il est bien d’en intégrer à son quotidien n’en ayant pas par le biais de la viande et que notre corps ne fabriquerait pas de lui même certains de ces acides aminés. Est-ce de l’intox? 😢 Merci par avance et bravo pour ton travail 🙏
Gundill dans les bouquins il informe, mais pas forcément il recommande, comme le squat et développer couché, ont les trouvent bien expliqué mais sur ces vidéos ont le voir jamais faire ou encore il explique beaucoup d'exercice d'épaule, et dernièrement dans un podcast il a dit il fait rarement les épaules parce que ça travail déjà avec les pec et le dos, ont voit toujours faire que les élévation latéral avec pouli. Regarde la vidéo avec Jean hanche quand il a dit, j'ai tué un bcaa de 20 kilo en ce moquant de se compliments, comme quoi le corps il le reconnus pas.
Quand on une biblio sérieuse, on remarque une chose, Gundill est gentil, mais Gundill est un pratiquant, absolument pas un scientifique :) Faut vraiment arrêter avec l'idolâtrie de ce monsieur, surement très connaisseur en muscu mais c'est tout. Le complexe de l'"expert" qui ici n'en est même pas un !
Perso je prends des bcaa en fin d entraînement mais je fais 10 a 15h de vélo par semaine et 3 a 5 de muscu poids du corps ... Je les prend (10g) qu en fin d entraînement velo car pour moi cela aide grandement a la récupération Avec un peu de maltodextrine (30g) un léger de créatine le tout dans 1l d eau gazeuse (ça c'est juste pour le fun )
Je consomme des BCAA et j ai la sensation que ça améliore ma récupération ( non, non, je ne suis pas sportif de haut niveau, mais la séance après 10h de taf, c'est rude certains jours) et ça me permet de tenir mon programme. Après, c'est peut-être dans la tête 😄
Je crois pas , c vrai que il est dure de se motiver à aller au sport après une dure journée de travail mais je pense que ce qui te maintient est soit le café que tu as pris en journée, soit que tu as pris de bonne vitamines retrouver dans les bons fruits le matin et surtout le fait que tu as eus un sommeil de bonne qualité qui joue énormément sur ta journée complète
Tout simplement parceque les BCAA sont très utiles. Le fait que les bcaa serait inutiles sont des rumeurs qui circule depuis quelques temps et pour cause, les influenceurs qui essaye de se faire un petit nom et obtenir de la renomée. leurs efficacités ont été prouver pendant plus de 40 ans et maintenant, du jour au lendemain sur base d'une études celle ci s'avererais inutiles. Malheureusement aujourd'hui les gens manque de recule et de réflexion. car l'études en question n'oublie pourtant pas de mentionner qu'il est bon de verifié leurs utilités sans aucun autres acide aminé! Les BCAA servent à réduire la fatigue pendant la séance, elle optimise l'efficacité des proteines assimilé par la whey du fait que ce sont des synthèse proteique et permette de ralentir la destruction des proteines par le corp pendant le sommeil car c'est surtout la que vons entrer en jeux les proteines qui elles permette une meilleur recupération et une bonne construction musculaire. De plus, en général, lorsque l'on va s'entrainer pour la plus part des gens nous avons 2 voir 3 repas derrière nous qui nous ont apporter, glucide, graisse et proteines. et tout ceci est dèjà occupé à circulé dans le corps et c'est à ce moment precis qu'intervienne les bcaa pour stimuler la synthèse des acide aminé déjà présent. Et encore, d'autres personne trouverons à redire car j'ecourte pour ne pas écrire un roman mais nous somme bel et bien face à un mythe concernant leurs inefficacité. Utile, oui Indispensable ? Non. Si votre but est une prise de masse, contenter vous d'avaler 2x votre poids de corps en proteine, en perte de poids, les bcaa peuvent être un allié non négligeable.
Perso, je prends de la leucine depuis quelques mois sur les conseils de mon naturo parce que le lendemain matin de mes séances de sport, j'avais des jambes hyper lourdes et douloureuses. Et depuis que je prends de la leucine, mes jambes arrivent à mieux suivre le rythme et récupèrent mieux. J'avais par contre jamais entendu dire que ça aidait à prendre du muscle.
