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Corre tus PRIMEROS 10K con este PLAN DE ENTRENAMIENTO para PRINCIPIANTES ✅⚡ 

Por Partida Doble
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**Acerca de este video**
En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble muestran un plan de entrenamiento de 10k de 8 semanas de duracion para que puedas correr tus primeros 10k de una forma excepcional.
Este video NO está patrocinado. Los enlaces de productos son enlaces de afiliados, lo que significa que si compras algo, podemos recibir una pequeña comisión sin ningún costo adicional para ti.
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27 авг 2024

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Комментарии : 112   
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
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@anibalrodriguez2239
@anibalrodriguez2239 9 месяцев назад
Hola, me dice q la página está caída 😢
@natalipinedo.a
@natalipinedo.a 8 месяцев назад
@@anibalrodriguez2239a mi también
@juliarivas883
@juliarivas883 8 месяцев назад
Está caído el enlace 😢
@guillermoeustace489
@guillermoeustace489 7 месяцев назад
Está caído 😐
@ediquirogarojas6526
@ediquirogarojas6526 4 месяца назад
no funciona ese enlace
@arnoldlozano8861
@arnoldlozano8861 Год назад
Hola chicas quiero agraderles porque gracias a este súper video pude pasar de 5 k a 10 k ,ayer fue mi primera carrera de 10 k ,la NIGH RACE en Bogotá,la termine sin ningún problema,1 hora 2min 31seg , anteriormente no podía pasar de los 5k , máximo hacia 6 k ,pero gracias a ustedes logré ese importante objetivo,les envío un abrazo 🤗 son unas bellas.
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Te agradecemos mucho que nos compartas tu opinión. Te enviamos muchos saludos.
@ivethrivera77
@ivethrivera77 Год назад
¡Hoy corrí mis primeros 10K en 1 h 17 min y 29 seg! Gracias a ustedes y a que seguí este programa de entrenamiento... aunque no puedo salir a correr 3 veces por semana, tal y como lo indican los entrenamientos, los adapté a 2 veces por semana que es lo que suelo correr... No lo hice en una carrera popular, pero me siento igual de feliz porque sé que la competencia es conmigo misma... Nuevamente muchas gracias chicas y ahora voy por los 21K... ¡Un abrazo!
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Hola Iveth! Muchas felicidades por ese gran logro!!! Nos da mucho gusto! Te mandamos un fuerte abrazo y sabemos que conquistarás esos 21k!
@karinareto2375
@karinareto2375 5 месяцев назад
Hola Chicas, ayer complete mi primer 5k, gracias a su programa de entrenamiento estoy super feliz!!🎉 Ahora entrenare para los 10k.😊
@JoseArmando-xp5yf
@JoseArmando-xp5yf 11 месяцев назад
Hoy 10/09/2023 hice mi primer 10k en 53:04 min, estoy orgulloso de mi 😊
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 11 месяцев назад
Muchísimas felicidades!!! 🙌🏻🙌🏻
@gabrielalbertoramosontiver8224
@gabrielalbertoramosontiver8224 8 месяцев назад
Por diversas cuestiones este año no pude correr como hubiera querido. Recien retome y volví a completar 5 k la semana pasada. Justo buscaba algo para la nueva meta (los 10 k). Con este plan ahora veo factible hacerme ese regalito para mi cumple en marzo. Saludos desde CDMX
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 8 месяцев назад
Mucho éxito! Saludos!
@josejavierramirezchapa7923
@josejavierramirezchapa7923 3 месяца назад
Me gustó mucho este plan de entrenamiento si me resultó más fácil hacer 10km sin desgastarme tanto gracias 🙏😊
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 3 месяца назад
Que alegria leer esto!! muchas felicidades y saludos!!
