Comment améliorer votre technique de course à pied si vous êtes un débutant : 10 conseils kiné/ostéo

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Sans une bonne technique de course à pied, pas de résultat durable… Surtout si vous êtes un débutant.
Voici les 10 conseils indispensables pour améliorer votre technique de course à pied et de devenir un véritable coureur, une véritable coureuse.
Avec ces conseils de course à pied vous allez :
améliorer votre foulée
améliorer votre posture de course
Rendre votre cadence plus économe
Débuter la course à pied de la meilleure des façon
TimeLine pour la vidéo : comment améliorer votre technique de course à pied si vous êtes un débutant.
0:00 : Rendez votre course plus efficace en améliorant votre technique.
0:49 : Redressez-vous
1:24 : Regardez loin devant quand vous courez
2:00 : Améliorer votre foulée de course
2:52 : Courir en faisant des petites foulées
3:05 : Programme pour débuter la course à pied après 50 ans sans vous blesser
3:30 : Faire le moins de bruit possible en courant
4:20 : Ne pas courir vers le haut
5:11 : Détendre vos mains, vos bras et vos épaules
5:51 : Avoir les bras vers l’avant lors de votre sortie running
6:29 : Attaque médio-pied si vous êtes un débutant en course à pied
7:02 : Courir avec des chaussures légères
8:17 : Courez, courez, courez
8:30 : La course à pied est-elle mauvaise pour le dos et les genoux ?
Vidéos utilisées :
• Guépard qui chasse - N...
• Essential Running Tech...
Musiques utlisées :
Slow Down by LiQWYD / liqwyd
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/3icR1Le
Music promoted by Audio Library • Slow Down - LiQWYD (No...
Chasing Stars - Lesion X / lesionxbeats
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/3yeSVkb
Music promoted by Audio Library • Chasing Stars - Lesion...
i'm falling by Rexlambo / rexlambo
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/3rydZQ4
Music promoted by Audio Library • i'm falling - Rexlambo...
► Music by @RYYZN - Deja Vu: / deja-vu
► Music provided by NCS BEST OF: • Video
All Lies by Loxbeats spoti.fi/34tPBBO
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/-all-lies
Music promoted by Audio Library • All Lies - Loxbeats (N...
Artist : Wayne Jones
Title : A Quiet Thought
Genre : Cinematic
Mood : Calm Audio Library
Ehrling - Lounge www.youtube.com/watch?v=dYpDu... / ehrlingmusic
Scott Buckley - I walk with ghosts
conseils running conseils course à pied progresser en course à pied comment éviter les blessures

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Опубликовано:

28 июн 2024

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Комментарии : 81

@mohamedaggad5216 11 месяцев назад

J ai 60 ans je fais 3 à 4 courses de 30 a 45 mn par semaine sans compter les exercices que je fais chez moi

@user-vj4rw1op2z Месяц назад

Top , c'est encourageant Quelle type de chaussures utilisez vous ? Merci bonne journée

@Jerome-uz6wd 4 месяца назад

Génial ! Je me suis remis au sport depuis peu, je me suis découvert une petite passion pour la course à pied et cette vidéo à répondue à tte mes questions ! Tout simplement parfait !

@aminaelmoussaoui9500 2 года назад

Merçi infiniment grâce à toi j'ai gagné la course que je voulais tant gagné merçi bcp 💗💗💗😁😁😁

@Jeje-et-Raph 2 года назад

Félicitations !! Avec grand plaisir !

@rolandguyonvernier7087 Год назад

Je tiens à vous remercier je suis tombé par hasard sur vos vidéos et franchement vous êtes extra 👏🙏

@Jeje-et-Raph Год назад

Merci beaucoup Roland !! Vos messages font très plaisir

@nofpharma1545 Год назад

Merciii énormément, je me sens très motivée en regardant votre vidéo 🌹🌹🌹🌹🌹

@Jeje-et-Raph Год назад

Merci à vous 😊

@yvesth.dzouali4039 10 месяцев назад

Cette vidéo tombe à pic. J'ai commencé à courir il y a 3 mois, 3 fois / semaine (j'ai 50 ans et jamais courru autant avant) et depuis 2 semaines je fais environ 10 km. J'ai eu pour la 1ère fois mal au genou gauche avant hier, je vais esayer d'appliquer ces conseils (pour peu que je m'en rappellerai) il y a beaucoup de choses que j'ai apprises dans votre vidéo, je n'ai absolument pas envie de lâcher. Ceci dit, je souffre toujours sur les 2 premiers km ensuit ça va. Merci beaucoup pour ces conseils

@thierry3121 2 года назад

Merci pour toutes ces informations !

@Jeje-et-Raph 2 года назад

Avec grand Plaisir Thierry !

