La stanchezza va superata e va superata con strategie scientifiche che puoi trovare all’interno di questo video corso “Supera la fatica” ➡️ hubs.ly/H0Jlw4N0
L’esperienza mi ha insegnato soprattutto in ambito lavorativo che sono anche le persone che tendono a rubarti energia perché incapaci di trovarla in se stesse.Allenarsi a mantenere l’energia è fantastico!
L'energia che ci accompagna per l'intera giornata è segno che i comportamenti e le modalità scelte sono "giuste". E qui ascoltare la voce competente di Filippo sembra andare sempre in quella direzione. Utilissimi i consigli in questo video. Grazie.
Buongiorno dottore:: Ongaro! È tutto vero l'energia mentale è molto importante::: lo stress ci rovina::: grazie x questo video sono d'accordo su tutto💥
Dottore è proprio vero,ci sono arrivata da sola con l'esperienza, senza saperlo ho cercato e provato mille rimedi,e seguendo questi piccoli accorgimenti ho risolto il problema , grazie per i suoi consigli 👍
Io seguo le lezioni di spinning su RU-vid e spesso arrivo cotto a casa, ma dopo circa 15 min e la fc arriva all 80%, sento la forza e la voglia di pedalare fino alla fine della lezione che dura 1 ora e il giorno dopo sono pieno di energia al contrario di quello che pensavo. Vedo a mia insaputa che i suoi consigli li ho già messi in pratica e detto da lei mi conforta parecchio...Grazie
Grande messaggio ( L' ENERGIA VA TROVATA IN NOI , Non è qualcosa che arriva dall'esterno) . Mi associo ad un commento letto sotto un suo video : Dr Ongaro FOR PRESIDENT 👏 🇮🇹 🎓
È proprio vero quello che dice, da quando bevo 8 bicchieri d’acqua al giorno ed ho cominciato a fare colazione con regolarità ho ridotto drasticamente il numero dei caffè (da 4 a 1) ed ora questo unico caffè non è diventata più una necessità per svegliarmi ma un piacere. Se non cammino almeno 30 minuti al giorno mi sento stanca mentalmente, ma non fisicamente e questo mi porta a dormire male. È vero che bisogna fare delle pause, io uso la tecnica del pomodoro. Ogni 25 minuti di lavoro, 5 minuti di pausa che uso per fare le pulizie in casa/ meditare... può sembrare stupido, ma lavorando 4 ore al mattino e 4 ore il pomeriggio (se sono a casa) così facendo ho la casa sempre pulita ed in ordine senza dover passare la domenica a fare le pulizie😅
Salve dottore, io faccio un lavoro molto fisico e gestire le energie non è sempre facile..Tuttavia ho letteralmente svoltato in senso positivo da quando ho cambiato alimentazione abbinando anche i giusti integratori.
Questo è un ottimo inizio e ci sono ancora molte cose che puoi fare. Se vuoi migliorare ulteriormente i tuoi livelli di energia, il video corso "Supera la fatica" è quello più adatto a te, dacci un occhio 😉 hubs.ly/H0j3Bgb0
Faccio sport regolarmente poi il lavoro mi prende quasi tutta la giornata. Paradossalmente, è una questione mentale, mi sento più energico quei giorni dove ho la mente libera perché a parte il lavoro, so che dopo non devo fare nulla(giorni di riposo dallo sport) e mi rilasso.