@rosanafigueroa1699
@rosanafigueroa1699 2 года назад
Holaaa!! Somos Rosana y Alejandro. Queremos compartir con ustedes que pudimos seguir el plan de entrenamiento para los 10k. Queremos agradecerles por compartir sus conocimientos y experiencias, seguimos el plan al pie de la letra, y de esa manera logramos llegar sin lesiones, y de forma óptima al objetivo. Estamos muy felices de concretar el desafío que nos propusimos con su ayuda y consejos de otros de sus vídeos (bebida isotónica casera-calentamiento y estiramiento). Saludos desde Salta-Argentina!!😊🤗🏃‍♂️🏃‍♀️
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Hola Rosana y Alejandro! Muchas gracias por decirnos esto, nos da mucho gusto que hayan logrado sus objetivos! Les mandamos un abrazo enorme y que sigan conquistando todos sus desafios!
@rubenlopezmoreno3147
@rubenlopezmoreno3147 8 месяцев назад
Hola lindas ( con todo respeto) cumplo 70 años y ya corrí mis primeros 5 km en 40 minutos que debo hacer para pasar a 10km, a para su información trotaba 2 minutos y caminaba 3 pero si lo logré.
@adriansanchezcalderon8594
@adriansanchezcalderon8594 2 года назад
Chicas, gracias por compartir su pasión y conocimiento, eso, además del plan, es muy motivante para atletas novatos. Es importante reconocer que su propuesta está sustentada en una metodología formal de entrenamiento deportivo. !!!Me encantan!!! Sigan así.
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchísimas gracias Adrián, nos alegran mucho tus palabras. Te mandamos un saludo grande!
@paolomiguelramirezhernande6406
@paolomiguelramirezhernande6406 2 года назад
gRACIAS X TODOS SUS CONSEJOS, lo he aplicado, e incentado a mi hijo a correr conmigo y creanme, super efectivos, mi hijo logro romper esa mala costumbre que dejo la pandemia del sedentarismo digital y ha servido a combatir su depresion.
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchas gracias por tus palabras Paolo nos da mucho gusto que nuestros videos los puedan ayudar 🙏🏻 esa es la motivación más grande, te mandamos un abrazo!
@franciscocespedes3914
@franciscocespedes3914 2 года назад
Muchísimas gracias. El domingo pasado hice un 5k y esto es lo que necesito para ir a por el 10k. Gracias!
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Excelente!! Vamos por ese 10k!
@hikari_lilchoco4166
@hikari_lilchoco4166 2 года назад
El mejor canal de running que he encontrado! Saludos desde España 💪🤞🤞
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchas gracias! Que alegría! Saludos hasta España 🇪🇸
@mercedespaez6272
@mercedespaez6272 2 года назад
Son unas genias y gracias por ayudarnos a poder hacer realidad nuestros objetivos, gracias gracias gracias, y muchos cariños, saludos
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchisimas gracias! Nos da mucho gusto que te sirvan nuestros videos! un abrazo!
@jesusgomezgabaldon3159
@jesusgomezgabaldon3159 2 года назад
Hola chicas. Yo hace mucho tiempo que hacía atletismo, pero era corredor de velocidad. Con los años lo abandoné y ahora, con 44 años y recuperándome de un trasplante de médula (me lo hicieron hace 4 meses), del cual me voy sintiendo mejor. Quiero volver a correr y en esta ocasión, distancias más largas, como 10k o 21k. Simplemente deciros que vuestros vídeos son parte de mi motivación para volver a hacer deporte. Muchas gracias por vuestro trabajo.
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Hola Jesús, muchas gracias por tus palabras. Nos da mucho gusto que te sirvan nuestros videos! Estamos seguras que muy pronto estarás disfrutando de correr 10k y 21k. Te mandamos un abrazo!
@leticiadiaz7787
@leticiadiaz7787 2 года назад
Muchas gracias!! Por su disponibilidad!! Yo agradezco sus consejos 🙏 Abrazos!!!
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchas gracias Leticia! Te mandamos un abrazo!!☺️
@CarlosPerez-nb6yy
@CarlosPerez-nb6yy 2 года назад
Gracias por compartir. Como siempre digo... todo suma !!!! Saludos desde Uruguay. Gracias
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchas gracias Carlos! Saludos hasta Uruguay!
