Comment la "Surcharge Progressive" est devenue le CANCER du Progrès en Musculation (ez fix) 

Vidéo de qualité comme d’hab 🙏🏻 Et merci pour la playlist c’est le feu

Enorme volume lors de cette séance, très impressionnant. Merci pour cette vidéo Lucas ça régale comme toujours !

Lucas toujours au top et vidéos toujours aussi qualitatives! ❤

Ça ne fait jamais de mal de faire des rappels sur des fondamentaux, on peut vite se retrouver à faire mal les choses merci pour les conseils toujours pertinents et la motivation ;)

En effet ton physique du jour est incroyable! GG

Ta playlist est une tuerie, merci

Top vidéo Lucas. Le fameux "FULL SEND BLAST" 😃

Super vidéo plein de bonne info et divertissante toujours au top Et merci pour la playlist (d'avoir pris le temps de la partager sur youtube) je l'ai écouté sur mes derniers training et franchement elle pousse bien elle me met bien dans l'ambiance je visualise les mecs comme toi les frère Gallois ou même Rudy C entrain de pousser et ça me fout une patate impossible de pas se dépouiller sur les dernières rèp avec ça

merci pour les bangers

Excellente vidéo, merci.

C'est la vidéo du déclic pour moi ! Merci

T'es de loin le meilleur français en musculation. Explication parfait et que des infos vraiment super intéressant et tellement différent des autre je trouve .

Très bonne explication, très intéressant 👍

Excellent Physique Lucas ( Tajiz pour les anciens comme moi ) encore merci pour tes vidéos. PS : Dürüm et tortillas love la base pour les galettes pré préparées.

La musculation es Complexe et l'entraînement propre à chacun....juste ne pas lâcher et être Motivé... Mental... résultats....Muscles 💪

Personne très très sérieuse, merci

Le Physique de malade mental ça me boost à fond respect et merci Lucas WEGOGYM

Je suis à la moitié de la vidéo et franchement tu tombes pile dans le besoin je faisais une surcharge progressive et après une blessure en aidant mon père à porter du bois j'ai perdu beaucoup de force et la je ne progresse plus car je suis toujours en surcharge, je continue la vidéo pour voir ce que tu vas nous dire 😁👌🏻

Physique incroyable et hyper motivant

merci lucas !!

Tu veux savoir les proportions ? Bah j’en sais rien…!!! Ahahah mdr tu m’as dead, j’étais pas prêt 👍💯💯💯 Merci pour tes vidéos ! C’est toujours un kiff de les regarder !!👌

Merci pour la video

Ton réél d'il y a 6 mois où tu faisais justement la comparaison avec ce pote qui vient en tong et qui a plus de résultat que toi m'avait mis une claque et j'en avais bien besoin 😅. Depuis celui-ci, j'ai arrêter de finir mes séries à 12 reps "parce que j'en ai fais 11 la sem. dernière et que le programme dit 10-12 reps", mais je vais constamment à l'echec ou presque sans même porter attention à la fourchette de reps que je suis sensé respecter. Depuis, mon physique a EXPLOSÉ, particulirement mes "points faibles" (pecs/dos) où je me plaignais souvent de jamais prendre dessus, mais bizarrement quand on y met de l'intensité, eh bah ces muscles explosent 😂. Merci encore pour ce réél, et cette vidéo qui n'est en soit qu'un remake 😉

Merci beaucoup sincèrement

Bien dit 💪🏼

Merci pour la partie nutrition 👍🏼

Video très intéressante, car elle permet de permettre à chacun de prioriser et adjuster les outils/moyens pour maximiser l'hypertrophie. Cela le fait aussi penser à la technique utiliser pendant les phases de progression qui, bien souvent, se détériorent énormément pendant le cycle, minimisant les gains sur le muscle ciblé. Tu as parlé de la fréquence d'entrainement par groupe: je ne sais pas si tu as déjà fais une vidéo là-dessus mais serait curieux de connaître ton avis sur ce sujet qui fait beaucoup débat même au sein des specialistes...

La surcharge progressive est une conséquence active des efforts engagés (marche 2 de la pyramide).

right

En faisant un cycle de progression à moins d'augmenter les reps/le poids super lentement au bout de quelques séances l'intensité sera forcément élevée.