@hardoise667 10 месяцев назад

7:00 EXACT!! franchement bravo vos vidéos sont excellentes, je cours exactement comme vous dites, avec des chaussures minimalistes, je n'ai plus de problème de dos, plus de problème de genoux, mon corps s'est fortifié. De plus le fait de contenir sa foulée, surtout en descente, permet de contrôler ses mouvements, de s'auto observer, c'est presque aussi une forme de méditation.

@afpseb4582 4 месяца назад

Quelles marques quels modèles ?

@hardoise667 4 месяца назад

@@afpseb4582 des Merrell gloves et sur de la terre en Foret. Rarement sur du goudron et encore moins sur le beton

@afpseb4582 4 месяца назад

Super. J'ai hoka clifton et mal au genou. Rééducation, vélo et nouvelles chaussures en vue👍

@ceciliafellouse Год назад

Bravo pour cette excellente vidéo

@MrTruke 18 дней назад

Très complet, merci!

@Jeje-et-Raph 17 дней назад

Merci à vous

@Crainte_et_esperance 2 года назад

Merci, bravo !

@Jeje-et-Raph 2 года назад

Avec plaisir !!! Votre commentaire nous fait vraiment plaisir. Merci pour le positif que vous nous donnez

@fouadmouhaddab9194 7 месяцев назад

Merci infiniment pour ces précieux conseils

@Jeje-et-Raph 7 месяцев назад

Avec plaisir

@Sidali1104 7 месяцев назад

Good job 👍👍👍

@patricktomgallois8543 11 месяцев назад

Merci !

@SeraphinePale-ne1uq Год назад

Merci beaucoup

@Jeje-et-Raph Год назад

Avec plaisir Seraphine !

@guillaumegloanec9677 2 года назад

Bonjour, Quelles chaussures conseillez vous ? Merci pour ces informations !

@gisele5367 9 месяцев назад

Merci pour vos vidéos vous m'avez redonner envie de courir j'avais arrêter à cause de mon dos 😅 j'ai appris des choses que je ne savais pas donc demain je remet mes baskets grand😊❤ merci 😊

@Jeje-et-Raph 9 месяцев назад

Merci à vous Gisele😊

@davidsupervagabond3505 3 месяца назад

Très bonne vidéo pour les débutants, je valide tout ce qui est dit. Juste au 8ème point, j'aurai juste rajouté que sur terrain instable type pavé/pierre, il faut mieux privilégier une attaque avec l'avant du pied, ceci afin d'éviter de se fouler la cheville.

@pascalmenard8963 5 месяцев назад

Merci 👍👏🙏🙋

@Jeje-et-Raph 5 месяцев назад

Avec plaisir Pascal

@fannyleveuf138 5 месяцев назад

Bonjour et merci pour ces conseils bien avisés. Je suis en quête dune paire de running drop modéré. Je suis perdue dans toutes les marques....drop....Je cours au stade pour des footings d environ 5km.

@user-vj4rw1op2z Месяц назад

Merci pour ces conseils et cette approche... concernant les chaussures puisque vous avez abordé le sujet vers quelle type où marque de chaussures aller..?

@zaccauditore3775 Месяц назад

On peut rajouter quand tu parles de légèreté de chaussure, ca consiste à prendre une chaussure avec un drop pas trop élevé

@irenenicotra1485 Год назад

Merci pour toutes ces infos. Question : j'ai 60 ans et de l'ostéoporose mais aussi un problème de cystocèle st. 3, et je dois subir une intervention. Est-ce que je pourrai entamer un programme (prudent) de course un certain temps après l' opération ?

@tzolive 3 месяца назад

Merci pour ces bons conseils, je reprends le footing à 64 ans. Ne manque t'il pas quelques conseils sur la respiration?

@raitaabdelaziz6913 8 месяцев назад

Nous avons constaté que les spécialistes des courses longues (semi/marathon ) comme kipchogi , utilisent des chaussures avec grand talent amortissant et doux .

@nacerboumali6867 Год назад

Que direz vous de ceux qui pratiquent cette pratique sur les routes goudronnées ,quel conseil ?? Merci pour cette vidéo d'information.

@Jeje-et-Raph Год назад

Aucun soucis si c'est réalisé progressivement. Mais le mieux c'est de temps en temps changé de sol. Goudron, foret, etc...

