Como aliviar el DOLOR DE MUÑECA al hacer flexiones

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Tienes dolor en la muñeca al hacer lagartijas o empujar pesos en el gimnasio.
Hoy voy a enseñarte mi ejercicio favorito para mejora la movilidad en la muñeca y eliminar el dolor por completo.
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0:00 INTRO
0:42 COLOCACIÓN PREVIA
1:12 TÉCNICA DE TRACCIÓN
1:53 TÉCNICA DE DECOAPTACIÓN
3:10 TÉCNICA COMBINADA
3:57 TÉCNICA CON LIBROS Y ELÁSTICO
5:29 FORTALECE LA MUÑECA
6:10 OUTRO
Pruébalas todas y elige aquella que mejores sensaciones te de. Para eliminar el dolor por completo y mejorar la estabilidad de la muñeca te invito a realizar también movimientos de fortalecimiento de los extensores de muñeca. Con una botella de agua de 2 litros al borde de una mesa, completamente 3 o 4 series de 10 repeticiones. Realiza estas técnicas antes de abordar el ejercicio que te cause dolor de muñeca y te aseguro que veras una mejora sustancial. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

Опубликовано:

30 июн 2024

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Комментарии : 115

@jotaframo 9 месяцев назад

No sabes lo agradecido que estoy, tras tantos años de gimnasia y calistenia en los que nunca había tenido tantos problemas, me dio mucha rabia empezar a sentir dolor durante los ejercicios y esto me ha ayudado muchísimo a sentirme bien durante los ejercicios. Este video me lo guardo, tenlo garantizado

@wistonalvarez7502 4 месяца назад

Debí haber visto antes este video, pero nunca es tarde. Muchas gracias 😊

@mariaroman3157 2 года назад

Muchísimas gracias Marco, siempre son geniales tus ejercicios, un saludo 🥰

@shemuelalvarado5532 2 года назад

Exelente ejercicio muchas gracias y muchas bendiciones

@juliobaez5705 Год назад

Wow! Marco se me alivió el dolor, gracias por todo desde Puerto Rico. que jehova te bendiga siempre

@eliseocarranza8989 2 года назад

Excelente Marco, podrías hacer un video para minimizar las molestias en las rodillas provocado por el varo de rodillas? Gracias

@brunofabiancapri1354 9 месяцев назад

Ufff no sabes cuánto te lo agradezco, un saludo desde Argentina

@ramiromonrroyfalcon2174 11 месяцев назад

¡Muchas gracias! Realmente me dejo de doler cuando hago flexiones de brazos ¡Y empecé a hacer los ejercicios hoy! Muy agradecido, senti que fue como un milagro jajaja

@carlosmauriciogonzalezgord3802 Год назад

Muyyyyy útil . Muchas gracias.

@carloscanal5045 4 месяца назад

muchas gracias ,justo lo que buscaba

@eduardogogenola6857 3 месяца назад

Muy bueno muchas gracias

@ER-ci4xz 2 месяца назад

Muchas gracias!!! Saludos desde Mexico.

@OCHAVARZ01 9 месяцев назад

No solo la calva, me gusto todito usted en especial la sonrisa. Saludos y gracias por el consejo. CRC

@myriamdiazpaez8563 2 года назад

Gracias 🙏🏻🥰

@alfonsojimenez4031 8 месяцев назад

gracias, me ayudo mucho

@laweafome528 5 месяцев назад

GRACIAS!!!! ❤

@elpana4814 2 месяца назад

gracias

@claudiogarcia9223 5 месяцев назад

Muy agradecido por los consejos, voy a probar estos ejercicios ya que tengo una lesión en la muñeca hace más de un mes y no noto mejoría. Muchas gracias!!

@pekenoval8658 4 месяца назад

Hubo mejoría?

@nelsonivan714 2 месяца назад

Gracias!

@ElMiauRandom Год назад

Muchasssss graciassssssss🤠🤠🤠

@maurogamalaguirre979 11 месяцев назад

Dos semanas con dolor por ejecutar mal un golpe, no podiar usar la mano para limpiar o hacer hacer cualquier cosa diaria.. gracias me alivió demasiado!

@mabelzorrilla1383 Год назад

😊😊 gracias por tus consejos .. Soy Mabi desde Asunción Paraguay

@rosietulande9294 2 года назад

Amo las dos cosas...los ejercicios y tu calva, estoy en Barcelona y tú dónde te encuentras??? Necesito fisioterapia.

