Et si tu ne veux pas te poser de question, on crée le plan adapté pour toi sur Campus :) Viens essayer gratuitement nos programmes 12 semaines : campus.coach
Depuis cette année, j'ai une bonne vision de la manière dont je dois et souhaite m'entraîner afin de trouver un équilibre avec ma vie pro/familiale, merci à toi pour ton aide
Video au top comme d habitude ! Avec mon emploi du temps chargé je m'entraîne maximum 4 fois par semaine sur 8 semaines pour un 10 km ou semi. Une fois la course passée je reviens à 3 fois.
Salut, c'est très intéressant lorsque tu fais comme dans cette vidéo en donnant des données précise et une explication pour l'adapter à la vie de monsieur tout le monde. Continue ce format de vidéo 👍
Louis-Alexandre Triathlon merci pour ton retour, content que ce format passe bien ! Pas facile de faire quelque chose de standard car chaque cas est different ! Mais ça touche je pense la majorité ici :)
Bonjour Nicolas, Tout d’abord bien le bonjour à nos cousins québécois et à la très sympathique ville de Montréal dans laquelle j’avais pris mes quartiers pendant 5 années. De plus, merci pour tes vidéos pleines de bon bon sens. J’ai un fils de 11 ans qui s’est pris ce passion pour le cross et qui cherche à progresser. Peux-tu, svp, à l’occasion, réaliser une vidéo sur l’optimisation des entraînements de courses à pied chez l’enfant sachant qu’ils ont souvent un stress lié à la vie scolaire et qu’ils pratiquent pour la plupart une autre activité (le football, ou soccer selon le continent sur lequel on se trouve, en ce qui concerne mon enfant). Effectivement je crois savoir qu’un enfant en pleine croissance ne peut pas s’entraîner de la même manière et avec les mêmes intensités qu’un adulte. Voilà un sujet qui me semble intéressant et important. En effet beaucoup d’enfants sont sujet à un surentraînement parce que les parents sont malheureusement mal renseignés et prennent les conseils des différents vlogs comme applicable aux enfants ! Bonne continuation et bon entraînements à toi et encore merci pour tes précieux conseils. Erwan.
Super vidéo, comme d'hab ! Toutefois, Il y a une différence entre "combien de fois s'entrainer par semaine ?" et "combien de fois courir par semaine ?" :) a titre perso, je cours rarement plus de 2 fois par semaine, mais rajoute 1 sortie longue à vélo, 1 séance d'elliptique Z2 à jeun, 1 séance de vélo HIIT sur HT et de la nat' (dans la semaine idéale) ; et je pense que même si je devais préparer des courses "sèches" je changerais pas grand chose pour prévenir les blessures articulaires... Mais c'est aussi car j'ai une technique de course pourrie, car je ne cours pas assez :)
Casimir de Hauteclocque oui c est sur ! Mais m’adressant aux coureurs dans cette videos il faut prendre entrainement = course, ça aurait ete plus clair avec ce mot :)
Salut et merci pour cette intéressante vidéo. Un aspect important aussi à aborder, outre le nombre d'entraînements, est le type et la longueur de ceux-ci. Ces deux aspects jouent un rôle essentiel dans la progression également. A ce sujet, que recommandes-tu comme type d'entraînements au-delà du nombre de sorties ? Perso, je cours de 3 à 4 fois par semaine et j'essaie de placer dans chaque semaine: * une séance de fractionné (type 30/30, 1/1 ou en pyramide) * une ou 2 séances "courtes" de 5 à 8 kilomètres, à une vitesse plus soutenue * une sortie longue (genre 20 kms) le week-end Mes objectifs en compet vont du 10 kms au semi. Avis, conseils, suggestions bienvenues :) Merci amis courreurs.
Hello, merci pour tes vidéos. J'ai eu la chance de pouvoir expérimenter les 2 cas en m'entraînant à chaque fois 5 fois par semaine. Dans le cas sans stress, je ne faisais pas grand chose de mes journées à part entrainement et repos. Dans le cas avec stress je faisais un travail actif physiquement. Mon niveau était bizarrement légèrement meilleurs lorsque j'étais actif. Je pense que le fait d'exercer une activité "physique" me permettait de maintenir une capacité cardio légèrement plus haute... Voilà pour mon expérience, je pense qu'il y a beaucoup de facteurs qui entrent en compte et que cela peut être différent selon les personnes.
