Koşuya Başlamanın Püf Noktaları ve Nasıl 5 km Koşarım ⎟COUCH TO 5K

Подписаться 6 тыс.

Просмотров 48 тыс.

50% 1

Koşuya nasıl başlanır?
Koşuya başlamak isteyenlerin, hayatında hiç koşmamış olanların hiç zorlanmadan uygulayabileceği, kanepeden kaldırıp 5km koşturan antrenman programını anlatıyorum.
Ben de koşuya ara vereli uzun zaman olduğu için tekrar baştan bu programla antrenmanlara başladim. Sormak istedikleriniz olursa lütfen aşağıya mesajlarınızı bırakın.
🔸C25K IOS App: goo.gl/fA4G7s
🔸C25K Android App: goo.gl/SY3XwT
🔸Couch To 5K programı: ritim.wordpress.com/couch-to-5k/
🔥İlk yarı maratonum: www.ciserenvesaire.com/maraton...
📍Instagram: / ciseren_vesaire
📍Blogum: www.ciserenvesaire.com/
📍Ciseren'in Bebekleri : www.ciseren.com/
📍Doğum Filmleri: www.dogumfilmleri.com/
Song: SKANDR - Mine (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • SKANDR - Mine (Vlog No...

Опубликовано:

21 фев 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 89

@yalcnozkan340 4 года назад

Program çok başarılı. 7. haftaya geldim. 25 dk koşacağım bu hafta. Azar azar sabırla ve programa uyarsanız başarılı oluyorsunuz.

@Rivanost 3 года назад

Ben 13 Yaşındayim 1 Yıldır Koşuyordum ve 20 Dakikada 4.5 5 Km koşabiliyordum uzun Koşularda Yapıyordum Malesef Ayakkabım Yırtıldı Bırakmak Zorunda Kaldım Durumum iyi olmadığı icin alamıyorum Hala Koşu Yapanlara Başarılar .🖐 Çok Güzel Video

@yasemingrgili4022 2 года назад

20 dakikada 4.5 5 kilometre mı ciddimisin ? 13 yaşında hele ? :)))

@Rivanost 2 года назад

@@yasemingrgili4022 futbolcuyum prof egitim aldim o yuzden koşularim baya iyi hala devam ediyorum şükür durumum düzeldi

@ismetarda 2 года назад

@@yasemingrgili4022 bi orta saha ise az bile

@ako_abey 6 месяцев назад

5 km kaç dakikada.koşarak iyi sayilir. ? 25 dk iyimi mesela?

@habibebagrgan2288 5 лет назад

teşekkür ederim, başlamıştım. Fakat daha mantıklı bir şekilde devam edeceğim ... video için sağolun, devamını bekliyorum ;)

@mehtapgarip9325 4 года назад

Çok naif bir anlatımla yararlı ve kaliteli bir video. Tebrikler❣️

@YOUTUBEHABER-TALHA 4 года назад

Abla kötü yorumlarda gelmiş ama sen onları asla dinleme. Videoya bayıldım. Çok çok teşekkür ederim bu programı bana gösterdiğin için. İlk defa izledim seni ama çok sevdim. Tekrar teşekkür ederim abla❤️❤️❤️

@esrakarahasan2833 3 года назад

Arkadadaki mekan aynı 3ds max veya skecthup programinda cizilmiş gibi 😂😻 Site sanırım,çok güzel. Bu koşu yürüyüş uygulamasını deneyeceğim.Teşekkur ederiiiiimmm🌺😘💕

@beyza-beyza0852 4 года назад

İhtiyacım olan uygulamaydı bilgiler için teşekkürler

@emreakbulut5610 4 года назад

Videoyu cok faydali buldum. Tesekkurler

@batuhanylmaz6364 3 года назад

Güzel bir video olmuş 💪👍👍

@iskenderasturk1847 4 года назад

kameramana tebrikler

@mustafabas1088 3 года назад

Çok iyi video, şimdi programı indirim ilk koşuma çıkıyorum

@YCey-iw2im 3 года назад

Bu arada anlatımlar çok güzel ve faydali

@mervekarazli83 5 лет назад

Süper video! 👍🏼 bel fıtığım olduğunu öğrendiğimden beri sadece yüzüyordum şimdi bu motivasyonla koşmaya da başlayacağım 🙏🏼😄

