Hello. Pour ma part j'effectue mes séances de basses intensité sur écho bike entre 45-60 min j essaye 4-5 fois par semaine. Qu'en penses tu? Pour toi cette machine est adapté ?
Le récap le plus clair et précis que j'ai pu voir sur RU-vid. Et j'en ai vu un paquet ces dernières années. Bravo pour ce gros travail de vulgarisation.
Une véritable masterclass à montrer dans tous les centres de formations et au delà. C'est abordable et clair. Magnifique travail Sean. Hâte d'en discuter avec toi en live.
Incroyable ce contenu, un puit de science et d'humilité qui partage ce qu'il a appris avec une pédagogie impressionnante, merci pour tout ce que tu fais Sean, j'apprends énormément grâce à toi en tant que kiné du sport ! Merci merci MERCI!
Bravo ! Clair, complet et ludique. On va tous trop vite et tu viens de me faire une sacrée piqûre de rappel ! Perso, via mon capteur Polar (H10), et la formule de Karvonen, j'ai vraiment l'impression de rarement être en aisance lorsque je suis à 70% de FCMax. J'y suis plutôt selon cette formule lorsque je suis autour de 60% donc avec une allure très lente. Du coup, je vais continuer à ralentir le rythme façon escargot. Parce que franchement, je peux rarement réciter un poème...
Merci pour cette video et ton travail! J'avoue que j'utilisais ce travail sans trop le savoir. Pratiquabt de JJB et de course, j'effectue 3 seances par semaines de ce type. Depuis plus d'un an, moins de blessures, une recuperation accrue ainsi qu'une capacité à encaisser des charges de travail plus intenses avec plus de facilité. En plus, j'ai pu ecouter pas mal de livres audio sur mon velo d'appart 😉 Merci Sean!
Je viens de découvrir cette chaine via le podcast avec Tristan, absolument incroyable. Vraiment merci pour toutes les infos partagées. Cette chaine mérite bien plus de visibilité !
Super synthèse, clair, concis, précis et sympa, ça se laisse écouter tout seul. Merci 🙏 Je vais passer à 50k en zone 1-2 au lieu de 30 en zone 2-3, de manière semblable pour le vélo. Avec quelques sessions de puissance en zone 3 4. Je n’en faisais pas spécifiquement car « ennuyant » et aussi car je croyais être plus souvent en zone 2, re-calibrée à la baisse !
Merci pour ce partage. Très belle vidéo, ton expertise est bien mise en valeur avec cette jolie présentation ! J'apprécie ce type de format, où cela permet d'aller plus loin dans l'explication/compréhension des choses.
Merci pour cette vidéo ultra complète et détaillée. Je suis admiratif de ta capacité à partager autant de détails de manière aussi claire et pédagogique ;) Je suis les programmes de Christophe Carrio, qui sont à mon sens et dans mon expérience très qualitatifs et m'apportent de super résultats. Je pense que pour simplifier cette approche de la zone 2 (qu'il appel endurance fondamentale), il a utilisé ce fameux FC de réserve avec la fourchette de 60 à 70%. C'est déjà un bon repère, mais ce que tu partages là permet d'affiner au niveau des ressentis internes. Simple et efficace. Les conseils et principes de Christophe vont tout de même dans le même sens que ce que tu partages, mais vu qu'il s'adresse plus globalement à des sportifs en mode "sport santé" (même si il propose aussi d'aller plus loin en performance avec certains programmes), il donne moins de détails (pourtant c'est déjà très détaillé je trouve). Je suis personnellement dans ce mode "sport santé"... suite à un burnout, ça m'a permis de me remettre petit ç petit et de me refaire un corps solide. Mais plus jeune (j'ai 44) j'ai fais de la compète dans les arts martiaux vietnamiens. Pour le moment ce n'est plus un de mes objectifs. PS: Info statistique pour toi, je t'ai découvert dans un live avec Pierre de Verisme TV ;)
D'abord MERCI sean pour ton contenu d'une très grande qualité ! Petit retour d'expérience : Avec mon Coach (Cédric de la chaine les Watts) on a mis en place depuis septembre un gros protocole axé sur le premier seuil. Après 3 mois de gros volumes 2 longues de z2 par semaine entre autre mais aussi avec un programme de ForceMax à la salle et sur le vélo, j'ai gagné 15W au premier seuil. J'ai également testé mon second seuil (test MLSS) et sans l'avoir travaillé du tout j'ai également grace à cela gagné 10W. C'est preque magique la Z2 en réalité ;)
Ces 48 minutes sont passées très vites et sont très faciles à digérer. En tant que coach c'est un contenu vraiment appréciable alors merci et je vais commencer de ce pas
Je voulais la regarder depuis un moment, et je peux te dire Bravo et Merci, super vidéo ! Tellement persuadé que ce travail, bien intégré évidemment, peut bénéficier à tous, et trop peu (voire pas du tout) utilisé en sports collectifs !
