Grazie ancora doctor. Anche la colazione suggerita da lei x me è ottima. Visto che vado in palestra senza esagerare come sempre come tanti mi pongo domande sulla colazione e chi dice bianco e chi nero ecc ...la mia colazione e fatta da cinque fette biscottate integrali e thè. Ora proverò i suoi suggerimenti grazie ancora
Salve dottore,,mi sono iscritto al canale perché è molto interessante,,nel mio caso ,,io non faccio colazione solo un paio di caffè,ho 36 anni,,alto 1,67,per ora il mio peso forma era 70 kili,,ora ne ho 62,,non sono mai riuscito ad avere massa,,lavoro come un drago, verniciatore,mezzogiorno non mangio quasi niente opoco,,,la sera solo un primo o un secondo,,mi sento agile ,, Però so di non fare una vita salutare,,bevo solo acqua o birra ,,niente zuccherate,domani cerco di fare colazione,,nell'ultimo periodo perdo colpi,,,e motivazione ,,ascolto ogni suo consiglio,grazie
È il mio pasto preferito...Appena mi sveglio tisana...poi bevo il latte con 2 30 gr di fiocchi di avena con due biscotti secchi oppure frittata di albumi con due fette biscottate e il latte oppure pancake fatti da me'con yogurt greco cioccolato fondente e un bicchiere di latte...
Grazie dottore ,io adoro fare colazione adesso che sono in pensione mi prendo tutto il tempo,mentre , quando lavoravo era tutto di fretta .I suoi consigli sono molto esaudienti e mi piace seguirli sempre
La colazione è il mio pasto preferito. Piuttosto mi alzo presto, ma non posso rinunciarci. Mi piace lo stile nordico. La cena preferisco farla entro le 19:30 perché ho notato che non digerisco e l'indomani non mi sento bene. Se non riesco, piuttosto la salto e bevo una tisana o del latte vegetale con fiocchi di avena.
Buongiorno, doc, a colazione, che non salto mai, prendo 150g o anche 200g di yougurth intero bianco fatto in casa con 1 cucchiaio di semi di lino dorato (messi a mollo tutta la notte precedente) e una trentina di mandorle frullate. Poi una spremuta di agrumi (pompelmo o arancia). Basta. Verso mezzogiorno finisco la spremuta del mattino o se mi va ne faccio un'altra sempre di agrumi, 1 ora prima di pranzo! 1 cucchiaio scarso di zucchero di canna integrale e nella spremuta niente. Spero di fare bene, perché io voglio mantenere il mio peso-forma di 62kg (sono ultracinquantenne) Grazie, video molto interessante
vado a vedere l’altro mio video sulla colazione e anche il video su quanti spuntini fare al giorno e come farli sempre su questo canale RU-vid così può prendere spunti
Buongiorno Dottore! Ho "scoperto" da poco i suoi video e li sto seguendo con interesse. Mi sono recentemente rivolta ad una naturopata e sto per iniziare un percorso che contiene molti spunti affini a quelli da Lei suggeriti: spero di farcela non solo a perdere qualche chilo, ma soprattutto a togliere infiamnazioni/intossicazioni che non sapevo di avere e che mi rendono meno agile e più stanca. La seguirò sempre volentieri, è utile e piacevole ascoltarla: grazie e buon lavoro!
sono contento che abbia iniziato a seguirmi, verifichi che la persona che ha contattato sia iscritta all’albo dei biologi nutrizionisti o sia medico , in Italia se non si è iscritti ad un albo, fare una dieta è un reato penale.
Salve Dottore, io consapevole di mangiare una colazione con un alto contenuto di carboidrati, aggiungo 10 gr di proteine del siero del latte in polvere. Mangio 50 gr di pane di segale integrale con un filo di marmellata, a volte la sostituisco con il miele (a volte aggiungo del burro 😂😂😂) poi 250 ml di latte fieno al quale aggiungo le proteine già citate, e per finire ovviamente un bel caffè. Buona serata e grazie per i suoi consigli 😊
Video illuminante come sempre Dottore! Ho una domanda...entro quanto tempo dal risveglio si dovrebbe far colazione? Perché io non l'ho mai saltata, ma proprio appena sveglia non ho molto appetito, e quindi vado a farla dopo circa mezz'ora o un'ora... è corretto lo stesso? 🙏
Buongiorno Dottore. Sono d'accordo per la colazione mattutina .La mia famiglia vive on Canada e ho adottato sempre il loro sistema ,cioè ottima colazione, spuntino a mezzogiorno e cena alle 18/19 .Le Auguro una Felice Giornata
Dottore grazie per gli ottimi consigli, tuttavia io ho tolto tutti i FODMAP (zuccheri che fermentano nell intestino), oltre che lattosio, glutine, alcool, e ovviamente cibi processati, raffinati e con zuccheri aggiunti. Ho migliorato il microbiota, ho regolarizzato le funzioni intestinali, mangio molte proteine (5 uova + frutta a colazione) e faccio sport anche 2 sessioni al giorno.