@Ciserenkorkutkoc 5 лет назад

Merve Karazli Mervecim karin, bel ve sirt kaslarini kuvvetlendirip oyle kosuya baslamani oneririm. allah korusun fitik icin sakincali olmasin cok sevgilsr

@ladesgizli 5 лет назад

Gerçekten koşmayı çok istiyorum özellikle psikolojik olarak iyi gelecek cesaretlenip uygulamayı indirip tekrar sildim şimdi izleyip tekrar cesaret aldım 🙏🏻 şehir hayatında koşma olayı biraz zor olsa da bunu denemeye değer

@Ciserenkorkutkoc 5 лет назад

Şindar Okay insan kendine ortamini yaratiyor isteyince yeter ki bir adim atin. hamilelikten once @voltfloyd kosu grubuyla kosuyordum belki boyle bir motivasyon bu progeam disinda size de yardimci olur.

@ladesgizli 5 лет назад

Ciseren takibe aldım umarım bende en yakın zamanda koşmaya başlarım 🙏🏻

@Ciserenkorkutkoc 5 лет назад

Şindar Okay cok tesekkur ederim takibin icin. eminim keyifle ve hic zorlanmadan yapacaksiniz :)

@MAQA-999 2 года назад

Sıfırdan başladım dediklerinizi Uyguladım. 20ci gün 3 km artık

@tuncayozgiray8833 4 года назад

Kolay gelsin başarılar dilerim. Bende 6 yıldır koşuyorum 10 k. 15.k. yarı maraton. 42 km. Avrasya maratonu. Kasım.3 te yine maraton koşacağım .akşam anteramanını marmara form karşısında toprak parkurda yapıyorum.spor ve koşmak çok güzel tüm arkadaşlara tavsiye ederim..

@osmanyitik9433 4 года назад

İyi günler milli savunma üniversitesine hazırlanıyorum ama önümde 1 ayt yada max 1.5 aylık bir süre var önceden hiç koşmadım hantalım yani 400 m yi 1 dk ve altında koşmam gerekiyor kalan zamanda ne yapmamı önerirsiniz cevap verirseniz sevinirim

@bexflexx 3 года назад

@@osmanyitik9433 sonux ne oldu

@HadiDeyince 2 месяца назад

4 gündür koşuyorum. 10 dk aralıksız koşup kalan km yi saçma sapan bir şekilde tamamlamayı başardım. Birde uygulama ile deneyelim. Teşekkürler 🙏

@denizbalge4532 5 лет назад

Merhabalar nike run club hakkinda düşünceleriniz nedir?

@rabiaserifekaya5685 5 лет назад

💕💕

@Ciserenkorkutkoc 5 лет назад

Rabia Şerife YILDIRIM 💞

@omerfaruker2903 4 года назад

Nrc hakında düşünceniz nedir?

@metiN6234 3 года назад

5km koşaşacağım adam akıllı koşu programi

@YCey-iw2im 3 года назад

Merhaba, koşu esnasında mesafe için telefonda hangi programı kullanıyorsunuz,

@yunusemreesen 5 лет назад

programın içeriğini öğrenmek için tamamını izlettin.. bravo(!)

@naturetraveler5407 Год назад

Canım hala koşuyor musun Çok tatlı koşuyorsun

@esrafrat9427 2 года назад

Koşarken nefesim tıkanıyor, bu uygulamayı da kullandım ama nefes diyafram dalak beceremiyorum bi türlü, 10 dk. Nın üzerine çıkamadım 🥲

@zulamanyag8186 5 лет назад

Kameranın kim

@kubra7583 2 года назад

Koşu bandında yapsak olur mu bunu Çiseren hanım?

@metiN6234 3 года назад

Şuan kullandığım sağlıkt

@trkmn8891 3 года назад

Bu programin ismi nedir?

@metiN6234 3 года назад

Önerebileceğiniz koşu programı

@yavuzburakyldrm945 3 года назад

Bu videonun devami yok mu sonra noldu kosabildi mi 5 km

@zehracagan6684 3 года назад

Abla izlerken nefesim kesildi ama inşallah bende yapabilirim

@Ciserenkorkutkoc 3 года назад

tani ki yapabilirsiniz. bu uygulama çok kolaylaştırıyor çünkü başlangıçta çok kısa sürelerle koşturuyor, zamanla azar azar arttırıyor. inanın koşmayı ögrenmenin en kolay ve insanı hırpalamayan yolu

@mucizedoktor5720 3 года назад

Abla senin oturduğun site nerde yada neresi.

