COMO ACORDAR SEM SONO (NEUROCIENTISTA - ESLEN DELANOGARE) | Lutz Podcast 

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Última vez que dormi um sono profundo eu estava no ventre da minha mãe. Bons tempos!!

1° minimo 7 horas de sono passando por todas fazes do sono, inclusive o sono profundo(o mais importante) 2°oque modula sono profundo: atividade física, comer bem, se expor a luz natural, aeróbico e anaeróbio 3°ideal acordar no final do sono rem, sono profundo 4°ideal acordar naturalmente descansado após passar por todas fazes do sono sem usar despertador, usar luz programada para acender na hora de acordar 5° dormir às 02 e acordar às 11 destrói o ciclo circadiano/ideal dormir mais cedo e acordar o mais cedo possível

Isso explica porque muitas vezes eu acordo disposta as 6 da manhã, mas se volto a dormir de novo eu acordo me sentindo horrível. Provavelmente eu passo por todo o ciclo, recomeça e eu acordo no meio.

Não há nada tão destrutivo quanto o mal sono.

Depois que meu filho nasceu, nunca mais tive sono profundo kkkk acordo até pra ver se o moleque ainda ta respirando

Acho engraçado o pessoal que desmerece o entrevistado, "ah mas nem todo mundo tem tempo para dormir", de fato nem todo mundo tem, mas meus amigos, o que ele está falando é com base em estudos e artigos publicados, ele tem base sobre o que fala, agora não adianta o zezinho da esquina falar que ele tá errado pq nem todo mundo dorme isso e tá bem. O fato é que são pesquisas, e sempre vai haver o "ponto fora da curva". Cada organismo reage diferente, mas no geral é o que ele fala.

eu trabalho de pedreiro, quando eu deito pra dormir pode contar 2 minutos que eu ja estou em sono profundo proximo ao coma! kkkkkkk

Quando eu to acordado eu tenho a sensação q eu to dormindo e vice versa

Cara, não tem nada melhor que tu acordar no final do ciclo do sono, cê acorda bem demais.

Foda e vc sonhar que está acordando e indo trabalhar ,tudo bem chato aí vc acorda e tem que fazer tudo de novo.

Desde criança tenho o sono desregulado. Sempre fui muito ativo, sempre trabalhei muito em áreas diferente ao mesmo tempo. hoje aos 41, tenho problemas psicológicos, pensamentos confusos, muito stresses, minha vida ta uma porcaria mesmo sem precisar correr mais atrás de dinheiro! Tenho certeza que a falta de uma boa noite de sono influencia muito isso em mim.

Melhor coisa da minha vida foi eu desativar as redes sociais e dedicar meu tempo a vê conteúdos fodas como essa, enfim um vício bom, os podcasts desse cara.

Pra quem viu o vídeo e não sabe se acredita, é verdade. Eu botei em prática as coisas que aprendi nesse podcast e hoje eu acordo 5 da manhã e pulo da cama totalmente sem sono. E olha que eu tinha o costume de virar a noite...

A questão dos exercícios que ele mencionou realmente ajuda,quando tive depressão eu não sentia fome nem sono,ficava a madrugada inteira acordado até o sol nascer,e no maximo fazia apenas uma refeição no dia,até que resolvi voltar a praticar capoeira ai então tudo mudou,pois eu treinava duro,alem dos exercícios serem pesados,muitos para a resistência,outros pra calejamento,depois alongamentos,golpes e contra golpes e por ultimo jogava na roda,sem contar que eu ia de bike pro treino,isso 10 km de ida e volta até chegar em casa,então voltava pra casa cansado e com fome,então conseguia comer e por estar cansado conseguia dormir a noite toda,ou quase toda.

Eu comecei a fazer aeróbico e meu sono melhorou 100%, nem acreditei Comecei acordar com muita disposição mental, com o corpo cansado mas com muita disposição mental

Agora são 01h35 da manhã e esse cara deu uma aula que eu sempre quis entender! Não sabia sobre os ciclos do sono e o sono profundo, agora tudo faz sentido em minha vida, sempre dormi tarde. A partir de amanhã será um novo dia para meu sono!