@rodrigalvezi2574 Год назад

OSTIAS

@facuhadad6586 Год назад

Quiere el pack completo jajajaja

@willybahe6042 Год назад

Jajajaja...vaya comentario 😂

@julianvelasco4847 11 месяцев назад

😂😂😂😂

@letzi379 9 месяцев назад

Qué comentario grosero sobre el fisioterapeuta 🤦🏻‍♀️

@vikypalacios1254 2 года назад

Buenísimo ejercicios mil gracias por seguir apoyando a tantos

@Fisioterapiaatualcance Год назад

Todo un detalle que me hayas escrito un comentario. Por favor considera apoyar mi trabajo siguiéndome a través de alguno de los siguientes enlaces. Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️‍♀️ bit.ly/3KErerf Si toda esta información te ha sido útil no dudes en compartir el vídeo con aquellos que lo necesiten.

@erudesu3469 2 года назад

Justo me duele la muñeca por hacer flexiones me viene de perlas, gracias!

@fabianchavez7114 6 месяцев назад

Excelente

@XDonF Месяц назад

muchas gracias me funciono al rstito que lo vi y ahora puedo hacer biceps normales

@beatrizsaez5759 2 года назад

Perfecto. Muchas gracias

@Fisioterapiaatualcance 2 года назад

Muchas gracias por tu comentario amig@. Me haría muy feliz que pudieras seguir mi trabajo a través de alguna de las siguientes opciones. Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️‍♀️ bit.ly/3KErerf Si toda esta información te ha sido útil no dudes en compartir el vídeo con aquellos que lo necesiten.

@selenatiko100 2 года назад

Amigo me podrías ayudar con ejercicios para la tendinitis de quervain en la muñeca 😊

@elisaucedo4242 2 года назад

Gracias, para mí es muy útil éste ejercicio. Saludos de Argentina

@Fisioterapiaatualcance 2 года назад

Muchas gracias por tu comentario. Puedes seguir mi labor como fisioterapeuta a través de los siguientes enlaces. Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️‍♀️ bit.ly/3KErerf Ayúdame a crecer compartiendo mi contenido con otras personas.

@macll1 Год назад

A no dudar Marcos !!! que tus ejercicios son muy buenos y eficaces !!! y que amo tu pelada !!! 😇♥

@Fisioterapiaatualcance Год назад

@rociohernandez2080 2 года назад

Muchas gracias!

@Fisioterapiaatualcance 2 года назад

@holasoycheche679 2 года назад

Podrías hacer uno para el dolor de ingle y rodillas, practico patinaje artistico y a veces me duele mucho 😭por fis

@pepitogamer9333 2 года назад

Hola muchas gracias, estos ejercicios también me sirven para cuando siento un pinchazo en la muñeca da vez que quiero hacer lagartijas ?

@willianfreitas8005 16 дней назад

Sinto um pouco de dor na parada de mão handstand, esses exercícios vai me ajudar também

@user-jt1xb5jr9w 2 года назад

Gracias muy buenos ejercicios 😊

@piporrin 5 месяцев назад

Tuve fractura de la estiloides del radio tratada con yeso y posteriormente con férula con barras dorsal y palmar. Hace un par de semanas me dieron el alta y ya no uso férula, pero tengo mucho dolor en extensión y en flexión de la mano. Estos ejercicios estarán indicados para mi dolencia? No quiero agravar el problema. Gracias

@rubendariomaldonadocastane2238 2 года назад

Excelente vídeo, algo para las personas con Parkinson

@candidocaleroleon4128 2 года назад

Hola, tengo artritis reumatode y me duelen mucho ambas muñecas entre otras articulaciones, estos ejercicios son apropiados con mi enfermedad?? Gracias

@gustavobracho2236 Год назад

Doctor muchas gracias, yo trabajo en frigorífico usando cuchillo y hago muchas repeticiones con mi muñeca que puedo hacer ?

@kallima8780 2 года назад

A mi me duelen las muñecas después de hacer una sesión larga de yoga así que también me viene genial! Muchas gracias!

@Fisioterapiaatualcance 2 года назад

@sandracruzdecampbell6166 2 года назад

Buenas Tardes puesto que de Este Lado son las 6:15 PM Se Que Alla es muy Noche TE Agradesco Marcos por Tus Santos consejos asi: los declaro yo... Y Espero que Las demas personas esten de Acuerdo conmigo. Dios Te Bendiga Siempre y ha Tu Familia tooooooooo Que en Cielo Se habra sobre ti y tu Familia lluvias de Bendiciones.🙏🆒🌺🪴💐🌿🍁🍀🌾👍😘🇺🇸🇸🇻🇻🇪

@Fisioterapiaatualcance 2 года назад

Te agradezco de todo corazón que hayas escrito un comentario. Si te gusta mi contenido y quieres seguir mi trabajo por internet puedes hacer alguna de las siguientes cosas. Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️‍♀️ bit.ly/3KErerf Considera compartir el vídeo con aquellas personas que lo necesiten, nos estarás ayudando a ambos a mejorar y a crecer.