@barsakn5774 4 года назад

Betonda koşmak zararlı değil mi?

@zehrayldrm342 3 года назад

Sigara kullanıyormusunuz?

@uchihasasuke1156 3 года назад

O hareket öyle değil hergün gıkın çıkana kadar 10 km kosacan sonra 100 sınav 100 mekik 100 squat bir aya Efso vücûd oluyor

@seyu9811 3 года назад

Merhabalar, koşu yaparken nefes kontrolünü nasıl sağlıyorsunuz?

@Ciserenkorkutkoc 3 года назад

ağızdan nefes alıp vermek gerek, kısa kısa alıp vererek. uzun ve fazla olmamalı

@adsoyad9131 4 года назад

Merhaba, ben normalde yavaş tempo 2 km koşabiliyorum 3. Yada 2. Haftadan başlasam olur mu? Vücudumu adapte edebilir miyim?

@huseyin1915 2 года назад

hyr

@hakanaydn3493 Год назад

Ben de bugün başladım biraz zorlandım açıkçası

@savasguzel8189 4 года назад

Burası neresi hangi şehir

@gulsen3990 9 месяцев назад

Makyajla mı koşucaz abla

@ahmetdumlupinar622 3 года назад

Bende burada yaşıyorum the İstanbul.

@busekaya5763 4 года назад

Bebek seninmi ablacım 😍

@emin-altan 4 месяца назад

Nasıl 25km koşarım ❤

@HasanHasan-vk5cq 5 лет назад

Bu program 400 metre mesafeyi 1.00 1.20 dakikada koşmak için uygulanır mı ?

@YOYO-op3in 4 года назад

Hasan Hasan 1.00 1.20 dakika koşman için milli sporcuların programlarını inceleyebilirsin...

@mahmut822 2 года назад

Ben spor yapmayan biriyim 45 yalındayım koşuya başladım yürümeye 40 km yürürüm ama koşma 🏃‍♂️ yoktu ilk gün 2.5 km 2. 3.5 3. Gün 2 km koşabildim bacaklarım dehşet ağrıyor 😣 ne ısınma ne soğutma diye nir şey bilmiyordum nasıl daha iyi seviyeye gelirim bilmiyorum çok ağrı var

@Ciserenkorkutkoc 2 года назад

merhaba, tek seferde uzun mesafe koşmak yerine kısa kısa dur kalk şeklinde bu programdaki gibi koşun. aslında bu basit uygulamayı takip etseniz hiç ağrınız olmadan kolayca koşmaya adapte olursunuz. 2dk yuruyun 1 dk koşun.. gibi.. sonra sureler uzuyacak artık yurumeyi bırakacaksınız. basit ama çok etkili programdır c25k diye aratım ucretsiz olanı 👍

@mahmut822 2 года назад

@@Ciserenkorkutkoc çok teşekkürler

@mahmut822 2 года назад

@@Ciserenkorkutkoc Sabah koşmak mı daha iyi akşam koşmak mı sizce ?

@ramazanguvendik101 3 года назад

2021 den selamlar

@hjklssmhf7139 4 года назад

*beton zemin üzerinde koşmak tüm vücut eklemlerine aşırı yük bindirmektir*

@yigiternn0 3 года назад

Nerde koşmamız gerek

@hjklssmhf7139 3 года назад

@@yigiternn0 koşu yerlerinde

@Ciserenkorkutkoc 3 года назад

ülkemiz koşullarında fazla seçim sansımız yok malesef. ben de isterim her koşumu tartan zeminde yapmayı :( koşu yerleri dediğiniz tartan zeminse, herkesin evinin, işinin dibinde olmuyor malesef o. düzgün antrenman ve sakin sakin koşunca bir sorun olmuyor beton zemin. yurtdısında mesela kaldırımlar da asfalt ve o bile çok farkediyor. malesef ulkemizde beyon sevdası var. bizim de seçme imkankmız pek yok. hızlı koşmak için daha uygun zemin mumkunse tercih edilsin tabi

