Nossa você explica muito bem e eu adorei o vídeo vou treinar todo dia só que dói muuuito pra mim então faço o truque das almofadas depois vou pro chão . Depois volto pra falar se consegui ;-) ♥u♥
Comecei dia 20/05/21, virei diariamente atualizar meu progresso e ver em quanto tempo consigo zerar o espacate. day 1 - 20/05: Feito day 2 - 21/05: Feito day 3 - 22/05: Feito day 4 - 23/05: Feito day 5 - 24/05: Feito pausa de 3 dias para descanso day 6 - 27/05: Feito day 7 - 28/05: Feito curte pra eu não esquecer ✨
Vou contar a MINHA experiência. :) Quando aprendi a fazer aprendi em uma única noite. Estava com MUITA vontade de aprender por conta da ginástica rítmica que havia começado. Eu fiz o seguinte: Coloquei as meias e fiz uma pilha de travesseiros em cima da cama, ia retirando um travesseiro por vez até conseguir "zerar"(Os travesseiros iam no meio da perna). Depois que consegui fazer sem travesseiro na cama fui para o chão e fiz a mesma coisa: uma pilha de travesseiros e retirando um por um. No fim, já estava conseguindo fazer. Claro que não estava perfeito, mas fiquei muito feliz por conseguir encostar no chão.
Oii gente, tudo bem? Eu me chamo Maria Clara, e vim contar pra vocês a minha evolução. Eu comecei no dia 01/01/2023 eu não estava nem um pouco perto do chão e doía muitooo. Eu consegui encostar no chão no dia 14/02/2023, mas ainda doía muitoo. Hoje no dia 02/05/2023 eu já zerei o espacate, mas ainda dói, porque eu não sou flexível, mas isso nos conseguimos com o tempo kkkkk Estou muito feliz com a minha evolução (Eu não prático nenhum esporte, só sigo os vídeos do RU-vid mesmo kkkkk)
Comecei hj Vou tentar atualizar todo dia✨ 1° dia- doeu CLARO, nada que eu não consiga suportar mas estou completamente dolorida...fiz mais alguns exercícios e já consegui descer uns 4 dedos +ou- 2° dia- doeu um pouco mas não tanto quanto ontem, eu to fazendo outro exercício de colocar almofadas na cama e fazer o espacate e cada vez tirando mais uma e está funcionando 3° dia- deixei meus músculos relaxarem e n fiz esforço... Amanhã tento de novo. Gente consegui depois de 6 dias então da certo sim
HAHAHAHAHA eu ameiii kkk aí eu preciso fazer isso! de cara q da pra conseguir rápido assim em dias ( claro q estou tendo em mente que cada pessoa tem seu tempo)
Apaixonada pelo ballet, fiz por 5 anos já adulta e parei. Retornando hoje o corpo com zero flexibilidade mas com fé que vou conseguir zerar. Me matriculei na aula de ballet, vou fazer o máximo para conseguir, vou atualizando vcs. Tenho 42 anos e nunca e tarde para ir atrás dos nossos sonhos ❤
Oii gente, tava querendo abrir o espacate.hoje é meu 2 dia tentando, e até agora eu não fiz o último exercício pelo meu corpo não estar tão preparado, mas estou fazendo os outros e por enquanto estou conseguindo executar os exercícios direitinho, desejo boa sorte pra quem tá tentando aprender igual a mim!
Eu estou a dois meses me alongando diariamente só descanso sábado e domingo... Faço todos esses exercícios e vou dizer não é bem assim... Em 1 dia ou uma semana .. começar do zero e abrir espacate ... Vamos continuar uma hora conseguimos
Vou começar amanhã tô mt animada! Curte para eu voltar! Dia 1: olha eu melhorei mt, até ontem eu tava fazendo borboleta sabe daí já consegui hoje encosta minha perna no chão por uns segundos! Tô mega feliz 😀 doeu um pouco fiquei com minha perna doendo ontem, pq tava fazendo agachamento ( eu pensando que ia emagrecer em 30 minutos tadinha de mim) daí hoje eu hoje como meu primeiro dia, fiz os exercícios e melhorou a dor um pouco! (Não seria ao contrário) sla mais melhorou, e tô mega feliz que já tive uma evolução grande! Dia 2: melhorei 2% Dia 3: melhorei mais 4% Dia 4: fiz os exercícios várias vezes! Dia 5: amadah que eu tô bem melhor, sério quando eu estudo minha perna já consigo encosta no meu pé, antes eu n ia nem na metade! Dia 6: gente tô chocada, faço borboletinha e já escosta no chão e quase não dói, melhorei de mais, quase lá!
