Correr rápido 3 veces Saltas lo más lejos 3 veces Saltar con una pierna 3 veces por pie Dejar caer y saltar 12 veces 4 series Dejar caer 1 con un pie y saltar con el mismo pie 12 veces con cada pie Saltar un escalón con pie 16 veces por pie Saltar con un pie de lado 16 veces por pie Por atrás y salto 16 veces TODO 4 SERIES
con mis 33 años mido 1.88 mts, en mi epoca de colegio no me gustaba hacer ejercicios y apesar que me gustaba el basquet, no saltaba nada, desde hace 1 año e ido haciendo ejercicios y practicar un poco de basquet, eh echo la mayoria de esos ejercicios que salen en el video y les aseguro que mis saltos han mejorado muchisimo y hoy por hoy tengo mejor condicion fisica que de adolescente, un gran consejo NO FUMEN... perjudica bastante no solo la resistencia fisica si no en muchas cosas en general.
👍👍Gracias Oscar e invitados de lujo (Mau & Diego), muy buen vídeo... Tengo 42 años, peso 85kg y mido 1.85 m 🏀 Cuando estudiaba la universidad, lograba hacer todo lo que muestran, los ejercicios que proponen son buenos... sin embargo y como experiencia personal, les recomiendo que aparte de la disciplina que debe de haber en todo entrenamiento, también es importante ejercitar el tronco, ya que no es lo mismo "clavarla" sin un oponente a estar cara a cara. Nota: Recuerda que el salto debería de ser entre 25 a 30 cm por arriba del aro (24cm~ de diámetro del balón), ya que no es suficiente con colgarse del aro. PD: Chicos, no esta padre que usen brea para sostener el balón, claro que ayuda a sujetarlo, pero ensucia mucho y en canchas de duela, llega a levantar el recubrimiento, lo mejor sería ejercitar también las manos/dedos para tener la suficiente fuerza en ellos.
En qué eh estado perdiendo mi tiempo mido 1.88 y pensé que no podría hacer un dunk ahora al ver estos videos me han animado a entrenar, aparte buscando un poco Damian Lillard mide lo mismo que yo y fue campeón de mates y portada de NBA2K21 haciendo una mate Muchas gracias por hacerme ver que si se puede 🙌🏻
Hola mido 1.80 y tengo 45 ya no salto igual a cuando era adolescente, muy buenos ejercicios de salto felicidades, recomiendo hacer sentadilla libre con barra y algo de peso, y hacer peso muerto esto ayuda mucho al impulso se puede saltar con mucho más potencia y rapidez, practiquenlo y les ayudará mucho saludos a todos y ánimo cuidense
yo en 2022. tengo 47 mido 1.82m, 79 kg en mis tiempos la volcaba al aro.......... hice el intento hace unos días y ukk que me falto potencia, es que el tiempo no pasa en vano!!....... voy retomar con estos ejercicios... a ver que tal.... si lo logro de nuevo les voy mandar a ching.. a su M, como dicen los de Mx...... Buen video!.... solo agregaría que practiquen con unos buenos zapatos o zapatillas es clave y si eres menor a 18 haz ejercicios colgándote en barras ...saludos Cuates!
Yo tengo 18 años y mido 1.52 toco el tablero y apenas rozo el aro con unos dedos y mis amigos siendo mas reealtos que yo apenas pueden tocar el tablero por poco y yo hasta hasta casi la clavo con mi estatura Pd : eso fue hace 4 meses ahora si viendo tutoriales por Yt ya la puedo clavar y dunkear con 1.52 animos chicos si se puede 💪💪💪
No Soy Grande en estatura, Mido 1.70 con 17 años, mi genética lo corrobora, Mis padres miden 1.50 y mis abuelos lo mismo, Pero considero que tengo una mente inquebrantable espero algún día llegar a la NBA, llevo jugando desde los 13 Y se que aún tengo oportunidad.
Aqui mi reporte, tengo 14 años, mido 1.77 y me falta unos pocos centímetros para tocar el aro, nos vemos a final de año Edit 2 de enero 2023: gente en salto vertical me cuelgo del aro ya pero corriendo tipo colada apenas y toco el aro, empeze en septiembre faltandome 5 cm para tocar el aro ustedes juzguen el progreso, td esto en aro 3.05
Muy buen video, los ejercicios son muy buenos lo qué hay que añadir es ejercicios de correr repeticiónes para la explosividad y verás la diferencia 😉 ✅ 👍. Se lo comento por experiencia. Muy buena orientación para los jóvenes. Sacarle el máximo a los ejercicios. Suerte muchachos 💪.
