Courir 30 minutes TOUS les jours: Voici ce qui va changer dans ta vie quotidienne

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Si tu cours 30 minutes tous les jours, ta santé physique et ta santé mentale vont s'améliorer de manière significative.
Dans cette vidéo on passe en revue ce qui se passe dans ton corps et dans ton esprit lorsque tu commences à courir 30 minutes tous les jours, à allure modérée.
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Ce qui change en toi si tu cours tous les jours:
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00:44 - Tu seras de meilleur humeur 😄
01:19 - Tu vas brûler un MAX de calories 🔥
01:48 - Tu vas renforcer tes genoux ⽧
02:35 - Ton coeur va te remercier 🙏
03:09 - Tu vas BOOSTER to cerveau 🧠
03:45 - Tu vas mieux dormir 😴
04:18 - Tu vas renforcer ton système immunitaire.
04:53 - Tu auras de plus BELLES JAMBES! 🦵
05:29 - Quelques conseils si tu cours tous les jours
06:25 - Courir en extérieur ou sur tapis de course ? 🏃‍♀️
07:47 - Mon SPRINTBOK ! Le Tapis roulant incurvé sans moteur qui absorbe les chocs
A lire sur le Blog
==============
J'ai acheté un SPRINTBOK: mon avis sur le tapis roulant incurvé sans moteur: bit.ly/474VjKO
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4 окт 2024

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Комментарии : 100

@MrBalonn 7 дней назад

Bonjour j’ai 50 ans, j’ai perdue environ 20 kg depuis 7 mois de reprise du sport et suivi un jeûne intermittent. J’ai marché 1h à 2h par jours les premiers mois jusqu'à atteindre 76 kg puis j’ai enchaîner par des petite séances de course de 20 min à allure très faible un jour sur deux , aujourd'hui j’ai une séance longues par semaine (le week-end) plus d’une heure ou plus de 10 km et 3 séance plus courte en semaine . Mon objectif et un semi marathon au mois d’avril 2025. Merci pour ta vidéo.

@JoDeluk 7 дней назад

Merci pour ton retour! Effectivement, marche ou course + jeun intermittant pour maigrir: ça ne peut pas rater. Bravo pour ta volonté 💪💪💪

@MrBalonn 7 дней назад

@@JoDeluk merci pour tes encouragements et tes vidéos. A mon âge je crains beaucoup les blessures qui viendraient sapé ma volonté, une vidéos traitant de ce sujet pourrait trouver écho auprès des visionneurs . Personnellement je fais très attention au volume et à l'intensité de mes entraînements, puis je prends des compléments alimentaires afin de fournir à mon métabolisme de quoi fonctionner correctement.

@libellulebleue7480 День назад

J’ai 67 ans et depuis plusieurs années, je coure presque tous les jours,(température)tôt le matin ,même l’hiver, ça débute bien ma journée et j’ai fait un marathon de 10 km, à 59 ans, et je suis arrivée 2e, en 48 min et quelques secondes, toute catégorie d’âge

@libellulebleue7480 День назад

8km à 10km

@JoDeluk День назад

Impressionnant! Je suis jaloux! Surtout ne vous arrêtez pas.

@libellulebleue7480 День назад

@@JoDelukje l’ai dans le sang

@Anony-Mousse 25 дней назад

Je cours tous les jours 6 km pour faire l’équivalent d’un marathon chaque semaine. Ça me crée moins de douleurs ou blessures que lorsque je courais 4-5 fois semaines des 10-12 km 😉 Merci pour la vidéo sur les bienfaits de la pratique.

@JoDeluk 25 дней назад

Merci pour le retour. En effet, 6km par jour ça semble un bon compromis effort / blessures. Pas mal du tout! 💪💪💪

@Mrbtsst 13 дней назад

Je cours 4 jours pars la semaine en distance 9,7km Matin et le soir. Alhmdllh Ala-koulli-hâle Je me sens heureux et bien 😊😊.