Perso, ça joue à mort sur mon endurance pendant que je joue au basket ou que je pratique la boxe. Ok c'est peut être pas fait pour prendre du muscle mais de là à dire que ce complément ne sert à rien....
C'est quand même un mystère parce que tout le youtube fitness que je follow est d'accord sur cette supercherie (on parle de gros comptes Ethier Nalewanij Nippard Fazer).. comment ça se fait que ça continue de se vendre autant 🤔
Je ne prends plus de BCAA depuis que j'ai suivi la FMCS 😉 Par contre , entre la musculation, le vélo, le VTT, la course a pied et la natation, a raison de 3 musculation +1 CAP + 1 a 2 VTT + 1 Natation par semaine, (sans oublier le boulot...) Je prends les EAA en intra séance qui sont plus complet et moins cher que les BCAA , et ça parfum ma boisson ✌️
Le montage des vidéos ces derniers temps ça a vraiment pris un gap Petite question, est ce la même conclusion pour les EAA, je vois qu'effectivement les magasin vendent de moins en moins de Bcaa et la mode c'est les EAA, je t'ai déjà vu en prendre dans une vidéo pourrait tu expliquer si ce complément est correct
Étant athlète de niveau national en sprint, on m’a conseillé d’en prendre pendant les séances dures comme les aérobies dépassés (les séances qui font monter l’acide lactique), pour limiter un petit peu la montée de l’acide lactique pour permettre d’être plus performant pdt la séance tu en pense quoi ?
@@Chereadan oui le vrais terme serait le lactate, le corps n'est pas capable de produire de l'acide lactique si je ne me trompe pas, et d'ailleurs il ne faut pas le limiter car le lactate est la source préférentiel d'énergie des cellules, si il part en tant que déchet, c'est juste que le corps n'est pas assez entrainé pour tout utilisé, si jamais ca t'interesse ecoute ABD Podcast, hyper intéressant ( full préparateur physique qui parle de pleins de sujet)
salut, commme je ne suiS paS vraiment d'accord voilà ce que j'en diS - aide à la régularisation de la synthèse deS protéineS - boost l'energie pendant le sport ( je le ressenS ) - meilleur récupération - et oui limite leS courbatureS même si le collagène est peut-être mieux à cet effet voir complémentaire - congestion
Une question s'impose donc: la supplémentation en EAA est-elle utile en musculation ? Si oui, dans quelles modalités et à quelle fin? Merci par avance.
Salut Nassim ! Je vois que plusieurs personnes ont déjà eu l'idée de te le dire en commentaire, mais je vais rajouter ma pierre à l'édifice : Franchement, le montage a step up de fou ! C'est hyper agréable à regarder ! Sujet de la vidéo très intéressant en plus. Dans le même thème, ce serait trop bien que tu nous pondes une vidéo sur les meilleurs compléments alimentaires à prendre. J'ai beaucoup entendu parler du collagène par exemple, mais après les recherches que j'ai pu faire, il me semble que ce soit un complément assez surcoté également... Avoir ton avis sur la question serait du luxe ! Et continue comme ça, toujours un plaisir de voir tes vidéos !
J’ai vu pas mal de conseils à prendre de la glycine : beaucoup moins chère que le collagène et elle permettrait de le synthétiser. Mais ça serait cool d’avoir l’avis et les explications de Nassim sur la question !
6:22, Les BCAA s'ils sont utilisés dans un jeûne (où il est parfois difficile d'atteindre son quota de protéines journaliers) ne sont pas totalement inutile alors ?
Avec deux shaker de 25g de prot tu peux facilement atteindre 1,6g. Je jeune et j’en prends deux shaker ce qui me fait 50g et le reste en deux ou trois repas. Si tu fais 80kg on parle de 130g de prot. Si t’en prends 50 en shaker donc 80 c’est facile en deux repas ou trois. Sans oublier que la whey contient des bcaa aussi. Autant attacher de la whey donc..
Enfin une grosse chaîne qui en parle ! Je me souviens d'une vidéo de Jean de All Musculation qui faisait de la désinformation sur le sujet en citant des études dont il ne comprenait rien. Ta vidéo va remettre les pendules à l'heure.
@@AgenceKenobibcaa c'est pas de la merde, c'est la base de toutes formes de vie sur terre... c'est pas parce-que Nassim le dit que c'est vrai. Et il a dit si on est en dessous de 1,6gr de protéine par pdc, on peut en prendre... pourquoi y'aurais un effet dessous 1,6 et dessus 1,6 plus d'effet ?? C'est bizarre tout de même, tu trouves pas ?