Je suis l'exemple vivant de tout ce que décrit Lucas dans cette vidéo. 9 ans de musculation, mes 7-8 premières années à tout faire "parfaitement", tout noter ds mon logbook, le fameux 3 X 10 en faisant bien attention de ne pas aller trop proche de l'echec pour "pas se griller" et avoir une surchage progressive viable sur le long terme etc.. Résultat ? des progrès, mais des progrès très lents par rapport à la plupart des gens. Et du coup je commençais à rager contre ces fameux mec en tongs que j'ai vu, exactement comme décrit par Lucas, à me dire pff ils font n'importe quoi (alors qu'ils avaient pourtant de meilleurs physiques que moi LOL). Du coup, y a 1 an et demi je suis tombé sur un contenu de Lucas où il parlait de tout ca et j'ai essayé => fuck le 3X10, go full send, on blaste chaque série. Résultat ? j'ai littéralement EXPLOSE. J'ai eu plus de résultats physiques sur cette derniere année que dans les 7 précédentes ! Merci bro

Jvais venir en tongs, merci pour le conseil x) premier degré c'est top et bien imagé

Très courageux de s'attaquer à se genre de sujet. Perso je me suis fait piéger par le passé. Mes séances ressemblaient à un top set de la mort suivit par du junk volume. Comme le disent certain, le "Body building" ce n'est pas du "Body destruction" ;). Du coup, à présent, en étant un peu plus loin de l’échec (2 RIR) J'accumule beaucoup plus de volume de qualité et je progresse plus vite.

Super Vidéo comme d’habitude ! Pour mes suggestions de banger (full tekno) : - Sköne - Prophétie (Sköne en général en vrai) - Teksa - Spice Up (le last drop🤌) où sinon voilà ma playlist PR ALL TIME par Zotra sur soundclound

Volume intensité surcharge progressive est je rajoute fréquence donc plusieurs fois je progresse toujours sur tous les muscles que je travailles

Merci pour cette piqure de rappel Lucas, je me sens un peu visé et c'est parfait car dernièrement je faisais en effet la dérive dont tu parles à chercher ces reps / kg en plus, sans toujours sécuriser le volume et la fréquence, même si pour l'intensité c'était ok. Encore un point pertinent sur lequel tu as su mettre le doigt et en parler comme il fallait. Peace

Mais du coup si tu es proche de l'echec: disons 4x10 à 100 avec 2-3 RIR et que la semaine d'après, ce même exo, même rep + poids tu arrives à l'echec à la 2ème série. Comment progresses-tu?

Super le programme en 4 jours + cardio tous les jours, beaucoup de progrès même après 8 ans de muscu

Right !

Lucas je t'aime t'es le plus sensé du fitjeu

Incroyable le fait que tu mettes un son de Lieless j'étais choqué ahah il est vraiment peu connu

Quel est le nom de La musique ? Sinon super vidéo mec comme d’hab !

En fait il faut se focus sur le deuxième etage de la pyramide en jetant un coup d'œil sur le troisième, voir en l'utilisant comme motivation, example la dernière fois j'ai fais 12 rep, aujourd'hui j'en fais 13

A volume égal une fréquence ×2 sera tjrs meilleur que ×1 ?

Slt Lucas, vidéo au top comme d'hab ça fait vraiment plaisir de te revoir sur youtube. Je ne sais pas si tu as déjà répondu à ça mais que penses-tu de la diète OMAD ?

Allez hop encore une masterclass qui s'annonce

C'est pour quand la vidéo avec Essan NFC ?

13:26 Riz-dicule ? Joliment placé si c'était volontaire haha Et l'effort dans ses séries c'est la base pour optimiser l'hypertrophie, comme tu dis !

15:58 merci comme tu dis de ne pas nous prendre pour des cons et de faire ce type de vidéos qui ont une vraie valeur ajouté.

Elysian - Paradise. Et song 4 exo - Cxmplex Voilà mes deux bangers qui iraient bien dans ta playlist ahah

Moi malheureusement je n'arrive pas à mettre autant d'intensité à chaque séance car mon energie est trop variable, mes nuits sont aléatoires et agitées même avec magnesium zinc et heure de coucher régulière... mais j'essaye d'être à 1 rep de l'échec à chaque fois !

Roh ptn la technique de fou pour le tirage vertical sur la machine du début, j'ai la même dans ma salle ça me saouler trop de pas avoir de prise neutre 😭😭

Faut retenir la phase négative et le tour est jouer des série trop rapide c’est pour la force

dos incroyable, comment est-ce que tu fais pour avoir ce "bas" de grand dorsal au milieu qui dégueule presque !?

Tous ces anglicismes 😮

Mais j'ai pas compris ducoup, comment savoir si on respecte bien le deuxième niveau de la pyramide alors?

Right ? 🤣

First mdr pour le retour 😂

Aesthetics asf

Du coup la fréquence et volume au même niveau ? Par rapport à une vidéo récente, tu privilégies le volume ? Merci à toi 🤙

Salut Lucas, je fais entre 8 et 12 séries par muscle par semaine toutes a l’échec + parfois dégressive reps partiels et forcées, tu penses que c’est assez en terme de volume vu que j’y mets un effort conséquent ?

Un banger - Pillz (Adaro remix)

Cc ton patreon est toujours actif ?