Tres intéressant en effet ! ;) Peut etre que dans le cas « sans stress », ton corps aurait pu supporter plus d’entrainement et donc c’est pour ça que quand tu cumules stress de l’entrainement et du.l boulot et de l’entrainement ça marche (hypothese seulement :))
Merci pour ces infos, j'ai hâte de regarder la prochaine vidéo sur l'entraînement type d'une semaine suivant le volume désiré. Continuez comme ça c'est top! 😊
Merci pour cette vidéo. JE pense que l'application EliteHRV peut compléter ton propos. En proposant une mesure cardiaque au réveil, elle quantifie ton stress, et le "situe" entre stress induit par l'entraînement et mauvais stress. Ça permet aussi de voir venir le surentraînement.
Lionel Barbot merci je vais regarder ça ! ;) un bon indicateur aussi pour ça est sur les montres Garmin : au debut de chaque sortie il y a une analyse de variabilite de frequence cardiaque et ca te donne ton niveau de fome par rapport à d’habitude , c’est souvent realiste pour moi !
Super cette vidéo, merci beaucoup! Je débute depuis quelques mois et ces conseils me sont très utiles pour ancrer le running dans mon quotidien. Hâte de voir la prochaine sur le contenu d'une semaine d'entraînement!
Salut, merci, alors là c'était vraiment hyper intéressant. On est pile dans le sujet. Je ne courre que 2 fois par semaine (en moyenne - parfois plus) pour toutes les raisons que tu évoques. J'obtiens déjà des bons classements dans mes trails - ou courses, (39:46 au 10000 pour info - mais je compte bien faire descendre ça dans le futur ! ) alors je suis content. Mais ça ne me suffit pas. Il faut que je passe à 3 fois systématiquement. Mais il faut vraiment que je m'organise beaucoup mieux. Et il y a toujours des trucs et des machins qui entravent les entrainements. Le temps notamment (chaleur par exemple). Mais surtout le boulot et les tâches quotidiennes !!! Enfin bon en tous cas tu réponds très bien à mes questions donc merci. C'était intéressant. En plus tu es super fort , alors on écoute les pros : ) PS : pour les autres commentaires : je ne sais pas comment vous faites pour supporter autant d'entrainements à la semaine - mon corps à moi ne pourrait pas !!! Bon j'ai 40 ans aussi et des bobos çi et là. Périostites par exemple, problèmes musculaires divers, tiraillements, syndrome de l'essuie glace... etc Arthur : avec une VMA de 19 tu passes pas en dessous des 40 au 10000, tu plaisantes ??? Tu devrais exploser le chrono avec ça !! Peut-être que tu t'entraines trop ??? 5 fois c'est énorme, mais si tu es encore vachement jeune. Perso, je ne connais pas ma VMA. Mais à force de recouper les infos, j'imagine me trouver aux alentours des 17. Il faut vraiment que je fasse ce calcul, ça commencer vraiment à m'intriguer pour le coup : ) Bon allez j’arrête je suis bavard, salutation à tous
Gabriel Saint Guérin merci à toi ! Et vu tes temps avec 2 entrainements tu devrais pouvoir faire vraiment de belles choses en passant à 3x c’est sur !!
j'ai un objectif : progresser et arriver au 10km en 40min (je suis passé de 45min à 43min sans courir + de 2 fois par semaine depuis 18mois, j'ai 36 ans, un passé de sportif) je ne dispose dans mon temps libre que de 2 séances de 60min par semaines (contraintes personnelles et vide de famille oblige!) + quelques 10min par jour par ci par là. Je n'ai pas trouvé de plans d'entrainement long terme avec 2 séances par semaine pour atteindre mon objectif. Du coup j'ai tendance à etre en VMA voire plus à chacune des 2 sorties, et à faire des contractures car je bourrine un peu trop. Que me conseillez vous? Gabriel si vous avez des idées je suis preneur, avec le boulot, le bébé, j'ai pas trop de temps mais j'aime bien m'améliorer, meme si ca doit prendre du temps. Je me dis qu'une sortie fractionnée + une sortie fartlek ca doit passer, avec une fois par mois un test 10km en VMA. Je n'ai pas d'ambition de course mais avec ce confinement je trouve ca sympa de se voir évoluer, apprendre à connaitre ses limites. Mais j'aimerais partager avec des gens comme vous qui ont l'expérience. Merci! Et merci à Running addict pour toutes ces videos de qualité!