@emilianovferro9880 Год назад

Discúlpeme pero Ami me duele mucho cuando hago esos ejercicios, ni puedo poner la mano asi😢

@gabrielhg2050 Год назад

una pregunta es necesario lo del libro o puede ser en una superficie plana

@lissetfeliz5636 2 года назад

Este ejercicio se puede hacer cuando ya uno tiene el dolor o es solo para prevenirlo?

@pilarmendieta8429 2 года назад

Hola hice rehabilitación de rotura de radio de la muñeca, pero me ha quedado un desagradable crujido ,en la mano y en el hueso lateral del radio ,algún consejillo para evitar ese ruido de crujido ,graciasss felicidades,por tu programa

@mercedesgonzalez9036 2 года назад

Me preguntó si esto se puede hacer con artrosis en las muñecas

@yokoherrera1616 4 месяца назад

Estos ejercicios sirven si tuve una caida o podible fractura?

@yolyestrada1087 2 года назад

Hola .yo tengo una pregunta me operaron del radio y me pusieron clavo .y después fibra de vidrio pero los dedos los tengo como una garra .(dedos algo doblados).inchados q puedo hacer para q se baje lo inchados xfa espero tu pronta respuesta .

@javierojeda9926 6 месяцев назад

A mi me sale almrealizar parada de manos y empujes, per tambien al subir el pulgar para arriba, pero al hacer esto logre sentir una pequeña mejora inmediata

@felidiez2001 Год назад

No entendí si hay que hacer las 3 opciones, elegir 1, hacer solo las dos primeras o si con hacer la última de las 3 primeras es suficiente

@cristiansc2682 8 месяцев назад

Eso sirve si ya tengo un Ganglion Sinovial?

@BeyondWildWonders Год назад

hice los ejercicios pero al intentar hacer una flexión siento un pinchazo en la muñeca no es insoportable pero es muy molesto

@pablosebastianvegabellot4043 2 года назад

Gracias ya me arreglaste 2 lesiones

@Fisioterapiaatualcance 2 года назад

@tzilacatzin1029 Год назад

Pero si tiene lesión de ligamento o luxación del hueso semi lunar no sirve de nada eso o si

@PASOPACKALOSSUSCRIPTORES-lh6yi 2 года назад

👍👍👍👍🔥

@bboyjos Год назад

yo estoy en este problema ahora, y tengo mucha incomodida y dolor en la derecha y no pudo aguantar mucho parado de mano :( dios quiera se me pase este dolor :(

@juancarlosgarciarodriguez1266 2 года назад

Justo el dia que me lastime la muñeca me sale el video gracias

@Fisioterapiaatualcance 2 года назад

@martaechavarria1190 2 года назад

Hola Marco, gmm será q me sirve éste ejercicio? Yo en el 2017 tuve una fractura de cubito y radio, me da mucha dificultad apoyarme en ella, espero su respuesta, gracias y saludos!

@Edu_93 2 года назад

efectivamente es para ese tipo de lesiones, fractura de coles, radio, cubito ,etc

@yimitoamarante196 3 месяца назад

Este dolor en la muñeca es muy doloroso en que tiempo uno se alivia??

@oscarsancho4471 3 месяца назад

Es normal que me duela cuando hago los ejercicios?

@khalilamd1 Год назад

estaria bueno un video que hable sobre kienbock. Me diagnosticaron eso, pero no saben si realmente es eso ya que tengo mejorias al hacer este tipo de ejercicios pero empeoro muchisimo al andar en bicicleta o hacer flexiones de brazos o curls de biceps. No se que hacer, estoy perdiendo todo el fisico

@jimenekra Год назад

Usa muñequera cuando hagas esfuerzo

@tomyautodidacta Год назад

Te cuento mi caso, dolor al colocar la mano en 90º, al crear presión más no solo en muñeca sino sensacion de dolor en zona superior de la mano. Tambien dolor constante al mover el dedo gordo. No se extiende del todo. Ej: Al juntar las dos manos en forma que esten los 4 dedos flexionados en el interior de la palma y extirar los dedos del pulgar de la mano, la mano que me duele , no extira del todo el dedo en cuestión. Al despertar por las mañana la sensación es como si el tendon o hueso se montase en la zona de la muñeca del dedo gordo. :( Espero que esto ayude y si lo lee Marco, espero que puedas hacer un video relacionado a esto que le comento.