Perso j'en prend surtout pour réduire les courbatures.. perso surtout après une séance quads j'ai des énormes courbatures. Et j'aime bien pendant ma seance avoir autre chose que juste de l'eau, donc les bcaa ça passe vraiment
0:30 tu fais chier mec. La vidéo est cool, informative et bien argumenté. Tu m'as convaincu de ne pas acheter de BCAA mais à aucun moment de la vidéo tu ne nous parle d'un autre complément qui serai beaucoup plus efficace. Tu critique pour critiquer sans rien proposer derrière dommage.
Bcaa c’est bien quand tu charges pas à 2 grammes de protéines par pdc ou encore quand tu es sous deca ou testo. Quand tu es ON tu as pas envie de taper 1kg de poulet 9 œufs et 4 shaker de whey tout les jours et exploser les calories une bonne charge en bcaa en restant à 1,5g de protéine par pdc c’est très bien. C’est un complément utile pour des utilisateurs avancé
Suite à tes recommandations, j’ai fait une pause de BCAA. Sans aucun changement dans les habitudes, avec un plan alimentaire équivalent, j’ai perdu nettement en performance. Je pense que le BCAA permet de faire durer davantage l’effort maximal pendant la seance. (Je m’entraîne pendant 1h15-1h30 en moyenne 6-7 fois par semaine)
Je fais du crossfit depuis 3 mois. J'avais des courbatures les premières semaines. Normal jusque là. Ayant un travail physique. "Paysagiste" en plus de cette nouvelle activitée. Je ressentais toujours des douleurs, courbatures... J utilise de la bcaa pendant mon entrainement. Et bien depuis,je n'ai plus aucune douleurs, courbatures,... Pas d'effet placébo à signaler. Bien du concret. Donc pour la musculation possiblement useless. Pour le crossfit. Je recommanderais. 😊
Pas d'effet placebo a signaler Vous ne pouvez en juger, c'est l'effet le plus puissant Il resiste a toute analyse scientifique.. Sinon on aurait trouvé un placebo 100 pour 100 efficace pour toutes les pathologies si on avait pu l'etudier Je doute que vous ayiez pu analyser ce sur quoi bute la science depuis des décennies.. Un peu présomptueux le monsieur
En tant que débutant, je commence à pas mal m'intéresser aux différents compléments alimentaires qui existent sur le marché Ce que je trouve dommage, c'est que si tout le monde s'accorde à dire que certains compléments sont "indispensables" ou au moins prouvés comme efficace scientifiquement (je pense aux prots et à la créatine en fait), c'est plus difficile de savoir à quel point ils sont efficaces. Par exemple, si j'ajoute 20g de prots par jour en plus, à quel point vais-je progresser plus rapidement ?
C'est pas quantifiable là vitesse d'amélioration mais en tout cas si ces 20g de prot sont les 20g qui te manquent pour avoir l'apport nécessaire au développement de tes muscles alors lui ça va boost ta progression par contre si ces 20 gramme ne sont pas nécessaire ba ils servent a r
C'est toujours bien de s'intéresser à tout ça mais je déconseillerais au débutants tout complément alimentaire (de musculation) quel qu'il soit. Pour les protéines, si tu as une quantité "suffisante" par jour, en prendre plus n'aura aucun avantage, c'est juste des calories en plus et ça va pas te faire prendre plus de muscle de maniere magique. Il y a énormément d'études sur le sujet (quelques recherches google pour des articles scientifiques et tu en auras des douzaines). De tête environ 1.8-2.2g/kg de poids de corps sont optimaux, certaines études indiquant même la possibilité que moins pourrait suffire. Le but de complémenter son alimentation avec des protéines en poudre, par exmple, c'est principalement d'arriver à caler tes besoins sur une journée (t'as pas forcément envie de prendre un repas en plus juste pour atteindre le quota). Si ils sont satisfaits sans ça, c'est simplement pas nécéssaire. On pourrait pointer le fait que les prendre sous forme liquide pré ou post entrainement est avantageux par rapport à l'absorption mais de ce que j'ai pu lire cet effet est assez négligable. Pour la créatine, elle te permettra de faire des séances un peu plus longues/un peu plus intenses mais pour les débutants les muscles sont déjà largement stimulés avec des séances sans ce supplément. Il est surtout pratique quand tu commences à atteindre des plateaux et que tu veux arriver à pousser un peu plus loin. À noter quand meme que les études sont indécisives quand à son effet sur la calvitie, il se peut qu'il soit un accélérateur du processus. Les autres compléments de musculation (je ne parle pas genre de fer, zinc, huile de poisson etc mais bien des compodants supposés avoir un effet direct sur l'entrainement, la prise de muscle etc) à part la caféine comme stimulant et il me semble la citrulline (qui n'a qu'un effet léger sur la performance et l'endurance) tu peux oublier probablement tout le reste (pour les naturels). Les autres n'ont soit aucun effet prouvé/observable.