@fiztimali708 Месяц назад

Bonjour, joueur de tennis je n'aime pas du tout la course à pied, mais j'ai dû me rendre à l'évidence mon surpoids et ma faible endurance sont très pénalisante pour moi dans mon sport. Ma femme a acheté un tapis de course en début d'année, ce n'est que depuis fin juillet que je me suis mis à courir dessus. Je me suis programmé tous les jours des séances de 5 min de course puis 5 minute de marche rapide pour finir avec 5 min de course. Au départ je répétai cet enchainement une fois pour un total de 30 min d'exercice, depuis peu je suis monté à 45 min d'exercice par jour dont du coup 30 min de course. Je cours sur tapis car il est plus facile pour moi de programmer mes séances avec un rythme prédéfini et de les tenir mentalement, je peux ainsi aussi voir facilement si je suis capable d'augmenter le rythme et de te tenir. Mon but est simple perdre du poids pour retrouver un corp de joueur de tennis et également améliorer mon cardio. Si en plus de ça je bénéficie d'autres avantage pour ma santé, je suis preneur :)

@JoDeluk Месяц назад

Bonjour, merci pour le témoignage. Je suis complètement d'accord, le tapis il faut absolument varier les cadences par tranche de 5 ou 10 minutes, sinon à moins d'être un pro de la course, c'est difficile de garder la motivation. A condition de garder des habitudes alimentaires saines et de rester à l'écart du sucre, la perte de poids va arriver, à tous les coups. Surtout si entre 2 séances de tapis il y a une partie de tennis 🎾🎾🎾 Bravo pour les progrès et la persévérance 💪💪💪

@francoisdebber6256 16 дней назад

le tapis c'est une horreur, achetez vous une montre et aller dans la forêt où le bois le plus proche de chez vous, bon courage

@Amira-yasmina-dz 6 дней назад

J’ai commencé y’a deux mois la course , mon dieu que c’est dur avec une surcharge pondérale (+20 kg) , j’arrive à faire 5km sans m’arrêter mais en 43 min 😮, je tiens à le coup j’arrive à faire mon petit programme de 3 fois par semaine ,

@JoDeluk 5 дней назад

Ne te tracasse pas pour les 5km. C'est un très bon tempo si ton but est de perdre du poids. Bravo pour la persévérance et bonne continuation 💪💪💪

@souarela 23 дня назад

Je cours 3 jous par semaine 45 kilomètres 3 jour pour mes séances de musculation et un jour de repos. J’ai 41 ans mais on donne 30 ans pour ceux qui me connaissent pas bien

@JoDeluk 22 дня назад

PUNAISE! 45km...je suis jaloux!!

@carolinejaffre7279 14 дней назад

😮😮😮😮😮 45 kilomètres ??? Dingue

@JoDeluk 14 дней назад

@@carolinejaffre7279 Je trouve aussi!

@DavidVandingenen 10 дней назад

@@JoDeluk en courant 3 fois par semaine il fait 45 kms j'imagine c'est pas 45 kms à chaque séance

@JoDeluk 10 дней назад

@@DavidVandingenen Oui, possible mais: pour moi, même un run de 15km c'est impensable, je n'ai plus 20 ans et le dos en compote, donc je reste admiratif

@jeancharlemagne4756 2 месяца назад

Je suis un ancien boxeur pro et je cours souvent à l' extérieur (rue).

@vanessasanchez9220 22 дня назад

Merci infiniment. 🎉🎉🎉

@JoDeluk 22 дня назад

C'est toujours gai de savoir au'on a téussi à susciter de l'intérêt ou de l'inspiration. Merci à toi 🙏🙏🙏

@Nina83000 9 месяцев назад

Bonsoir Jo J'ai du pain sur la planche 😅😅 Blague à part...hâte de pouvoir reprendre déjà de bonnes marches, ça fait tellement de bien. Bonne soiree😊

@JoDeluk 9 месяцев назад

Une chose à la fois ;-) Marcher à volonté c'est déjà énorme. Ca m'a pris des années et courir je n'y pensais même pas...

@Nina83000 9 месяцев назад

@@JoDeluk c'est clair , déjà la marche ce sera bien et si je peux courir un jour, alors la ce sera le summum. C'est cool que tu puisses "revivre normalement " et super contente pour toi que tu aies dépassé tes espérances 😉, comme quoi rien n'est impossible! Bon week-end ☺

@AdiDeBlé Месяц назад

Perso, je fais 8 kilomètre du lundi au vendredi et franchement ca me fait du bien. A 41, mes amis pensent que je rajeuni au lieu de vieillir comme c'est le cas pour eux

@JoDeluk Месяц назад

Pas mal !! Tes amis ont raison, l'activité physique régulière ralentit le processus de vieillissement (et ce n'est pas une blague, on commence à vieillir des l'âge de 25) Continue! 💪💪💪

@bengen0 7 месяцев назад

🎉quelles superbes images ça motive

@bourgoinsajjan8669 7 дней назад

😂 carrément motivant ❤

@bourgoinsajjan8669 7 дней назад

Alors tout les jours non ... Mais régulièrement oui

@JoDeluk 6 дней назад

Régulièrement c’est bien aussi

@50ans Месяц назад

Merci tellement vrai !!!

