Come avere Glutei Tonici, Sodi, Alti: 4 esercizi fondamentali - Personal Trainer #12 

fantastico! li ho fatti tre volte e già noto la differenza! ...se penso a quanto ho faticato in quadrupedia per niente... grazie Umberto!

Maestro Miletto siete sempre il mio salvatore. Cercavo qualcosa di mirato per i glutei ultimamente che non riuscivo a trovare nulla di convincente tra gli esercizi che mi venivano proposti

Niente da aggiungere Umberto. Hai perfettamente ragione. E' la stessa cosa che dico io, l'ho anche scritto come commento in un altro video, posto il commento... ''Il grande gluteo è il muscolo più grande e più potente del corpo, e anche solo per scalfirlo leggermente bisogna fare esercizi duri con carichi alti, bisogna sudare. Abbandonate le centinaia di serie di slanci, ponti, gluteus machine ecc... con poco peso, pensate che basta questo, uscire dalla palestra freschi come prima di entrare, per far crescere i glutei? Tonificare vuol dire comunque crescita muscolare, se volete tonificare dovete spingere. Gli esercizi che dovete fare per i glutei sono squat, affondi e stacchi, lo ripeto, squat, affondi e stacchi con molto carico e volendo fare le salite sul gradone sempre con peso a gambe alternate sempre spingendo sul tallone. Non esiste altro. Pensate che è pesante? Non fatelo allora, continuate a perdere tempo, ma come dico sempre io, meglio una fatica intensa ma breve, che poco intensa e prolungata.''

Ciao Umberto, sei fantastico con questi esercizi. Voglio fare così, con là TUA perfezione. Un Abbraccio

Finalmente il microfono!!! Adesso i tuoi video "SPACCANO" ancora di +! grande Miletto!

confermo il tutto!! dopo le prime volte avevo i glutei e le gambe indolenziti!! oramai ho un amore viscerale per lo squat....mi piace troppo eseguirlo!! e riconfermo che sei un'ispirazione!!

- squat (bilanciere o manubri) - stacchi rumeni (bilanciere o manubri) - affondi (manubri) - step up o salita sul gradino (bilanciere o manubri)

Bel video Umberto! Io lo squat lo eseguo con bilanciere da 35 kg e io ne peso 48! ;) Gli stacchi rumeni nn me li han mani fatti fare, gli affondi si, ma su schede differenti... Al prox cambio scheda propongo anche gli stacchi :)

ciao! mi piace tanto come spieghi, semplice e chiaro! vorrei averti come personal trainer :) video ottimi!

Grazie! Sei il migliore!!!!

Mi piacciono!!! da fare senz'altro!! grazie

Non è vero, lo stacco sumo è il migliore in assoluto per i glutei, è quello che lo isola di più potendo caricare abbastanza peso.

Ogni forma di stacco interessa i glutei, come ogni forma di squat. Facendo squat e stacco gli altri esercizi sono totalmente inutili, ma molta gente li preferirá perché sono molto meno impegnativi (e molto meno produttivi). Squat e stacco non sono esercizi per i gluei, ma sono gli esercizi più produttivi (ed impegnativi) in assoluto.

Bravissimo

Grazieeee ! Sei eccezionale .... Tutto chiaro BB

grande Umberto!!

Aggiungerei l hip thrust con tanto carico è il top!

Ciao ma quante serie bisogna eseguire per ogni esercizio?grazie

Coach guardo da un paio di giorni i tuoi video perchè ora che sono finite le vacanze di pasqua vorrei rimettermi in forma. Volevo dirti però che non riesco a fare gli stacchi rumeni perchè quando mi piego e mi rialzo non sento i glutei lavorare ma solo che li stiro. Non so se sono riuscita a farmi capire.. Ma li lavoro lo stesso anche se non li sento 'bruciare'?

L hip thrust è ottimo anche per i glutei

Bel video

vedo spesso i tuoi video, devo dire che mi piacciono parecchio e prendo talvolta ottimi spunti. Ti do' un consiglio perché prima di imparare a fare lo squat impazzivo ad analizzarlo sui vari video su internet!Quindi siccome tanta gente ti segue aggiungi una vista frontale altrimenti uno alle prime armi non lo fara' mai corretto.

10 e lode!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Umberto grazie per il video... non mi è chiaro quando dici di "ruotare il bacino"... se puoi chiarire questo punto, grazie. Giuseppe

Hip thrust stacchi rumeni squat profondo affondi posteriori questi sono i veri esercizi per i glutei

Ciao, ma che ne pensi degli Squat Bulgari?