Ora finalmente posso risponderLe in maniera corretta. Caro Doc, tornerò bimbo e Le farò il tema della giornata: la mia giornata inizia a seconda degli impegni lavorativi o alle 5.30 o alle 4.40 (lavoro per il ns amato Stato). Colazione ok, la faccio(a volte la salto perché amo "pulirmi" grazie al digiuno intermittente 6/18 o 24/24 ma non mi crea problemi). Uscito di casa percorro i miei 40 km in treno per raggiungere il posto di lavoro e la giornata lavorativa ha inizio dalle 7.30 circa fino alle 17. A volte faccio anche le 18. Abbuffate a pranzo ne faccio di insalata con pesce e come spuntino frutta. Uscito da lavoro non posso fare 40 km di camminata per tornare a CASA come consigliato da Lei. Non avrei problemi a farli di corsa (rifacendomi al suo amato video di stamattina su "come smettere di fumare"), ma sarebbe divertente e fattibile farli una volta a settimana. Tutti i gg 40 km mi trasformerebbero in Gandhi. Quindi... prendo il treno e tra coincidenze e arrivo a casa si sono quasi fatte le 19. Ora...mi cambio veloce e vado ad allenarmi o facendo cardio (mezz'ora circa di corsa SST o HIIT) o 40 min di potenziamento. A volte faccio entrambe le sessioni. Quindi siamo circa alle 20 e dopo aver fatto una bella doccia (a volte calda e a volte fredda rifacendomi sempre al suo amato video sulla doccia fredda), rientra a casa la mia metà e iniziamo a cenare evitando sempre le abbuffate. Siamo alle 21.30 circa Doc. Sconsigliatissimo mettersi a riposo dopo aver cenato. Tiro più o meno fino alle 22 e poi letto. Sono sfatto Doc, a volte ci sono le giornate "NO" a lavoro e vuoi crollare ma ahimè ecco che c'è un grande programma scientifico, storico o un grande film che non vuoi perdere e cerchi di vederlo anche se hai gli occhi come l'omogeneizzato. È mezzanotte circa Doc. Ho bisogno del cucchiaino per stare sveglio. Quindi collasso e così si chiude il loop della mia giornata. Quindi in soldoni 6 ore circa di riposo e 18 di attività psicofisica. Forse durante le ferie estive e invernali riesco a respirare. A volte prendo qualche giorno al mese per staccar la spina mentalmente e dedicarmi di più ai miei allenamenti e alla famiglia ma Le garantisco che non riesco proprio ad arrivare a fine giornata "CARICO". Quando ero ragazzino o ero intorno i 20 anni, a volte facevo addirittura le nottate a casa di amici a vedere film, giocare ai videogames fino all'alba e andavo a lavorare anche se ero sfatto come yogurt. Ma avevo 20 anni. Oggi ne ho il doppio, la famiglia, i problemi, PURTROPPO si cresce, le responsabilità...(il purtroppo in maiuscolo si rifá al suo video sulle rughe...come puo notare La seguo assiduamente come se fosse il Piero Angela di yt). Pertanto ritengo che il suo video non si addica al mio tenore di vita anche se come al solito i suoi consigli sono scienza. Dimenticavo il bere: tra tisane, the verde e acqua naturale supero in media i 3 litri circa a cui va aggiunta l'acqua degli alimenti. Credo possano bastare, disagio a parte nel passare le nottate in bagno per la plin plin...
Mi permetto il commento. I consigli su questo canale sono proprio adatti al tuo stile di vita... potresti provare a meditare durante il tragitto in treno o fare un po' di boxbreathing (v. video). Sbrigare qualche corrispondenza dal treno. Delegare in ufficio e partire prima. Studiare o organizzare (sempre durante il tragitto) colloqui di lavoro per posizioni più vicine... lo so è più facile detto che fatto, ma pensaci, forse qualcosa trovi
@@sonodiventataunalbero5576 qualsiasi commento o critica al mio pensiero e al mio stile di vita, così come a terzi è ben gradita anche in maniera negativa purché sia costruttiva. Per meditare non se ne parla. I colpi di sonno sono continui. Tutto il resto attualmente non è fattibile. A volte salto gli allenamenti per la stanchezza, a volte mi costringo perché magari li ho saltati per qualche giorno ma non appena l'adrenalina sale, potrei fare attività anche per 24 ore senza mai fermarmi
Puoi farlo prima a casa per impararlo e poi in treno fattibilissimo. Ricarica e non addormenta. Poi ho constatato che cambiare spesso orari giornalieri di sonno/veglia stanca. Stesso effetto del jetleg. Se possibile cerca di mantenere una certa stabilità (+/- 1 ora) e mantenere stabile l'orario di sveglia secondo me è meglio. Fare pasticci tipo andare a dormire 3/4 ore più tardi e poi dormire molto più a lungo del solito non aiuta. Sembra un po' monacale ma se hai un ritmo serrato è meglio...
Buondì caro dottore Filippo ha proprio ragione lei i 3 pasti principali, bere acqua, idratarsi durante la giornata è prima di coricarsi è di vitale importanza perché il nostro corpo è composto al 70% di acqua,infatti ho notato che quando cammino no stop x 2 ore e mezza dopo 1 ora ho bisogno di bere 💧acqua 💧. Non faccio snack perché non ne sento bisogno eppoi perché preferisco far riposare un pochino lo stomaco prima dei 3 pasti principali.🙏.Buona giornata x lei ed il suo team caro dottore. Spero di vedere un suo video sul tema della ACUFENE x favore 🙏😃
Ciao Filippo, mi permetto di fare la distinzione tra affaticamento fisico e psichico. Ed entrambi possono subentrare sia che il carico sia troppo elevato sia però anche al contrario. Sia la noia mentale sia la carenza di movimento causano affaticamento, addirittura abulìa. E nel corso di certi periodi ci si può ritrovare in situazioni dove le cause sono miste. Sovvraccarico emotivo (conflitti, solitudine, lutti,..), noia o il contrario, niente o troppo carico fisico... in quel caso è utile fare un bilancio della situazione, al più presto.