Sou iniciante nisso, nunca abri espacate, sempre tive vontade. 1° dia: feito. 2° dia: feito. 3° dia: feito. 4° dia: feito. 5° dia: feito. Aqui eu dei uma pausa, porque eu estava começando outro treino, mas vou continuar, aguardem. 6° dia: 7° dia: 8° dia:
Adorei as dicas das almofadas, pois sempre vejo as pessoas mostrando esse exercício usando aqueles blocos de alongamento. Eu tentava fazer sem, ou usar livros e só me dificultava MUITO! obrigada pela ideia e pela acessibilidade dos alongamentos para todos
Comecei a fazer no dia 16/07/23 vou treinar até que eu consiga fazer 1 dia- feito👍 2 dia- feito👍 3 dia- feito👍 Esqueci de continuar marcando aqui 😅 mas consegui abrir o espacate, só que com um pouco dificuldade, por causa da minha perna esquerda, mas vou estar fazendo alguns treinos para ajudar.
Começando dia 28/09/23 Espero conseguir!!😆😁 Vou tentar não esquecer!!!!! (Não esqueci) Obs: Às vezes eu faço alguns outros alongamentos. 28/09/23 - Fico 30 segundos em cada alongamento. 29/09 - Fiz 05/10/23 - Então não tem motivo para eu ter parado, mas hoje vi que estou melhorando muito. 10/10/23 - Fiz (Gente é assim msm, não consigo ficar focada em se alongar regularmente)😅 12/10/23 - Fiz parcialmente 13 e 16/10/23 - Fiz 17/10/23 - Percebi que não sinto mais aquela dor insuportável ao tentar encostar a mão no pé, e estou muito melhor do que o 1° dia. Não estou precisando usar a almofada para abrir o espacate. 18 e 20/10/23 - Fiz 22/10/23 - Fiz, tinha esquecido de fazer ontem, melhorei😁 23/10/23 - Fiz, feliz aniversário para mimmmm 🎉 24/10/23 - Fiz, tô usando as almofadas 👍 25/10/23 - Fiz, agora é 40 segundos nos alongamentos 26/10/23 - Fiz. Nos últimos 3 dias, contando com esse, quando vou fazer alongamento, já sinto as juntas doloridas de alongamentos de antes, mas vou continuar. 30 e 31/10/23- Fiz Eu faço aos pouquinhos, sou enferrujada. 13/11/23 - Fiz; Vou falar, queria desistir sim, por sentir dor e não vê melhora, descansei.. até demais. Perna direita 1 palmo e pouco; Perna esquerda menos de 1 palmo. Eu não atingia nem perto disssoooo!!🤩 Que bom que não parei. 17, 21 e 23/11/23 - Feito. 25/11/23 - Feito. Por uns instantes consigo encostar a perna esquerda no chão!! A direita falta ainda. Mas dói bastante 🥲 28 e 29/11/23 - Feito. 06/12/23 - Feito; Tive semana de provas e descansei, por isso não deu para fazer antes. 08/12/23 - CONSEGUI ZERAR 🎉🎉🎉🎉😄😄 Tenho que continuar alongando, pois só consigo ficar 3 segundos com o espacate zerado nos 2 lados. FELIZ DE MAIS 😆 ‼️: Não faça o alongamento direto se sua articulação doer, descanse um pouquinho e continue. - Tem hora que queremos desistir, mas não desista, dói muito, mas você consegue! - Desde de que falei que fiquei 40 segundos nos alongamentos, eu realmente segui isso, mas não precisa se dói muito. 10/12/23 - Fiz; Bom, encostar no chão, eu consigo por segundos rápidos, mas ainda tenho que alongar. 11/12/23 - Fiz mal feito. Dor nas articulações. 12 e13/12/23 - Feito. 20/12/23 - Regredi um pouco, tava curtindo as férias 😢😅 01/01/24 - Viajei e regredi demais 😢 Vai demorar para voltar ao antes, ainda estou em viagem. 07/01/24 - Consegui recuperar quase tudo. 🙌🏼 09/01/24 - Evolui, mas tempo encostando no chão😊 Acho que vou parar por aqui, o comentário está enorme. Quem sabe eu volto quando tiver bastante facilidade?
