Ragazzi io sono alla 3 settimana di lavoro sul front sto eseguendo l'allenamento che consiglia frank E sto ottenendo risultati fantastici da 0 in 3 settimane holdo 3 sec di full front lever fantastico 💪🏻
@@fluw9707 era per dire che il video ha un utilità nulla visto che chi è già a quel livello sa benissimo come arrivare al front lever senza considerare che il titolo del video è un clickbait perfetto
Che il titolo sia fuorviante son d'accordo, ma scemo è chi si aspetta di fare il front lever in 4 settimane da zero, non prendiamoci per il culo su... bisogna farsi il mazzo per avere i risultati non ci sono scorciatoie! Pero devo dire che questo tutorial non è male per chi vuole consolidare e masterare la tenuta aumentando il secondaggio in full.
4º settimana fatta, ho riposato 3 gironi, ho provato e tengo 4 secondi di full, non pensavo veramente ma rispetto agli allenamenti che facevo sono migliorato tantissimo, penso di continuare a fare questo circuito una volta a settimana vedendo quanto riesco ancora a migliore, grazie mille frank, e sul serio ragazzi provateci e vedrete voi stesso che funziona, ps sono partito da un buon one leg, ma zero di straddle
Frank Maugeri grazie ancora ❤️❤️ aspetto qualche allenamento sulla planche allora 😉 sono in un advance, se ci fai un video pure sulla planche è il top 💪🏻
Frank Maugeri sisi figurati quello mi sembra impossibile, però magari anche un allenamento completo sarebbe perfetto, vedi te quello che risuscirai a fare, aspetterò 🔥❤️
Necessariamente bisogna che l'atleta o chi approccia per la prima volta gli esercizi base al front lever deve possedere una buona resistenza e forza dorsale. Ottimo video e spiegazioni 👏,.
Su un canale russo avevo trovato una routine praticamente identica. Bel video. La avevo provata ma non ero stato costante. È da tenere in conto che è molto molto provante, se già si allenava poco il dorso porta a doms allucinanti. Comunque anche avendolo eseguito in modo non costante mi ha portato piccoli miglioramenti
Esattamente, il video di cui parlo molto probabilmente è quello a cui ti riferisci. Proprio per questo va eseguita massimo una volta a settimana, di più è praticamente impossibile, io avevo i doms per giorni!
Come scritto anche in descrizione, si consiglia di iniziare questo allenamenti avendo già almeno una Straddle. Partendo da propedeutiche più semplici il rischio è di non riuscire nemmeno ad eseguire gli esercizi nella forma corretta (ciò non significa che sia impossibile, semplicemente molto più difficile)
@@FrankMaugeri ho fl straddle e posso fare tutti gli esercizi, ma non avendoli mai allenati, non ho i raisers full, se non in ADV... coach, va bene se li faccio in ADV tuck i raisers?