Mentre lavoro mi si illumina lo smartphone in ufficio ed ecco Doc che pubblica un nuovo video. Attualmente non potendo guardare il video, mi limiterò a commentare SOLO in base al titolo: per molti è utopia. Mi ricrederó quando guarderò il video se effettivamente ci sarà da ricredersi. 🤔
io da quando seguo i tuoi consigli ho raddoppiato la mia energia, l unica cosa che dovrei e vorrei eliminare, una volta messi a letto i bimbi è eliminare la tv e leggere un po di più!!! ma è più forte di me...la tv concilia il mio sonno 10m e crollo...GRAZIE FILIPPO
Gentile Dott.Ongaro, la seguo da tempo. Le vorrei chiedere di fare un video dedicato alla stanchezza surrenale, patologia ancora non riconosciuta, di cui i medici non sanno nulla ma di cui soffrono in tanti me compreso. La cosa peggiore, per me, é che ho completamente i ritmi circadiano sballati da mesi e ho il cortisolo sempre alto. Questo genera anche panico e tutto ciô che ne consegue. Spero in un suo riscontro , La ringrazio
Quando si tratta di patologie è sempre meglio trovare uno specialista che ci segua e se ne occupi in maniera professionale, solitamente affronto argomenti di tipo divulgativo..
Salve, innanzitutto grazie mille per i preziosi consigli. Io di sera mi sento un leone, ma di mattina mi sento uno straccio, non riesco a capire il motivo, se può darmi qualche ulteriore consiglio le sarei grato.
@Mike01 se non soffri di reflusso gastroesofageo o di “acidità di stomaco” non c’è motivo per usarlo con parsimonia. 🙂 Non ci affogare l’insalata magari,😀 ma non fa male, stai tranquillo!
@@MyssMoon grazie mille per aver espresso la tua opinione 👍 continuerò ad usarlo con parsimonia come ho sempre fatto. Non ho mai avuto problemi però è interessante sapere le opinioni di altre persone.
salve dott. Ongaro, la mia stanchezza mattutina purtroppo è causata da una notte quasi insonne e quando va bene con diversi risvegli notturni. Cosa posso fare a riguardo? La melatonina la prendo ogni sera, il caffè dopo le 16 non lo prendo, ceno ad un'ora adeguata intorno alle 20, non faccio attività fisica dopo le 19/20. Insomma certi accorgimenti li ho già fatti miei. Non so cos'altro poter fare. Grazie in anticipo se volesse suggerire altre strategie a riguardo.
Essere sempre stanchi non è normale ed è bene intervenire quando questo succede con 5 tecniche provate a livello scientifico ma che ancora troppe poche persone conoscono. Queste le trovi all'interno del video corso "Supera la fatica" che ha già aiutato migliaia di persone a vivere con più energia e vitalità le proprie giornate. Qui trovi tutte le informazioni: hubs.ly/H0BDkny0
Salve Dottore, le sigarette possono contribuire largamente a portare una eccessiva stanchezza fisica a fine giornata? Grazie mille per i consigli, sempre il migliore!
Per me è esattamente il contrario. La mattina sono spesso con poche energie, la sera, invece, sono super attivo (e infatti ho difficoltà ad andare a dormire ad un'ora decente, così come a svegliarmi presto)
Quando Vado al lavoro in bici è tutta un altra giornata.ho dieci km ad andata e ovvio dieci al ritorno.comunque a parte questi due momenti faccio fatica a carburare
Buongiorno dottor .Ongaro Mi sono informato e ho sentito dire che fare trazioni soltanto con un solo tipo di presa può portare alla tendinite. Dato che faccio il programma di forza 5x5 usando solo le trazioni prone (parlando ti tirata)..potrei risolvere il problema alternando la tipologia tra pronazione e supinazione facendo in questo modo 3 serie di trazioni zavorrate prone e 2 serie supinate? Oppure mi conviene aggiungere un'intera sessione di 5x5 di trazioni supine(questo ultimo sarebbe eccessivamente stancante..). Oppure, basta che alterno settimane facendo solo trazioni prone e trazioni supine .Ti chiedo gentilmente una risposta,mi saresti di grandissimo aiuto .Grazie!
ma lei dottore pensa che tutti lavorino in ufficio? e chi fa il muratore,(o altri lavori faticosi) come mio figlio che lavora in fune sui tetti di Venezia, pensa che una passeggiata rinfrescante dopo lavoro, basti x recuperare energia? ci sono tante persone che veramente fanno lavori massacranti, e la sera hanno il diritto di essere esausti e di non sentirsi in colpa per il fatto di non riuscire ad avere quel recupero energetico. ma neppure lo vogliono! sono uomini, non macchine.