@dizdent965 4 месяца назад

Intéressant !

@laurentdemogue2852 Месяц назад

Je coure 3 fois par semaine plus une séance de vélo

@williamfenu9683 13 дней назад

Selon une étude grolandaise courir fatigue😂😂😂😂

@SekoukankanFofana 22 часа назад

Pourquoi je cours tous les jours mais dès que je me repose 2 jours je perds du souffle et quand je recommence je crache assez de salive

@jean-claudeleblond5527 Месяц назад

Bravo pour cette vidéo. J'ai 53 ans, pas très en forme et je reprends le footing. En surpoids je cours parfois 1h30 une fois par semaine, j'ambitionne de réduire mais faire 1h par jour, tranquille dans la campagne (orgeval 78), le plus dur étant de s'y tenir. 30 minutes me parait plus adapté. Mais pourquoi ne pas faire du fractionné en variant l'allure et poussant ses limites ? vous semblez dire que c'est inutile alors que c'est cela qui est le plus efficace pour perdre du poids et pour progresser rapidement. A ce jour j'ai beaucoup de mal à accélérer, mais ça va venir j'espère.

@JoDeluk Месяц назад

Bonjour, il y a différents courants de pensée sur la manière la plus efficace de perdre du poids. 1. Certains disent qu'il est plus efficace de garder une fréquence cardiaque un peu élevée mais pas trop (genre courir mais être capable de tenir une conversation en même temps serait la méthode la plus efficace pour perdre du poids) 2. L'intérêt de la course à pieds à allure modérée c'est qu'elle est à la portée de beaucoup de monde même de ceux qui comme vous ou comme moi n'ont plus 20 ans et sont un peu surpoids 3. L'entrainement fractionné en poussant ses limites, ce n'est pas pour tout le monde.C'est dur, moi je n'y arrive pas et donc je ne fais pas. Chacun doit trouver ce qui lui convient et réussir à s'y tenir dans la durée pour obtenir un résultat. Courage , ça va le faire 😎 💪💪💪

@Axel31650 Месяц назад

@@jean-claudeleblond5527 fractionné jusqu'à 60 ans max. Visite chez le cardiologue à partir de 40 ans pour un contrôle tous les 3 ans.

@sylvain3394 27 дней назад

Question bête : c'est quoi une allure modérée ?

@JoDeluk 27 дней назад

Une allure modérée c'est une allure qui te permet par exemple d'avoir une discussion avec quelqun d'autre pendant que tu cours. Tu cours sans être essoufflé en fait 😉

@sylvain3394 21 день назад

@@JoDeluk OK, merci.

@DavidVandingenen 10 дней назад

@@sylvain3394c'est faire 5 kms en courant 30 mn ou 5,5 kms tout au plus

@jizo1114 5 месяцев назад

On t'a reconnu Paul Mirabel 👀

@innocenttissologto2600 Месяц назад

J'aime courir pas de problème chez moi.

@slimanedoudai 21 день назад

En fait, je cours modérément 3 fois par semaine à raison d'environ 5 kilomètres, et mes capacités se sont améliorées par rapport à ce que je faisais auparavant. Mais récemment, j'ai croisé des influenceurs sur les réseaux sociaux qui disent que courir seul sans musculation peut être bénéfique. affecter négativement mes muscles ! Est-ce vrai ?

@JoDeluk 18 дней назад

Ca dépend comment tu cours. Si tu cours à allure modérée c'est à dire sans essayer de battre le record du monde de vitesse et que tu gardes une alimentation correcte, tes muscles n'ont à rien craindre. 3 fois 5 km par semaine c'est top! Continue ;-)

@JoDeluk 18 дней назад

Et en plus si tes capacités se sont améliorées, c'est que tes muscles n'ont pas fondu, loin de là ;-)

@ManetCamara-tf7jf 2 месяца назад

Merci beaucoup ❤❤❤

@JoDeluk 2 месяца назад

Avec plaisir 🤞🤞🤞

@vikingo5094 Месяц назад

Moi je fais du velo d'appartement..plus de la muscu a 61 ans..je vois que ca me va mieux..car je suis un gabarits grd 1.90 95 kg..et apres plusieurs anneés de jogging j'ai arreté..car j'avais mal aux genoux..aujourd hui c'est impecc avec le velo..et je prend du muscle avec la muscu..auccunes douleurs.je me sent en pleine forme ainsi..