Eu estou a dois meses me alongando diariamente só descanso sábado e domingo... Faço todos esses exercícios e vou dizer não é bem assim... Em 1 dia ou uma semana .. começar do zero e abrir espacate ..... Parabéns continue
No primeiro e no segundo eu fiz os exercícios, no terceiro e no quarto eu descansei e no quinto e sexto continuei a fazer ✨✨Consegui em 6 dias, muito obrigada por me ajudar a realizar meu sonho de infância✨✨
Eu comecei hoje e realmente é um ótimo treino, da pra sentir a perna mais flexível, porém dói um pouquinho viu kkkk eu reduzi o 2° exercício para 15 segundos por causa da dor então recomendo quem for começar do zero (sem prática) fazer o mesmo e ir aos poucos até conseguir o treino completo
Opa fml, eu vou fazer isso e fazer com que surja resultado em uma semana, então eu vou fazer isso 6x ao dia. cada dia do que eu faça e vou dizendo o que ocorreu durante o processo de cada dia. Se possível, curtam pra eu voltar. Iniciado: 05/09
vou relatar minha experiência a cada dia e como me senti! Hoje dia 18/02/21 fiz esses exercícios. Coloquei uma música lo-fi de fundo e fiz os exercícios totalmente relaxada, sentindo uma leve dor CLARO mas nada que eu não suporte. Não forcei nada, fiz até onde eu conseguia. Enquanto eu fazia os exercícios meu corpo todo estralava, parecia biscoito água e sal. De primeira já senti um pouco de flexibilidade. Hoje dia 19/02/21 fiz esses exercícios e mais alguns extras e me ajudou muito! Estou com uma leve dor na virilha mas creio que seja normal. Falto apenas 2 palmos para chegar no chão, creio que em 1 ou 2 semanas eu consiga abrir o espacate. Hoje dia 20/02/21 : fiz esses exercícios repetidamente e mais alguns extras. Fiz 20 minutos de treino. Fiquei na posição de espacate por 1 minuto, e me ajudou muito! Pois minha perna sempre escorregava um pouquinho... estou a 1 palmo do chão.
Genteee perfeitoooo Eu treino capoeira sou enorme porém tenho muita pouca flexibilidade e os movimentos não saem com a perna esticada então não fica muito bonito. Achei esse vídeo ontem, e hoje comecei praticar, fiz esses exercícios pela manhã treinei a tarde e fiz agora a noite e juroooo minha perna já tá Retinha, com certeza se eu fizer com constância o resultado vai ser melhor ainda, muito obrigado ❤️
Já sou bailarina, mas eu machuquei estava quase lá faltava só 2 dedos (faz 6 anos atrás) depois disso nunca mais consegui fazer por medo, amanhã (15/03) vou fazer esses exercícios e volto dar o meu feedback 💖
Vou começar hoje, deixem like ou comentario pra mim lembrar 1° dia→ doeu para fazer os exercicios e eu não consegui deixar minhas pernas retas 2° dia→ não doeu tanto quanto no primeiro dia e minhas pernas ficaram mais retas 3° dia→ n doeu muito, falta muito pouco para minhas pernas encostarem mo chão Genteeeee kkkkkkkkk vorteei, DESISTI kkkkkkkkj, prr n tenho paciencia caran, mais eu tava quase, c o 6 pegar firme acho q vai em
Mds, quanta gente descompromissada e sem palavra, vou fazer sabudega. 01/05 - É assim que a gente fica quando dá? 😥 02/05 - Os exercícios doeram mais que no dia anterior, mas aguentei ficar todos os segundos dessa vez. 03/05 - Muita dor, mas já da pra ver que teve progresso. 04/05 - A dor está bem menor, o único exercício que ainda tá complicado de fazer é o ultimo, mas meu joelho já está perto do chão, bora!! 05/05 - O mesmo que antes, nada a acrescentar. 06/05 - Dor, mas meus dois joelhos já conseguem tocar o chão. 07/05 - Quase me apoiando só com as mãos. 08/05 - Sábado 09/05 - Domingo 10/05 - Consigo sustentar o peso só com as mãos, porém não totalmente ereto, levemente curvado.