Merci Sean pour le partage de tes connaissance. Effectivement, il n’est pas nécessaire de faire tous ces entraînements à bloc pour progresser mais comme tu le dis, il est difficile de changer les habitudes. Cependant, comme tu le mentionnes, il est important de faire les tests pour connaître ses zones et d’en refaire régulièrement surtout pour les débutants. Il est là le facteur limitant pour beaucoup, faire les tests qui demandent du matériels et surtout un bon coach pour les interpréter + le matos pour travailler dans les bonnes zones surtout à vélo (capteur de puissance). De mon côté, avec l’âge, je fais beaucoup de basse intensité et de la zone 3/4 et quand l’objectif se rapproche, je tape un peu plus vers le haut de la zone 4/5 tout en maintenant de la basse intensité pour ne pas me cramer. Cela marche très bien surtout en vélo et course à pied. Triathlete, je pense que la natation demande une autre approche (+ de vitesse) avec un gros travail technique (le plus dur pour progresser).
Très belle et bonne démonstration. Merci. Comme tu le dis si bien il est difficile de respecter la Z2 lors des entrainements. Déjà très difficile même si tu es un solitaire à l'entraiment, alors totalement impossible lors des sorties en groupe où tout fini en se tirant la bourre et où dans la tête et la culture de certains seule la moyenne compte et s'affiche fièrement. Encore merci pour cette démonstration.
Super vidéo sans raccord 💪. que j’ai regardé intégralement. Je pratique ce type d’entraînement à velo depuis qlq années mais je vais encore essayer d’être plus précis pour quantifier ce fameux premier seuil afin de progresser encore Merci
Vidéo super intéressante ! Première que je regarde sur ce sujet malgré que tu en parles régulièrement et ça m’a clairement donné envie de m’y intéresser un peu + profondément 😉 Hâte de voir les prochaines vidéos ! Merci !
Merci pour tant d’informations. Cela confirme ce que je pensais quand ma montre m’indique que j’étais encore dans la zone 2, mais que je sens clairement que je suis déjà au delà. Vaut mieux se fier aux repères ressentis qu’aux chiffres si on n’a pas de mesures préalables.
Superbe présentation, très instructif, merci beaucoup pour votre partage. Et la vidéo n'est à absolument pas trop longue, la présentation est même agréable à suivre. En revanche pas encore assez convaincant pour que je m'y mette autant... Le problème n'est pas la difficulté mais bien le temps. C'est ma principale contrainte entraînement. Alors je fais 10x 20 min de vélo-taf par semaine... Je vais essayer de me limiter en zone 2 sur ces trajets cette semaine. Par contre depuis peu je ne fais que 8x20min car je fais un aller retour en courant... Donc ça va pas aller en s'améliorant. Quand je sors, je cours. Je m'échauffe en zone 3 par exemple. Mes sorties longues c'est en zone 3 également avec un peu de 4 de temps en temps. Je ne peux pas l'envisager autrement. C'est important pour ma motivation à courir aussi. Et je regrette qu'il n'y ait pas de comparaison avec la zone 3 dans cette présentation car j'imagine qu'on retrouve une bonne partie des avantages de la zone 2 en zone 3, peut être dans une moindre mesure, mais j'aimerais bien en avoir le cœur net à vrai dire.
Merci Sean pour cette présentation. De notre côté nous étudions ces types d'entraînements sous oxygene les résultats sont très prometteur... au plaisir d'échanger !
