ja fiz varias video aulas praticamente zerei todas e ainda nao consegui fazer o espacatte e olha que elas tinham varios exercicios, e essa que só tem 3 foi a que realmente ta parecendo me fazer efeito, isso sim é uma aula, vc falando durante o video e explicando é perfeito pra aprender, consigo me concentrar melhor e nao fico preso contando o tempo e nao prestando atençao noque to fazendo
Depois de 6 anos sem treinar , tá aí uma coisa que achava que não conseguiria fazer mais, hj fiz o meu primeiro treino e já fiquei surpreendido com o resultado, como vc disse o segredo é treinar , não ficar parado , parabéns pelo belo trabalho meu amigo, me tornei seu fã, e aluno virtual.
Eu tô chegando aqui agr e esse seu jeito de falar o tempo todo me cativou, vc sita possíveis erros(eu quase sempre estou os cometendo) e jeitos de melhorar o exercício, isso é ótimo. Além disso como a maior parte do vídeo não tem muita edição eu consigo te ver como uma pessoa de vrdd, sinto na sua voz o incomodo e o cansaço que o movimento trás, fazendo assim eu entender que as coisas vão evoluindo e me ver no futuro chegando ao seu nível. Diferente de outros vídeos narrados e com musiquinha de fundo que passa a impressão que os caras são máquinas kskks. Tome tudo isso como um elogio sinto que dessa vez eu consigo,😁 separei um 3 vídeos seus que vou ver todos os dias (não para de falar não!! )
Eu simplesmente ADOREI seu comentário Meu pé (seu nome que tá ai hahahah). Não tenho palavras para descrever, afinal vc já falou tudo, só posso agradecer. Gratidão 😊🙏
Eu gosto que vcs nos acompanhe falando durante toda a prática dos exercícios! Adoro exercícios que alonguem o posterior tenho fasciite plantar preciso muito alongar o posterior. Se pusse fazer um vídeo sobre alongamento e fasciite seria interessante. Fica a sugestão 😉
Rafael, seus vídeos são excelentes e estou realizando os exercícios de mobilidade do seu canal há muitos meses. Treino e tenho uma lesão na regiao toraxica, estão me ajudando muito.
Adoreiiii esse treino!! sobre a opiniao que pediu, prefiro videos mais falados mesmo (com essa quantidade de dicas) e com essa média de tempo (20 minutos)! sao os que mais gosto
Obrigado pelo conteúdo mano, jogo futsal e quero aperfeiçoar meu espacate, esse vídeo vai me ajudar demais. E com certeza é melhor vc fazendo o treino inteiro com a gente rs
Sensacional. Salvou minha vida. vou começar a praticar. to desesperado. todo colado. e seu shape está todo descolado funcionando. impressionante. obrigado por compartilhar conosco esse conhecimento precioso.
Excelente aula e excelente professor! Explica tudo direitinho, com enorme riqueza e variedade de detalhes! Parabéns pelo trabalho e sucesso para você! E agora sim sinto que vou conseguir fazer o espacate frontal! Gratidão!!! ;)
Mais um excelente conteúdo Rafael, obrigado de coração por compartilhar o que você sabe 👏👏 Acho que este formato é excelente quando você já tem uma prática um tanto regular, ele te incentiva a se conectar com a memória do seu corpo porque você tem que manter a rotina em mente. Também acho que seria ótimo se no final você pudesse fazer uma breve revisão da rotina, mais de novo foi excelente. Os vídeos anteriores também foram muito úteis, principalmente porque para mim você pode guiar muito legal. Obrigado, saudações da Centoamérica ☀️👋🌊
Olá Marco, gratidão enorme pelo seu feedback, porque assim sei onde posso melhorar e todos se beneficiem da aula. Já anotei as suas sugestões e curti o revisar a aula ao final, algo que normalmente faço pessoalmente, mas trarei para cá também. Grande abraço!