@@musicpeterjhon eu parei KKKKKK, mas consegui quase tocar o chão. Parei por que acabei me machucando com outra atividade e bem lembrava mais disso aqui, sos
Eu comecei a fazer balé já tem uns três meses, minha única dificuldade era o espacate, eu queria mto aprender a fazer, no mesmo dia consegui fazer, atualmente já consigo descer por completo em menos de uma semana, isso é incrível
Comecei dia 20/08 primeira aula ainda não abri espacate, estou usando 5 travesseiros. Volto amanhã falando a minha evolução 20/08 - Estou fazendo com 5 travesseiros, objetivo ir para 04 dia 27/08. Foi tranquilo fazer 21/08 - Estou fazendo com 5 travesseiros, objetivo ir para 04 dia 27/08. Acordei com dores e parece que os exercícios ficaram mais difíceis 22/08 - Estou fazendo com 5 travesseiros, objetivo ir para 04 dia 27/08. Acordei de novo com dores, dei umas alongadas maiores nos exercícios para sentir melhor eles, dessa vez doeu bastante os exercícios, com dor sinto mais dificuldade de fazer eles. 23/08 - Estou fazendo com 5 travesseiros, objetivo 4 doa 27/08. Hoje acordei sem dores e consegui fazer os alongamentos melhor sinto que meu espacate da perna direita já está bem melhor que antes, porém ainda não zerei 24/08 - Estou fazendo com 5 travesseiros, objetivo 4 dia 27/08. Não estou sentindo tanta dor em abrir com 5 travesseiros 25/08 - Descanso 26/08 - Estou fazendo ainda com 5 travesseiros, as vezes não sinto nenhuma evolução no meu espacate, estou querendo desistir 😢 27/08 - Estou fazendo ainda com 4 travesseiro, objetivo da semana feito, objetivo para o dia 03/09 fazer 3 travesseiros. Não senti tanta dor amem
Está funcionando muito bem, estou no quarto dia e minha flexibilidade aumentou demais! E olha que nunca fiz ballet ou Qualquer coisa do tipo, se consegui zerar eu volto!
Olá... Tenho 41 anos e a última que fiz algum exercício já fazem uns 5 anos. Fiz aeróbica por 1 mês e parei. Atualmente fazem 5 dias que estou fazendo Pilates e alguns treinos. Hoje por me sentir mais flexível, pois sou toda dura 😅, cacei um programa de exercícios para fazer espacate em 30 dias, acabei de fazer os exercícios e ainda encontrei este vídeo. Ameeeeeiiiiii... Vou tentar seguir! Digo que ainda não tenho tanta flexibilidade para abertura das pernas, mas, consegui fazer os exercícios moderadamente. Tentei as almofadas no chão e só Deus na causa, pois não cheguei nem perto do chão e tenho dificuldade para abertura da perna esquerda 😪, mas, vou seguir firme, pois quero zerar!!! ☺️ 4:53 4:53
Tenho 19 anos, comecei hoje e todos os dias volto aqui para mostrar minha evolução Dia 1: Senti desconforto em algumas posições já que faz muito tempo que não faço ginástica, mas me sinto bem, o alongamento de 10 minutos que fiz antes me ajudou MUITO 2° Dia: Fiz os exercícios hoje também, e MEU DEUS melhorou demaissssss estou em choque! Eu realmente ers horrível e estou com o desempenho igual a foto do meio dela. NÃO ESQUEÇAM DE ALONGAR O CORPO 3 dia: hoje não vi tanta diferença, tentei forçar um pouco, espero que amanhã consiga ir melhor!