ESPERO AJUDAR Eu tenho 23 anos, tenho dificuldade para dormir desde criança, SOFRO para dormir caso não estiver cansado, não sei deitar e relaxar até dormir minha SOLUÇÃO foi acordar todos os dias 5:20 da manhã, dormindo entre 20h e 21:30 sentindo sono Acordo DISPOSTO E ME SENTINDO 100%

Essa madrugada eu sonhei q tava rindo de alguma coisa despertei alguns segundos agradeci a Deus pelo sonho rindo e dormi de novo

Hehe é bonitinho ele falando que dorme 22:00 e que meia noite é para ser o meio da noite e acorda 6:00 naturalmente e descansado rsrs... 23:00 acaba a aula da facul para chegar casa quase 00:00 (e tem aqueles que chegam pra lá das meia noite), com fome e ter que jantar (pior horário para jantar), tomar banho, organizar uma ou outra coisa pro dia seguinte e estar com a mente acelerada por conta da acadêmia (exercício do aprendizado na faculdade). Acordar às 05:00 na correria da peste entre banhar e tomar café expresso de qualquer jeito para pegar de 1 hora e meia a 2 horas de transporte pro trampo.

Depois do homeoffice, trabalhando como programador, quase não vejo sol, vivo preso em meu quarto e por conta da alta demanda de serviço não estou treinando... meu sono ta uma merda! acordo moído e mesmo dormindo durante horas distribuidas durante uma pausa ou outra, continuo cansado... preciso novamente ter minha vida de volta...

Sobre o que ele falou de tirar a luz natural da pessoa, é muito verdade rsrs ei trabalhava no shopping das 09 as 20:00 no shopping 6 dias por semana é quando eu chegava cansada não conseguia dormir para descansar tinha que usar tapa olho, depois de um tempo tive uma crise de ansiedade no trabalho e dois dias depois pedi demissão depois de trabalhar por 3 anos, infelizmente vi muitos colegas com síndrome do pânico ansiedade e depressão, o que me impulsionou ainda mais a pedir exoneração.

muito bom mesmo!! pena que trabalho o dia todo E AINDA SOU UNIVERSITÁRIO ou eu durmo ou eu passo no semestre, os dois não dá

Sou apaixonado por dormir... Tá no top 5 das melhores coisas que faz nessa vida... ❤️❤️❤️

Vídeo muito instrutivo. Estou assistindo 4:40h da manhã, buscando soluções. rs

Coisa boa, ter um sono profundo e depois passa pelo REM, sonhar e depois acordar naturalmente cheio de energia e felicidade. É uma sensação incrível, já passei poucas vezes, mas é uma sensação de paz, realização

Desde 2015 fiquei com sono leve pq minha mãe quase morreu de asma durante a madrugada. Em 2019 ela foi diagnosticada com Alzheimer, q avançou muito rápido, e hj tenho q levantar algumas vezes de madrugada p virar ela é trocar a fralda. Então nunca descanso. Infelizmente. Juntando q minha mãe quase não dorme, o q piora a minha situação, pq se ela não dorme, eu tb não durmo, pq ela acordada chora o tempo todo.

Durmo 11 horas da noite, as vezes até nove, acordo 6:40 com letargia, arrasado, chorando as vezes e cheio de ódio de ter que viver cansado e lerdo pra ir trabalhar

Eu tenho 41 anos e descobri que sofro de apnéia do sono , e achava que estava ficando maluco... Hoje preciso fazer um ritual para dormir na posição correta🤣 mas a felicidade voltou.