concettualmente è corretto però a livello di qualità della vita una alimentazione del genere penalizza molto se però non ha alternative ha fatto la scelta giusta. Personalmente nella mia attività clinica cerco sempre di evitare il meno possibile le privazioni se non strettamente necessarie. sicuramente lei avrà valutato quello che mangia come un professionista, diversamente le consiglio di farlo
Grazie sempre per i suoi consigli anch'io come lei ex culturista Natural anni 80/90 la colazione è fondamentale io a 55 anni peso di 85 per 172 cm atleta sempre Natural inizio sempre una colazione ricca di proteine e carboidrati quindi un 200 gr di yogurt greco 0 grassi 7 mandorle 4 fette biscottate integrali con burro d' arachide 30 gr di proteine con un caffè cosa ne pensa ? Un cordiale saluto
Grazie dottore.., molto illuminante. Le chiedo…, è “determinante ” fare la colazione subito dopo svegli… o si può anche farla più tardi?… Io prendo l eutirox.., e sa bene anche lei che bisogna aspettare del tempo. Ci sono dei tempi da rispettare, perché sia una sana e buona colazione? Grazie infinite.
Grazie dottore dei suoi consigli. Io e difficile che faccio colazione ma ogni tanto mangio al mattino 3 fette biscottate integrale con il miele e bevo una tazzina di orzo.spero non sia sbagliato.
effettivamente non fare colazione è un problema, e anche quando fa colazione manca completamente nel pasto l’aliquota proteica, trovi a fare le colazioni che le consiglio nel video
Di che tipo è su che cosa? Intanto ti invito a andare a vedere anche gli altri video che ho fatto, ne ho anche fatto uno proprio sull’aumento di peso e la Palestra
Buongiorno dottore come sempre grazie per il suo supporto, gentilmente volevo chiedere se utilizzare del burro insieme alla marmellata può essere nocivo. Ovviamente bevo tè verde amaro.... Ps io personalmente faccio una colazione da re e sono passato da 72 kg tra 66 e 67 kg
Grazie del suo consiglio,appena sveglia mi bevo il mio bicchierone di acqua tiepida, con succo di limone,dopo mezz'ora mi preparo un impasto con farina senza glutine con poco latte di avena ,mele del mio campo,un cucchiaio di sciroppo di acero,amalgamo tutto,prendo il padellino metto un goccio di olio di arachide,a cucchiaiate formo delle ciambelline,che decoro con marmellata fatta da me,ovviamente senza zucchero e un cucchiaio di noci tritate al momento.Che bonta'! Verso le ore 9.00 un caffe',guai se mi manca! 👍👏👋
Andrebbe corretta l’aliquota proteica che è leggermente bassa, e anche gli zuccheri semplici sono alti, ma è sicuramente una colazione molto buona complimenti
@@dott.enricoveronese infatti non ho detto che è migliore l'olio di arachidi. Ma è migliore l'olio di oliva per il semplice fatto che c'è un miglior bilanciamento tra omega 3 e omega 6.
@@MassimilianoLastrucci l'olio di arachidi è un antinfiammatorio è pieno di vitamine e se non erro ,aiuta a gestire il livelli di colesterolo nel sangue .
Buonasera dottore, latte e caffè con una cruschella (weetabix) fiocchi integrali di avena, semi di lino e semi di Chia. Tutto in un termos e .. sorseggio con calma a lavoro. Non riesco a rinunciare al latte e caffè 😊 ma ho eliminato cereali pieni di dolce, brioche e biscotti😊
Grazie dottore per i suoi video, così garbati e istruttivi. Posso chiederle se può dedicare un video all'acqua? Quanta acqua al giorno è opportuno bere? Quali benefici si ottengono bevendo regolarmente acqua? Glielo chiedo perché recentemente ho avuto un potente raffreddore con enorme produzione di muco. Mi sono sbarazzato del muco non tanto con medicinali ma bevendo 2 litri d'acqua al giorno, quantità molto maggiore rispetto alle mie abitudini. Esiste una quantità ideale da bere ogni giorno? Grazie e complimenti!
