Eu nunca tive problemas pra dormir. Meu problema sempre foi dormir demais. Geralmente durmo 9 a 10h por noite, tiro 1h de cochilo a tarde. Basicamente gasto meu tempo livre dormindo. Gostaria de dicas de como dormir menos e se sentir mais disposto durante o dia. O pessoal sempre foca em dicas pra quem tem insonia mas esquecem da hipersonia.
Talvez vc devesse checar como está sua qualidade de sono... Digo isso pq meu marido tem um padrão de sono parecido com o seu, e a gente descobriu que ele tem somente 15% de sono profundo a noite... Eu consigo dormir 6h e ficar bem, mas meu sono profundo é em média 40%, bem maior que o dele, por isso a diferença na qtdd de horas.
To lendo o milagre da manhã e o autor manifestou algo que concordo. A quantidade de sono que você precisa por dia, do quanto vai se sentir descansado após acordar depende do que você afirma para si mesmo. Exemplo, dizem para dormir ao menos 7h por noite, mas se você quer realizar alguma coisa e não tem o dia todo livre, terá que arrumar algumas horas a mais para ser produtivo. Então seguindo a ideia do autor, se você dorme 4 h, 5h ou 6h e antes de deitar afirma para si mesmo que irá acordar descansado, cheio de energia, teu subconsciente prepará teu corpo para realmente estar descansado e com vigor. Depois desse lenga lenga, o que te aconselharia é, coloque teu despertador para bem cedo, seja 4h, 5h ou 6 h da manhã, mesmo que se sinta cansada ao longo do dia, treine tua força de vontade para permanecer acordada, faça afirmações para si mesma de que é capaz e do porque ficar mais tempo acordada é importante para você. Cochile após o almoço, no máximo 30 minutos se julgar necessário e vá para cama por volta das 22h ou 23h de acordo com a hora que estabeleceu para acordar. Não desista antes de 3 ou 4 semanas, até que teu corpo se adapte, crie o hábito. Pode ser que leve mais tempo. De qualquer maneira, vai perceber que diferente do que parece ser o óbvio, sentirá mais vigor dormindo pouco, principalmente à medida que tuas afirmações começarem a lhe motivar a ser melhor. Pratique exercícios também para ter equilíbrio, tal qual diz no vídeo. Por fim, recomendo que leia "O milagre da manhã" e o ponha em prática logo no começo.
O meu caso é que tenho pensamentos obsessivos demais antes de dormir e acabo pensando muito negativamente e isso retira completamente o meu sono! Tentei procurar um pouco mais na internet e vi que isso se chama ansiedade. Eu não sei direito, mas esses pensamentos são infernais.
Já tive fases assim, o que me ajuda bastante é desenhar ou escrever os meus problemas, assim me livro deles, baixei lojong, um app de meditação guiada muito bom e gratuito, o audio de relaxamento é o melhor, me faz dormir como um bb
Tenho uma amiga que tem esse mesmo problema, tento ajudar ela desde nossa adolescência. Se quiser conversar me chama 1198094-1723. Pra mim vai ser um prazer ajudar!
Opa, não sei se ainda tem esses problemas, mas o que pode ajudar é ler um livro antes de dormir, pois ler retrai muitos pensamentos, me ajudou bastante quando tinha alguns pensamento ruins... Praticar 30 minutos de exercício físico pode ajudar a você se cansar e dormir melhor tbm, espero ter ajudado🙂
Você é uma pessoa incrível por mudar tantas vidas, merece tudo de bom Tenho 15 anos e me sinto bem fisicamente, psicologicamente, e sou muito produtivo graças a esse canal
1- Diminuir a temperatura do quarto 2 - Diminuir excesso de iluminações artificiais 3- fazer exercícios físicos durante a noite 4- ouvir músicas relaxantes 5- Fazer o ambiente ficar mais confortável para dormir.
Ainda bem que você postou este vídeo, porque eu sou acostumada de dormir às 00:30 e acordar às 6h para ir a aula,fico muito cansada,e quando chego em casa,eu passo a tarde inteira dormindo e acabo esquecendo que preciso estudar
Os três pilares que gosto de focar é dormir, se hidratar e exercícios diários. O que faço de diferente é acordar no mesmo horário todos os dias e se tiver ido dormir tarde, me convenço que é mais um motivo pra dormir mais cedo no dia seguinte. Muito bom o vídeo, obrigado.
Tinha o Hábito de cochilar 20 minutos após o almoço e me sentia muito bem fazendo isso. Entretanto, tive que interromper esse hábito, pois adquiri refluxo gastroesofágico. O médico que me atendeu disse que após refeição não é indicado deitar. Reconheço que o refluxo veio decorrente não só desse hábido, mas de outros.. como consumo excessivo de café e frituras...mas fica o alerta para complementar as excelentes dicas passadas pelo vídeo.
Muito obrigada pelas dicas! Eu realmente estava precisando melhorar a minha qualidade do sono, e agora vou poder colocar em prática de pouquinho a pouquinho. Você me ajudou bastante!!
Fiquei mais de três meses basicamente trocando o dia pela noite e atrapalhando toda minha vida. Daí estou a um mês tentando regular meu sono, falei sobre isso ontem com minhas amigas e hoje você posta esse vídeo maravilhoso. Não tem como não amar esse canal 😍 muito obrigada! 💕 💕 💕 💕
Pense em um homem que gosta de dormir sou eu , mas tem uns tempos pra cá quando vou deitar demora muito pra eu pegar no sono, tenho um pouco de ansiedade mas creio que Jesus irá me dar a paz e o descanso pra mim e pra todos aqui.