Per gli stacchi si possono usare anche dei manubri, meglio, magari alternare bilancere e manubri. Grazie Umberto

GRAZIE

la parte piu importsnte di questi esercizi è la retroversione del bacino,che molti nn conoscono o che nn danno la giusta importanza...si dovrebbe fare un tutorial per la retroversione del bacino...

grazie! :)

Video davvero interessante ma ho un quesito: faccio palestra ormai da sei anni quindi non sono un novellino, e nella scheda attuale di 4 giorni settimanali ho al giovedì gli stacchi da terra e venerdì squat, posso inserire al lunedi o martedì un altro esercizio mirato solo per i glutei? e se si quale mi consigli? ho sempre avuto il terrore di "bruciare" il muscolo allenandolo troppo spesso, ma amo avere un sedere sodo e "prosperoso" XD grazie!

mi sono dimenticata di aggiungere: quante ripetizioni ideali per 3 serie?

se anziché eseguire gli stacci rumeni eseguo i normali stacchi da terra cosa cambia? i glutei lavorano di meno?

ciao una domanda...faccio palestra da dieci anni e da 7 faccio squat...il mio problema è che benchè abbia muscoli allenati e faccia attività aerobica ho problemi di ritenzione idrica dovuta a cattiva circolazione e mi è stato detto che forse lo squat non mi aiuterebbe a migliorare la situazione ma forse a peggiorarla . Per questo mi è stato dato un circuito chiamato" Ristagno sanguigno"....può essere una soluzione ?che ne pensi..intanto grazie

Ciao, ho qualche cosa da chiederti. Ma se faccio questi esercizi senza pesi sono efficaci ugualmente? Il mio lato B non è per niente tonico, è morbidissimo. troppo. Con questi esercizi mi assicurerò di ottenere glutei sodi? E diventeranno davvero più alti? E rischio di sviluppare troppo i polpacci con questi esercizi? Un'ultima cosa..questi esercizi vanno fatti tutti i giorni e per quanto tempo?

A me sembra che l affondo è lo step up facciano lavorare più i quadricipidi che i glutei. Come mai?

Ma come faccio a sapere quanto devo mettere come sovraccarico per lo squat e gl'altri esercizi? Quanti Kg devo usare sul bilanciere?

Ciao io ho un menisco rotto es uno operato posso farli ?non mi fanno male

per quante volte questi esercizi? con quanti minuti di pausa? grazie :)

come si eseguono correttamente i piegamenti a gambe flesse

eh in effetti il numero di ripetizione non lo dice... quanti ne dobbiamo fare???

Ciao, ho una domanda: gli affondi me li hanno fatti fare portando la gamba avanti invece che indietro...vanno bene lo stesso o mi hanno fatto solo perdere tempo?grazie e baci

PS:ho visto che preferisci andare a caricare leggermente più la schiena rispetto alle ginocchia (la perpendicolare a terra del ginocchio quando sei ad altezza panchetta ti cade sulla caviglia anziché sulle punte). Ti fa male il ginocchio?lo fai x scelta o x abitudine? Ciao e continua così!!!!magari un gg prendero' coraggio e mi faro' seguire a distanza!per ora sono un po' scettico

gran bel video mi chiedo solo se lo squot non blocchi la crescita avendo 14 anni

Ciao,scusa come li posso eseguire questi esercizi? ho il sedere un po piatto,quindi lo vorrei più pieno e sodo.

Bella routine di esercizi! Mi sorge una domanda: lo squat e gli stacchi non vanno a gravare eccessivamente sulla schiena?

Aggiungerei l hip thrust l esercizio numero1per I glutei

ma tutti e 4 in una volta? tipo tutti 2x12 ?

Ciao ottimi esercizi ma quante ripetizioni per allenamento 3 volte settimanali? Manubri da 4 km grazie :)

Bene, ci voglio credere... cestinati gli esercizi a terra in cui credevo faro' questi. Non ho un palestra vicino a casa, ma possiedo due manubri da 1,5 kg sono sufficienti???

Però ho visto che non rispondi ai messaggi

ciao se mangio come un porco e faccia pesi cosa succede....

ehm.... e per chi ha la scoliosi niente glutei sodi quindi...!?

Salve Miletto Umberto, ma lo squat non fa ingrossare le gambe ?

ma x gli affondi se la gamba anziché mandarla indietro la mando avanti è lo stesso?

Ottimi esercizi, ma sono convinto che si debba trovare spazio anche per i Kettlebell Swing, che coinvolgono glutei e flessori dell'anca come nessun altro esercizio.

Lo stacco bulgaro é "semplicemente" un mezzo stacco.

Per chi come me non ha il bilanciere come fare? Grazie

E rilevante che mi dole la schiena quando provo a fare gli squash??

Oggi mi faccio questi... Grazie coach! ( Posso farli a tempo 5+5x 15minuti Una serie da 2 ... E poi, dopo 3/4 minuti si ripete con gli altri 2 x altri 15minuti ...o non cammino più, dopo?)

4kg

Ciao, scusa la domanda un po' da "ignorante", ma non capisco bene cosa fanno questi esercizi che si trovano in giro per i glutei...Mi spiego meglio: il mio sedere è grande e alll'infuori ( forse dipende dalla forma della schiena..? ) e mi piace tantissimo così ( e anche al mio ragazzo e devo dire a tanti altri ragazzi XD ), mi piacerebbe renderlo più sodo e fare degli esercizi che facciano sì che io abbia un bel sedere anche tra qualche anno...ma non rischio che diventi più piccolo o più piatto?

ma questi esercizi non sono nocivi per la schiena?

Ma solo validi sia x uomini che donne?

bravo bravo

3:20

Il secondo è buono x un bel colpo della strega... 😅😅😅😅 a me verrebbe di sicuro... 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Aggiungete lo squat bulgaro e tostissimo

e chi nn a possibilità di andare en palestra come si fa .......???

Squat fatto malissimo... sollevi le punte dei piedi....

Palesta cumune718 Sepre

Non è vero, lo stacco sumo è il migliore in assoluto per i glutei, è quello che lo isola di più potendo caricare abbastanza peso.