@@Antoniomartorana_sw a distanza di circa 1 mese e mezzo ho i fl raisers full puliti e full front non pulito per 2/3" I raisers ti consiglio di allenarli anche con blocco in isometria, anche in tuck o adv se non riesci a bloccarlo in one leg o halflay, in meno di 1 mese dovresti prenderli full
Una cosa che ho notato nel mio percorso di cali è che passare da one leg a straddle e da straddle a full e TUTTA un altra cosa che passare da tuk (o come si scrive) ad advance o comunque altri progressi simili in propedeutiche più semplici e questo vale per ogni singola skill (planche, fl,bl...), anche la sola differenza di forza che serve per passare da straddle a full è incredibile.... Ora io tengo il front lever one leg circa 12/13 secondi e non riesco a tenere nemmeno per un solo secondo la versione straddle. Dato che siamo confinati in casa e che ho la sbarra attaccata agli stipiti della porta non vedo perché non provare questo allenamento e tentare in un misero mese di raggiungere il full front lever (poi si punta alla planche, nella quale sono proprio una pippa). Se nel prossimo mese avrò ancora la sanità mentale per ricordarmelo vi aggiornerò riguardo ai miei progressi (sempre che ve ne freghi qualcosa, nel caso terrò questo commento come promemoria dei miei progressi) ps l’allenamento non lo inizio oggi ma domenica 05/04/20
Prima sessione fatta: inizio 16:02 fine 17:57. cosa ho da dire? Ve lo dico subito: allora l’allenamento è chiaro che sia efficacie e che agisca sui muscoli interessati dal front lever ma è veramente faticoso ed estenuante (non mi sto lamentando, è un allenamento è ovvio che lo sia).io ho 12 secondi di fl one leg e al 2 esercizio soffrivo per tenere un misero secondo di advance con una foma che oserei dire anche non proprio buona (il 2o es sarebbe quello con le pullate con le gambe dritte a formare un angolo di 90°). Un altra cosa che ho notato è che questo allenamento è molto faticoso anche per le braccia perché essendo composto da 5 esercizi da fare in superserie dura veramente molto e alla fine stando “attaccato” alla sbarra per più di un ora se non per più di un ora e mezza o anche due ore, dipende dai tempi di recupero che avete disposto, solleciti molto i muscoli di tirata che vi assicuro non vi renderanno facile anche solo appendersi negli ultimi esercizi. Proverò probabilmente tra 2/3 gg, per dare il tempo al corpo di recuperare,a fare una tenuta di fl one leg o straddle (se ci riesco) e vi farò sapere come è andata modificando questo stesso commento alla fine. Ovviamente non sono uno stupido so che i progressi potrebbero essere pochi o anche inesistenti perché per progredire serve tempo, però ovviamente come gli altri spero di avere qualche progresso.
A mio avviso un solo allenamento è troppo poco per avere un riscontro oggettivo. Anche perché domani e nei prossimi giorni probabilmente sarai a terra per i doms. Concedi al tuo corpo il giusto recupero e tra una settimana ripeti l'allenamento 👍🏻
A regà, altezza: 175, peso: 64Kg ho una straddle molto brutta e un one leg adv abbastanza pulito Dopo 5 mesi di allenamento "classico" di front (marzo-luglio), passato da zero a one leg adv/straddle sporca, ad agosto proverò questa routine. E niente, se volete ci aggiorniamo fra 1 mese, ciao
@@gabrielepergolini7714 nelle ultime 4 weeks l'ho fatta solo 2 volte (la prima mi ha veramente distrutto), cmq adesso ho straddle pulita e 2/3 secondi di full front sporchi. (Nelle 2 settimane in cui non l'ho fatta ho continuato con i miei allenamenti classici, quindi alla fine ho fatto un mix, ma secondo me funziona questa routine... bisogna saperla usare bene, ciao bro)
La straddle nel front, se fatta in assetto corretto (quindi con la giusta retroversione) ha un livello di difficoltà estremamente simile alla versione full, io ad esempio la straddle non l'ho manco mai allenata perché la trovo inutilmente scomoda e come propedeutiche ho utilizzato le one leg fino alla versione completa. Concordo sull'utilità di lavorare una volta a settimana con serie massimali ma non con un volume del genere che secondo me è davvero eccessivo e per la maggior parte delle persone ad alto rischio di infortunio/tendiniti.
Grazie per aver condiviso la tua esperienza! Certamente l'allenamento in questione è molto "dispendioso" a livello articolare, per questo non è ovviamente consigliato né accessibile ai neofiti
complimenti x il video! bel tutorial montato bene e spiegato bene....mi ha fatto venire voglia di provarlo..ho solo il 1leg tra un mese ti dirò come è andata
@@eins9950 direi ke funziona alla grande!!! sono passato da un oneleg fatto male a tenere tranquillamente lo straddle!!! in 1 mese quindi solamente con 4 workout dedicati
io ho il fl straddle però non riesco a fare i primi es puliti ovvero i pull in adv. e con le gambe ad L metre gli altri riesco anche se con qualche difficoltà
quindi tutto questo allenamento va fatto una sola volta .. a settiman per 4 settimane?? senza però fare altri esercizi che stancherebbero la muscolature coinvolta nel fl corretto?