Salve, Dr. Veronesi, mi sono iscritto al suo canale, poiché i suoi video sono molto utili ed interessanti, grazie🤗 Orbene, infatti io non salto mai la colazione, difatti la mia colazione é composta da; una bella tisana con infuso di thè verde e infuso di frutti rossi sciogliendoci dentro un cucchiaino di miele e uno di olio di cocco, e poi mangio una tazzina di fiocchi di avena integrali, un quadratino di cioccolato fondente al 90%, 3 noci è 10 mandorle è come frutta non la mela, ma bensì una banana, e poi in ultimo un bel caffè che vale per tutta la giornata. Secondo lei va bene così, oppure forse sbaglio qualche ingrediente? Grazie anticipatamente per un eventuale risposta?!🙂
direi che corrisponde poco a quella colazione che io spiego nel video, forse è meglio che lo riguardi, nella sua colazione manca completamente l’parte proteica oltre a un supporto calorico adeguato. Però gli alimenti che ha scelto sono ottimi alimenti a parte l’olio di cocco
@@dott.enricoveronese ok, lo riguarderó di nuovo piu attentamente, grazie😊 Ho dimenticato di dire, che mangio sempre anche sempre 3 noci in guscio e 10 mandorle non tostate ne salate. Ma perché dice che l'olio di cocco e da non prendere? Io lo metto anche un cucchiaino la sera nella tisana, faccio male insieme al miele?
@@dott.enricoveronese si e vero ma contiene anche l’acido laurico un grasso saturo che contribuisce ad aumentare il livello di colesterolo buono nel sangue HDL
Salve doc, io a giorni alterni faccio colazione con 150ml di latte scremato e 30 gr. di fiocchi di avena oppure una frittata con 2 uova ed un pochino di sciroppo d acero.
Io ho 72 anni gioco ancora a calcetto e faccio colazione in questo modo. Fiocchi di avena chiodi di garofano semi di zucca semi di lino tutto trituratore neuso un cucchiaio a colazione insieme al cacao amaro alla cannella alla curcuma e allo zenzero(queste spezie in polvere), 125 CL di latte PS con 3 fette biscottate integrali e due biscotti con grano saraceno... ogni mattina e mi sento alla grande
Buonasera dottore, io ho sempre fatto colazione perché per me è impensabile saltarla e ho sempre adorato la colazione salata, attualmente sto facendo colazione con due uova al tegamino e tre biscotti baicoli con tè non zuccherato (perché da amante del tè per me è impensabile zuccherarlo), prima mangiavo anche lo yogurt ma poi l'ho tolto perché ha cmq dei grassi, ho fatto bene oppure ho sbagliato? La mattina poi vado al lavoro a piedi facendomi 3 km e a metà mattinata verso le 10:00 mangio 4 mandorle per tenere attivo il metabolusmo. Vorrei davvero buttare giù peso! Sto facendo bene o no?
buongiorno dottore,ho scoperto molte cose interessanti seguendo i suoi video..nella colazione ho notato che non mette il caffè..c è un motivo ??io al mattino inizio sempre con tazza di caffelatte,fette biscottate integrali con 1velo di marmellata che faccio io.se può darmi consiglio.la ringrazio.Miriam59
Ciao doktorr. Enrico io ti seguo sempre con i tuoi consigli che vado bene ho preso tante paste con la pancia che non mi va via cosa posso fare se hai un consiglio un consiglio sulla pancia perdo tanto peso con la pancia il resto della prossima oggi ho sempre la pancia troppo gonfia
Buongiorno Dottore le volevo chiedere una sua opinione in merito alla mia colazione essendo uno sportivo, shacher proteico , 2 fette di pane integrale con burro d arachidi e miele e una mela o banana, oppure in alternativa porrige con fiocchi d avena ,mandorle, mirtilli e gocce di cioccolato fondente .Grazie e buona giornata
Salve dott. Veronese, grazie per l'utilissimo video innanzitutto, io ho l'abitudine di bere un cucchiaio d'olio con qualche goccia di limone ed una tazza di te verde sobito dopo essermi svegliato, e poi magari mangiare 2 uova con un po di pane integrale un oretta dopo essermi svegliato, mi chiedevo se sarebbe meglio mangiare appena svegli , cioè in concomitanza del te ecc, o va bene lo stesso aspettare un oretta come faccio io? La ringrazio anticipatamente per la risposta, se ci dovesse essere, e auguro buona giornata a lei, e a chi legge.