@juanjosecruzmorales3987
@juanjosecruzmorales3987 2 года назад
Hola chicas , quisiera pedirles un Olán para correr la maratón de la Ciudad de Mexico en agosto , llevo corriendo tres años , he hecho desde 5k, 10 k, 15 k y varios 21 k y ahora quiero Prepararme ya para correr mi primer maratón , es mi sueño que añoro . De antemano gracias )) y sigan así , saludos ..!
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Hola Juan José! Excelente estás a muy buen tiempo de prepararte para el maratón. Y claro, te compartiremos un plan de entrenamiento para maratón en las próximas semanas sacaremos un video al respecto! Estamos seguras que te servirá mucho!
@carlos9574
@carlos9574 2 года назад
No soy corredor, suelo hacer 4, 5k de vez en cuando para variar mis semanas de ejercicios... me gusta el deporte en general y que bueno que aparezcan más canales enfocados a otros deportes, muy buena edición.
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchas gracias Carlos, esperamos los videos te sean de mucha ayuda!
@SuMBuMs
@SuMBuMs 2 года назад
He podido lograr mejorar 5K poco a poco, pero necesito mejorar más, 10K es una meta, gracias por estos videos que me nutren a seguir a delante 🥰
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Que alegría que te haya gustado! Y vamos por ese 10k estamos seguras que lo lograrás! Paciencia y a seguir entrenando 😊 saludos!
@rolandogomez7678
@rolandogomez7678 2 года назад
Gracias 😁 exelentes sus consejos las admiro y agradezco su gran corazón al compartír 💗 sus experiencias con los q vamos empezando 😃🎉👍🏻💖
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchas gracias Rolando 😊 nos da mucho gusto que te sirvan nuestros videos! Los hacemos con mucho cariño para ustedes! Saludos!
@karenleal4497
@karenleal4497 11 месяцев назад
En octubre tengo 3 carreras de 10k jajaja no se en wue estaba pensando he conseguido el kit de arranque tambien gracias 😅
@carlosbonofiglio3547
@carlosbonofiglio3547 Год назад
Metí ayer carrera Maya Bs As 10 k en 57 minutos !! Gracias chicas !!!
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Muchas felicidades!! 🙌🏻🙌🏻👏🏻👏🏻
@8230giselle
@8230giselle 2 месяца назад
Hola chicas espero que se encuentren bien. Quería preguntarle con el plan de entrenamiento que usted ofrecen será que yo puedo estar lista para el 25 de julio 2024? y también quería preguntar va a ser mi primera vez que voy a correr, nunca el corrido 5K ni tampoco 10 K usted me sugieren que pueda usar ese plan para correr las 10K sin tener ninguna experiencia?
@user-oe1nw8br7u
@user-oe1nw8br7u 10 месяцев назад
Hola buenas tardes excelente entrenamiento
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 10 месяцев назад
Hola, muchas gracias! Nos da mucho gusto que te sirva!!
@marianalara347
@marianalara347 День назад
Para el plan no se agregarian ejercicios de fuerza?
@sergiozacarias457
@sergiozacarias457 2 года назад
Muchas gracias. Estoy entrenando para la Maraton Internacional de Mendoza (MIM) 10K y espero completarla ya que es en un mes y es mi primera ves....que nervios
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Mucho éxito Sergio! Todo saldrá increíble y estamos seguras que te será muy útil el plan! Saludos!
@robertomarin5795
@robertomarin5795 2 года назад
Excelente ! Gracias voy a empezar a seguir la rutina
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Excelente! Nos cuentas qué tal! Saludos Roberto!
@jorgelinanoeliadeluca7473
@jorgelinanoeliadeluca7473 9 месяцев назад
Hola! Chicas ! Se puede hacer la secuencia de días Martes / Jueves / Sábado ( en vez de domingo )
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 9 месяцев назад
Hola! Si, si la puedes hacer esos dias, saludos!!