@Annedontgiveup Год назад

Eso es muy probable síndrome del tunee carpiano lo ideal es visitar el ortopeda

@ki6906 Год назад

En mi caso no me duele la muñeca como tal sino me duele es la palma de las manos cuando apoyo las manos en el suelo

@yoelcriss8285 3 месяца назад

Por un momento pensé que eras Johnny Sins

@sandraandrade6888 11 месяцев назад

Muchas gracias a mi me duele la muñeca al apoyarla aún sin poner ningún peso. En el segundo ejercicio no puedo llegar ni a los 90°. Llevo ya al menos 4 años con este dolor a pesar de ir a terapias, acupuntura y con inyecciones. Alguna recomendación? :(

@math7961 10 месяцев назад

La acupuntura no sirve, es una pseudociencia inútil. Ve a un médico real y dile lo que sucede, seguro que te dará algo más efectivo.

@koriicat8213 7 месяцев назад

intenta esto y realizate unas placas no es muy caro solo ahorra y invierte en ti

@gerardomartinsolisgarcia6234 2 года назад

No hay problema si tuve un quiste allí? ( Olvidé como se llama esa bola que se hizo con el líquido del huesos.) Se me quitó jugando básquet pero aún hay algo allí.

@swq897 Год назад

Ganglión. Yo lo tengo y no me permite hacer flexiones, por eso vine aquí...

@chorinardo Год назад

@@swq897 Lo mismo yo, funciona este método?

@yellowflash8088 Год назад

Me lastime hace un tiempo y no puedo hacer flexiones, osea mi muñeca derecha literalmente no se dobla, que podria ser?

@rayojuaquin 2 года назад

Yo tengo un problema distinto, al hacer la plancha y mantenerme quieto, siento una presion super grande en la espalda y tengo que dejar de hacerlo porque me incomoda

@Antonymuus911 Год назад

Hola A mí también me pasa, llegaste a encontrar una solución? O también, por qué pasa??

@Adriana-mj6js 2 года назад

Saben por que cuanod realizó flexiones, al subir siento que en mi codo tiembla un nervio o vena pero algo pequeño tiembla, no me duele pero es molesto

@carlosv8777 9 месяцев назад

Hola, me sucede lo mismo, supiste que era?

@richardfranco1027 2 года назад

Cómo se llama la aplicación?

@Fisioterapiaatualcance 2 года назад

Hola, gracias por escribirme La aplicación la puedes descargar en este enlace 📱 bit.ly/3LM6pds

@alejandrocaminero2458 2 месяца назад

Ojalá me hubieran mandado estos ejercicios al principio de mi lesión… maldito pádel

@jos1544 2 года назад

Yo siento dolor con solo agarrar algo

@sam_sebas22 Год назад

Y que pasa si no puedo hacer ese ejercicio ya que al poner la muñeca de esa manera presionada con la otra mano el dolor es muy fuerte. Me han dicho que es por mucho trabajar en la computadora, pero la verdad que no me duele cuando estoy tecleando, solo me duele cuando me apoyo con fuerza o cargo cosas pesadas

@e.a4031 10 месяцев назад

Puede ser una tendinitis. A mí me pasa por la computadora, hay una mala posición en muñecas sobre todo cuando se usa el mouse y uno no se da cuenta. En cuanto uno se masajea nota la mejoría.

@user-zv6fo6yv1c Год назад

Me duele la parte dorsal de la muñeca derecha al llevar la mano atrás y hacer fuerza ,espero que estos ejercicios me ayuden

@pauswing Год назад

El problema es si tenemos un pequeño ganglión ......

@emanuelvargas4117 2 года назад

Yo cuando terminó hacer una dominada como que un hombro me duele, pincha

@manji_______x6354 2 года назад

Te recomendaría retracción escapular. A mi me pasaba.

@miguelheras2119 8 месяцев назад

A m creo que le dejaron peor

@elvispaulino5951 Год назад

Lo intente pero duele mucho

@alejandroluna7003 6 месяцев назад

A mí igual y el dolor aumentó

@yoemi30 Месяц назад

@@alejandroluna7003 yo si lo intente y si me dolio pero hice lo que pude ya que el video decia que en cuanto sintieras el estiron o no sé como se llama ya era suficiente me dolio un poco y solo hice 1 pero si la siento algo mas relajada tambien hice la primera tecnica de tirar arriba y me duele cuando inclino de mas pero ahora puedo inclinar un poco mas la muñeca