Ça depend de combien de protéines tu consomme dans ta diet. Si tu mange suffisamment de prot en viande ou autre aliment haut en protéines, rajouter de la whey servira a rien. Considère la whey comme un aliment, si t'as pas mangé beaucoup de protéines de la journée, tu rajoute un shaker de protéine mais tu pourrais aussi rajouter une tranche de blanc de poulet/dinde a la place.
Tout dépend de ton total calorique, mais surtout de la répartition de tes macronutriments. En prise de masse on s'accorde à dire qu'un repas doit contenir 50% de Glucides, 10 % de Lipides et jusqu'à 40 % de prot Si tu arrives à atteindre ton total de prot dans la journée (entre 1.5 et 2 g de prot par kilo de poids de corps) dans ton alimentation, alors pas besoin de whey. Mais il n'est vraiment pas aisé de le faire, surtout qu'il y a des aliments protéinés comme la viande où ton corps n'assimilera qu'entre 20 à 60 % des prot présentes dans cet aliment
vraiment t'emmerde pas avec les compléments pour l'instant. Mange suffisamment par jour et n'oubli pas fruits et légumes, dors suffisamment et qualitativement et t'auras pas besoin de plus.
Inutile comme les pré-workout et autres "booster" ! Perso j'ai 54 ans, je m'entraine à jeûn, je ne prend qu'un café noir et hop, je monte à l'étage , je m'entraine chez moi, j'ai arrêté la salle depuis 3 ans... Je suis tellement "naty" que je m'entraine à poil à l'étage non chauffé ! Je n'ai jamais été aussi performant et je ne prend aucun complément ... 🙂
Je me desabonne car maintenant tu complexifie la musculation dans sa globalité (apport nutritifs, exécution, programme etc...) juste pour sortir des vidéos car il faut sortir des vidéos, Ça me déçois
Après il avance des étude scientifique des graphiques des vrai argument donc tu te désabonne pourquoi du coup ? Je comprend pas! Parce qu'il sort des vidéo plus réfléchi et complexe que la moyen des youtubeur fitness ?
Cette vidéo fais exactement le contraire. Elle explique que tu n'as pas besoin de te casser la tête avec des bcaa, le prix, le moment où tu les prends,.... Tu as juste à manger assez de protéines et pousser à la salle.
Cependant Nassim je me permets de te reprendre un peu d'un point de vue scientifique. Effectivement l'effet " réel " n'est pas prouvé ou peu intéressant, cependant, il ne faut pas négliger l'effet placebo dans les suppléments et médicaments et même dans les exos. Notre cerveau dicte 3/4 de nos actions du corps, c'est le principe même des médicaments homéopathiques ! In concreto pas de preuve d'action, mais les gens y croient que ça marche donc ils ont des légère effets ! La BCAA je pense que c'est pareil, les gens qui en prennent ont vraiment "l'impression" d'avoir moins de courbatures, et effectivement c'est vrai puisqu'ils y croient donc l'effet placebo joue ! Donc dire que ça ne sert à rien non, après je pense on pourrait commercialiser un type de bcaa comme l'homéopathie très dilué et ça aura le même effet pour moins chère
Et pour un régime végétalien ? Si on va chercher toutes protéines sous forme végétale ça fait péter les glucides, c'est intéressant de compléter avec des BCAA et le nom de complément alimentaire prend tout son sens.
Perso j'ai essayé des EAA depuis 6 mois car je stagnais depuis un long moment et j'ai clairement eu des résultat bénéfique sur mon physique (seule variable sur cette période)