@leslieperez7502
@leslieperez7502 2 года назад
Muchas gracias cracks! Sin dudacalguna comenzaré este plan!
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Excelente!!! Vamos por esos 10k 👍🏻😊
@marycarmenbermudez6255
@marycarmenbermudez6255 2 года назад
Excelente me encantan!! Buena información lo comparto!!!
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchas gracias! ☺️ te mandamos un abrazote!
@kamilapaez2902
@kamilapaez2902 3 месяца назад
Tengo una pregunta El plan menciona que debemos incluir entrenamientos de fuerza, y que debo respetar los dias de descanso. Entonces el entrenamiento de fuerza lo hago los dias que corro?
@JorgeBurrezo
@JorgeBurrezo 22 дня назад
No, perderás calidad en esa salida. Creo que ponen demasiados días de descanso, así que lo ideal es hacer fuerza en uno de ellos.
@byroncruz7901
@byroncruz7901 2 года назад
Excelentes consejos saludos de guatemala
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchas gracias Byron! Saludos a Guatemala 🇬🇹
@danielbumbila3124
@danielbumbila3124 2 года назад
Saludos desde Ecuador 🇪🇨
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Saludos hasta Ecuador 🇪🇨 Daniel!
@robertomontalvo3886
@robertomontalvo3886 2 года назад
Excelente, pueden hacer uno así de medio maratón para menos de 2 horas saludos desde Puerto Rico
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Claro que si! Sacaremos un video también de esa distancia ☺️ saludos hasta Puerto Rico! 🇵🇷
@everrueda122
@everrueda122 10 месяцев назад
Son gemelas geniales las felicitaciones
@marianocaspani
@marianocaspani 5 месяцев назад
El trote suave a que tiempo se tiene que hacer por kilómetro aprox? 6-7 minutos?
@JorgeBurrezo
@JorgeBurrezo 22 дня назад
Creo que eso depende de tu edad y forma física. Un trote a 6" KM ya puede ser medio rápido si lo mantienes un tiempo. Te recomiendo que lo hagas sin mirar reloj, por sensaciones.
@fedeivjdiaz2938
@fedeivjdiaz2938 Год назад
En unas horas es mi primera 10k y estoy muerto de miedo
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Animoooo como te fue! Saludos!!
@robertoescobedo1621
@robertoescobedo1621 11 месяцев назад
Hola termine el plan de 5k y quiero seguir a los 10k. Ya descargue el plan sugerido por Uds.mi duda es con el calentamiento es corriendo o con ejercicios dinamicos y de estiramiento?
@Aulavir593
@Aulavir593 Год назад
Excelente video. Gracias por subirlo. Una pregunta en el plan de 10k que me descargue están unos ejercicios de calentamiento dice que hay que hacer x10 la pregunta es cuantas series se debe hacer?
@francovar07
@francovar07 6 месяцев назад
Hola que gran plan, pero una pregunta, si solo tengo posibilidad de entrenar en cinta aplica lo mismo o tendria que ser mas tiempo? ahora mismo puedo corres 5k en 25 min pero lo hago ya viendo a san pedro a los ojos los ultimos 3 minutos
@alejandracastrogamba8161
@alejandracastrogamba8161 Год назад
Hola. Puedo combinar esta rutina con gym ?
@omarzpolo
@omarzpolo 2 года назад
Excelente video. Para cuándo consejos de ciclismo?
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchas gracias David! Ya se vienen también los consejos de ciclismo 🚴‍♀️ jeje saludos!
@guillermomacgaul1380
@guillermomacgaul1380 2 года назад
Muy buen video, 👍 En abril estoy en Cancún. Saben dónde conseguir Brooks Glycerin allí ? Peso 79 y corro 6 min/Km. Ahora entrenando para mis primeros 10K. Saludos desde Argentina
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Hola Guillermo muchas gracias, los Brooks Glycerin los puedes conseguir en unas tiendas deportivas que se llaman Innova Sports, saludos hasta Argentina!