Eu era bailarina e tive q parar , aí não consegui mais fazer nenhuma abertura, estou voltando agora, vou tentar e ver hehe Voltei dps de 7 dias ksks, bom, eu ainda não zerei a abertura , mas estou a um palmo do chão, coisa q não era nada possível a 7 dias atraz (eu realmente ficava muito longe do chão) mas vou continuar fazendo
Eu sou bailarina e já fui ginasta, mas nessa pandemia já faz 1 ano que não faço nenhum exercício de flexibilidade, eu sinto que vou MORRER quando tento fazer o espacate e a abertura de lado
Eu vou fazer ginástica ja fasso faz dois anos em casa mais sou bailarina e parei na pandemia ;-; e agr vou fazer ginástica então ja to treinando pq plmds ninguém merece eu falar q sou bailarina e ser mais dura q o comcreto kakkakaak
Que lindo! Nunca passou pela minha cabeça tentar fazer isso (parece missão impossível). Esses dias comecei a praticar yoga e creio que meu corpo já está um pouco mais flexível, pode ser que eu consiga abrir espacate em breve 🙈 Se eu animar volto aqui pra contar
Comecei dia 10/02/24 1° dia: Quando eu acabei o primeiro dia eu senti meu corpo muito moleKKKKK, doeu bastante 2° dia: fiz alguns aquecimentos antes de me alongar, melhorei um pouco! 3° dia: depois de me aquecer e me alongar, quase consegui! Mas ainda falta um pouco
@@FengminMinoi linda estou fazendo o desafio no meu daily é necessario fazer por semanas ou ate meses pra conseguir zerar dependendo da pessoa. Eu tenho uma boa flexibilidade naturalmente e estou a 1mes no desafio de espacate frontal
Cara esse foi o melhor vídeo, pra mim, eu já tinha começado antes, e cara, FUNCIONA!!, façam pq quando eu consegui pense numa pessoa feliz, eu fiz muitos alongamentos e com esse exercício aí, uma semana já foi suficiente pra encostar no chão....
Querida ! 18 anos vc consegue até ir na lua de escadas kkkk. Se cuida, pq chegar nos 30 sedentária é tenso ! ( Eu sei o que tô falando kkkk) Tudo é mais complicado. Apesar de não ser impossível. 😘
Vou começar hoje, dia 18/07 e vou atualizando diariamente aqui : Dia 1: Doeu fazer os exercícios, fiquei com medo de deslocar alguma coisa até kk. O mais difícil foi os da almofadas e os que tem que colocar a costas atrás. Coloquei dois travesseiros e consegui encostar neles Dia 2: Ainda doeu fazer os exercícios, mas consegui ficar mais tempo em alguns. O que mais dói é meu joelho que parece que vai deslocar a qualquer momento kk Dia 3: tirei o dia pra descansar Dia 4: Fiz cada 1 minuto, n dói tanto quanto antes, mas ainda não consigo abrir o espacate e isso ainda dói Parei de fazer os exercícios, não por serem difíceis ou algo do tipo. Meu joelho direito dói demais ao fazer, e parece q a cada dia vai piorando, parece que vai deslocar a qualquer momento, então para evitar q o pior aconteça eu vou parar msm
Começei hj (17/05/2021), daqui a uma semana eu volto!! Edit: Não mudou muita coisa, mas estou me acostumando com os alongamentos, eles não estão tão difíceis de fazer. Daqui a uma semana eu volto. Edit: esta doendo, mas já estou quase escostando no chão. Daqui a uma semana eu volto.
● Comece o alongamento de pé, tentando tocar os pés (não forcem muito na primeira vez, apenas deixem o peso do corpo forçar um pouco). Na hora de subir, subam "desenrolando" a coluna bem devagarzinho, ou seja, na hora de tentar tocar e na hora de subir tem que ser com calma. Você vai sentir um pouco de dor atrás das pernas, na parte do joelho, pois está alongando bem. ● Depois, sentada/o, tente tocar os pés. Faça devagarzinho também, toque onde for seu limite (tornozelo). Faça isso com as pernas fechadas e tente não dobrar o joelho. ● Outra maneira é: deitar perto da parede, colocar as pernas na parede e ir abrindo o quando você conseguir. Para isso, encoste o bumbum na parede e abra. Vai sentir uma dorzinha no meio das pernas. Mas não force muito já de primeira. Fique assim por alguns minutinhos e descanse PS: É praticamente impossível tocar os pés no primeiro dia, então não tenha pressa, você está acostumando seu corpo, precisa ser gradual.