Ele falando que e ruim dormi 2 da manhã eu eu aqui vendo o vídeo 2 horas kkk

Eu recentemente comprei um smartwatch com a finalidade de monitorar atividades físicas e principalmente o sono. Cara, tudo isso que ele falou é muito vdd! Eu usava muito o cel antes de dormir e meu sono profundo não batia 30min. Comecei a fazer mais exercícios e usar um app de brilho muito baixo e ele subiu bastante, chegando em 1h bem tranquilo. 👍

Existem aquelas pessoas q realmente não conseguem dormir cedo (no máximo até 22:00) mas para a maioria delas basta acordar todo dia as 05:00 ir capinar um lote, peneirar areia, encher uma laje ou correr uns 10km, nadar enfim… levanta cedo todo dia e faz algo pra se cansar, não dorme durante o dia e aposto q depois d uma semana nesse ritmo vc dorme antes das 22:00

Maneiro demais esse corte! Estou produzindo mais no meu canal, também, caso quiserem acompanhar :)

Eu acordava muito cansado e com dores pelo corpo quando tava enfrentando uma fase de depressão e ansiedade.

caramba não sei mais nem o que é sono profundo. Muito bom o papo.

Houve um tempo na minha vida entre 20 e 24 anos que eu não conseguia dormir de jeito nenhum. Ficava parecendo um zumbi. Eu tentava dormir 11 da noite mas só cochilava por uns 15 minutos e aí já eras.... Dava 6, 7 hs da manhã e eu não tinha conseguido dormir. Aí vinha aquele sono todo quebrado durante o dia. Pensem como sofri nesse tempo... Dava vontade de chorar por me sentir tão mal.

Lembro que quando minha bebê nasceu, foi quando mais sofri com a falta de boas noites de sono , nossa kkkk agora que ela tem 2 anos que estou voltando a ter sono profundo , e é vdd tudo isso hehe

Já tive uns períodos na vida que eu tava dormindo super bem, dormia cedo e acordava entre 6 e 7 da manhã super disposto, mas atualmente acordar tá difícil mesmo quando não durmo tão tarde.

eu comecei a dormir bem a partir de 2017, fiquei todo regulado, comia bem, era menos sedentário e esse ano comecei a deixar totalmente o sedentarismo e a diferença no sono é gritante: melhorou demais

Eu durmo as 20:00H e acordo as 4:00H disposto dms, minha rotina é bem leve, se eu fizer algo pesado ai eu preciso dormir 14h por dia KKKKK

4:36 eu uso um smartwatche. A vibração no pulso me faz acordar aos poucos Muito melhor que um alarme que me acorda no susto.

Eu sonho todas as noites e eles são muito “ reais “ ricos em detalhes . Sempre acordo muito cansado . Acredito que seja por causa de muito estress e preocupações.

Excelente vídeo, deito a anos as 20 horas e acordo as 5 da manha todos os dias,moro no campo

Meu pai era muito dinâmico e produtivo, um cara extremamente inteligente, gostava de ler e se exercitar mas ao chegar aos 70 anos tudo mudou, em questão de meses ele perdeu a memória em 50% com Alzheimer e eu assossio isso as poucas horas de sono que ele dormia, ele era incansável sentia disposição pra TD mano, eu perguntava pq ele dormia tão pouco ele dizia que não sentia tanto sono assim, resumindo hj nós sabemos a importância do sono, vacila quem quer...

Eu não faço exercícios físicos e ninguém nunca conseguiu me explicar por que eu acordava tão cansada Obrigada por me explicar da melhor forma possível

Isso é verdade meu sono tava péssimo, eu dormia mais de 8 horas e acordava cansado , pernas doendo, sem disposição, era horrível, só remédio que melhorou , graças a Deus , o dia que acordei bem até estranhei

Nossa, que papo sensacional! Gente com conteúdo é outro nível. Adorei, vou ver inteiro.

Como é bom ouvir pessoas inteligentes

Alguém que pelo jeito não acredita em evolução, e ainda da uma explicação, legal

Tem tempo que não tenho um sono profundo.O cara está certo você se sente renovado depois que acorda.

A parada é ter horário pra dormir Levar com disciplina E nunca usar despertador Pra quem não tem horário flexível, de início é bom usar o despertador, para não se comprometer Mas quando perceber que tá acordando no automático Abandone o despertador e deixa o corpo agir E claro, respeitando sempre o horário de dormir

que saudades de quando eu era criança, dormia como um anjo, era o sono mais abençoado, sem preocupaçoes etc... agora de vez em quando a gente dor como um anjo, mas o sono e abençoado ate hoje.

