Fala um pouco de como evitar assimetrias corporais! Excelente vídeo e excelente trabalho como sempre, único canal português honesto e dedicado ao verdadeiro conteúdo e não às "metas de likes" !
Trabalhe com pesos faceis de fazer o movimento. E veja sua repetiçao ae depois de estar e acustumado de fazer uma boa repetiçao por igual aumentes o peso A e cuidados com sua equilibraçao ok
Grande salgueiro, tens de fazer um video sobre comunicação! Como ensinar os movimentos e como evitar passar demasiada informação aos alunos, para quem quer seguir na área das aulas de crossfit como coach! Abraço
Boas! No seguimento de um treino a empurrar e de forma a complementar este teu vídeo, para que o pessoal possa elevar a fasquia, mas sem riscos, acho que seria relevante destacar o cuidado especial que se deve ter nos ombros, dado que é uma das lesões mais recorrentes nesta função. Faço hipertrofia há mais de dois anos e hoje estou num ponto em que o meu ombro direito inflama, particularmente na zona mais central e interna, a partir das repetições mais altas, sobretudo no press inclinado, uma vez que este recruta maior esforço do deltóide. Algumas dicas ou exercícios acessórios para prevenir/combater esta tipo de lesão?
Ui, isso já me aconteceu a brincar com máximos. Muito cuidado. Já me aconteceu e por obra do acaso fui recuperando e até à data "já me passou". MAS, o ombro nunca ficou o mesmo. No supino ainda faz o que tem a fazer mas em certos movimentos ... já não é a mesma coisa.
Bom, sou novato na calistenia, iniciei a meses, estou com inércia na parte na mobilidade das pernas, vou iniciar no treino de perna quinta agora. A maior dificuldade é na região do quadril.
Salgueiro !!! Ja cheguei a fazer 100kg de bench press mas ainda assim borrava me todo para fazer Dips ou ring dips. Sei que os rings requerem uma estabilidade muito maior, mas eu nao tinha problemas em estabilizar (nem top nem bottom dos rings, aguentava me lá 20 segundos se fosse preciso). O real problema é que quando ia a baixo, tentava fazer força para cima e parecia que nao estava a ativar músculo nenhum ! Até fazia 1 ou 2 reps strict, mas o movimento do Dip foi algo em que sempre tive dificuldade ate mesmo quando só fazia ginásio (agora estou mais no crossfit, recreacional claro). No fundo, parece que não sei onde fazer força para subir daquela posição de m*#$% bottom nos rings. Se pudesses fazer um vídeo sobre o assunto, ou um bocadinho dum vlog qualquer em que abordasses isto, era top ;)
Salgueiro eu sei que ja falas te disto mas eu tenhoi dificuldade em ativar o meu dorsal do lado esquerdo tens alguma dica para me ajudar ? Adoro o teu trabalho inspiras me todos os dias a treinar e a comer bem
O dorsal não activa. É apenas um "bife" ao qual o braço (tricep, se mais encostado ao tronco) sem encosta. Tem um papel de suporte das costas no banco e pode-se contrair se eventualmente a barra for mal guiada(!) mas apenas para a corrigir. Fora isso, não é mais do que uma massa de carne que serve de encosto.
Grande Salgueiro. Eu tenho alguma dificuldade em aumentar de carga na barra porque treino sozinho e tenho fases que tenho de para devido às rotinas da vida, mas á pouco tempo comecei a aumentar em press com Halter e senti-me mais à vontade e com bons resultados. . Será mais uma questão mental? Abraço
Salgueiro, para levantar mais peso no supino, ou seja a partir de uma visão de um Powerlifter e não de um Bodybuilder, achei que merecia teres mencionado a posição base, onde arqueias as costas, "descolando" a zona lombar do banco, o que permite exercer mais força da parte inferior do peitoral.
Boas Salgueiro! Então estes exercícios acessórios seriam dentro do treino de supino ou seriam um treino à parte para depois enfretarmos o treino de supino? Continua a ser uma influência! ;)
O que o powerlifter diz não é verdade, o principal musculo no bench press é o Grande Peitoral. Ele até podia levantar 1000lbs, o grande peitoral nunca estaria em 4º lugar.
+Libório sim, o supino é um exercício maioritariamente usado para desenvolver o peito. No entanto, no contexto de quem quer levantar o máximo de peso, os grandes do powerlifting (não apenas o Lilly) aconselham a pensar no movimento como sendo um exercício para dorsais e triceps, como forma de atingir um progresso constante e evitar lesões de quem possa sobrecarregar recrutando maioritariamente o peitoral. Dependerá sempre da técnica e objectivo mas eu concordo com a opinião de que esta é a forma mais eficaz e segura.
Nesse caso já estás a associar à "mind muscle connection" onde aí possa haver alguma subjetividade de quem faz o levantamento. Referia mais a questões biomecânicas, onde está provado o grande peitoral(não todos os peitorais) ser o principal músculo neste exercício.