💗 Vou tentar abrir o espacate antes das aulas começarem! (Comecei no dia 12/12) Dia 1: ✅ - Senti algumas dores musculares, mas nada demais. Fiquei orgulhosa de ter completado todos exercícios! 🤩🥺 Dia 2: ✅ -Estava com algumas dores, óbvio, mas mesmo assim fiz vários exercícios sem ser os do vídeo também e já senti uma maior flexibilidade. Mas minhas pernas começaram a tremer! Dia 3: ✅ -Consegui fazer sem problemas!!
Oiii vou começei hoje, bom eu quando era menorzinha eu era muito flexível porém parei de me alongar e fiquei sedentária, aí queria voltar e tava a procura de exercícios bons 1°fiz todos exercícios porém foi um pouco dolorido mas consegui todos por 30 segundos Curtam meu comentário pra eu voltar e falar sobre os outros dias
2° dia fiz todos exercícios novamente o espacate tá saindo bem desajeitado e falta bastante pra zerar mas foi menos dolorido eu tô tentando atingir meu limite
Gente, vou começar fazer hoje❤️, todo dia eu venho aqui falar. Curte pra eu lembrar 😊 Dia 1: fiz com algumas dificuldades. Dia 2: fiz com menos dificuldades. Dia 3: fiz com quase nenhuma dificuldade. Dia 4: fiz sem dificuldades. Dia 5: fiz com facilidade. Dia 6: descanso.
Eu vi vários canais. Mas eu achei o seu exercício o melhor, apesar de VC ser novinha, tem mais experiência no assunto do que muita gente. Eu preciso de um palmo para zerar, só descobrir isso com seus exercícios. Parabéns 😘
🌷 • Como tá indo meu treinamento • 🌷 1° dia: Nn senti quase nada de dor, só no ultimo exercício e eu também mal consegui fazêr-lo. As pernas ficam dobradas e mal consegui esticar Obs: tô a uns 5 dedos do chão. Nunca fiz ginástica ou qualquer coisa do tipo. Volto amanhã
Tinha um problema quanto a amplitude de execução na cadeira abdutora. Comecei a fazer esses exercícios do vídeo e não só melhorei no treino, como agora tenho uma excelente flexibilidade. Inclusive, percebi que meus passos estão mais abertos, pois estou conseguindo suportar uma velocidade maior na esteira. Obrigado.
gente vou começar hj 😆 obs: não vou esquecer rsrs 1 dia: eu sou um pouco flexível e ta dando super certo falta 16 centímetros para eu encostar no chão 2 dia: nossaa veyr ta dando muito certo msm faltam só 9 centímetros para eu encostar no chão 3 dia: eu estou muito impressionada com os resultados eu já era flexível agora estou mais ainda só faltam 4 centímetros para eu encostar no chão 4 dia: estou encostando no chão já muito obrigada pelas dicas 😍 e se você ainda não conseguiu fique tranquile vai dar tudo certo, só não force demais o seu corpo 😉 curte aí pfvr obg rs
Fiz ballet a três anos atrás e pretendo voltar a fazer este ano. Enquanto minhas aulas ainda não começaram, estou tentando voltar a me acostumar com os exercícios. Irei começar hoje e volto depois para falar se consegui. 1° Dia: Foi um pouco difícil, mas consegui fazer. Estou a uns dois palmos e meio do chão
Esse video vai me ajudar muito por isso vou compartilhar a minha evolução Dia 1 a dor é enorme e o medo de quebrar o pescoço joelho costela é grande kkkk, a do travesseiro quase me quebrava, mais consigui nao tirei nem um. Dia 2 já estou quase chegando lá 😊 aumentei o tempo para 50 s cada exercício, minhas pernas ao pouco se acostumam.
Vou começar hoje! (27/12/22) e irei atualizando até conseguir resultados! Dia 1 (27/12) - ✅ Nunca consegui abrir o espacete por completo, porém eu já conseguia abrir ele faltando uns 4 dedos, não doeu muito os exercícios, o mais simples preferi fazer com 1 minuto, e os outros de 30 segundos mesmo. Dia 2 (28/12) - ✅ hoje doeu um pouco mais, porém igual o anterior, nos mais simples fiz de um minuto.
