Düşük nabızla nasıl koşulur? | Asla Durma Vlog408 

48 yaşındayım, yaklaşık 2 yıldır hemen her sabah koşuyorum. Yaşadıklarından öğrendiğim ve İlave etmek istediğim şeyler var. Daha net anlaşılması için madde madde yazmak daha iyi olacaktır. 1.. Koşu, öncelikle doğru ekipman (doğru ayakkabı) gerektiren bir spor branşı, aksi takdirde ayak tabanında veya eklemlerinde zorlamaya bağlı tendon iltihapları oluşabilir. Hatta basma şekline göre desteksiz bir ayakkabı, alışmamış vücutta diz eklemlerine binen yük yüzünden menüsküs yırtılması gibi büyük sıkıntılara neden olabiliyor. Konuyla ilgili pronasyon ve over pronasyon araştırması yapılmasını şiddetle öneririm. Hatta imkanınız varsa öncelikle bir ortopedi uzmanına gidip görünmenizde fayda var. Tenis ayakkabısıyla yüzülmeyeceği gibi, sneakerla koşmaya çalışmak da sakatlanmalara davetiye çıkarıyor ne yazık ki. 2. Egolarınızı bir kenara bırakın. Ego en büyük tehlike bu sporda. Nitekim parkurlarda yıllardır koşan insanları görüp bir an önce onlar gibi koşma veya hava atmak için koşamayacağı tempoları basmaya çalışanları görüyorum genelde. (Elbette genelde de yanlış ekipmanlarla) Eğer bir kalp doktoruna görünmeden bu maceraya başlarsanız umulmadık şeyler kapınızı çalabilir. Vücudunuz bir makine değil ve bir sporcu geçmişiniz yoksa, kalbinize aşırı yükleme yapma olasılığınız oldukça yüksektir. Sigara içen arkadaşlar için özellikle uyarım lütfen yürüyerek en az bir ay, ardından yürüme ve çok çok çok ama çok hafif tempo ile 400 m. Yürüyüş, 100 mt. Koşu gibi nazik bir şekilde koşuya başlayın. Videodaki söylemlerin tamamı, aslında bu sporu yapanlar için söylenen ve yeni başlayanlar için oldukça zorlayıcı ve onarılması güç hasarlar verici teknikler olabilir. 3. Sabretmeyi öğrenin ve bu sporun uzun bir süreç sporu olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Konuyla ilgili "yavaş koşu" (prof.hiroaki tanada) adlı kitabı bulup okumanızı öneririm. Unutmayın, doğduğumuzda hiçbirimiz yürüyemiyorduk. Zamanla ayağa kalktık. O yüzden hiç koşmamış bir bünyenin de sabırla ve yavaş yavaş koşuya alışması gereklidir. 4. Tempolarınız kadar koşu pozisyonunuz, duruşunuz da oldukça önemlidir. Konuyla ilgili oldukça bilgi verici videoları RU-vid kanallarından bulabilirsiniz. 5. Diyelim ki koşmaya başladınız, bir iki ay geçti tempo artırmak istiyorsunuz. Bir akıllı saat bir göğüs bandı bularak buna başlayınız. Nitekim nabız bu sporda çok çok önemli bir yerde. Düşük volümlü, uzun mesafe koşular(5k ile başlayıp, vücut şeklinize, direncinize, dayanıklılığınıza ve antrenman durumunuza bağlı olarak her hafta yüzde onluk bir artış ile aerobik sisteminizi güçlendirip, kalp atış ihtiyacınızı 1 yıl gibi bir zaman diliminde aşağı çekebilirsiniz. 6. VO2 Max, fitness endeksi, yorgunluk endeksi, kuvvet antrenmanı, esneme, germe gibi fitness terimlerini mutlaka araştırınız. Öğrendiklerinizle göreceksiniz ki, uzun mesafe koşmak aslında oldukça komplike bir spordur. 7. Son olarak ne için koşacağınıza karar veriniz. Yani bir hedef belirleyiniz. Sağlık için mi? Bir yarış için mi? Gibi. Hedefleriniz aynı koşu parkurunda her sabah karşılaştığınız insanlarla değil, bir ay önceki kendinizle yarışmak üzerine kurulu olsun. Ve unutmayın "iyi dinlenme, iyi beslenme ve iyi antrenman" üçlemesinden biri bile eksik olsa gelişememe, sakatlanmak ve ileri derece ortopedik sorunlar kapınızda demektir. Not: Şu cümleyi de aklınızdan sakın çıkarmayın: "Yavaş koşmayan asla hızlı koşamaz" Sevgiyle, sporla ve sağlıkla kalın

Ben koşamam diyenlere sözüm pes etmeyin ilk önce kazanamazsın derler sonra nasıl kazandın derler yeterki durmayın.. ✋

Ben de koşan biri olarak, bu tip videoları izliyorum.. Sizin 3-4 videonuzu izledim ve hayret ediyorum, tek elle koşmak olacak iş değil, koşmaktan çok bu dengesizlik insanı yorar.. Sizi tebrik ediyorum...👌👋

