Ce Mananc Intr-o Zi | Retete Rapide 

Mă bucur mult că îți plac, mulțumesc mult 😍🥰!

Pot sa înlocuiesc carnea de pui cu lachs ?

@@petronelaloredanagaman9953 da, sigur, doar că are mai multe grăsimi și îți va crește puțin kcaloriile totale.

@@alexufitness379 mulțumesc frumos 😘 prefer peștele doarece ma supara ficatul de la carne si am renunțat la ea 🙂😚

Mulțumesc mult 🥰😍!

Fara cafea .

😂😂😂😂😂😂

Imbunatateste elasticitatea pielii, intareste unghiile si imbunatateste cresterea parului.

@@alexufitness379 Alexu este un singur fel decolagen de care folosești ?sau sunt diferite?stiu pastile și asta praf dar același efect are?

@@alinabitca2905 cel la genius are aceeasi formula chiar daca este sub forma de praf sau sub forma de pastile 🤗

Ierburi mediteraneene, pudra de usturoi și boia dulce.

Alexu Fitness Multumesc mult ♥️🤗

@@PinkGirl299 🤗🤗

Buna, daca pot sa iti dau o idee si eu lucrez pe noapte.. Procedez cam asa,cand ajung acasa ,iau micul dejun,ca si cum recent m-as fi trezit.Ca idee,cateodata mananc dulce ,cateodata sarat.Paine prajita cu rosie si ulei masline.Sau doua rondele de orez expandat cu mascarpone si scortisoara,cu cateva picaturi de miere.Catodata paine prajita cu rosie si jamón. Cantitatea nu e mare la aceste dejunuri,insa beau doua pahare de apa si ma bag la somn.Cand ma trezesc la ora 14 sau 15,beau doar cafea.Apoi fac sport,intre 35 min (daca stau in casa)sau 1 h jumate daca ies pe afara. Stau si la soare.La ora 18,daca simt putina foame mananc fructe,mar,para, banana etc.Ce am chef si cateva fructe seci : migdale,sau nuci..etc.Cateodata nu mi foame doar sete ,beau apa,sau imi fac 1 pahar de cacao cu ulei de cocos ,miere la gust si apa.Asta imi da energie suficienta. Apoi merg la munca. FAC ce am de facut(consta si in a umbla destul de mult urcat scari etc..)Pe la 00.30 ,sau 01.30 mananc bine ca si cum as manca la jumatea zilei,dar sanatos.Mese diversificate.Iar dimineata pela 5 ,5.30 mananc iar fructe,sau baton vegan de cocos,sau biscuiti din fulgi de ovaz facut de mine acasa cu stafide,sau orice altceva.Nu cantitate mare.Bineinteles ca mie,imi permite locul de munca,sa fac si sport ,in anumite ore,fapt care profit sa fiu mereu in forma.

Bună, da, pudra de usturoi, boia dulce, sare, piper și ierburi mediteraneene.

@@alexufitness379 multumesc frumos 😊!

Costa Rica de la Mega Image

165 cm scz

am si eu...nu iti recomand. se vede si cel mai mic strop de apa sau orice zgarietura.

Same question here 😅

Nu este obligatoriu sa fii intr-un surplus caloric pentru a pune masa musculara (mai ales daca procentul actual de grasime de la care pornesti este >15%), insa cu singuranta este mult mai benefic surplus caloric pentru hipertrofie. Insa acest surplus caloric nu trebuie sa fie dramatic, este mult mai important sa-ti cunosti necesarul de calorii pentru mentinere, la care sa adaugi 50-100-200 kcal pentru a fi in surplus - proportiile surplusului caloric NU sunt direct proportionale cu masa musculara ce poate fi obtinuta - exista o limita naturala a masei musculare pe care o poti dobandi intr-o perioada de timp, deci cu cat surplusul caloric este mai mare, singurul impact va fi (re)acumularea de tesut adipos. Mai limpede, un surplus de 50-100 calorii va tine mult mai aproape de mentenanta si de greutatea actuala MAXIMIZAND hipertrofia, in vreme ce un surplus mai mare (300, 400, 500etc) va fa oferi ACELASI volum de masa musculara cu MULT mai multa grasime. Cand urmariti sa va ingrasati, tineti minte ca raportul masa musculara grasime trebuie se fie in favoarea voastra pe termen lung. Sper sa va ajute

De la Genius Nutrition, găsești link-ul in descriere.

@@alexufitness379 mersi.

O cântăresc după gătire.

Sosul conține iaurt grecesc cu 2% grăsime, pudra de usturoi, ierburi mediteraneene, boia dulce , puțină sare, piper, opțional poți pune și o linguriță de ulei de măsline.

@@alexufitness379 super, mulțumesc mult! ❤️

Doar pentru 2-3 săptămâni, când ești pe final de dietă poți să scazi cu inca 100 de kcal fara probleme și așa este și cazul meu. Îți rănești metabolismul dacă mănânci între 800-1100 de kcal.

@@alexufitness379 Mulțumesc pentru răspuns. Eu știam de la medic ca o femeie activă are nevoie de 2000 calorii pe zi, iar dacă vrei sa slăbești, scazi cu 200,300 kcal cel mult. Eu cu sub 1800 kcal pe zi simțeam ca scad din masa musculara și ma simțeam anorexica. De aceea am întrebat.

@@lorilee1931 Cu mare drag, depinde foarte mult si de metabolismul fiecaruia, daca reusesti sa slabesti cu 1700-1800 de kcal pe zi este foarte bine si este norocoasa, cat tine de masa musculara, daca iti iei necesarul zilnic de proteine de 2.0 gr/ kg in perioada de slabire vei pastra cat mai multa masa musculara🤗

@@alexufitness379 exista probabilitatea de a nu slabi mancand 800 de calorii? Și in plus ranindu ti metabolismul nu mai slabesti sau doar scade baza metabolica?

A spus la minutul 3:30

poate are si ea emotii? te-ai gandit la asta? 😉 sigura ca NU

Dar la judecat cum se face că sunteți primii .La criticat , la observat chestii negative .Imediat le vedeți