Gente isso é questão de tempo, não adianta vcs assistirem vários vídeos pensando que vai conseguir em dias! Vão treinando aos poucos para o corpo se acostumar e vcs não terem nenhum problema ❤️
Faço aulas circenses e o espacate é essencial para muitos movimentos. Depois de tantos comentários positivos, estou iniciando minha tentiva com esse treino em 17/06/23. Volto pra dizer se consegui ou não...Vamos lá! 😅
Hoje Meu inicio: qua 12 de janeiro 1° Dia: foi confortavel com a perna esquerda com a direita nem tanto, doeu um pouco a parte debaixo das minhas costas pois estou muito sedentaria, não consegui executar muito bem a 3 posição de ir pra tras. 2° Dia: acordei toda dolorida, fique assim a manhã toda mas depois que fiz o exercício não senti mais. 3° Dia: descansei (mentira, na vdd n pretendia porém a preguiça não deixou fazer) 4° Dia: Conseguir fazer a terceira postura para tras (cambre, sla) mais confortavel e minha coluna conseguiu descer bem mais. 5° Dia: Sinto que minha coluna e meu quadril estão bem mais flexível. 6° Dia: Feito. Conseguir descer na posição para tentar fazer o espacate mais confortavel. 7° Dia: Feito. 8° Dia: Descanso. 9° Dia: Não fiz. Me deixei vencer pela preguiça 😣 10° Dia: Fiz. ainda não vendo mudança. 11° Dia: Feito ✔ 12° Dia: trabalhei o dia todo e acabei esquecendo de fazer :'/
Gente logo no 1 eu quase consegui mais doi em, mais vale apena!❤ Amanha volto prafazer o mesmo Day 1: doeu "um pouco" Day 2: melhorou um pouco mais a dor continua igual a day 1 Day 3: me sinto mais flexível conseguindo fechar mais o espacate sem tanta dor Pausa de 3 dias Day 4: AGR estou sentindo mais dor na hora de fazer o espacate, n sei se e pq estou mais flexivel ou n, mais está doendo mais na hora de fazer. Day 5: ;-; Day 6: normal Day 7: olha abertura junto Day 8: preguiça Day 9: preguiça Day 10: preguiça Day 11: preguiça Day 12: preguiça Day 13: minha perna desacostumou por isso n pare, mais AGR consigo pegar o pé até a cabeça quando sentada e deitada e estou conseguindo abrir bandeirinha
Nesse meio tempo de 1 mes eu acho, eu conseguia fazer, n até o chão, ent ontem eu fui sofrer tentando, e adivinha! Foi ate o chão! Vou fazer outros alongamentos, ou continuar com este para n ter tanta dor, ou seja,no resultado final foi 1 mês p fazer total, n até o chão, e dps de mais 2 meses sem treinar, fui tentar fazer no chão e consegui. Pode ser q seu resultado seja diferente do meu, ent vms seguir postando como foi nosso longo prazo de fazer espacate❤
dia 1°: doeu um pouco mas tbm fazia tempo que eu não fazia exercício, fui no meu máximo mas não exagerei muito dia 2°: não foquei tanto nos alongamentos e sim ver até onde eu consigo ir e já evolui bastante
Pandemia: A Eu no RU-vid: Como fazer espacate 🤣 Vou tentar e falo para vocês se consegui, da like para eu lembrar 😵😬 1dia- procurei um vídeo de yoga para a flexibilidade para que eu me conecte com meu corpo, em seguida segui os passos daqui. Primeiro ficou igual oq ela disse, todo torto e longe do chão kkk, mas relaxa o corpo por incrível que pareça, seguiremos tentando. 2Dia- Segue difícil kkkk mas seguiremos tentando.
VOU FAZER MAIS ESSE TREINO PORQUE JÁ ESTOU CONSEGUINDO ABRIR O MEU ESPACATE.ESTOU DESDE JÁ ME MARAVILHANDO.PORQUE TREINO DANÇAS E EXERCICIOS TODOS OS DIAS.E JÁ ESTOU QUASE ZERANDO O MEU ESPACATE.ESTOU MUITO EMOCIONADA COMIGO MESMO.🙂💃🕺❤️💞😍💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