Esattamente. Gli altri giorni puoi comunque provare ad eseguire il front lever full, l'importante è che questo allenamento in particolare non lo esegui più di una volta a settimana 👍🏻
immagino dal like che sia corretto come ho interpretato .. domanda per chi ha un livello un po piu basso ,si puo benissimo adattare l'allenamento solo con propedeutiche piu semplici?
ma per quanto riguarda i primi 2 esercizi , mi puoi dire se ho capito bene? si deve fare prima l'isometria in tuck adv + bent tuck adv ( una volta) e dopo i pulls a L +l'isometria in pulls L il tutto x max e 10 serie Giusto?
Sia isometria in tuck avd. che bent vanno eseguite per 5" ciascuna più volte possibili. Non appena non ce la fai più, in superserie esegui i pulls a L più l'isometria sempre per massimale
Al momento ho il one leg e se provo lo straddle esce sporchissimo e tengo max 2 secondi. Domani inizio questa routine, tornerò tra 4 settimane per aggiornarvi sull efficacia del metodo✌💪
@@salvatorearanzulla3004 ho dovuto saltare una settimana per vari motivi, ma comunque: Primo allenamento molto difficile ma ho chiuso tutti i set, il giorno dopo schiena distrutta😂 Secondo allenamento saltato, ma durante la settimana ho provato i pullup in adv tuck e li sentivo molto più facili. Terzo allenamento: prime serie riuscivo a toccare la sbarra con i pullup in adv tuck (quindi forza in quel movimento aumentata molto), allenamento chiuso con meno difficoltà del primo. Al momento riesco a tenere qualche secondo di one leg advance (ancora da provare da fresco, non ero al 100% quando ho fatto i tentativi). Sta settimana proverò Front in half lay e vedrò cosa uscirà.
Io non ho ben capito il primo esercizio Dovrei fare prima tuck 5sece bent tuck 5sec (se si scrive così )fino a che non ce la faccio più e poi senza recuperare passo direttamente a fare le pullate a L con isometria?
Credo di essere l'unico pirla che nonostante abbia 25 trazioni lente e pulite e abbia seguito questo allenamento non sia riuscito a fare neanche un secondo di front 😅. In ogni caso ottimo video👍
3 settimana e riesco a tenerlo per qualche secondo(all incirca 3/5 secondi). Volevo un consiglio su come programmare l allenamento dopo la quarta settimana in modo da aumentare il tempo in tenuta
buona sera, io è da molto tempo che ho front one leg e quasi struddle. provai a fare un po di front full e ci riuscii. speri che mi possa aiutare questo video a farmi arrivare al full entro luglio? grazie
Domani provo e tra un mese vi aggiorno sui risultati! Seconda settimana: ma è normale che impiego più di un' ora per completare l'allenamento? 3 mesi dopo: allora, parto con il fatto che ora ho un ottimo front lever di 6 7 secondi, partendo da una advanced tuck in 3 mesi con questo allenamento ho il front lever, se hai una ottima straddle di almeno 4 secondi in un mese di questo allenamento hai un full
Ovviamente ci vorrà più tempo, ma con tanto allenamento ci potrai arrivare anche tu. Per partecipare al sorteggio settimanale ricordati di commentare nei primi 30 minuti dall'uscita di ogni video! 💪🏻
Se effettuo questo allenamento una volta a settimana, durante la settimana posso allenarmi facendo esercizi di planche, verticale, trazioni , dips etc?