@metiN6234 3 года назад

Aynen ben koşunds ayak bileklerim ağrıyor

@hjklssmhf7139 3 года назад

@@Ciserenkorkutkoc yani siz jog koşun diyorsunuz

@cuneytyavcn8256 Год назад

Katılıyorum

@nurettinaydin2767 3 года назад

Ben Almanya yaşıyorum koşu hakinda uzman değilim ama bunlar bir gerçek 1. Gerçek koşu ayakkabıları alın normal Nike Adidas değil altı klin olan 2.en az bir saat kosmalisin amaç ne ter atmak yani ter atmak için en az 10 km olmalıdır hatta çoğu kişi her gün en 15 km kostun diyor oda zor ....3. ağızdan nefes asla alma burnundan nefes al ağzından ver ...gitmeden yda spordan gldikten sonra ısınma ypmak senin için DHA pozitif geçer ...son olarak ne kdar kosarsan koş herşey mutfakta biter dikkat etmek.....not bn her gün 10 km koşuyorum 17 gün oldu ...

Год назад

Hangi model peki ?

@yasinbozkurt3728 4 года назад

Hanımefendi ben 115 kilo dayım nasıl koşuya alıştıra bilirim vücudumu? Yanlız günde 90 dakika yürüyüş yapıyorum. Koşmak İstiyorum. Ama kosamiyorum hem kiloluyum hemde sigara Var nasıl yapabilirim Beni andinlatirsaniz. Sevinirim.

@ozmushabib 4 года назад

Merhabalar kilonuz çok yüksek olduğu için başlangıçta koşu ile baslarsaniz dizde zorlama ve sakatlık yaşamanız çok olası bu nedenle başlangıç olarak kondisyon bisikleti ile spora başlamanız çok mantıklı olacaktır. 80 kg civarı olunca kosmanizi tavsiye ederim yoksa diz sakatlığı kilonuzdan dolayı çok olası. spor ile kalın iyi günler.

@greenwp 3 года назад

9 haftada 5km ama her insan için aynı değil. Ben 3.haftayı 2 ay oldu hala bitiremedim. Hep tekrar ediyorum son dakikalarında yoruluyorum. Bu programın istediği sürede bitiremiyorsanız kullanmaktan vazgeçin kendinize program yapın. Mesela 3.haftanın programını uygulayın ama son 1 dakikasını koşmayın. Ne zaman koşacaksınız o son 1 dakikayı oraya gelene kadar yorulmadıysanız. Böyle böyle deneyin vücudunuzu keşfedin. 2 dakika koşamıyordum ben şimdi 10 dakika koşabiliyorum :d Tabii bu 3 4 ayda oldu. Ama benim ciğerlerim %50 çalışıyordu ameliyat oldum ( Kunduracı göğsü ) o yüzden sıkıntılar çektim ama pes etmek yok !

@MRKrabs-xb1ym 3 года назад

Abi bendede var kundaracı göğsü ameliyat sonrası nefes alış verişinin düzeldi ben çabuk tıkanıyorum mesela

@greenwp 3 года назад

@@MRKrabs-xb1ym Ameliyattan sonra iyi oldum. Ama spor yapmazsan aynı seviyede kalırsın. Ameliyattan sonra yürüyüş ve koşu şart ciğerleri geliştirmek için. Ameliyat oldum rahatım diye bir şey yok kendiliğinden gelişmez ciğer spor yaparak kısa sürede gelişimi görürsün. Çünkü ciğer gelişmiyor belli bir seviyede kalıyor bu hastalık yüzünden. Ameliyattan sonra spor yap gelişimi farkedeceksin.

@MRKrabs-xb1ym 3 года назад

@@greenwp çok teşekkür ederim gerçekten zor bir hastaşık yaşamayan anlamıyor.Sizi olduğunuz amelşyat tür nedir bahsederseniz çok sevinirim

@greenwp 3 года назад

@@MRKrabs-xb1ym genel anestezi

@Ciserenkorkutkoc 3 года назад

Çok Geçmiş olsun 🙏🏼 Özel durumlarda özel program gerekir tabi ki. Bu tarz uygulamalar tabi ki standart saglık koşuluna göre düzenlenmiştir. Hekim tavsiyesi dogrultusunda siz kendinize uygun olanı uygulamışsınız sanırım. Tesekkur ederim paylaşımınız için. Saglıklı günleriniz olsun