Nessuno giudica chi fa un lavoro pesante, figuriamoci se deve sentirsi in colpa.. In alcuni casi i consigli che do possono essere applicati e in altri no
Dopo 20 ore di digiuno ho energia da vendere.... Nn è per tutti, è normale che dopo 24 di digiuno mi tocca fare un pasto SUPER.. Ed è normale che uno si abbiocchi
@enrico scarpa se guardiamo un video degli anni 60/70dove non c'era nulla si nota come la gente e' più felice energica e sorridente ..e' questa societa che ha indebolito tutti...voler essere al top e performanti come e' richiesto dalla società di oggi porta molto stress...forse si stava meglio quando si stava peggio..i nostri nonni invecchiavano più sereni..beati loro
E' chiaro che sono contrappesi x bilanciare gli eccessi!!! Non comprendo appieno il dottore quando paventa tecniche x giungere performanti la sera quando sarebbe sufficiente proporre di farsi un sano sonno rigenerante. forse qui stiamo esagerando dimenticandoci dei normali ritmi del corpo .personalmente ho sempre preso distanze da modelli forzati e ho sempre invece optato x uno stile di vita semplice e naturale.sicuramente il dottore avra' i suoi collaudati motivi x farci arrivare performanti la sera e nulla voglio togliere ai suoi insegnamenti perché resto comunque aperto a valutare le situazioni viste anche da altre prospettive o punti di vista
Trovo le indicazioni del Dottore attuabili in ogni contesto, al di là dell'epoca storica l'equilibrio psicoticofisico è una cosa trattata già dai tempi di filisofi greci e Romani. Cose senza tempo. Poi le capre possono dare cmq serenità 😀
Io sono sempre stanca perché non riesco a dormire bene ed in più ho molti chili da perdere .. credo che anche questi siano fattori che influiscono alla stanchezza
È vero !!! Io ad esempio per andare a fare la spesa mi faccio un giretto più lungo passando per i vigneti e uliveti ...ci guadagno anche perché andando a piedi mi rilasso e non spendo benzina 😂
buon pomeriggio dottore, io faccio un lavoro fisico ,faccio il piastrellista,pausa pranzo non ne facciamo ,quindi mattina colazione e pedalare fino alle 15,arrivo a casa bocconcino,poi riparto con footing,e il giovedì fisso calcio e ancora oggi a 46 anni corro come un ragazzino,quindi secondo me e una questione di testa,io la mattina 5,20 sveglia ,caffe fette biscottate burro e marmellata gatta da noi in puglia,due cucchiai di miele fatto da noi dalle api di mio nonno,e poi lavoro, torno alle 15,panino con formaggio, docvia e footing.quindi senza giri di parole e sempre questione di testa,non ci vuole vhe uno e piastrellista, o muratore che veramente so fanno il cu..,lo,ma quelli vhe lavorano in ufficio dai😂😂😂😂 che culo si fanno.?
Consiglio:io alle 6,ovvero quando mi sveglio per andare a lavoro, non ho fame😭 che posso fare? Ci provo a mangiare per forza, ma non mi va giù nulla, e puntualmente mi riduco a mangiare in macchina in pausa..
Io dopo pranzo mi spengo e il mio time out dura fino alle 18 circa....per precisare mi carico alle 00:00 circa e mi alzo alle 6:30...al pomeriggio riposo solo un oretta ma non coricata....mangio regolare e penso bene... PS Mi rendo conto che se sono fuori casa non mi sento cosi
Quando una persona è stanca molto spesso dipende da quello che mangia, quindi meno carboidrati e più carne!! Quando una persona ha sete deve bere, altrimenti no.
No, quello che dici sul bere no. È meglio bere molto, anche se non si sente sete. Spesso non si sente lo stimolo e poi non si assumono abbastanza liquidi e ci si disidrata. Si constata sopratutto tra i vecchi, che soffrono spesso di disidratazione.