Ho visto i commenti e sono tutti positivi. Premetto che 3 anni e mezzo fa facevo calisthenics(per 2 anni l'ho fatto) e stavo per raggiungere front, ma poi essendomi infortunato ho dovuto stoppare tutto. Un anno e mezzo fa mi sono operato al polso e da Novembre 2019 vado in palestra perché il mio obiettivo è l'ipertrofia, ma vorrei aggiungere uno/ due esercizi di calisthenics, il giorno di dorso pensavo di aggiungere esercizi per il front: isometria front×4 e un esercizio dinamicox 3 serie(pensavo ice cream maker). Secondo te ci sta o quale esercizi dinamico mi consigli? Purtroppo il video che hai fatto purtroppo non riesco a ripeterlo, anche se un po' mi stuzzica 😂
siccome non ho la sbarra alta va bene se al posto dei front lever raises potrei fare gli icecream maker? E siccome non riesco dopo a fare i one leg cosa altro posso fare? La mia propedeutica maggiore è il one leg per quasi 10 secondi e una straddle sporca.
Già solo eseguire i primi due esercizi in superserie è alquanto ardua, calcolando che bisogna eseguire tutto in massimale, pur avendo 5-6 secondi buoni di straddle trovo molta difficoltà a fare questo tipo di allenamento
Scusami, ma quando arrivo all'ultimo esercizio la forma del mio front One leg è inesistente, è meglio se faccio 5sec di adv? Oppure faccio front One leg alternando le gambe anche se la forma è pessima?
@@FrankMaugeri Grazie mille, oggi è il mio quarto allenamento e di conseguenza la quarta settimana, e sono riuscito a passare da 20 sec di one leg a 3 sec di full. Mi avete aiutato moltissimo, penso di attuare l'intensità di questo allenamento anche per altre skills.
Io faccio ginnastica artistica da un mese e ho fatto 6 mesi di corpo libero prima di esso, io tengo il front per 5/6 secondi, questi esercizi mi aiuterebbero? Calcola che mi alleno già per i cavoli miei 4 volte a settimana... Come quinto può andare bene o mi sfonda completamente?😂😂😂
Sono capitato qui a caso, da domani lo comincio ad eseguire l'allenamento, anche perchè ho 8 secondi di one leg. Il primo settembre se ho il front lever full riscrivo il commento
@@FrankMaugeri posso ritenermi soddisfatto. Sono arrivato a 12 secondi di Straddle provati ieri, cioè il massimale. Sabato provo il full subito ad inizio allenamento. Comunque è stao un mese di fuoco soprattutto per il numero di serie di ogni esercizio. Ps: Non so come ma mi son trovato con 10 pullate in tuck adavance 😂
10 serie ad esercizio? Non è tantissimo (oppure ho capito male io)? Io personalmente non riuscirei a resistere per più di uno/due esercizi, a fine allenamento saranno almeno 40 serie tutte di front e quindi che usano i muscoli della tirata
Hai capito bene, almeno 10 serie ad esercizio. È abbastanza distruttivo e come dici tu superati i primi due sarà difficile mantenere una forma corretta. Il lavoro va svolto in massimale, quindi l'importante è eseguire tutte le serie anche con pochissime ripetizioni (purché massimali)
@@FrankMaugeri così facendo significa che, per una persona che si allena 3 volte alla settimana (di cui una di gambe coi pesi), converrebbe dividere spinta e tirata (es. Lunedì tirata, mercoledì gambe, venerdì spinta) e quindi allenarsi in una sorta di monofrequenza, giusto? Sono un po' scettico riguardo alla monofrequenza nel calisthenics
@@francescodamico4840 solo due allenamenti a settimana per la parte superiore, se l'obiettivo è il conseguimento delle skills, a mio avviso sono a prescindere pochi. Se si vuole dedicare un'intera seduta alle gambe, arriverei ad almeno 4 allenamenti settimanali. Premesso questo, se provi l'allenamento vedrai che ti sarà difficile se non impossibile eseguire altri esercizi di tirata nei giorni successivi a causa dei doms
@@FrankMaugeri la verticale (punto debole) la alleno tre volte alla settimana, invece tutte le altre skill solo due volte, dato che mi viene impossibile allenarmi più di 3 volte, in ogni caso nel giorno di gambe alleno le "basi" (muscle up, whspu ecc)