Antes eu dormia muito tarde, e com isso acordava tarde demais e cansada. Adotei uma rotina, de dormir um pouco mais cedo e agora, consigo levantar às 06:00hs da manhã, numa boa e com disposição.
eu durmo as 00h e acordo as 4:30 todos os dias...estoou conseguindo essa façanha após ler o livro: o milagre da manha...! acordo disposto e energizado para comecar todos os dias....
Esse canal é incrível! Eu não tenho dificuldade para dormir, mas para me manter dormindo. Qualquer sonzinho ou luzinha me acorda (e ainda me acorda no susto!) Já tentei várias coisas para ver se eu tenho uma noite ininterrupta de sono (até o alcool e realmente foi a pior das tentativas) mas parece uma questão de sorte só hahaha De qualquer forma, vou aplicar as dicas do vídeo que ainda não testei
Eu adquiri a dica n° 1 há uns 2 meses e adquiri um melhor controle meu sono. Passei a pegar no sono mais rápido e consegui o feito de acordar sozinho 1 a 1/2 hora antes do alarme. Durmo de 21:30 a 22 horas e acordo de umas 5:00 ou 5:30 da manhã.
Muito obrigado pelas dicas. No momento, eu não consigo ter uma boa noite de sono e ter um dia produtivo. Essas dicas parecem fazer sentido pra mim. Vou começar a colocá-las em prática neste momento. Agradeço pelo seu conteúdo sempre tão organizado e instrutivo e espero que sempre continue nos ajudando com nossos problemas do dia-a-dia. Parabéns pelo conteúdo e mais uma vez, obrigado!👏👏👏
Amei a dica do banho estou fazendo exercícios e tomo bastante sol e fazer caminhadas coisas que nunca podia fazer direito hoje as vezes caminho duas a três vezes
Graças a Deus acordo bem com muitas disposições meu corpo acostumou por ter criado o meu filho especial autista grave que partiu com 43 anos mais eu durmo durante o dia adoro café sim mais vou tentar diminuir o meu café sim
Oi pessoas, eu rcomendo vocês tomarem café entre: 10:00 até 11:30 Pois como ele falou no vídeo, o efeito é 6 até 8 horas para ser exterminado do nosso corpo. Sendo assim, vocês tomando café 11:30 Vocês iram ficar com sono: 23:00
Eu entro em sono REM em segundos, e o mais estranho é poder controlar e viver no sonho, durmo super bem e facil quando quero, vendo este video mesmo eu quase dormi kkk a musica de fundo deu sono.
Também sou assim. Basta querer que eu durmo haha no onibus então...podia estar lotado. Um segundo que fecho olho já apago, e durmo profundamente, em 5 minutinhos já acordo descansada. Hahaha sonequinha entre uma aula e outra na faculdade, sempre salvava
Sobre a Dica 07, um dos meus rituais antes de dormir é vir aqui no canal e assistir algum vídeo. Assim, vou entrar no sono com um conteúdo positivo para alimentar o subconsciente (:
Muito obrigado desde já só pelo nome do canal, pq todos nós temos que melhorar alguma área de nossas vidas... Então agradeço os ensinamentos do vídeo!!!! +1 inscrito ❤🎉😊
Essa dica de tomar sol pela manhã é ótima e foi um dos principais fatores que devolveram meu sono junto com os exercícios não precisa ser 30 minutos, eu tomo apenas 15 minutos de sol toda manhã e já é o suficiente.
Albano, seus vídeos são muito bons, e mesmo que não seja um conteúdo que esteja procurando, ter conhecimento que é passado nos vídeos é bem legal!!! Obrigado
Albano quero te agradecer por que suas dicas realmente está me tornando uma pessoa melhor. estou seguindo vários conselhos que você dá em seus vídeos e pra está ótimo. ate arrumei uma namorada 😁. Muito obrigado e que Deus continue te abençoando.
Obg isso me ajudou muito eu sempre vou dormir as 11:00 h eu nunca consigo dormir no horário certa depois desse vídeo eu consigo dormir no horário certo
A dica do banho de sol pra mim sempre funcionou, mas eu nunca tinha percebido até ver esse vídeo, eu tem dias que fico o dia inteiro dentro do quarto e tenho dificuldade pra dormir
Durma e acorde no meu horário, faça exercício antes de dormir, não fume nem tome café a tarde nem beba álcool, não comer demais nem beber água demais, cochilar um pouco depois do almoço, não usar celular nem TV, tome sol, fazer algo relaxantes Bônus: lê um livro só por ler mesmo, deitado kkkkk
Vou tentar usar algumas dessas dicas, estou a mais de um mês, dormindo no mesmo horário, as 9pm (para acordar 4:30), acordando de madrugada. Só consigo dormir por umas 4/5h, as vezes consigo voltar a dormir por mais duas horinhas, mas não mais que isso, e eu já não sabia mais o que fazer :\
Eu sou acostumado a sempre ir dormir 23:30 / 00:00 e acordar 5:30, 5:40. O estranho é que eu não tenho muita dificuldade pra acordar e quase nem sinto sono durante o dia. Eu faço isso a muito tempo já e acho que acabei acostumando. Além disso, nos finais de semana quando eu costumo dormir mais, tipo umas 8, 10 horas eu acabo ficando ruim, com dor de cabeça e muitas vezes mal durante o dia. Agora não sei se isso é bom ou ruim :/