@@o.rafaelandrade passei por uma situação chata aqui em Natal RN, fiz esse exercício pois já tinha prática e tempo pois prático Taekwondo. Porém eu não estava treinando constante mas nunca parei e após alongamentos e aquecimentos e em final de treino fazendo um "espacate frontal" eu quase tirei rótula do lugar, (joelho), porém eu mesmo consegui colocar de volta. O meu susto é que isso nunca aconteceu e creio que o corpo não sustentou talvez fator idade não sei. Após isso senti a lateral do joelho meio tensionado porém conseguia andar pular mas devido a tensão eu dei um descanso com uso do tensor e e gelo, anti-inflamatório e Musculação, depois de três semanas estou bem melhor. Ainda trabalhando fortalecimento. A fisioterapeuta daqui foi bem anti ético com minha pessoa em menosprezar a educação física e me zuando na frente de uma casal de idoso pelo fato de eu ter me machucado. Perguntando como vc formado em educação física se machucou assim e tipo dizendo que o referido execício não fazia parte da fisiologia humana ou coisa do tipo. Me diminuiu na frente do casal. Não gostei e esperei para falar com ela depois sobre o assunto. Fiquei chateado pois isso não é atitude de uma pessoa ética. Não preciso humilhar ninguém para me engrandecer na frente dos outros. Pensei em bater de frente pra pegar e ela e dizer umas boas. Pois ela se acha muito. Sou de outra profissão. Da área de segurança. Até um jogador machuca creio que ela não precisava exagerar. Eu que não quero ser tratado por uma mulher dessas ué se acha fisioterapeuta. Arrogante. Valeu isso foi um desabafo. E tipo vi onde estava o meu erro. Que não errei mas poderia ter melhorado. Porém a fisio não conhece esses exercícios. Isso é só um desabafo. Valeu 👍
Olá, seus vídeos são exemplares! Tenho treinado o espacate lateral, posso incluir o o frontal no treino simultaneamente? Eu fico 3 minutos em cada posição (meu limite, sou iniciante), deveria fazer repetições? Desde já agradeço, abraços!
Fala Alefe. Poder você pode, mas é bom ficar atento com os outros treinos que tenha (caso tenha). Não há necessidade de ficar 3min em cada posição, 1 min já é o suficiente. Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏
Faz um teste, senta no chão com as pernas esticadas e com o pé em flex, vá o mais longe que puder. Nesse posição máximo, force o pé em flex. Sentiu que puxou mais?
Que ótimo! Fiquei super feliz com a sua evolução e por poder ter participado dela! Pode manter o mesmo ritmo de treino do espacate lateral, afinal parece que vc vem mantendo um rotina para poder ter zerado já. Caso sinta necessidade, descansar é sempre bem vindo. Gratidão e sucesso 😊🙏
Fala Paulo, acho sim, mas depende da sua rotina e seu histórico de treino. As vezes queremos acelerar algo e podemos ter o efeito reverso. Sempre avalie seu estado para fazer a prática ou não, afinal não é apenas a rotina do exercício em si, seu dia inteiro conta para um prática de qualidade. Gratidão 😊🙏
@@o.rafaelandrade já tenho. O hábito de me alongar quase todo dia mas nunca é suficiente pra eu conseguir a abertura, tá brabo, mas enfim, agradeço a atenção, um abraço !
Fala Heliomar. Como vc já vem da caminhada, isso já serviria de aquecimento. Mas se achar necessário, pode fazer movimentações das áreas que serão trabalhadas. É facultativo, caso sinta que precise, faça. Gratidão 😊🙏
Vai muito do seu histórico de treino. Pode se fazer todo dia sim, mas se vc sentir que não está bem para praticar, descanse de 1 a 2 dias. Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏
Fala Vitor. De 30s a 1min seria um bom tempo. Mas curto tb utilizar a respiração para ajudar a entrar na atenção do alongamento e não apenas que o tempo passe. Tenta 5 respiração lentas e aumentando sua atenção ao que acontece no seu corpo.