Superbe vidéo! On entend de plus en parler de cette fameuse zone 2 mais je n'avais pas vraiment compris à quoi ça correspondait.. donc merci pour l'explication! Du coup je vais essayer d'intégrer des séances de zone 2.. certainement de la marche vu que je suis en reprise après 3ans d'arrêt. Pépite cette explication merci
Merci beaucoup pour ces explications, je ne comprenais pas l'importance de la basse intensité ni pourquoi je n'arrive pas à évoluer, cela va changer ma façon de m'entraîner. Merci
@@Upsidestrength La structure de ta présentation est super claire ! On comprend le quoi, le pourquoi, le comment et les risques ! Je retiens surtout les 5 risques car ils sont concrets et nous parlents à tous : par ex je suis le premier à vouloir augmenter l'intensité de mes sorties en zone 2. La question à poser : quand pouvons-nous passer à une intensité plus élevée ? Quand à une même intensité nous avons 10bpm de moins vs les premiers entrainements ? Quand on valide un 3h d'affilé sans dérive ? Preneur de tes conseils !
Excellentes et claires informations et synthèse de l'état des connaissances sur la zone 2. Pour moi la difficulté reste, pour un amateur, même pratiquant régulier, d'évaluer vraiment sa zone 2. Aujourd'hui j'utilsais ma FC pour la cibler (pas en % de FCmax mais sur un calcul de zones avec la méthode Karvonen et sur la base d'une mesure réelle de FCmax). Donc à revoir, car, après avoir écouté vos explications, je pense que je suis dans une zone d'intensité légèrement trop haute. Je vais essayer d'appliquer vos conseils. Merci.
Incroyablement clair et intéressant ! Je viens de m'y mettre d'un point de vue perso et je compte bien informer les sportifs et patients avec qui je bosse sur les bienfaits de la zone 2 !!
Hello, j'ai fait du roller et je trouve que c'est un excellent sport pour faire de la zone 2. Super vidéo qui est très instructive. Du coup je suis quasi sûr d'avoir été au delà de ma zone 2 sur mes séances d'entraînements quand je cherchais a progresser en endurance alors que je prenais un plaisir fou et cela me faisait beaucoup de bien d'être en simple promenade pendant 1h sur les même périodes.
Beau projet et travail de ta part autour de ce concept de zone 2 ! Me concernant je suis en préparation d’un ultra trail de 100km (Juin), la zone 2 est déjà évidement au cœur de mon programme et je pense que ça sera l’une des clé pour atteindre mon objectif. En tout cas ton expertise me rassure sur ses bienfaits. Merci à toi pour le partage.
Très très bonne présentation ! Ce concentré d'informations sur la Zone 2 est : utile, pertinent, clair, super pédagogique etc etc ! On pourrait rajouter 100 adjectifs positifs ! Je n'ai rien appris que je ne sache pas déjà parce que je suis de très près ton contenu, mais c'est une très bonne idée d'avoir combiné tout ce savoir en 1 endroit. Merci pour ce guide ! Je vais le conseiller à énormément de personnes (plutôt que de leur faire un cours moi même ^^) Mon expérience de la zone 2, je te la dois, à toi et à ton contenu ! Je viens du monde de la muscu, il n'y rien que je préfère à la muscu. Mais par manque de temps et surtout d'énergie, j'ai du mettre ça de côté le temps de ma reprise d'étude. Puis j'ai découvert la zone 2 dans tes podcasts, dans tes PDJ etc. J'ai essayé, et j'ai accroché directement. Que ce soit en vélo, en tapis incliné & marche rapide ou en stairmaster, j'ai de bonnes sensations pendant, j'ai de bonnes sensations après, je n'accumule pas de la fatigue comme avec la muscu. Je me sens plus fit au niveau cardiovasculaire. J'ai commencé avec 40min, je suis rapidement passé à 1h15 minimum. Je suis à 2h souvent désormais. Ça a été un changement important dans ma vie sportive, parce que ça a été la porte d'entrée vers le monde, du cardio. Dès que je pourrai je reprendrai la muscu, mais je garderai toujours une base de zone 2, ça me fait sentir bien d'une toute autre façon que la muscu, tout aussi agréable, et sans générer aucune fatigue, au contraire. Merci encore Sean pour m'avoir introduit à ça. De par tes podcasts j'ai découvert la zone 2, donc Inigo San Milan, de là je suis tombé sur The Drive podcast, qui m'a amené à découvrir le Rucking qui est aussi une pratique dans laquelle je suis très heureux de me plonger, qui me permet de faire de la zone 2 et de m'entrainer pour de belles randonnées en montagne en perspectives pour les vacances. Les bonnes découvertes font leur chemin, et tout ça c'est grâce à toi, merci Sean :)
Merci pour cette vidéo sur un sujet que je découvre et que, je pense, va être bien utile. Après, le plus gros problème semble bien de mesurer la limite de cette fameuse zone 2 sur des critères objectifs. Le "talk test" et la sensibilité à l'effort sont des critères que chaque individu peut apprécier de manière subjective. Reste la mesure de la FC (avec ceinture cardio) qui est objective, mais, d'après ce que tu dis, très dépendante de chaque individu et du niveau d'entrainement, donc pas fiable.
