Das ist der einzige TRAININGSPLAN den du als FORTGESCHRITTENER brauchst! (2er-SPLIT Fitnessstudio)

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Auf Social Media gibt es mittlerweile so viele verschiedene Übungen, dass man keinen Plan hat, welche und wie man die Übungen am besten kombiniert! Im heutigen RU-vid-Video hat Alex dir den perfekten 2er-Split-Trainingsplan zusammengestellt! Mit diesem Trainingsplan wirst du dein Fitnessziel effektiv erreichen! Viel Spaß beim Nachmachen!
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#fitness #trainingsplan #fit
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Опубликовано:

3 окт 2024

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Комментарии : 59

@k.v.8657 7 месяцев назад

Danke das du dir immer die mühe machst und alles so ausführlich erklärst. Sei es in den Videos oder Podcast. Dank dir und deinen Erklärungen laufen meine Bss deutlich besser. Danke dafür 💪😊🍀

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Sehr gerne 🥰 danke dir fürs Feedback, freut mich zu hören, dass du da was mitnehmen kannst und die Sachen auch umsetzt ❤️🙏🏻

@himsarah 7 месяцев назад

Richtig guter Plan. Auch die Erklärungen sind richtig gut!

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Danke dir fürs Feedback ❤️🙏🏻

@katarinaalex3623 5 месяцев назад

Super Plan!! Funktioniert gut ! Vielen Dank

@KarimIjjah 2 месяца назад

Danke Bro Super Video

@pottwal402 6 месяцев назад

Für die schulter nur butterfly reverse ? Seitheben oder schulterdrücken sollte doch dabei sein oder nicht?

@marykelly3843 7 месяцев назад

Vielen Dank! Das ist wirklich eine Hilfe 😊

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Sehr gerne, dass freut mich sehr zu hören 🥰❤️🙏🏻

@NA-by4du 7 месяцев назад

Das Video kommt genau richtig 😃 danke

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Das freut mich! Sehr gerne 🥰❤️🙏🏻

@JuliaKaiser-y3r 3 месяца назад

ganz toll erklärt,merci

@TalktoVeronika 7 месяцев назад

Werde es testen! Sieht sehr unkompliziert aus!

@kevinsingh6649 7 месяцев назад

Super Plan.. :) Fehlt da nicht noch Seitheben oder so für Schulter? Empfiehlst du eher UK vor OK oder OK vor UK dann 1-2 Tage Pause?

@DarylP-c7t 2 месяца назад

Top erklärt, danke

@DarylP-c7t 2 месяца назад

2 Fragen: 1. Findest du es optimal, am OK-Tag erst alle Rückenübungen und danach die Brustübungen durch zu nehmen oder sollte man lieber alternierend wechseln? 2. Bei dir folgt auf die BrustPresse das KH-Schrägbankdrücken: wäre es aus Sicht der Ermüdung nicht effektiver, die Freihantelübung voranzustellen, ggfs KH-Bankdrücken und danach an die Schrägbankpresse? Danke Dir

@vincentvega_0698 4 дня назад

@@DarylP-c7t bin zwar kein Coach aber würde beide Fragen bejahen, siehe auch mein neuester Kommentar von eben.

@spicypunch6029 7 месяцев назад

Prinzipiell finde ich den Plan echt gut. Find's aber schade das du zum Beispiel Klimmzüge nicht mit reingebracht hast. Schrägbankdrücken würde ich mit Schulterdrücken o Military Press ersetzen Finde Gerade als Anfänger wird man bei der ganzen Übungsauswahl echt überrumpelt. Das Video hat die wichtigsten Übungen zusammengestellt, perfekt 👌🏻

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Danke dir fürs Feedback 🥰🤝🏼 Du kannst den Plan ja an dich anpassen, wenn du unbedingt Klimzüge oder Schulterdrücken dabei haben möchtest. 💪🏻 Und Yes, als Anfänger ist das ne ganze Menge. Deswegen wichtig, dass man/ich das immer auf die Basics reduziert ☺️👍🏻

@Cype_BDO 4 месяца назад

Deswegen wurde ja gesagt dass es eher fortgeschritten ist :) vielleicht sollte man als Anfänger nicht sofort damit anfangen. Ich fand es sehr gut erklärt

@Squiezee 18 дней назад

@@Cype_BDO du kann ehrlich gesagt jede Übung als Anfänger machen, die Ausführung kann man sich "meistens" von den Trainern zeigen lassen

@havahava2543 7 месяцев назад

Vielen Dank für deine tollen Videos. Bin blutige Anfängerin. Kannst du vielleicht ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf den Po im Heimtraining vorstellen? Es ist ein Dschungel an Videos und ich weiß nicht wo ich anfangen soll 😂 Danke 🙏

@dianakukula9608 3 месяца назад

Wieder super und ausführlich erklärt. Leider habe ich in meinem Gym keine Butterfly-Maschine. Was kann ich alternativ machen? Danke für das Video 👍🏼

@moritzh1099 4 месяца назад

danke dir

@Andy-ed7is 7 месяцев назад

Ich finde deine Erläuterungen super. Allerdings trainiere ich zu Hause mit Freihanteln und Langhantel. 2 er Split, Ober und Unterkörper. Kannst du da auch mal ein Video machen? LG

@fateful30stm 7 месяцев назад

Kannst du sowas auch mal nur mit LH und KH Übungen für Leute mit Homegym machen? 💪🏼👌🏻

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Ne coole Idee, kann ich dir noch nicht versprechen, habe schon viele Sachen geplant für euch, aber hab’s mir mal notiert 🥰🙏🏻

@connyl.8977 7 месяцев назад

Danke!Alex. Wie oft sollte man 1 Muskel pro Trainingseinheit trainieren? . Kann man die Reihenfolge beim ok un uk auch ändern?