@@IJustFxl Mido 177, y a los 14 años con una estatura de 174 en la secundaria ya podia agarrarme del aro, como? Bueno en tantos años de buscar como hacer para saltar mas o correr mas rapido, me di cuenta que hay 3 cosas que son muy importantes: 1)elasticidad: si sos elastico tenes mas amplitud de movimiento, osea podes generar mas fuerza mas rapido, como cuando estiras una gomita y esta vuelve a su forma inicial con mucha fuerza. Estirar lo mas que se pueda es muchisimo mejor que entrenar fuerza. 2)aprender a saltar usando todo tu cuerpo: brazos, torso, cabeza, todo lo que sea para tomar el envion y elevarte, todo sirve, mucha gente no sabe usar su cuerpo para saltar, he visto mucha gente que mide 2 metros que son atleticos y no llegan al aro. 3)pliometria: es lo que hacen en el video, esos ejercicios de explosividad son lo que mas sirve, para que tus musculos sean bien reactivos. A los 17 años podia hacer alley oops, y ademas podia correr los 100 metros llanos en 11 segundos, sin haber entrenado mucho, pero ya a partir de los 15-16 años habia entendido esos conceptos que te mencione. Obviamente la genetica juega un papel importante (aclaro que no soy negro), pero yo creo que cualquiera puede hacerlo, si spud webb con 1.60 hacia volcadas entonces todo el mundo puede. Saludos.
Las bendiciones de nuestro Padre Eterno son infinitas al igual que su amor. Esforcémonos cada día y demos gracias por lo que si/no tenemos. También hay otras cosas que suman y complementan al leer la biblia hermano Marcos David, éxito y bendiciones!
Consejo, quieren mejorar su salto, prueben hacer ejercicios y entrenos como en el Futball americano, háganlo en grama sin zapatos, les dará más explosividad y resistencia, ayuda mucho, parte de la clave para que allen iverson a pesar de su tamaño, saltará mucho, era porque entrenaba de esa manera (era ex jugador de futball americano)
Tengo 41 años y ya no llego al aro no había internet en mis tiempos pero 125 kilos les aviso en 6 meses si quedé inválido o ya me hicieron alguna cirugía de rodillas 😂
Me causó gracia tu comentario, ya que actualmente tengo 42 años... pero hace 20, tenía la habilidad de hacer todo lo que mencionan en el vídeo, aun conservo la técnica del tiro a media distancia, si embargo, debería de realizar ejercicios de bajo impacto para ir recuperando un poco de condición. Bendiciones y mucho éxito Sergio Alberto!
@@alexdimax4565 Igual bro 42 años 1.82 , también la clavaba no fácil pero si llegaba ,ahora la verdad me quedo corto, pero he mejorado mi tiro de media y de 3 puntos, no necesito saltar, denme un paso de espacio y los quemo ..😅😁
Me uno al club, me solia colgar del aro, no la clavaba, y ahora ya debo cuidar las rodillas, pero enseñó a mi hijo como se jugaba con el físico en los 90s, tiene por objetivo clavarla, entrena duro y tiene todo para lograrlo.
Buen video. Voy a implementar algunos de estos ejercicios a mi rutina. 22 años, 1.83mts. La clavo en algunas aros de la ciudad. Objetivo: Clavar con más contundencia y seguridad.
Bien Zambrano... constancia y disciplina es la clave. Adicional sugiero (seguramente lo haces) ejercitar el tronco, lo cual ayudara a tener esa contundencia. Saludos!
Están padres los ejercicios si sirven al propósito aquí expuesto, pero hay siempre consecuencias adversas y es el caso del impacto, sería bueno también alternar con ejercicios de pesas donde la aceleración es menor. Cuiden su cuerpo.
Tengo 16 y mido 172cm(5´8) Mi salto vertical con un solo paso de impulso(utilizando ambos pies) es de aprox. 24.5 pulgadas(61cm). Me faltan unos 15 cm para tocar un aro oficial y otros 10-15 para dunkear cómodamente. Espero llegar ahí antes de fin de año
Yo en los tiempos que jugaba baloncesto lo que hacía era mucho abdominales corria en una bicicleta y me iba a una cuesta empinada y la subia en riversa luego me iba a un parque de béisbol a subir y bajar los escalones empezaba en una esquina hasta el otro lado del parque luego corria y luego me iba a una piscina a nadar para relajar los músculos te recomiendo hacer este entrenamiento 3 veces en semana es fuerte el entrenamiento pero créeme que los resultados se van a ver increíble esos canastos a 10” pies para mí eran un quitao espero que le saques el máximo a esta rutina 🏀💯x💯
@@elvisnoemifermingenis1389 saludos puedes hacer 3 días en semana porque la rutina es bastante fuerte pero si vas a sentir los efectos espero que le saques el máximo a la rutina 👍💪
Yo todavía alcanzo el aro pero de joven pasaba casi toda mi mano y aún así no podía clavarla porque se me safaba uno de voleibol si o si el balón ya estaba sobre el aro podía empujarlo. Mido 1.78 y mi cabeza rosa la red y apenas tocó el aro con los 4 dedos.