@JoDeluk Месяц назад

Super témoignage, merci!!! Et si je peux me permettre, 61 ans, 1.90 et en pleine forme: vous êtes une vraie bête!!! Je suis JALOUX!!!

@vikingo5094 Месяц назад

@@JoDeluk Merci c'est sympa.oui sincerement..je sais qu on peut toujours s'ameliorer..et etre au meilleur de sa forme quelque soit l'age..etre la meilleur version de sois meme comme on dit aujourd 'hui.et c'est pas par prétention j'espere etre un exemple pour les autres hommes..car ca me fait mal de voir beaucoup trop d' hommes et femme bien sur qui ne comprennent pas l'importance de l'exercise regulier..surtout avec l 'age..

@giselechiotti4249 Месяц назад

Oui courir c est bien mais l arrêt du sucre est en complement du sport est une efficacité incroyable

@JoDeluk Месяц назад

C'est vrai! 100% !!

@DavidVandingenen 10 дней назад

Si c'est le sucre libre/ajouté oui pas si c'est le sucre naturel des fruits par exemple

@percymosalu5798 5 месяцев назад

Vous conseiller plutôt de courir le matin ou l'après ou soir ?

@JoDeluk 5 месяцев назад

Le matin de préférence. ça permet de passer une meilleur journée tant physiquement que mentalement. L'après-midi (pas trop tard) ça le fait aussi. Le soir...ne fût ce que pour éviter de perturber la qualité de sommeil, j'éviterais.

@lomsaidou5059 Месяц назад

Je cours 1 heures de temps par jour du lundi au vendredi

@JoDeluk Месяц назад

@@lomsaidou5059 wow, pas mal!👋👋👋

@6ssoko Месяц назад

Bonjour avec de bonne baskets ? Sur béton ? Pas de soucis de rotules à la longue ?

@gbanemory3037 Месяц назад

@@lomsaidou5059 courrier 1h et 5 fois par semaine c'est bien mais fait beaucoup attention car si vous avez pas une bonne alimentation méditerranée vous risque de faire arthrose

@DavidVandingenen 10 дней назад

@@6ssoko oui à la longue après 15 ou 20 ans à courir on peut avoir des mauvaises jambes plus vraiment aptes à courir

@annonymous3871 20 дней назад

J'ai faim...

@Robert-kp8rt 4 месяца назад

Bonjour j'ai Pas mal couru , maintenant j'ai discopathie avec de temp en temps Une sciatique. Je n'ose malheureusement plus courir car les médecins me l'on déconseillé. Quand pensez-vous. A savoir que tout les jours je fait des mouvements Mackenzie.

@JoDeluk 4 месяца назад

Bonjour, Si tu n’est pas en situation de douleur aiguë si tu peux marcher 20 minutes sans que ton seuil de douleur n’augmente pendant ou après la marche Essaie…progressivement, commence par trottiner gentiment, 5 minutes, reste à l'écoute de tes sensations, si il n’y a rien qui se passe, pas de douleur suspecte pendant ou dans l’heure qui suit…recommence et regarde comment ça évolue, Sans jamais exagérer dans l’effort ça doit vraiment être quelque chose de doux et progressif Gère ta foulée, de manière à amortir les chocs Si tu n’es pas en période de crise, ce n’est pas en trottinant gentiment 5 minutes que tu vas aggraver ton cas par contre ça va te permettre de mieux connaitre tes limites. Essaie et viens nous expliquer comment ça se passe.

@Robert-kp8rt 4 месяца назад

Merci beaucoup pour vos conseils.

@jean-claudeleblond5527 Месяц назад

bonjour, j'ai eu une opération après une hernie discale très douloureuse ou je marchais comme un vieux pendant 3 mois... Mon Neurologue m'affirme qu'il n'est pas mauvais de courir, l'activité sportive reste toujours préférable (tant qu'il n'y a pas de douleur) à rester assis dans son canapé à regarder Netflix ou console de jeux 🤣. Donc à présent je cours tranquille, sur l'herbe dans les chemins de campagne, et j'ai mis 2 ans à pouvoir courir plus d'une heure sans avoir mal au dos. Donc allez y mais tranquille, écoutez votre corps, qui vous le rendra.

@riseuptoi Месяц назад

Aussi une paire de baskets avec un bon amorti...