La musculation n'est pas si simple que ça en vrai et c'est en comprenant les aspects que tu a évoqués qu'on comprend que rien n'est a laisser ! Auparavant je pensais que la surcharge progressive était le paramètre le plus important a prendre en compte 😅

J’avais un pote qui venait en tong à l’époque il était aussi sous 500 Susta et 50 Diana 🤣

Ref

Hello content te voir ton retour full motiv. Tu pense reprendre les compétitions un jour ?

Non c'est pas vrai, ça marche. J'ai utilisé ça en sprint, j'ai battu Usain Bolt. J'ai d'abord fait le 100 m en 12 secondes, puis toutes les semaines j'ai enlevé 1 dixième de secondes, et ça a marché, j'ai fini avec 8'46, et je continue de progresser. Ca ne peut que marcher, c'est évident.

« Right ? »

Nan mais le gars en tong en général il fait du split, il s'entraine au hasard, en général s'il progresse plus vite c'est qu'il a en effet une bonne génétique. Déjà en général, il track pas sa nutrition, il mange au hasard, il fait pas d'échauffement, pas de retour au calme, il travaille pas sa technique. Souvent il n'a aucune sensibilité aux muscles travaillés. Et aussi de se tenir à un carnet et des notes et un programme (linéaire ou autre), c'est justement pour maximiser sans se blesser et SUR LE LONG TERME la progression. Le gars que tu cites ne respecte surement pas le deuxième étage en fait. Il track pas son intensité. Il va souvent à l'échec, il fait n'importe quoi. Il track pas sa fréquence. Il track pas son volume : par exemple il fait trop les bras, trop les pecs, trop le dos, il taff pas assez ses épaules et les jambes il les fait pas vraiment. Il a pas un truc régulé, régulier. La pyramide de Helms et consors c'est un truc justement très scientifique et carré. Il y a les programmes à la fin. On pourrait même dire que c'est trop qualibré. Helms dit justement que tu dois avoir un prog et faire tes 3x6-8. Maintenant calculer le RPE à la séance, c'est faisable, forcément. Mais en commençant un prog, y a des exos, tu sais pas combien tu dois mettre pour être à RPE 7-8. En fait, t'as trois choix : - soit tu suis ton prog, tant pis si c'est trop facile mais c'est pas grave, vaut mieux commencer trop bas ou en-dessous, t'façon tu mises pas sur corps démoli day 1, après je sais pas, p-e que tu tiens ça, (là on repart sur l'adhérence d'ailleurs) - soit tu ajustes au fil des séries lentement "tiens je crois que j'avais de la marge, je vais ajouter 2,5 pour voir" - soit tu dépasses les rep directement première série, et par exemple tu devais en faire 10 et t'en tapes 22, ouah bien, le poids était trop léger mais bon, est-ce que t'es pas explosé en une série ? tu fais quoi en deuxième série ? faut aussi arriver à bien calculer le rpe, et tu dois dépasser le nombre de rep c'est justement que le rpe va être hasardeux Franchement au pire tu suis ton prog, et c'était assez léger. Maintenant si c'est vraiment rpe très faible, je conseille le deuxième tiret. Mais en même temps, je sais pas si ça sert à quelque chose de se cramer day 1, de vouloir absolument être dans le orange-rouge ?? J'ai fait quelques années plus en mode body, mais j'ai plus d'année dans la force et le "powerbuilding". La force justement ça se vise sur le long terme. Bien qu'on puisse dire que Boris Sheiko a p-e pas fait des programmes optimaux (après, p-e que si ?!), il a entrainé des champions du monde de la force des pays de l'europe de l'est et les programmes de Sheiko c'est quoi ? Enormément de séries, courtes, à des pourcentages souvent que de 60-70%. Oh mon dieu, ses athlètes progressent pas!!! Bah en fait si, justement, grosse optimisation de la technique, de l'explosivité. Volume total assez bon. Mais après il est loin de la grosse fatigue en rpe. Après c'est plus force pure... Je pense aux prog plus des USA souvent, c'est quoi ? Souvent t'as un temps de progression où c'est pas facile mais pas difficile. P-e que t'étais en rpe 5, j'en sais rien. Mais quatrième semaine, tu fais un max rep genre à 80%, bah tu as explosé le max rep. T'as pas besoin d'être en permanence à une sorte d'effort proche de l'échec. J'ai aussi lu récemment et c'est totalement en corrélation avec ce que j'ai déjà senti : plus la séance avance, plus les exercices ne servent à rien en quelque sorte. En fait et c'est encore la force qui me fait aller dans cette direction : tu fais UN exo à haute intensité et ou volume, puis plus la séance avance, plus les exos ont une faible intensité, tu vas pas forcément aller à RPE 8-9. Tu fais pour ajouter du volume en fait. J'ai l'impression aussi que plus je progresse ou vieillis aussi surement :-p mais plus j'ai d'expérience, plus je suis minimaliste. Je fais plus 4 séries, j'en fais 3. Je fais plus des assistances à une intensité élevée mais je réduis un peu. Ca me permet d'être moins fatigué, et du coup d'être plus performant au premier exo de la séance suivante. Et aussi de toute façon, on atteint vite le seuil de progression. Avec plus d'expérience aussi, on commence à ajuster le programme au jour le jour. On retire un exo car on trouve que c'est assez là. On retire une série, parce que c'est assez. Ou on ajoute un peu. Là je sors du full "premier tiret" que j'ai mis mais c'est très minimaliste. Pour revenir au programme c'est justement ça qui permet donc le deuxième étage ET le troisième. J'ai pensé à ça à la séance du jour mais c'est en rapport avec la vidéo : - d'abord t'es débutant, tu t'entraines au hasard, bien sur tu progresses - puis tu t'intéresses à la muscul et tu achètes la méthode delavier 2 et les pyramides de Helms et tu lis le site superphysique et tu regardes toutes les vidéos de Gundieu, et tu suis à peu près un programme -> Magie, tu reprogresses de nouveau ! - puis par exemple tu commences à caler, là tu commences à traquer tout ton entrainement et tu t'entraines cimme un mathématicien, par exemple tu commences des entrainements de PL (mais tu fais du powerbuilding, t'ajoutes des isolations, t'aime ça ) -> bordel ton squat explose, ton sdt explose, etc. - Finalement après des années de programmation, tu es très avancé, tu dois trouver des trucs, donc t'essaies des trucs de potentiation, des techniques, là tu redeviens un peu un débutant, sur ton carnet il est noté un truc, tu le fais, mais en fait tu fais une dégressive, où tu arrives à traquer tes rpe, donc tu ajoutes 2 rep, ouais là c'est bon, t'es au bord de l'échec mais pas à l'échec. Mais tu fais pas ça à la première série. Franchement ça demande du temps pour arriver à ce dernier niveau. Tu as essayé ça en premier tiret quand t'étais débutant, sauf que t'avais pas de prog, tu faisais les pecs 3x/sem, le curl 3x/sem, les jambes une fois sur le mois, tu notais rien donc tu savais même pas quel poids tu avais mis (sauf au bench bien sur, tu es à 92,5 kg max, (maxi que tu as fait après 12-14-8 rep à 60 kg lol mdrrrr))