@@dott.enricoveroneseperfetto , farò anchio così d'ora in poi, grazie mille per la gentilezza dott. Veronese, sono consigli preziosi questi, grazie ancora.
Dottore mi scusi perche' dopo aver mangiato un piatto di riso al pomodoro e ricotta e un piatrino di verdure. Patatine nuove, fagiolini, carote, pomodorini, broccoli mi viene un mal di pancia spiacevole? Grazie
B.sera dottore...ho il diabete.. faccio colazione alle 5.15e non molta fame ..lattece cereali .. dopo due ore circa mangio una mela..cosa mi consiglia.. grazie
Vorrei porle un quesito fuori dal tema! Che lei sappia,il collagene 1 e 3 essendo animale,possono contribuire all' aumento dei valori del colesterolo? Grazie se prenderà in considerazione la domanda!
Buonasera dottore mi piacciono i suoi consigli ho 74 anni e tutte le mattine appena alzata bevo dell'acqua poi mangio fette biscottate con un velo di di miele oppure una banana piccola e un caffè!!!!oppure della frutta secca va bene?Grazie buone cose
Faccio parte del gruppo di persone che non salterebbe mai la prima colazione. Infatti non la salto, se non in rarissimi casi. Mangio quasi sempre fiocchi d'avena senza glutine (credo si dica correttamente senza avenina) e a volte li mangio con semi di psillio, noci, usa passa, mirtilli e lamponi, 1 mela o 1 arancia , 1 banana, latte vegetale con cui metto a bagno i fiocchi d'avena la sera prima di andare a dormire e poi la mattino li condisci con yogurth di pecora al naturale. Altre volte li mangio cotti con del formaggio, in genere gorgonzola, emmental e un po' di parmigiano. Ii cuocio con acqua e un pizzico di sale. Invece la domenica mi concedo un uovo e pancetta, se ho la pancetta o un uovo bollito per 4 minuti, inmodo che il tuorlo non sia sodo e del pane tostato con formagio e prosciutto e formaggio ed acciughe. Questo é quanto. A pranzo in genere non mangio, ho mezz'ora di pausa e non mi piace mangiare di fretta. Invece ceno volentieri perché la cena mi rilassa e mi fa riprendere contatto con la mia casa.
Salto la colazione senza problemi perché non bevo nessun latte,non bevo le bevande vegetali,odio l'avena,non mangio alimenti zuccherati per via della mia malattia autoimmune,mi disgusta mangiare salato la mattina ...quindi solo caffè amaro e tanta acqua.
La colazione x me e importante lo sempre fatta guai se non lo faccio non riesco ad affrontare la giornata ..io prima mangiavo .fette biscottate o biscotti con latte e poi una bella tazzina di caffè .adesso. Mangio un tost con una tazza di latte e una tazzina di caffe .soeto vada bene cosi io mi trovo bene pensavo che non potevo farne a meno dei dolce la mattina ...👍🥪☕🍵🙋
Da quando ho smesso di bere latte vaccino, faccio spesso colazione con una tazza di orzo, pane integrale/fette integrali/Wasa con sopra ricotta e in alternativa sopra frutta o marmellata
Salve dottore, io mangio lo yogurt magro, vorrei sapere se riguardo il valore nutrizionale e vitamina d non c'è differenza dallo yogurt intero e qual è meglio
Ho 51 anni, peso 48 kg e sono alto 163 cm. Non rinuncio assolutamente alla prima colazione, costituita prevalentemente da: RICOTTA (quasi sempre di capra, talvolta di pecora, raramente vaccina), YOGURT (greco, di capra, a volte di mucca, ogni tanto di soia) a cui aggiungo o UN FRUTTO (banana, pera, mela, avocado, a volte kiwi), oppure cereali misti (granola) o frutta secca tritata (mandorle, noci e semi di zucca i più "gettonati"). Completo la colazione con 180 grammi di latte (di capra o vegetale ogni volta diversi: cocco, mandorla, riso, avena...), con biscotti o un pezzo di torta fatti da me. Quando la faccio salata ogni tanto (2 o 3 volte al mese), combino un avocado con un uovo all'occhio o alla coque (mai sodo!), 50 grammi di salmone affumicato selvaggio e qualche fetta di bresaola, a cui faccio seguire l'immancabile tazza di latte con i biscotti. Sulla base di quanto scritto, si sente di darmi qualche ulteriore consiglio in merito? Grazie se potrà rispondermi!