@MrTeneres 23 дня назад

@@Robert-kp8rt les dernières études montraient qu'il n'y avait pas de contre indication à la course à pied en cas de lombalgie, au contraire. ( Cela augmenterait la lubrification des disques qui sont principalement de l'eau). Par contre, il faut y aller progressivement en écoutant ses douleurs quitte à faire des sessions très courtes au début en alternant marche / course. Bien chaussée et sur terrain favorable pour débuter.

@adams2430 23 дня назад

Selon une étude marocaine, courir chaque jour fait maigrir .

@denisroth5628 29 дней назад

Bonjour, j'ai lu que pour progresser en course à pied, courir tous les jours n'était pas ideal ... Le corps a besoin de récupération. Quel est votre avis ? Merci

@JoDeluk 29 дней назад

Bonjour, ça dépend des objectifs qu’on se fixe. Ici il n’est pas vraiment question de performance: ici c est vraiment les bienfaits de courir tous les jours 30 minutes au niveau de la santé physique et mentale. En courant 30 minutes à un rythme modéré, il n y’a pas vraiment d l’énergie à récupérer. Par contre si tu forces, que tu atteints ta limite, effectivement courir tous les jours c’est un peu trop souvent 😎

@DavidVandingenen 10 дней назад

@@JoDeluk courir 30 mn à un rythme modéré c'est faire 5 kms je dirais

@JoDeluk 10 дней назад

@@DavidVandingenen je pense aussi

@yanischool4359 Месяц назад

30 minutes à l'intérieur chaque matin, Pas de flemme . Foncez !

@JoDeluk Месяц назад

Le plus tôt le mieux ! 😀

@David-te5qx 9 месяцев назад

😁😁 - Salut !

@JoDeluk 9 месяцев назад

Salut!

@dudule973 3 месяца назад

Quand je regarde mon compte en banque jai plus d hormones du bonheur

@JoDeluk 3 месяца назад

Raison de plus pour commencer à couri ;-)

@jean-claudeleblond5527 Месяц назад

en plus courir ça coûte rien 🤣 aucune excuses.

@barbapapasama3706 4 месяца назад

lol , je préfère mille fois aller nager il ENORMENT plus d utilité je dit ca je dit rien XD

@JoDeluk 4 месяца назад

En même temps tout le monde n'a pas une piscine au bout de la rue 😉 En dehors des bienfaits incontestables de la natation, il y a un côté pratique à prendre en compte pour ceux qiu veulent pratiquer tous les jours. Et les deux ne sont pas spécialement incompatibles

@jean-claudeleblond5527 Месяц назад

moi c'est l'inverse, nager ne me plait pas, je préfère courir, je trouve cela plus efficace pour brûler des calories en peu de temps, pour avoir essayé les 2.

@971madgwad 2 месяца назад

je cours 3 fois par semaines 😁

@JoDeluk 2 месяца назад

@@971madgwad génial 👍

@971madgwad 2 месяца назад

@@JoDeluk merci cela fait 1 ans maintenant que je cours régulièrement. j'ai une montre connecté et je me suis fait plusieurs programme avec. j' ai commence par un programme basic marche et cours pendant 35 mn,et easy cours 20 et 25 je ne faisais même pas 1 km maintenant après 1 ans je fait le 3 km en 27mn a peut près le 5km en 56 et le 10 km1h50 mais plus jamais le 10 km 🤣🤣 🤣 non enfaite heureusement que j'ai la montre pour réguler ma vitesse et le bpm sinon j'aurais déjà abandonner à coup sûr avoir un programme sur 3 jours avec 3 programme différents évite la routine et depuis ba voilà sa fait un An .ha j'ai aussi goûté a la périostite,cette douleur au niveau du tibia,au tout début de mon programme et je cours avec un New Balance et un paire de Nike Pegasus 40 et je me sent super a l'aise au début un peut dure de la faire mais après 😁 un bijoux ,j'ai commencé la cours avec la Nike révolution 😭😭a évité elle est légère mais la semelle trop dure.

@JoDeluk 2 месяца назад

C'est sûr que la montre connectée, ça aide à courir en sécurité et ça aide bien pour rester motivé! Je ne pourrais plus m'en passer! Bravo pour la persévérance et l'évolution 👏👏👏 Et merci pour le témoignage et le retour sur les chaussures 🙏🙏🙏

@971madgwad 2 месяца назад

@@JoDeluk oui c'est la même pour moi j'aime aussi lavoir pour courir et autre