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Hey sehr gerne und danke für die 5,-, aber das wäre nicht nötig gewesen ❤️🙏🏻 du meinst wieviele Wiederholungen und Sätze? Bei diesem Workout kannst du dich bei allen Übungen an 3 Sätzen pro Übung a ca 8-12 Wiederholungen dran orientieren. Ansonsten kann man das nicht so pauschal beantworten. Hängt immer davon ab, welches Fitnesslevel man hat etc.. Wenn du einen Muskel 2x pro Woche trainierst, solltest du da schon 2-3 Übungen pro Training machen. Zumindest bei den größeren Muskelgruppen 💪🏻 Reihenfolge würde ich so beibehalten. Immer die größeren Muskeln als erstes. Außer ein Gerät ist komplett besetzt zur Prime Time im Gym, dann kannst sonst eine andere Übung vorziehen, bevor du zu lange warten musst 🤝🏼

@Robin-jd1fm 7 месяцев назад

Kennt jemand gute Übungen für den hinteren Rücken?

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Meinst du damit oberen Rücken? Da kannst du die Reverse Butterfly Übung aus dem Video, wie gezeigt, machen ☺️👍🏻🤝🏼

@sonielwhite9405 4 месяца назад

Eine Frage, wenn ich eng rudern zum Bauch mache, kann ich dann auch Latzug im selben Training machen? Also trainiert es verschiedene Dinge? Nach meinem Verständnis denk ich ja, aber wollte hier mal sicher gehen

@luiseflugge8054 7 месяцев назад

Ich hab LWS Syndrom und ein Hohlkreuz. Deshalb ist Kreuzheben für mich gerade nichts bis ich eine gute Therapieform gefunden habe. Welche übungen sind gute Alternativen?

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Die könntest Alternativ auf der Beinpresse den Fußstand weiter nach oben stellen, um dort die Rückseite der Beine mehr mit reinzukriegen + den Beinbeuger ergänzend mit einbauen UND das Rumänische Kreuzheben dann streichen 🥰🙏🏻🤝🏼

@Iceman_1 7 месяцев назад

Gut erklärt..gerne mehr. Abo ist raus.

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Danke dir fürs Feedback und fürs Abo. Da wird mehr kommen ❤️🙏🏻

@LM-tx4ji 7 месяцев назад

Ist die brustpresse viel besser als klassisches Bankdrücken?

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Kann ich so pauschal nicht sagen. Hängt ein bisschen von der Brustpresse ab, die sind je nach Gym/Marke auch ganz anders gebaut, was die Mechanik angeht 👍🏻 ich bevorzuge allerdings. Kannst auch Bankdrücken machen stattdessen, vor allem wenn du das lieber magst und dich da besser steigern kannst etc 💪🏻 das sind nur minimale Unterschiede. Brustpresse ist halt geführter, weshalb man sich mehr auf das Muskelversagen konzentrieren kann 😎👍🏻

@LM-tx4ji 7 месяцев назад

@@alex_goetsch_ vielen Dank 🙏🏼

@NA-by4du 7 месяцев назад

Geht der Beinstrecker stark auf die Waden ?

@alex_goetsch_ 7 месяцев назад

Ne, der geht gar nicht auf die Wadenmuskulatur. Achte halt darauf, dass du die Füße dabei nicht hochziehst o.ä., sondern diese locker lässt 🥰👍🏻

@NA-by4du 7 месяцев назад

@@alex_goetsch_ Danke ich probiere es aus 😇

@Byron101_ 4 месяца назад

kann ich nicht bestätigen. Bester Plan ist 3er Split.

@chriszim467 7 месяцев назад

Hi Alex, ich habe immer mit LWS Problemen zu kämpfen bei DL oder Rumänischem Kreuzheben. Gibt es eine Routine oder Übungen die du empfehlen kannst um erstmal mehr den unteren Rücken aufzubauen?

@Nevertierd 5 месяцев назад

Der untere Rücken wird nicht aufgebaut, der wird nur stabilisiert. Deswegen hast du auch LWS Probleme. Was ich dir aber empfehlen kann ist, rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel, dabei kannst du fast seitlich am Körper vorbei arbeiten.

@dianakukula9608 3 месяца назад

P. S. Hat es einen Grund, warum Du den Beinbeuger nicht drin hast?

@Squiezee 18 дней назад

er hatte schon ganz am anfang rumänisches kreuzheben und Bulgarien Split Squats, die beinbeuger übung könntest du alternativ als isolierte übungen nehmen, trainiert dann aber auch nur die bein Hinterseite