Développer sa résilience émotive et mentale : l’art de ne pas s’empoisonner la vie 

La vie nous réserve parfois des moments durs, difficiles. La meilleure manière de les aborder est de renforcer notre équilibre mental et émotif. Comme l’a dit le philosophe grec Epictète : « ce n’est pas ce qui nous arrive qui nous impacte, mais ce que nous nous disons à propos de ce qui nous arrive ».
Dans son livre «L'art de ne pas s'empoisonner la vie », Rafael Santandreu partage les principes nécessaires pour changer notre modèle mental, et retrouver ainsi une vision positive et passionnante de notre vie, malgré les difficultés rencontrées.
Cela ne signifie pas de ne jamais ressentir des émotions ou de pensées négatives, mais d’apprendre à ne pas exagérer leur effet sur notre vie.
Notre cerveau évalue constamment ce qui se passe autour de nous. Nous pouvons représenter cette évaluation sur une ligne, avec au milieu les événements que notre cerveau juge « normaux », neutres.
Si nous avançons progressivement vers le côté positif, nous pouvons évaluer un événement comme bon, très bon ou génial. Et dans le côté négatif, nous pouvons l’évaluer comme mauvais, très mauvais ou terrible.
Une des grandes difficultés pour développer notre force mentale et émotive est que nous avons tendance à évaluer dans les 2 extrêmes des situations du quotidien qui seraient beaucoup mieux positionnées à proximité du milieu de la ligne.
Evaluer une expérience difficile comme « mauvaise », même si elle est désagréable, ne nous empêche pas de mener une vie heureuse et de profiter de ce qui nous entoure. Mais dès que nous nous disons qu’il s’agit d’une expérience terrible, nous finissons par ressentir forcément de l’anxiété ou de la dépression.
Dès que nous apprenons à évaluer de manière plus objective, réaliste et constructive ce qui nous arrive, nous allons ressentir des émotions beaucoup plus sereines, posées.
Voici une question qui aide à remettre les choses en perspective : « dans quelle mesure ce qui vient de m’arriver (ou que risque de m’arriver) m’empêche de réaliser des actions de valeur pour moi ou pour les autres ? ».
Un autre élément qui nous fait perdre la perspective est notre tendance à ressentir des « exigences », vis-à-vis de nous-mêmes, les autres et le monde :
Je dois tout faire bien, ou très bien !!
Les autres devraient toujours me traiter correctement, de manière juste et considérée
Les choses doivent m’être favorables
Tant nous pensons que ceux-ci ce sont des besoins, nous nous retrouvons dans une équation impossible, qui nous fera sentir mal peu importe ce qui ce passe :
Si nous n’arrivons pas à satisfaire ce besoin, nous ne pourrons pas être heureux.
Et même quand nous arrivons à le satisfaire, nous ne serons pas heureux non plus, puisqu’à partir de ce moment nous aurons peur de perdre ce que nous avons acquis.
Afin d’identifier nos croyances irrationnelles ou exagérées, et les remplacer par des croyances rationnelles et plus objectives, l’auteur suggère de pratiquer la routine du débat. C’est un processus en trois étapes :
Découvrir les croyances irrationnelles. Derrière toute réaction émotive exagérée, on peut trouver une pensée qui nous pousse à une évaluation de niveau « terrible ».
Combattre les croyances irrationnelles. Nous partons ici à la recherche de contre-arguments qui prouvent que ces croyances sont erronées, en cherchant des exemples de personnes heureuses même dans des situations pire que la nôtre, et en remettant les choses en perspective.
Etablir la croyance rationnelle. Nous identifions des croyances positives, constructives, qui nous permettent de renforcer notre état mental et émotionnel. Cela n’empêche pas bien sûr de vivre des situations difficiles ou désagréables (elles font partie intégrante de l’expérience humaine). Mais cela évite d’exagérer l’évaluation de sa propre expérience comme quelque chose de terrible.
A très vite pour des nouvelles idées !!
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