Je vois ce que tu veux dire. C'est comme si un mec bench 100 reps par séance, chaque Semaine il va ajouter une rep, mais il aura pas d'hypertrophie car il est trop loin de son RM max. Idem pour un mec qui court, il court 10km, chaque Semaine il va ajouter 100-300m, il aura de la surcharge progressive, mais pas d'hypertrophie car pas le bon effort. (Il lui suffirait de faire du foot comme Cristiano Ronaldo 🐸) Bon là j'ai exagéré volontairement, je pense que personne ici fait de la surcharge progressive sur 100 reps de bench, mais je trouve qu'on comprend mieux comme ça.

Banger -> Boa - Duvet (ScummV - Virtual Self Edit) [LLFA Tech Overlay]

Alors non, les pyramides c'est les égyptiens qui les ont construites, ça date pas de 2015.

Vidéo intéressante mais ton "right" placé toutes les 5 secondes est vite énervant 😅

à ne surtout pas manger le soir avec autant de glucide, le bulking c'est dépassé

Ta un putain de phisique

Je fais 4 séances par semaines, Push/Pull/Mercredi OFF/Upper/Lower/Samedi-Dimanche OFF J’fais 1M91 (ossature fine, littéralement pas de bras) une cage thoracique qui bouffe mes épaules, clavicules moyenne Si j’fais 12 set (voir 14) (certains à l’échec) par semaine pour mes pecs lors du Push day (pour me concentrer sur mes bras/épaules lors du Upper) c’est suffisant ?

Soutien aux grévistes quoiqu'il arrive

Madame t'a suivi a Paris? Ou elle est restée en Angleterre

La vidéo et Lucas puent la classe du début à la fin de la vidéo 😂

30 "alright" a la seconde dose et tes mains qui tremblent h24 c'est suspect

T'as demandé un droit à l'image pour les gens que tu as filmé en arrière plan dans ton fitness park ? Je déteste ceux qui mettent leur trépieds en place en se foutant bien de ceux qu'ils filmeront en fond... Pour moi le cancer du bien vivre ensemble dans les salle de muscu, ce sont ceux qui installent leur trépieds dans la salle et qui se prennent en photo en flexant dans le vestaire. Sérieux, t'as pas des miroirs chez toi ? Ca fera surement un meilleur fond que le vestiaire qui dégueule de fringues...

Quelle voix et quel physique ! Et un cerveau opérationnel ! ❤vraiment sexy ❤😘