Latte 250, 60/70 g di avena integrale, 10 circa di mandorle o pistacchi, un cucchiaino di miele e caffè.. D'estate, fette biscottate con marmellata (poca) e yogurt greco, caffè.. O ancora, torta fatta in casa senza zucchero con farina integrale o fette biscottate integrali o pane integrale, con albume, mela e poco cioccolato fondente..
Doc ma le proteine in polvere fanno bene o male? Parlo sempre per raggiungere la quota giornaliera e non eccedere. Io prendo quelle di qualità ma molti dottori dicono che la provenienza è dubbia. C'è tanta confusione a riguardo
le proteine in polvere fanno bene o male come qualsiasi altro tipo di proteina che assumi con gli alimenti , anzi ti dirò di più , in alcuni casi sono più digeribili e quindi per esempio io le uso con gli anziani.C’è molta ignoranza purtroppo
Sempre utili i suoi video, io mangio una banana al posto della mela, va bene uuale o forse meglio la mela? Perche ,come si suol dire, quest ultima leva il medico di torno😊
Anch'io dico che la colazione è il pasto principale della giornata che ti porta tanta energia e ti aiuta fino al pranzo che io non salto e anche la cena è sempre importante . La mia colazione è basata con caffè e latte caldo con fetta biscottata con marmellata oppure Nutella , oppure yogurt con cereali oppure cereali con latte ; non facciamo la parte salata perché a noi non piace molto . Comunque sia la colazione non la escludiamo mai ma la facciamo sempre . Ti ringrazio per i tuoi video che mandi su RU-vid li seguo sempre . Un saluto da Lida da Livorno 😊😊🎉
Per colazione adoro il porrige di avena caldo fatto con acqua e latte vaccino. Poi aggiungo frutti di bosco,mezza banana oppure un dattero per un po di dolcezza. Aggiungo anche semi di lino macinati. Ho pensato che le proteine sono poche, ma non so cosa aggiungere. Avevo pensato alle proteine del siero di latte. L'uovo + albume lo mangio già a cena. Ha quache consiglio da sarmi? Grazie doc ❤
Io preparo una specie di porridge con bevanda di cicoria alla quale aggiungo un cucchiaio di crusca di avena, un cucchiaio di farina di arachidi, proteine vegetali, un cucchiaino di cacao amaro, un cucchiaio di mandorle frullate, uno o due cucchiai di yoghurt di soia, proteine vegetali, un cucchiaio di quinoa soffiata, banana o altra frutta.
Dipende veramente da tanti fattori da quanto tempo si allena dall’obiettivo dal tipo di dieta che sta facendo e da come sta integrando eccetera eccetera
La mia colazione di ogni mattina è composta da: • acqua (1 bicchiere al massimo); • 1 cucchiaino di semi di lino tritati (conservati sempre in frigo); • 150 g di fiocchi di latte (scegliendo quelli più semplici e costituiti al massimo da 3 g di grassi su 100 g); • 35 g circa di pane di segale integrale senza sale, acquistato sempre al panificio e che scongelo la sera prima lasciandolo in frigo (e di cui metà mangio abbrustolito e metà a temperatura ambiente); • una mela o una pera da 150-200 g. Che ne dice? 🙂
pane con grani antichi timilia o ruschello, olio di oliva extra vergine estratto a freddo, pomodoro pendulo,origano di montagna e primo sale di capra e pecora e spesso alternato con ottima ricotta di pecora a latte crudo( cannella e cacao criollo)..nella dolce pane di segale e burro biologico con miele non pastorizzato( preferisco se proprio ho la possibilità qualche velo di marmellata di agrumi biologici fatti) in casa e yogurt greco con frutta secca ( riscopriamo le nostra mandorle, noccioline e pistacchi senza aflatossine)...sul concedersi a volte stile anglosassone, del pane di segale con speck e un ottima spremuta di mele non da concentrato? ovviamente caffè o te nero turco ecc...credo che anche il salato con olive , hummus, pomodori, cetrioli ecc...spesso in italia ci si dimentica delle fibre a colazione..condivido ciò che lei dice nel video
Sempre fatto colazione: un frullato con una carota, 100 grammi di rapa rossa 125 grammi di frutti rossi. Un piattino di ceci o lenticchie o fagioli, un bicchiere di kefir in acqua e il solito caffè !!!