@guiyaumed 11 месяцев назад

Bonjour, C'est quoi des chaussures légères ? Quel poids max ? Ou quel type de semelle ? Merci

@bugul_noz 10 месяцев назад

Bonjour, sur cette même chaîne RU-vid vous trouverez une vidéo comparant trois chaussures, cela vous donnera une première idée. Les indications données ici correspondent au cahier des charges des chaussures dites "minimalistes" (légèreté, grande souplesse de la semelle, zéro drop, pas d'amorti, pas de dispositif de compensation/contrainte, pointe large pour laisser de l'espace aux orteils). Il n'y a pas un choix pléthorique de marques (Xero shoes, certaines Merell, Altra mais là il peut y avoir de grosses semelles...). Une parie de Merell "vapor glove" c'est 130 grammes en pointure 38 pour vous donner une idée.

@thierryrentien6141 8 месяцев назад

Merci pour toutes ces vidéos que j'ai découvert ce w.e. et qui m'ont redonné l'envie de courir dès aujourd'hui pour un programme de 8 semaines !!! J'y ai retrouvé des conseils de mon kiné. Néanmoins je n'ai pas trouvé dans vos vidéos (ou bien je suis passé à côté) à quel moment de la journée il est préférable de courir. Par exemple, j'ai 57 ans, "inactif", surpoids, faut-il mieux courir le matin en milieu de matinée après une bonne nuit de sommeil, ou avant le déjeuné du midi ou après le déjeuné ou en fin de journée ? En espérant avoir une réponse, encore merci de m'avoir redonné l'envie.

@Jeje-et-Raph 8 месяцев назад

Il n'y a pas de moment optimal pour courir. Faites en fonction de vos sensations. Aucune différence entre le matin le midi et le soir :) Super Thierry !

@Lyam5931 22 дня назад

Bonjour , excuse moi de cette question qui peut paraître bête mais tu me conseil quel chaussure avec quel drop ( j'ia une foulée naturelle medio pied- avant pied ) je dois prendre quel drop ? merci bcp :) et si ta des chaussures à me conseiller je veut bien

@SeahzJam Год назад

Bonjour je vien de commencer courses à pied j’ai des douleurs au pied qui au bout de 2.3 km m’empêche de courir , pourtant je n’ai aucun problème de pied , et il possible que sa viennent de mes chaussure pourtant basic au ma technique de course . Merci beaucoup bonne vidéo au passage 😊

@chrissurf31 9 месяцев назад

J'utilise des Salomon Sonic Confidence 5 que je viens d'acheter. Depuis que je me suis mis au jogging à 60 ans, il y a 3 ans, j'ai eu les versions précédentes la 3 et la 4, donc j'ai toujours couru en Sonic, je n'ai donc pas d'élément de comparaison. Je cours 1/3 sur bitume et 2/3 sur terre battue. Ma première paire de pompe, je l'ai usée de façon asymétrique (sur l'extérieur, comme un coureur qui court en supination) et bizarrement, la seconde de façon très homogène. Est-ce que c'est un bon compromis ou trop confort ?

@rmiste Год назад

bon jour merci pour votre vidéo, justement je me suis mis à la course à pied il y a un mois et demi et je suis tres assidu, 3 ou 4 fois par semaine. j'ai des Brooks Ghost (conseils d'un vendeur dans un magasin spécialisé) mais j'ai l'impression que ce sont les chaussures que vous "critiquez" pour les nouveaux coureurs. Quelles seraient les modèles que vous préconisez ? car les vendeurs vont toujours nous orienter vers les "grosses semelles" à la mode...

@bugul_noz 10 месяцев назад

Bonjour, sur cette même chaîne RU-vid vous trouverez une vidéo comparant trois chaussures, cela vous donnera une première idée. Les indications données ici correspondent au cahier des charges des chaussures dites "minimalistes" (légèreté, grande souplesse de la semelle, zéro drop, pas d'amorti, pas de dispositif de compensation/contrainte, pointe large pour laisser de l'espace aux orteils). Il n'y a pas un choix pléthorique de marques (Xero shoes, certaines Merell, Altra mais là il peut y avoir de grosses semelles...). Une paire de Merell "vapor glove" c'est 130 grammes en pointure 38 pour vous donner une idée.

@oyoy5 Год назад

Trop dure d'améliorer sa cadence...🥵

@ForkHead-p2 3 месяца назад

Le coup du guépard, juste lol. Je dois me mettre à 4 pattes aussi?

@p-gbndt5576 Год назад

Merci pour cette vidéo, mais j'ai une question, s'il vous plaît. Quand on commence la course à pieds avec environ 20 kilos de plus, quel type de chaussures (légères, ou lourdes, gros amorti ou faible épaisseur de semelles intermédiaires, quel drop) ? Je sais je suis curieux et demandeur, mais j'aimerais pouvoir suivre vos conseils pour aimer ce que je me suis fixé, et pouvoir continuer à aimer courir sans me blesser. Alors encore merci et pour ce service, je m'abonne à votre chaîne RU-vid. Continuez !