Oh rapaz, tens de entender isto no contexto da situação. Claro que no supino, o peito é o músculo fundamental, o que esse powerlifter quer dizer é que antes de o peito entrar em cena, deve-se sentir (coisa que os frangos não entendem) , os músculos auxiliares e secundários, para posteriormente, pela razão óbvia do movimento / exercício , entrar de seguida o peito. Ele vai trabalhar como é óvio. O peito, no supino, é o motor do movimento, os triceps, dorsal, deltoides e as vezes outros músuclos (que não estás á espera) são como a caixa de velocidades, pneus, embraiagem... condicionam, alinham e seguem o movimento para o peito o poder fazer limpo, eficaz e em força. Ai pá, eu ás vezes nem sei. Às vezes não sei se conseguiria viver como um frango sinceramente. Estas dúvidas, não entender nada disto. A sério eu não sei como conseguem. Eu respeito muito os frangos a sério. Não deve ser fácil viver assim.
Ahhh o cross over na polia...Você sente o peito rasgando na fase excêntrica e não lesa suas articulações como no fly, é excelente pra ganho de massa e força.
Salgueiro, no supino tenho dificuldade em levantar a barra com as duas mãos ao mesmo nível. O meu ombro esquerdo parece que sai do sítio, ou não faz o mesmo movimento que o ombro direito ao levantar a barra. E quanto mais peso levanto pior, às vezes até tremo do ombro esquerdo. Será problema da largura do banco do supino onde poisamos as costas, má posição, ou é falta de um melhor aquecimento? Abraço
Salgueiro! tenho treinado regularmente e atualmente estou em bulking em particular no treino de supino tenho sentido que estou com pouca força, recomendas fazer mais sets com por exemplo 4 repetições com cargas mais elevadas para apenas 1 exercicio do treino?
Boas Salgueiro queria experimentar o produto que chamaste de Slingshot mas não encontro onde posso encontrar? Desde já obrigado pelos excelentes vídeos
Eu custa-me imenso fazer supino inclinado, pq me dá muitas dores no ombro o que me obriga a parar as vezes deixar um set a meio... e antes usava praticamente o mesmo peso para supino plano e inclinado... agora existe uma diferença enorme, por exemplo supino plano faço com 40kg e inclinado 28-30kg. Alguma dica ou explicaçao do que possa ser?
Marus Dod mais importante mesmo é saber o que esta falando , e não fazer uma pesquisa instantânea no google correr aqui e falar Merda, isso é técnica de Powerlifting não é o assunto , e nem momento pra dizer que o mais importante não foi dito.
Frank Gomes Eu não sei do wue estou a falar?? Só pra que saibas tava com a bench press parada alguns meses sem aumentar o peso, comecei a incorporar a técnica correta e já aumentei 10kg portanto não fales do que não sabes
Marus Dod na verdade, eu é que me ergo na barra, sou eu, contra a gravidade. Já ouviu falar de calistenia, Frango!!!? Te dou uma certeza... com todas suas 'super técnicas' vais mandar um peido só de tentar puxar a barra.
Frank Gomes Pois mas o que tu não sabes é que eu antes de levantar pesos fiz 6 meses de calisthenics em casa sem levar aquilo muito a sério, e fazia umas 30 dips, 60 flexões, 10 dragon flags e ainda fazia uma planche embora não conseguisse ter os ombros extendidos na totalidade
Mas que propósito tem o supino se não for pra melhorar o peito? Na vida real, a menos que tu queiras levantar um automóvel que te atropelaste, o movimento de supino não é lá muito útil.
O vídeo é "como o outro". Mais do mesmo. Nada de especial. Basicamente se queres levantar mais no supino - faz mais supino - este é o melhor conselho ... O que me dá graça é ler os comentários. Toda a gente fala do seu supino e do seu peito e...nem 100kg fazem. LOL Super mega LOL. LOL do UNIVERSO. Ou então melhor ainda, o clássico "eu faço 120kg (e outro a tocar na barra)". Ah ah ah ah ah
Viste o video? Ele disse o contrário, não é a andar a bater no cavalo morto que as coisas avançam. Trabalhar mais os músculos envolvidos no exercício que se pretende melhorar através de outros que são especialmente eficazes a activar e trabalhar toda a estrutura que involve a prensa de peito. Muita gente pensa que o peito é o músculo que trabalha mais mas... sinceramente não.
@@danielivo5313 uma maneira de melhorar o supino é fazer supino . (BILL KAZMEIER) Nem mais nem menos. Gosto é destes vídeos de complicação e mistificação para confundir e encantar wannabes. As pessoas gostam disto, especialização, metodização. Dizer : "faz supino"... - épá, isso não.- É muito básico e ... como é que é a outra palavra?... Ah já sei.... REALISTA. Tem graça. Sabem tudo e explicam tudo mas não fazem nada. Não levantam porra nenhuma, mas sabem que é assim , assado e mais para a esquerda mais para a direita. Mas levantar? Tá quieto. O Salgueiro até nem é o mais "inventor" do fitness, basicamente ele aqui diz que os restantes músculos têm de estar em sintonia com o peito e para tal, devem-se os treinar. Uau. Jura? E que tal treinar de uma forma consistente com vontade ? Em vez de andar armado em wannabe? O pessoal gosta destas coisas. Ai o suplemento, ai o equipamento. Ai o meu "físico" adapta-se assim a este , ao outro já não. Oh amigo, tu choras com 70 kg de supino, achas que tens um "físico" ? E que tal parar de perder tempo a falar e fazer ?