Io faccio colazione con 30 g di proteine in polvere, 50 g di crema di riso, 20 g di noci e un frutto. La uso anche come pre workout ( 2 ore prima ) non uso l’avena perché mi ci vuole più tempo a digerirla e a lungo andare mi crea gonfiore. Spero che vada bene 💪🏻
La Mia colazione? Avocado, salmone 1 fetta di pane di spinaci o segale tostato A volte aggiungo 1 uovo 1 volta a settimana i fetta di pane integrale tostato con prosciutto crudo
ciao dott. che ne pensi di una colazione: 25 gr di proteine isolate, 1 uovo crudo, 25 gr di fiocchi di avena e 0,3 lt di latte parzialmente scremato!?🤔
Vario la colazione : a volte è una fetta di pane di segale con un velo di crema di arachidi e un cucchiaino di marmellata + tè verde, oppure un porridge con fiocchi di segale, kefir, mirtilli rossi, semi di lino e semi di chiara con un frutto di stagione e tè verde...
45 anni, mai fatto colazione, mai avuti fame prima di pranzo, nemmeno quando per 15 anni lavoravo in cantiere. Il solo mettere qualcosa in bocca al mattino mi fa venire i conati, ho difficoltà perfino col filo interdentale alle volte
Deve valutare con il nefrologo la quantità di proteine che può assumere al giorno e dopodiché in base a questa insieme a un nutrizionista costruire un programma alimentare completo di tutti i nutrienti e adatto alla sua patologia
Io ho cambiato da poco la mia colazione:bevo il kefir bianco,mangio frutta secca e 2 frutti freschi,mela e pera e prendo un tè con 2 cucchiaini di miele. Una volta alla settimana 2 o 3 uova sode al posto del kefir. Ma devo fare qualche modifica,visto che è un pò pochino:faccio colazione alle 5,15 e pranzo (se va bene) alla mezza,faccio pure un mestiere abbastanza dinamico.forse tutto ciò garberebbe a chi sbandiera la tortura del digiuno intermittente...
Oggi ho fatto colazione appena sveglio come da lei consigliato dott., ho mangiato 3 fette di pane integrale con un po di tonno in scatola ed una mela, oltre al solito te verde , mi chiedevo se la mela mangiata insieme a pane e tonno potesse creare un ambiente acido allìinterno dello stomaco e quindi diventare contro producente, come sentì anni fa da un parente. Lei che ne pensa dott. Veronese, è cosigliabile mangiare frutta inconcomitanza di carboidrati e proteine senza sviluppare un ambiente acido nel apparato digerente? e se pure ci dovesse essere un ambiente acido è così negativo?
Nello stomaco c’è ambiente acido a prescindere quindi non vedo problemi, la dietro dietro dissociata è un modello ormai è superato ed è stato dimostrato che è insostenibile
Io faccio delle frittate con banana schiacciata e delle uova, aggiungo avena e semi di lino o chia, accompagno con yogurt greco e sopra ci metto frutta rossa o altra frutta, a volte datteri o uvetta e ovviamente caffè. Può andare? Non sono troppi i zuccheri per una collazione ?
Ho 70 anni sveglia alle 7 e esercizi di respirazione e addominali fino alle 8 poi prima colazione con torrone alle mandorle 50 grammi 4 fichi secchi 150 grammi di kefir e poi via al pre allenamento fino alle 9 poi seconda colazione con 300 cl di latte scremato con 150 grammi di focaccia,alle 10 e fino alle 12 tennis,poi non cela faccio più,e così tutti i giorni,riposo malvolentieri un giorno la settimana.
Io senza colazione non posso avere forza per affrontare la giornata io ci aggiungo anche lo yoga appena sveglia. Io prima di mangiare bevo una tazza di acqua calda con miele e limone poi un frutto e poi vario ogni giorno pane con stracchino capra o ricotta e miele o kefir con mirtilli e uovo alla coque tutte le mattine una tisana il caffè non lo bevo. Non uso zucchero raffinato solo il miele