Essa parada que ele falou da exposição a luz natural(Sol) faz total sentido para mim,foi depois que eu parei de ter essa exposição que minhas noites de sono foram para o caralho e consequentemente a minha vida toda tá virando uma bosta tbm

Eu já cheguei a ir dormir uma da manhã e acordar às 4, depois dormia picado no ônibus, até umas 7 horas. Não era vida não, depois da pandemia que eu vejo o quanto dormir bem faz diferença.

são 4 da manhã e eu vendo isso, mt bom saber que isso está me destruindo pra eu não parar

É isso mesmo! É exatamente assim. O segredo pra quem tá desregulado é tentar ir dormir antes das 23:30 (onze e meia da noite). Precisa fazer algum ritual na semana à meia noite? Ótimo, pode fazer, não tem problema, desde quê, não seja sempre. As segundas-feiras, dia da lua, é um bom dia para fazer isso, de domingo pra segunda e de segunda pra terça.

Pela primeira vez um vídeo me prendeu e eu não quis nem ler os comentários enquanto assistia pra não perder nenhuma explicação. Adorei.

Amei esse vídeo, nunca tinha realmente entendido como esse esquema de estágios do sono funciona. Acho que meu período de sono profundo é curto pois sempre acordo cansada, esse vídeo me incentivou a começar a praticar exercícios físicos e a tentar manter um padrão na minha rotina de sono. Muito difícil achar conteúdo de valor como esse, fiquei muito feliz com essa nova informação. Tudo o que eu quero é dormir e acordar descansada sem adiar o despertador 10 vezes kkk

Eu nao sou um especialista mas eu diria que o fator principal que modula o sono profundo é a satisfação que o indivíduo tem com a própria vida

Tenho picos de sono durante toda madrugada, principalmente pra ir ao banheiro, qualquer coisa me acorda, e na manhã, sempre acordo sem despertador e acabada de sono e cansaço. E não adianta dormir mais cedo pra dormir mais, e não adianta dormir mais tarde pra não acordar na madrugada, sempre tenho o sono "picado".

Eu sempre dormi muito bem,desde bebê. 20/21hs já tô bocejando,mas queria dormir menos porque tenho a impressão que estou perdendo muito tempo de vida….tantas coisas boas pra gente assistir,livros maravilhosos,filmes. Posso tomar café a tarde,chás e nada tira meu sono.

Depois que eu passe a trabalhar na madrugada, foram pouquíssimas vezes que não acordei durante o sono profundo, pois custo a dormir durante a tarde e acabo dormindo 5, 6 horas por dia (em dias bons), mas geralmente tenho dormido entre 3h e 4h por dia.

Isso faz muito sentido... geralmente o despertador toca justo no meu sono profundo.

A melhor parte para mim é o final, gostaria de ver mais conteúdo similar...

Eu não entro em sono profundo nunca então, acordo com qualquer barulhinho mas o lado bom disso é que eu como tenho uma audição muito boa e sempre acordava por nada, consegui configurar meu cerebro pra eu n acordar com certos sons. Por exemplo um latido de cachorro que sempre ouço eu n acordo mais se ele latir, porem se ele fizer um latido diferente eu acordo mesmo se for bem baixo.. Se alguem chamar meu nome bem baixo tambem eu acordo..

O método natural de melhora da visão também fala sobre o uso da luz natural, alem dos exércitos para os olhos.

O que ele falou eu concordo até certo ponto. Me lembro de ler um livro " porque nós dormimos", que fala que nem todas as pessoas tem o relógio biológico igual. Assim como os animais, existem os diurnos e noturnos, algumas pessoas funcionam melhor à noite, e outras não! Então, eu concordo que temos que dormir 7-8 horas para acordamos renovados, mas cada pessoa tem um funcionamento diferente.

19:30 já estou no quinto sono..durmo +- 11 horas e amo isso...sou muito tranquila e recupero bem as energias dormindo bem

Nossaaa... Tô em dias com meu sono, msm dormindo 1 pouco tarde. Acordo sempre bem psicologicamente e fisicamente , e na maioria das vezes durmo 7 hs. . Obgda pela informação 😘. Saúde ,paz e sucessooo 🙏😘

Cortes do Lutz Quais seriam as possíveis consequências à médio /longo prazo de nos acordarem sistematicamente durante o sono profundo? Que transtornos podem causar?