Ouahou , superbe vidéo , beaucoup de remises en question pour moi , un grand grand merci . Je pense qu'il est difficile de faire de la zone 2 à vélo par grand vent mais ça vaut le cout d'essayer
je suis triathlète depuis 3ans je suis des plans d'entrainements polarisé donc 80% en Zone 2 et 20% en Zone 4 et sincèrement les progrès sont flagrant. Je n'ai jamais fais de test de Lactatemie mais je pense que je vais m'acheter un appareil pr en faire afin d'encore mieux déterminer mes zones. encore merci pour ta vidéo.
La plus grande difficulté et le plus grand piège pour bien travailler la zone 2 c’est malheureusement de rouler en groupe, le partage qui provoque beaucoup de bonheur en cyclisme est extrêmement difficile voir impossible pour bien respecter la zone 2. Bravo pour ton investissement
Je conseille la vidéo avec Jean-Yves ! Je conseille cette vidéo tout court. Il y en a des vidéos sur la fondamentale et la basse intensité (et tant mieux !), mais celle-ci est vraiment complète, en plus d'être de confiance car venant de Sean qui se "donne" les moyens d'observer personnellement les paramètres et les effets (mesure lactates, oxy, ventilatoire, et ressenti !) et d'en tirer des conclusions, pour ensuite les partager et en faire profiter ses athlètes et abonnés. Un passionné bien avant un youtubeur. Je confirme la surestimation de ce premier seuil, le confort doit être total en réalité, ainsi que les effets latents. A 25 watts près sur un vélo, la différence est totale. Le seul regret à tout cela est qu'il est difficile (ou juste onéreux) de mesurer la progression et d'étalonner ce seuil. On fait tourner ! Et merci Sean ! 👌
Bonjour Vraiment très intéressant Et très compréhensible Je vais m'atteler à faire 80 pourcent de mes cap en zone 2 si j'ai bien compris Bravo pour le travail Merci
Bravo pour cette superbe presentation complète et de conforter mon critère pour travailler dans cette zone cruciale = inspirer et expirer uniquement par le nez avec pour cible d'arriver à une FC au repos de 40 progressivement . J'y rajoute le critère d' aisance et travailler la poésie 😨
@@Upsidestrength Une capacité à faire plus de volume, des séances intenses un peu moins difficiles, une meilleure récupération durant et entre les séances...
Super boulot Sean ! vraiment bravo et surtout merci pour cette présentation claire, didactique, et parfaitement argumentée et illustrée !! Concernant mon expérience personnelle de ces dernières années, et si je ne devais garder qu'un principe directeur de mon travail en zone 2, c'est de ne pas hésitez à rester "conservateur" par rapport à la valeur théorique de mon 1er seuil et ce quelque soit la méthode de détermination utilisée. En d'autres termes, je cherche plus à augmenter ma durée de travail sous mon premier seuil qu'à essayer de coller le plus près possible à ce dernier. Ce n'est bien sur que mon avis, mais pour ma part, le volume en zone 2 est bien plus productif en terme d'adaptation que son intensité.
Merci Thierry! C’est ce que je conseille également. Je prends en général seuil - 10w = Z2c / seuil - 20w = Z2b / seuil -30w = Z2a et on joue sur ces étages la avec la majorité du volume Z2a/b. pour des seuils 1 < 150w. Et je prends toujours le palier avant l'augmentation de +0.5 parce que mes paliers sont courts et vont avoir tendance a surestimer mes seuils.