@Jeje-et-Raph Год назад

Trop compliqué de répondre seulement en une phrase. Ca ne dépend pas d'un seul facteur. On a commencé à répondre sur notre formation gratuite. Merci de votre gentillesse !

@nesseria3467 4 месяца назад

Hello, merci pour toutes ces infos ! Juste une remarque qui n'a rien à voir avec la course, ça serait top de créditer Scott Buckley pour son morceau I walk with ghosts que vous utilisez à 6'30 et 8'40. Je suis fan de cet artiste et surpris de le retrouver ici par hasard. Merci d'avance pour lui 😉

@Jeje-et-Raph 4 месяца назад

Fait ! J'adore aussi :) Jéjé

@nesseria3467 4 месяца назад

Au top, merci à toi ! 👍 J'utilise beaucoup de ses morceaux lors de sessions de JdR, c'est un artiste incroyable

@jcw5643 Год назад

Le plus confortable pour moi: les chaussures de piscine (antidérapantes de plus).

@karimbelkheir762 Месяц назад

je cour avec des fives fingers de vibram

@ni7328 Год назад

J'ai un problème lors de ma course, c'est la rotation des épaules je n'arrive pas à les contrôler :(

@Jeje-et-Raph Год назад

Le plus complexe

@funnypets850 10 месяцев назад

Depuis que je cours je n’ai plus de problème de dos, ça a été radical.

@Jeje-et-Raph 10 месяцев назад

Top !!

@zakarialouzri2893 3 месяца назад

J'ai ressenti une douleur à l'extérieur de mon genou quand je courais, et je ne sais pas pourquoi

@MegaBONIER Год назад

Je débute la course. Je dois m arrête tout les 30a 40 m pourtant sportif de long date ex champion de France âge 78 ans j écoute

@AironeEGO Год назад

La pétanque ça compte pas !

@maurydanielle6329 10 месяцев назад

J’ai 68 ans je suis sportive et je me suis blessé au genou Tout le monde me dit qu’a mon âge il ne faut pas courir Quand pensez-vous

@meaujerome6888 2 года назад

merci, je crois qu'une cadence de 90 foulées par minute est conseillée, qu'en pensez vous ? merci

@Jeje-et-Raph 2 года назад

Avec grand plaisir !! On espère aider pleins de coureurs comme vous. Pour la course à pied, la cadence est de c'est autour de 180 plus ou moins 10. :)

@meaujerome6888 2 года назад

@@Jeje-et-Raph merci

@nicolascorfa9159 Год назад

Un polygone a 8 cotés c'est un octogone et pas un hexagone 😄 bon je sors...

@Jeje-et-Raph Год назад

On retourne à nos cours de CP :D

@nicolascorfa9159 Год назад

@@Jeje-et-Raph je suis tout à fait d'accord en tout cas que ces conseils sont top pour débuter la course à pied, si j'avais pu savoir ça il y a 15-20ans je pense que j'aurais passé les caps de performance beaucoup plus vite!👍

@jeremypro337 11 месяцев назад

Donc on se blesse aussi à la course vous le reconnaissez finalement ?😂

@lucbronchart3061 8 месяцев назад

Sans la musique, svp !!!

@Jeje-et-Raph 8 месяцев назад

désolé vous etes le seul à nous le dire, donc on ne changera pas :)

@VaviVove Год назад

Comment avoir une foulée rasante et poser ses pieds à plat, je trouve ça pas très intuitif comme conseils

@bugul_noz 10 месяцев назад

Qu'est-ce qui vous semble contre-intuitif ? Au moins avec des chaussures légères, faible drop et faible épaisseur cela se fait au contraire tout naturellement.

@VaviVove 10 месяцев назад

@@bugul_noz je n'arrivais pas m'imaginer comment poser ses pieds à plat et ne pas instinctivement monter ses genoux pour maintenir une foulée rasante.

@melike8867 11 месяцев назад

Par contre sans être méchante c'est normal que la personne qui nous donne des conseils a un physique éclaté et ne fait pas du tout muscler ou sportif, bien au contraire la personne qui parle tout le long de la vidéo on a l'impression que c'est une personne atteinte du sida ou qui a un cancer en phase terminale😢 À la rigueur quelqu'un comme bazinga je peux comprendre vu la bête, on voit qu'en plus d'être KINÉ, il pratique vraiment un sport à fond mais honnêtement si c'est pour donner des conseils de m****, commencez déjà par les appliquer à vous-même😮

@heleneelbaz8165 7 месяцев назад

Au secours mais d’où sortez vous toute cette méchanceté gratuite et pathétique? Dites plutôt merci d’avoir accès gratuitement à des conseils de qualité par de vrais kinésithérapeutes , altruistes et désintéressés.Mais laissez tomber finalement, vous n’êtes pas au niveau.