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤Depois que nós mudamos para New York a vida aqui e bem agitado então trabalhamos muito na primavera e verão pra no inverno não trabalhar tanto mesmo porque os trabalhos diminuem então passamos a jantar lãs pra 5;30 ou 6:00 da noite, as 7 a família toda dorme e acorda sozinhos as 5 da manhã sozinhos super disposto a correr uma maratona e aqui todos tem que ter (“NOISE MACHINE “) ruído branco senão não vai dormir nunca porque é uma cidade que nunca dorme! Já acostumamos e estamos tão mais feliz com o passar do tempo! Pena que o povo brasileiro não tem vontade de fazer isso, eles preferem ficar a noite toda acordado vendo corujão e ir trabalhar destruído!

O ambiente também é muito importante, se tem calor, pernilongos, barulho, claridade, tudo isso influência... Aprendi isso com o Joel, tenha um ambiente adequado, sem claridade, sem barulho. Essa idéia que ele coloca da luz é muito inteligente, pq o despertador é agressivo ao sono.

Estava precisando assistir esse vídeo, ultimamente ando dormindo muito mal, e acordando cansado sem disposição pra nada, e estou precisando urgentemente mudar minha rotina pra ter um dia produtivo, concordo plenamente que precisamos um noite de sono bem dorminda, por que se não seu dia está perdido! por isso muitas pessoas não conseguem fazer nada, por que dormem mal! E futuramente terão problemas mentais, psicológicos e físicos! Vamos mudar a rotina e ter um dia a dia melhor galera! Modo On Fire 🔥

É por isso quando fico doente acabo ficando ótimo no outro dia quando estou bem.

Antes eu acordava cansada e eu n entendia como podia ser possível sendo q eu dormi às 8 horas necessárias e eu tô mal da saúde mental algumas coisas depressivas e me sinto totalmente sem energia mas eu n colaborava tmb ia dormir 5/6 da manhã todos dias aí fui regulando meu sono aos poucos e agr tava indo dormir meia noite e acordando as 8 já tinha sido um avanço grande pra mim e eu já me sentia sem cansaço e muito melhor ao cordar hj acabei de chegar onde era realmente meu propósito dormir às 11 e acordar as 7 e fico feliz a finalmente depois de tanto tempo consegui regular meu sono fico tão feliz aí acordar de manhã me fazia MT mal acordar e ver o sol forte lá fora e saber q já era meio dia me sentia péssima e nada produtiva acordar cedo é normal e natural humano nossos ancestrais como ele próprio disse eram assim acordavam com a luz do sol

Particularmente, durmo bem! Cinco horas e meia e não me sinto esgotado durante o dia. Um cochilo após o almoço, sempre bom! Bons sonhos e boa noite a todos! Abraços e saudações nordestinas 🌹🙏🤗

Os 7 minutos mais bem gasto da minha vida 👏👏👏👏

Massa, eu aqui vendo esse vídeo às 03:41 da manhã 👍 trabalho na noite amigão. Tá escrito nas estrelas, vá reclamar com Deus... Sofro demais com o sono pqp

Nada se compara a jogar um fut ou pedalar pedalar num dia de sol, faz um bem danado, pelo menos é o que sinto. Nada se compara tbm quando vc tem um dia corrido e dorme as 23h

Com fibromialgia, acordo 8, 10 vezes na noite se não tomar o remédio... Ainda assim, é difícil acordar totalmente descansada... Vídeo muito esclarecedor!!!

Com todo respeito mais o Eslen é muito lindo. Parabéns a moça que está com ele. ❤️❤️

Eu tinha o sono regulado na infância. Depois foi só ladeira abaixo. Com a agitação do dia a dia: trabalho, estudos, casa e etc, eu acordo me sentindo cansada sempre e na maioria das vezes isso ataca minha enxaqueca... Quando chega o final de semana, nos dias que n trabalho, meu único desejo é dormir, se possível o dia todo. Se deixar eu hiberno. Complicado!