@bandadonaji1
@bandadonaji1 Год назад
Hola buenas noches, me.podrian ayudar hacerme un plan especial con mis tiempos que dispongo para hacer ejercicio?
@sandunga08
@sandunga08 10 месяцев назад
Hola, excelente día me podrían compartir el PDF no puedo descargarlo por fis
@dianaavila6292
@dianaavila6292 Год назад
Hola, estos entrenamientos con trote, se pueden hacer en caminadora??
@davidalejandroomanaregalad6052
Hola a las creadoras de partido doble, una pregunta, ¿Que significa los minutos de afloje?, Trote suave o caminar
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
es una vuelta a la calma, de preferencia un trote muy muy suave
@josecuauhtemocvil8535
@josecuauhtemocvil8535 Год назад
Hola chica me pueden dar un plan de entrenamiento para correr 10 km en 40 min
@analogfeel84
@analogfeel84 Год назад
Hola, no me llega el PDF con el plan. Me compartirian la liga? Gracias 🫂
@natalipinedo.a
@natalipinedo.a 8 месяцев назад
No sirve la página
@angelgonzalez5024
@angelgonzalez5024 2 года назад
Hola. Gracias por los tips. Saben. Tengo tiempo corriendo (incluso 21K) en enero me pegó el Covid. Y a la fecha, NO he podido recuperar mi ritmo. Algún consejo? Saludos y seguimos en contacto. 👍
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Hola Ángel! Lo más importante es ver con tu médico que te dice (de preferencia un neumólogo para que valore tus pulmones), si ya te permite realizar los entrenamientos te recomendamos que empieces con los 5 K y que poco a poco incrementes hasta llegar a los 10 K, siempre escuchando a tu cuerpo, hidratándote bien y comiendo sano y seguramente llegarás a tu objetivo y recuerda ser paciente y no dejar de entrenar!
@angelgonzalez5024
@angelgonzalez5024 2 года назад
@@PorPartidaDoble muchas gracias
@sebastianboo665
@sebastianboo665 4 месяца назад
Que comer..?
@jerssonalvaradomeneses4158
@jerssonalvaradomeneses4158 Год назад
Yo hago 10 k diarios pero en 1 hora exsctos espero bajar a menos tiempo .
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
@adanhdz5481
@adanhdz5481 2 года назад
Una pregunta ese malecon al inicio del video es de las escolleras de playa miramar? En cd madero? Tamps,?
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Hola así es!! Saludos!!
@adanhdz5481
@adanhdz5481 2 года назад
@@PorPartidaDoble yo soy de ciudad madero ustedes de donde son bonitas?
@sergiohernandez8962
@sergiohernandez8962 2 года назад
En cuanto tiempo es recomendable hacer los 10 klm?
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Si es tu primera vez haciendo, hacerlo en menos de 60 minutos estaría excelente!
@raulcarrizalez4498
@raulcarrizalez4498 10 месяцев назад
Entrenamiento muy poco, para personas que nunca an corrido.
@yolandaburgos4258
@yolandaburgos4258 2 года назад
Que precio tiene el kit de arranque
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Hola! Esta en 5 dólares! Saludos ☺️
@yolandaburgos4258
@yolandaburgos4258 2 года назад
Quiero uno
@andress945
@andress945 2 года назад
Porque tienen tan poquitos suscriptores???????
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Ojala algun dia podamos llegar a muchas mas personas 🙏 saludos!
@andress945
@andress945 2 года назад
@@PorPartidaDoble y lo lograrán porque su contenido es excelente en los distintos videos
@sergiohernandez8962
@sergiohernandez8962 2 года назад
Dónde puedo obtener el PDF de este entrenamiento, muchas gracias por todo.
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Aquí te dejamos el link: porpartidadoble.systeme.io/plandeentrenamiento10k muchos saludos!
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