Excellente analyse. Toutefois, il faut aussi éventuellement inclure le paramètre "autre sport". Perso je fais de l'escrime 4 a 6h par semaine(+1 à 2 seances de velo/natation), combien de fois m'entraîner dès lors en course à pied? Et en vacances, on peut atteindre le potentiel max?
Thomas 1000 j’ai volontairement omis ce point ! Pour moi on ne peut pas mettre ses oeufs dans differents paniers si on veut progresser ! :) Sauf si le sport complementaire est un pur sport d endurance (velo, natation, rameur, ski de fond ou autre) qui là vien vraiment aider la course ! Sinon tres difficile de dire ce qui est ideal, je ne connais pas l’escrime et ce que ça amene comme contrainte au corps !
Intéressante vidéo mais il faut aussi souligner l'importance du sommeil dans ses phases de récupération justement pour pouvoir "tenir" le nombre de séance hebdomadaire et éviter les blessures.
Merci pour tes conseils, Je te suis depuis peu, tu fais de bonnes vidéos, continue 👍🏼 Je cours actuellement via Nike + Run Club. Très bonne application :-) Ça fait 5 mois que je cours 3fois/semaine, mais il m’arrive d’être lessivé.. Je vais courir à 6’10 au km, et parfois 6’30, à quoi ça peut-être dû stp? Merci,
Salut moi je cours 4 fois par semaine et j’aimerais passer sous les 4h au marathon j aimerais savoir si je m entraîne assez et qu est ce que je dois travailler en priorité pour améliorer mes performances sur la distance ? Sachant que je plafonne à 4h20
Je cherche une appli précise car j'en ai essayé 3 en similaire et il y avait 250 metres de decalage. 3 fois par semaine ça va et au dela perso j'ai mal aux tibia, ploute ventaire, et ischio mais bon j'ai 50 ans.
Ok, c'est intéressant, mais... Quelle est la source ? D'où viennent les données qui t'ont permis de dessiner ce graphique ? Il y a des études dont tu aurais les liens s'il te plaît ? Je demande, car je lis aussi d'autres personnes qui conseillent de courir 6 à 7 fois par semaine, donc j'aimerais pouvoir comparer objectivement les deux approches.
Ce n’est pas une etude, c’est l’analyse d’un exemple, a la fin de la video je precise que chaque cas est different ! Je prend juste l’exemple de la vie de quelqu’un de tres occupé et qui sera mieux a courir 4 fois efficacement que 6 fois sur de la fatigue ! Mais pour certains 5 ou 6 sera ok c’est ce que je faisais quand je ne faisais que de la course et ça fonctionnait mais je connais beaucoup de gens tres occupés et qui passé le 4 ont des problemes soit de blessure soit de recup difficile ! Dans tous les cas il n’y a pas de recette miracle, chaque cas est different :)
Ok d'ac', merci d'avoir pris le temps de répondre ! Donc effectivement, 4 entraînements pour progresser, et plus si possibilité et envie, en fonction de chacun.
@@RunningAddict Bonjour, je vous rejoins tout à fait sur ce point. Adepte du 6 fois par semaine car courir est une drogue :) Je suis devenu aussi adepte des blessures. Car en plus de ça la vie professionnelle, familiale et autres (milieu associatif) sont aussi à gérer. Depuis 3 mois donc au lieu de 6 entraînements par semaine + 1 sortie de vtt, je "me contente" de 4 entraînements + 1 séance natation (celle ci dans un jour de repos). Donc au final cela me fait presque 3 jours de repos et je m' en porte pas plus mal. Encore trop tôt pour comparer d' éventuels résultats mais coté bien être cela n' a rien à voir. Le repos, la récup' font partie intégrante des entraînements, c' est pas faute de me l' avoir dit :) Merci pour ces vidéos ;)
RachFromFrance Oui d accord vous courer pour la performance car perso je m entrainent de puis 2 mois et je suis a 3min30 de moyenne au km sur 5 km j ai 17 ans et avec un regarde a 2min40 sur 1km
Salut, ca fais un an jme suis mis a la course a pied (pendant le covid) et je peux plus m'arrêter j'adore ca et j'ai de gros objectifs en tête. Le problème c'est que je fais aussi du handball et j'ai beaucoup de sport au lycée. J'arrive quand même a faire 2-3 voir 4 entrainement par semaine mais j'ai peur d'être en surentrainement. Pourrais tu m'aider ?