Uma vez tomei um susto... Percebi que estava acordado só depois de tomar banho, escovar os dentes e fazer o café... quando coloquei a xícara na boca queimei a língua e me liguei 😂😂😂😂🤦‍♂️ quase morri

Esse lance das borboletas industriais é puramente didático. Mas apesar de ser fictício é um exemplo muito bom.

Aeróbico realmente ajuda demais. Estou pedalando de madrugada, durmo 6 horas por noite e sempre acordo bem disposto

Eu normalmente durmo umas 6:30 horas por noite. Porém, sempre tive um sono muito leve, ao ponto de acordar 3/4x por noite. Ironicamente, depois de começar a usar anfetamina minha qualidade de sono melhorou exponencialmente.

Qual seria o principal problema de dormir das 02 da manha até as 10? Faltou explicar. Digo isso porque geralmente é o que faço, mas durmo num ambiente totalmente escuro e silencioso e ainda uso máscara para os olhos. Nunca acordo cansado.

Deito às 23:00, acordo às 05:30, saio para pedalar às 06:00, pedalo 1 hora, mais ou menos 24Km, entro no trabalho às 09:00, saio para o almoço às 13:00, às 14:00 vou para academia, treino 1 hora, volto para o trabalho, saio às 19:00, como alguma coisa, faço atividades da faculdade de Educação Física, às vezes vou pra casa da minha namorada e em outras, fico em casa vendo filme ou séries.

Vídeo muito bom, muitas informações importantes, a única informação divergente dos materiais que li é em relação ao estagio de sono em que acontece o REM, nessa entrevista ele comenta que o estagio em que se entra no REM é mais próximo do estagio de estar acordado ou seja teoricamente está nos induzindo a pensar que é nos primeiros estágios dos ciclos de sono que atingimos a fase REM e na verdade é o contrario, fase REM se entra nos últimos estágios do sono, mais próximos do sono profundo. Mas ele é Doutor no assunto, então fiquei em dúvida se o que é verdade é o que ele diz ou se é o que está nos livros.

Cara, sono é um negócio muito lindo. Que bagulho louco que é você fechar os olhos e apagar, ficar inconsciente, enquanto teu cérebro ta trabalhando pra fazer todos os reparos necessários no teu corpo. Que maluquice.

muito massa os cortes com esse cara, e o apresentador do podcast é muito bom pra conduzir e deixar o convidado falar Tem muitos podcasts que poderiam aprender ne

Pocha me ajudou bastante esse vídeo agora são 03:47 da manhã e eu aqui como sempre acordado vou mudar minha rotina de sono apartir de hoje 🙏💪❤️

Excelente palestra do Eslen! Informações muito úteis e realmente funcionam! Mudei alguns hábitos e minha qualidade de sono melhorou 100% Pena que a maioria dos entrevistadores de podcast não se preparam sobre o assunto para fazerem perguntas interessantes... O cara fica surpreso com informações que são estudadas no ensino fundamental e repetidas no ensino médio... Kkkkkk

Acordar cansado e terrível, graças a Deus meu sono tá regulado e eu sempre acordo naturalmente antes do despertador tocar

Tem um aplicativo “Sleep Cycle” que mede seu sono profundo em ciclos e te acorda aos poucos de manhã. Me ajudou muito.

Durmo 4h por dia e me sinto muito bem. É claro que pratico 'soft running', pelo menos 5x por semana. Cada ser humano é igualmente diferente do outro.

Todo dia eu estou acordando 20 min antes do despertador as 6:30 acordo 6:00/6:10, foi só começar a me exercitar, me alimentar melhor, e dormir mais cedo

O meu ideal é 12 horas por dia pra não ficar com nenhum sono mas o que me cansa e stressa é levantar pra mijar...se não fosse isso seria + feliz dormindo

Tenho saudade da gravidez. Como eu dormia bem, era incrível. Meu filho tem 40anos, eu tenho 64anos. Nunca mais dormi aquele sono😢.

Muito interessante! A biologia é a ciência que eu amo.