Tüm bilgiler günümüz literatüründe aşırı isabetli, söyledikleriniz Crossfit için birebir geçerli. Sizi karşıma çıkaran algoritmaya teşekkürler hocam. Saygılar.
Devamını heycanla bekliyorum hocam. Uzun süredir hafif ağırlık çok tekrar dayanıklılık arttırır diye bilip çalışıyordum ama anladığım kadarıyla gerekte yokmuş
Hocam saygılar tarzınız güzel ve olayları nazik anlatış tarzıyla bize kattığınız bilgi ve fayda için teşekkür ederim. Devamını bekliyoruz. Boks ile ilgili antrenman videoları bekliyoruz sizden teşekkür ederim. İyi çalışmalar 🙏
Valla her sporcunun izlemesi gereken bir video olmuş aynı zamanda tam aradığım bilgileri hap 💊 gibi vermişsin sağolasın İlker abi kafa karışıklıkları büyük oranda giderildi 💪🏻
tam su siralar arastirdigim bir seydi, cok saol ilker hocam. suan 188 75 kiloyum 1 sene kadar fitness yapip kutle ekledikten sonra kickbox'a baslamayi planliyorum. takipteyiz.
İlker bey,verimli bir o kadar da arkası yarın tadında bir video olmuş. Diğer saygı değer izleyiciler gibi bende bı sonraki devam niteliğinde ki videonuzu bekliyorum. Lütfen arayı çok açmayınız, saygılarımla.
Hocam calisma saatleri konusunda sabahlari erken saatlerde kalkip atletik performans calisiyorum akşama dogruda dovus antrenmanimi yapıyorum aralarinda 6 saatden daha fazla bir fark var ama ilk basta yaptigim atletik performans asil dovus antrenmanimi etkilermi yerlerini degistirmeliyim yoksa ayni etkiyimi alirim degistirsemde
Hocam bu çalışmaları dövüş antrenmanlarinin öncesine koysak daha iyi olmaz mı çünkü koşu falan yapicaz boşuna anabolik yorgunluk seviyesi artar onun yerine ağırlık çalışması ilk olsa daha mantikli değil mi
Hocam merhaba. Kanalınıza denk geldim. Ben profesyonel Muay Thai dövüşçüsüyüdüm. Yaklaşık 6-7 sene aktif dövüştüm. 2019’dan bu zamana kadar çok nadir koştum. Çocuk da olunca iyice bıraktım. Ama mental olarak kendimi toparladığımı düşündüğüm için haftaya yeni taşındığım şehirde iyi bir Kickboks salonuna başlayacağım. Ancak; şu an 76kg civarındayım. Aktif dövüşürken kilom max 65 oluyordu. Onu da vücut kendisi kontrol ediyordu ekstra efor sarf etmiyordum. 57-60kg dövüştüğüm için 4-5 kg problem olmuyordu. Kondisyon, güç ve kuvvet olarak ne zamana toparlarım? İdmanlarda yorulacağımı düşünüyorum ve bir süre sonra nefesim tükenecek. Bunun için ekstra bir supplement önerir misiniz? Protein tozu, kreatin vs. Bu konuda kafam çok karışıyor. Ben dövüşürken bir kere kreatin kullanmıştım omda iyi gelmişti ama sonra bıraktım. Bu konu hakkında düşünceleriniz nelerdir?
hocam bir bileşik hareket, bir tane patlayıclık hareketi koyarak fullbody yapıyorum haftada iki üç gün. örneğin bench press 3x5 ardından landmine press 3x30s.. bu şekilde altı hareket falan oluyor toplam kickboks ve ağırlık farklı günler oluyor bazen çok yorgun hissediyorun fazla mı yoksa alışır mıyım
Altı hareket de 3 set süpersetli ağır kilolaralsa 3 gün fazla gelebilir. 2 gün bu şekilde, bir günde calisthenics ve gymnastics tarzda çalışma öneririm. Bir gün de koşu eklenebilir.
Merhaba amatör olarak kickbox yapıyorum mavi kuşağı alicam amacım tum kuşakların tamamlayip ardindan antrenörlük sinavlarini verip antrenor olmak. Ama ayni zamanda guzel bir diş görünüş istiyorum bu isi amator olarak yapanlara özel programlarda olursa guzel olur. Elinize sağlık
Hocam 1rm patlayıcılığa yönelik powerlifiting çalışmaları mı dövüş için daha etkili olur yoksa daha kontrollü yapılan 6-10 tekrar arası tükenişe gidilen setler mi?
Yanlış bilgi verilen bir video olmuş. Anaerobik kapasiteyi artırmak istiyorsanız uzun süreler aerobik çalışmalar yapmalısınız. Uzun süren aerobik çalışma yeni damarlar yapılmasını sağlar, yeni mitokondriler üretilerek atp kapasitenizi artırır, kalbinizi güçlendirir. Kısa süreli anaerobik çalışmalar kardiyovasküler sistemin gelişmesine etki etmez. Yapılan çalışmalarda iki gruptan aerobik ve uzun çalışanların kısa süreli anaerobik performansları sürekli kısa süreli anaerobik çalışanlara göre daha fazla artıyor. 100 metre koşucusu sadece sprintler atarak çalışmaz çalışmasının önemli bir bölümünü uzun sürel koşulara ayırır.