Merci pour ta réponse Sean. Personnellement, mon choix dans l'intensité de la zone 2 dépend principalement de la durée prévue pour la séance. Plus celle-ci sera longue (au delà de 4h par exemple) et plus je vais augmenter ma marge par rapport à la valeur de mon 1er seuil (vers Z2a pour ton approche). A l'inverse, plus la séance sera "courte" (2h par exemple), et plus je vais limiter cette marge (vers ta Z2c). La seule chose qui me pose problème avec la lactatémie, c'est sa mesure pendant une séance longue de Z2 (mesure de contrôle). Celle-ci étant fortement influencée (par définition) par le niveau de glucose disponible, il faudrait en principe réaliser cette séance sans aucun apport de glucose après la mesure du niveau de base, or ne pratiquant pas l'alimentation cétogène, j'avoue avoir du mal à réaliser une séance de plus de 4h sans aucun apport en carburant ;-) Si au passage tu as un avis sur la question, je suis preneur.
Hello Sean. Super video pour rassembler bon nombre d'éléments que tu as déjà pu évoquer en podcast ou autres émissions. Pour ma part je suis plutot trailer (
Merci pour ta vidéo Sean et tout ton travail. Qui nous permet de nous entraîner comme il se doit et pas comme des singes hahaha. Pour ma part j'ai commencé cette année la course a pied que je fais en parallèle de la musculation après trois semaines de course , j'ai vite compris que sans éducation j'irai pas très loin, 8km/h sur tapis c'était des envies de vomir etc... Vers début Mai. J'ai commencé avec de la course marche n'excèdent pas les 140bpm. J'ai finalement réussi à stabiliser ma course sur 9;40min/k en moyenne 135bpm , je faisais de l'intensité ( genre 3-4min de course) une fois tous les 2 semaines. 3 sessions de course par semaine. Nous voilà en décembre pour l'instant au compteur 500km cette année ( gros débutant en course a pied quoi hahaha) J'ai augmenté a 4 sessions de course par semaine 3 de basse intensité ( dont une sortie longue), 1 sortie de haute intensité. Je remarque une grosse capacité de récupération entre mes séries en musculation. Ma fréquence cardiaque de repos a nettement baissé passant d'environ 61 bpm a 50bpm . VMA nettement améliorée. En 8m/km endurance fondamentale. Moins de fatigue ressentie après les séances.
Très intéressant, j'utilise la marche rapide 30 minutes 4 fois par semaine à côté de mes entraînements strongman. Ma récupération est meilleur mais mon cardio aussi.
super récap, bravo ! je me demande si le plus difficile n'est pas de convaincre les coureurs de rouler si cool quand ils ont eu l'habitude du Z3 réel vs Z2 supposé ! et pas qu'ils perdent pas la patience sur 8 à 12 semaines de Z2. Pour un compétiteur qui rêve d'accrocher un dossard fin février, c'est compliqué à faire passer en lui demandant d'accepter de se trainer et pas faire le début de saison ;-)
Le début de saison il faut le faire! Mais il faut le faire bien. Et si on veut être en forme en février, on peut pas partir comme des acharnés en novembre :)
Excellente vidéo, très pédagogique sur un vrai bon sujet. Ultra-trailer, j’utilise le vélo pour de l’entraînement croisé et je dois reconnaître que tant en course à pied qu’en vélo, je n’arrive pas à faire de la zone 2 alors même que je suis convaincu des bénéfices d’une structure d’entraînement de type polarisée avec 80% de basse intensité. En velo, dès que je me promène sur Zwift, je pars en zone 3 voir plus et c’est pas bien 😊
Bonjour Sean, je viens de finir ta présentation et franchement merci c'est très digeste et facile à suivre ! Quelques questions: je pratique la course à pieds et crossfit. E' course à pieds, je vais essayer de tenir une conversation, respirer aisément par le nez la prochaine fois pour voir, je suis sur que je course trop vite c'est sur.. Pour le crossfit : à quel watt je pourrais faire mes zone 2 par exemple comme cité en échauffement ou récupération ? Parceque j'ai du mal à me jauger sur un Bike erg... En course à pieds c'est plus facile tu sent tout de suite la différence mais bike erg très compliquer pour moi... Merci à toi