A que edad sugieren pueden iniciar con estos ejercicios de saltos? tengo un hijo de 13 años que practica mucho basketball y no estoy seguro si estos ejercicios son recomendables para esa edad.
@@user-vk3xe2dq9v Todo god, crecí 2 cm de altura y mi salto incremento a 2..80-2.90 aproximadamente, ya alcanzo el tablero, con un poco más de esfuerzo y disciplina hubiera llegado al aro sin duda.
Mido 1,89, con 25 años, lamentablemente me lastime y me salió una hernia de disco, estoy esperando la cirugía para volver a recuperar la fuerza y poder brincar más alto
Yo mido 1.81 y toco el aro con una mano y tengo 19, me pondré ah hacer este ejercicio todo los días y cuando logre clavaron vendré y pondré, LOGRADO!!:)
MIS STATS: standing reach de 218cm, salto 26 pulgadas (66cm), más o menos me faltan 21 cm(8.2 pulgadas) para tocar el aro reglamentario de 10 pies, llevaba unos meses entrando duro para el salto y me estanqué, sentí que no mejoraba nada pero lo difícil nunca es comenzar, es seguir y voy a continuar los entrenamientos con o sin motivación para lograr mi meta a largo plazo. Trust the process 🔥
Has metralletas de puntas, sube escaleras de puntas, salta distancia al tablero de puntas, corre con arrastre de puntas y verás la diferencia, saltaras minimo el doble de lo que saltas en este momento
Dominar el salto con los dos pies es como hacer una analogía con los futbolistas que le pegan recio al balón con ambos pies. Y no solo con uno...como común mente suelen hacer los futbolistas profesionales. He visto jugadas donde tienen para meter un buen riflazo pero al quedarles el balón con la pata menos dominante, terminan tirando un tiro flojo.
Eso es todo hermano, échale ganas, veamos qué tal te va en un mes, no creo que adquieras mucho salto porque es poco tiempo pero ya tú nos dirás, saludos amigo 🔥🏀
Pues mira amigo, yo tengo entrenando como unos dos meses 2-3 veces por semana y solo he aumentado como 10 centímetros, pero aunque no es mucho me a servido para sentirme más fuerte al momento de jugar, May nos comentaba que como en unos 6 meses ya se vería un buen resultado, entonces pues a echarle muchas ganas y ser constante bro, saludoos
A mis 40años ver esto da nostalgia yo jamás hice eso siempre mi meta fue llegar al aro, yo mido 1.84 mts en esas épocas mi peso era de 125kgrs y al cabo de 3 meses de práctica botando el balón logré clavarla en ese tiempo los tableros eran de fibra de vidrio y aros de alambrón así que imagínense mis dedos y manos me traje los tableros, 1 estaba a una altura aprox 2.95mts y el otro en 3.06mts ya que la cancha estaba disparejo algunos compañeros podrían llegar al tablero tratando de clavarla soltando el balon en el mero aro, yo no yo lo hacía al estilo Shaq con violencia de los 3 que éramos yo era el único que botando el balón la clavaba mientras loa otros no podian tenían que agarrar el balon y correr
Recomendación, recuerden la importancia de sprint a la hora de el salto a dos pies, tienen que CORRER, eso le hizo falta al we, más rapidez y explosividad reactiva en el salto= más centímetros y tiempo en el aire, y hay que tener un buen braceo, y el penúltimo pasó debe ser largo y pronunciado, en la menor cantidad de tiempo posible, practiquen bien la técnica, no lo hagan tiesos, liberence y háganlo loas exagerado que se pueda, a la hora de hacerlo rápido y explosivo, les dará más salto suerte chicos, es un camino duro y largo, no se rindan ánimo y un abrazo a este canal
X2 brother ya la puedo dunkear pero a difrencia mia esque tu eres 34 centimetros mas alto que yo midiendo tan solo 1.52 pero aun asi tuve fe y ahora puedo machacar el aro 😃👍💪💪💪
