Belo vídeo! Estou montando meu primeiro treino, obrigado por me ajudar. Força Máxima e Força Explosiva, tem que ser o mesmo treino A e B o mesmo exercício ou pode ser A e B Exercícios diferentes?
Ricardo, os movimentos isoladores mantêm SEMPRE em zona de repetição de resistência e hipertrófica? Alias excelente abordagem do treino de força de como fazer na prática e não superficial como vemos outros materiais no assunto na internet!
Exercício isolados dificilmente serão treinados em uma zona de força, tem pouco ganho tanto para hipertrofia como para força máxima (salvo raros movimentos). Além disso, o risco de lesão é muito maior.
Uma duvida Posso montar assim o treino de força???? Segunda Treino de costas Terça Peito Quarta Perna Quinta Ombro Sexta Biceps e triceps 6 series de 3 repetiçoes. 5 exercicios pra cada grupo muscular ?
Para um desenvolvimento máximo de força, frequência parece ser importante, por isso recomendamos normalmente treinar cada movimento ou algo próximo, 2x na semana
Para fazer o protocolo de força precisa necessariamente fazer os 1RM nos exercícios grifados de vermelho que estão na planilha ? Para assim, dividir as cargas de forma acertiva..
Eu tenho 16 anos posso fazer esse treino de força intermediário? Poderia atrapalhar meu desenvolvimento físico em algum aspecto? Obs: já treino a 4 meses
você pega as cargas e repetições que você faz em determinado exercício geralmente são agachamento/supino/e terra, e usa uma calculadora de 1rm q vc acha pelo Google
Uma duvida: o legpress 45° da minha academia não é tão seguro na trava de segurança pois é só de um lado e fico com medo de colocar muita carga nela. Qual aparelho posso usar no lugar?
Agachamento são superiores ao leg press. Caso queira um movimento estável vá de agachamento no smith, se quiser fazer o leg press pode fazer unilateral (+-metade da carga). Abraços
no dia do treino, além dos exercicios especificos pra força, qual quantidade que faço dos outros exercicios?? por exemplo, se vou trabalhar o dia 1 com: supino reto e desenvolvimento (treino de força), os outros exercicios, crucifixo reto, supin inclinado, supino fechado, triceps paralelas, como distribuo o as series e repeticoes deles? faço igual aos exercicios principais (supino reto e desenvolvimento)??
Olá Joao, aconselho a você fazer 1-2 exercícios para cada musculatura auxiliar e mantenha esses exercícios em zonas de resistência e hipertrofia. Eventualmente escalando a intensidade até no máximo 5-6 repetições. Normalmente 2-4 séries em casa. Abracos
Boa tarde,tenho um aparelho gladiador, quarta feira treinei pesado e intenso,mas a noite meu corpo parecia q ia pegar fogo,perdi o sono,o coração um pouco acelerado,eu tava numa dieta com pouco carboidratos,o q será q pode ter acontecido?
mano, pra começar fazer treino de força com carbo reduzido é meio sem noção. Procure um profissional da área além de um profissional em nutrição para fazer um trabalho aliado. Não esqueça de fazer exames de rotina para saber sua condição de saúde. Espero que esteja bem