Fatih abi antrenör falan gerekiyor evet iyi hoş diyorsunuz da öğrenci olarak aylık gelirim: 470 lira öğrenci kredisi, bi 200 falan da aileden destek geliyor. Zaten havuz üyeliği falan derken bir kısmı gidiyor bir kısmı da yaşamaya ancak yetiyor. Varsa bi çözümünüz yahut öneriniz lütfen belirtin gençler hocasız kalmasın

Abi ne güzel bir community hasta oldum imrendim maşallah nazar olmasın..Miami falan demeyin İstanbul'u özleyen vardır :) sahil gezintisi oldu bana da teşekkürler 🤗

abi harikasın. eğitimci ile kullandığın örneği, sınıfta öğretmen tanımında kullanacağım, çok teşekkürle

Abi maşallah valla hem koşup hem konuşmak gercekten zordur helal olsun 👍

İzlemeye yeni basladim her videoda gaza geliyorum e bari birazdan da biz cikalim kosmaya

Selamünaleyküm merhabalar fatih hocam bu spor işlerinde idolum sizsiniz inşallah kısmet olursa sizle koşmak istiyorum eşlik etmek istiyorum çok neşeli çok eğlenceli birisiniz gülen yüzünüz solmasın hocam 🙋‍♂️

Beslenme vlogunda kurutulmuş meyveleride anlatırmısın kayısı erik vb.

Hocam teşekkür ediyorum sayende harekete geçtim

Koş forest koş 😆 abi forrest gump seni görse kıskanır harikasın 👊👊👊🤗🤗🤗🤗

Süpersin abi

Süpersin arkadaşım

teknik, hırs, irade, konsantrasyon, hooop teknik işte bu gördünüz mü

1 sene önce 5 pacele kosarkenki nabzi bu sene 6 pace ile kosarken alıyorum bi izleyelim bakalim videoyu :D

12:24 nabiyün demeni sevdik :) izotonik linki var mı abi ?

Muhteşem bu havalarda nasil dayaniklilik antramani yapilir gostermiş oldunuz tesekkurler...

Beslenme ile ilgili vlog ? Beklemekteyiz ...

Şöyle bir arkadaşım olsa yanımda dünyayı 2 tur atarım vallahi.

LUTFEN KOSU MOTİVASYON VİDEOLARİ YÜKLERMİSİNİZ...

Oturduğum yerde nefes nefese kaldım şunu koşudan sonra veya önce cekseydiniz ya😁

Abi iyi hoş da ben koşarken kafam değişik bir şekilde sallanıyor neden ve nasıl düzeltirm

abi harikasın umarım bende seningibi hırslı ve azimli olurum

Abi selam yeni yeni koluyorum 5k bütçem var, nabzımı doğru gösterecek bir saat arıyorum, tavsiyen olur mu?

Harikasın

Abi sence Türkiye şartlarında tt bisiklet mi yol bisikletimi senin açından hangisi avantajlı sen neden madonu seçtin cevaplarsan sevinirim

Düşük nabızla antrenman yapabilmenin bir kaç yolu daha var. Uzun koşmak bunlardan birisi ama ben kısa mesafe sprint ve yükselti antrenmanı yapıyorum. Futbol oynadığım zamanlarda bu ikisini çok yapardık. Çok da doğru sonuçlar alıyorum. Ancak interval antrenmanlar buna pek destek sağlamaz.

Abi dağ bisikletine yol grup seti alırsam bisikletle uyuşur mu yok gidonuda alacam

Bence bir cok kisinin nabzi (ortalama hobby kosucularinin) sizin gibi böyle ortalama 05:30min/km pace ile kosarsa 30km boyunca - 140-145bpm lere firlar bence :-) O yüzden bu video pek bilgilendirici olmamis. Nabiz cok degisken tabii kisiye göre, kilo, form durumu, cevre faktörleri, yorgunluk vs. vs. Nabzi düsürmenin tek yolu yavas kosmak, 90kg lik birisi 06:30 min/km ile belki 120-125bpm de kosarken siz o pace ile kosarsaniz nabziniz 110bpm lere falan iner belki. Isvicre den selamlar

Nabız düşürülerek nasıl kosulur cvp alamadım

Tebrikler.Benim nabız 160 attı 20 km antrenman yaptım 6 pace le umarım düşecek 140 iyimi düşük nabız için?Maksimum nabız 220_Yaş +-10 koyarak mı hesaplamak lazım gerçi aerobik nabız 135-140 görsem çok iyi olucak.

Hak ettiğin abone ve beğeni de değilsin reis kolay gelsin

Net bir soru hocam, Kosmak ya da cardio yağlarıdırir mi? Teşekkür ederim 🙏

Tıp fakültesinde maratoncu nabızı iyi bir örnek olarak verilirdi benim zamanımda, kahveden vazgeçemediğim için taşikardiden* muzdaribim ne yazık ki... Bu arada HDL de 70'in üzerinde😊

Abiii 3 saat araliksiz kostun mu yani

Abi hadi şişkinliği geçtim , ayaklar bacaklar hiç mi yorulmuyor tüyo lütfen

Karbonhidrat değil hocam protein 😊

Aa memleket Ünye mi? :)