Moi j'ai envie de faire un peut de la course a pied pendent mes vacances pour m'activer un peut et d'eviter de me sentire trop mou donc je me suis mis comme organisation pendent 3 ou 4 semaine 2 fois par semaine et apres je vais me stabiliser sur 3 fois mais je vais voir ca avec le temps mais je ne sais pas si c'est une bonne idee pour mon age (16) donc j'aimerais que quelquen puisse m'informe si c'est bien? ( j'ai essayer de chercher sur google si c'est bien pour un ado ou pas et j'ai pas eu des resultats convenquants dans mes recherches )
Ayaba kinosky parfois mieux vaut en faire moins... si on est pas capable de l’encaisser, qu’on le fait sur de la fatigue... ce n’est pas toujours utile ! À tester, trouver quel est le volume qui te fait progresser le plus :)
Je pense que 45 mn /1 h un fractionner semaine . C'est déjà bien .. . Ils disent 35km/ semaine d'autre 50km/semaine . Je sais pas du tout .. 50 km ? Je trouve ça énorme. ... 50 km en 4 x alors
je cours jamais d'habitude et j'ai couru la derniere fois 20 minutes, j'ai eu extremement mal aux cervicales le lendemain et a cause de ça des crises de migraine, un conseil ?
Pas nécessaire d’etre au chomage pour courir 3/4 fois par semaine ! J’arrivais à case 6 entrainements / semaine quand je bossais 50h ! C’est fatigant c’est sur pr contre 😴
@@RunningAddict malheureusement dans mon travail j'ai un système de permanence qui m empêche de sortir de chez moi... sans compter les heures de nuits. Malheureusement je peux effectuer 2 voir 3 séances MAXIMUM par semaine.
J’ai une question qui peu être bête mais quand tu dit « courir 3/4 fois par semaines » tu compte une semaine de 7 jours ou juste 5 jours et tu enlève les week end ?
lache pas carbone tu es tres doué au total pres de 17 minutes wow je n ai jamais vu cela sur 5 kilo a ma derniere course le meilleur temps fut 22 min. tu es rapide bye
@@alexandrewestermann7543 parce que je cherché des conseils pour éviter justement d'avoir mal, d'avoir des périostites ect... mais je me rend compte qu'en faite faut juste arrêter de courir car sa détruit tout
Salut j'ai 18 ans et celà fais 3 ans que je cours je suis actuellement à 5 entraînement par semaine mais je stagne je n'arrive pas à passer la barre des 40min au 10km , j'ai pourtant une vma de 19 test réaliser dans mon club :/
Arthur lrt le contenu de l’entrainement est aussi importanf que la quantité ! Combien de seances intenses ? Combien de footings ? Cours tu les footings en endurance fondAmentale ? Fais tu attention A tous les aspects de la recuperation ? Etc :)
Hello Arthur, penses bien comme dis plus tôt de faire en variant, les sorties longues à faibles intensités sont très importantes, le fractionné court 2 séries de 10 fois 30/30sec ou encore le travail au seuil, travail en côtes et sans oublier les excercices de montées d'escalier ou de chaises etc....😊
Pour progresser, il faut que tu te muscles le corps et surtout les jambes. Ainsi, tu gagneras en vitesse et en puissance. Regarde la chaine "Natural Evolution" d'Antoine Meme, où il montre des exercices. Elle est faite pour les footballeurs, certes, mais le principe est identique pour tous les athlètes.
Merci beaucoup pour vos réponses j'ai suivi vos conseils et je réalise des séances plus sérieusement , des footing beaucoup plus lent...et maintenant je suis sur 38;50 :)
