DİZ GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ / MENİSKÜS EGZERSİZLERİ / DİZ KİREÇLENMESİ EGZERSİZLERİ / Fzt Aynur BAŞ 

Cok aciklayici ve akici sekilde anlatiyorsunuz. Gercekten faydasini görecegim hareketler. Isiniz rast gitsin, Allaha emanetsiniz.

Allah razı olsun Hocam,emeğinize Rabbim dualarınızın hayırlısıyla kabul etsin ikram etsin

ilminize sağlık Allah yolunuzu açık etsin

Çok tşkler, harikasınız. Anlatım ve diksiyon da çok iyi.

TEŞEKKÜRLER ADAŞIM. ÇOK GÜZEL ANLATMIŞSINIZ. AYRINTILI VE YORMADAN. TATLI DİLİNİZE SAĞLIK.

Allah razı olsun. Çok teşekkür ederim

Bilgilendirmeleriniz için teşekkürler.

Allah razı olsun hocam çok faydasını göreceğimize inanıyorum.

Teşekkürler canım..Allah razı olsun senden..♥️♥️♥️

Hocam 41 kere maşallah Rabbim ilminizi arttırsın sırrınızı yüceltsin inşallah iyi ki sizin gibi güzel insanlar var huzurlu olun mutlu kalın

İyi ki karşıma çıktınız sizi tek geçerim o kadar güzel bilgilendiriyorsunuz ki ihtiyacım olmasa da sizi izlerim teşekkürler🙏🙏🙏

Hocam çok teşekkür ederiz,iyi çalışmalar 🙏

Çok güzel anlatıp çok deyerli bilgiler veriyorsunuz Allah sizden razı olsun

Çok yararlı bilgilerı güzel bir anlatımla ifade ettiğiniz için teşekkürler. Sağlikla kalın.

Cok mukemmel bir anlatim. En ince detayina kadar inirek izah mukemmel. Alla razi olsun.

Cok guzel anlatiorsunuz cok tesekkurler

Aynur hocam Allah sezden razı olsun

Sabah sizinle birlikte yaptım hocam, iyi ki varsınız🙏

Size hayranım çok faydalanıyorum allah nazarlardan korusun teşekkür ederim

Allah razı olsun 🌹🌹🌹

çok faydalı videolarınız , tebrik ederim herkese tavsiye ederim

Çok güzel. Allah razı olsun Senden. Bir doktor kimi teşekkür ederim. Çok faydalı deyimlerdi. Teşekkkürler

Bilgileriniz icin tesekkirler

Teşekkürler güzel insan🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Cok teşekkürler Allah razi olsun

Harikasınız hocam teşekkürler👍👍👍💟💜💟

Aynur hanım çok açıklayıcı bir anlatım çok teşekkür ederim sağolun var olun benimde menisküs um var bende bu egzersizleri yapıyorum gerçekten çok iyi geliyor var olun

Allah razı olsun aziz kardeşim

Çok teşekkürler çok güzel anlatıyorsunuz Herkes bu tariflerimiz faydalanıyordu inşallah Allah sizden razı olsun hayırlı günler

Çok yararlı bilgiler güzel anlatım teşekkürler

Allah razı olsun hocam Çok faydasını gördüm Sizin bu egzersizlerde

Allah razi olsun ❤

Allah razı olsun hocam egzersizleri yapıyorum faydasını gördüm Çok sağ olun bende diz sıvı kaybı ve donuk omuz rahatsızlığım var. Teşekkür ederim Selâmlar.

Çok yararli vidyolar teșekkűrler

Teşekkürler hocam Allah razı olsun

Hocam öncelikle çok teşekkürler video için kolajen kullanımı hakkında ne düşünüyorsunuz acaba?

Sizin paylaşımlarınızı görünce ayrı bir seviniyorum Aynur hanımcım🤗🥰🥰

Allah razı olsun iyiki tanımışım yakında görüşürüz inşallah

Süpersiniz Aynur hocam 👍 sağolun

Allah razı olsun hocam teşekkürler

Bizi burada harika bi şekilde bilgilendirdiğiniz bilgilendirdiğiniz çok teşekkür ederiz Aynur hanım Sinop'ta selamlar 🙋👋👍

Teşekkür ederiz hocam, emeğinize sağlık 🤗🌺

Allah razı olsun

Teşekkür ederim canım

Allah razı olsun hocam çok faydalandık

Çok sağolun

Çok teşekkürler

Allah razi olsun

Çok bilgilendim teşekkür ederim canım ❤️👏

Aynur hocam ćok teşekkürler. İlk esneme egzersizleriyle başladım. Bir kac gundür de güclendirme çalışmalarına başladım. Faydasını görüyorum. Bilgileri paylaştığınız için cok teşekkürler. Herkese bi tavsiye: arkadaşlar hocamızın dediği gibi mutlaka dizlik kullanın lütfen çok daha sağlıklı oluyor.

Çok teşekkürler 🌟🌙🎆

Teşekkürler hocam faydasını gördüm devam ediyorum inşallah daha iyi olacak

Allah sizden razi olsun guzel insan

teşekkür ederim abla

DEĞERLİ BÜYÜĞÜM HOCAM ALLAH'IM CELLE CELALUHUU GANİ GANİ RAZI OLSUN SENDEN ALLAHÜMME AMİN AMİN AMİN

Teşekkürler hocam

son egzersizlerin çoğunu yapıyorum .Hocam tetik parmakla ilgili video bekliyorum şimdiden teşekkürler.

Hocam emeğinize ayağınıza saglik🤗

Allah razı olsun bende çok rahatsızım inşallah sizin yardımlarınızla iyi olacağım hocam,❤️❤️❤️ sevgiler

DEĞERLİ BÜYÜĞÜM HOCAM ALLAH'IM CELLE CELALUHUU GANİ GANİ ÖMRÜNE ÖMÜR KATSIN İKİ CİHANDADA AFİYETİNİ VERSİN ALLAHÜMME AMİN AMİN AMİN

Aynur hanım dizde kikirdak kaybı olanlar da uygulayabilir mi? Her şey için çok teşekkür ederiz. Yine çok güzel anlattınız.

DEĞERLİ BÜYÜĞÜM HOCAM MAŞAALLAH LA GUVVETE İLLA BİLLAH SANA

Aynur hocam grede 2 menisküs ve kondramalazi patella 3. ve 4. evredeyim her iki dizimde. Egzersizlerinizi yapmaya başladım rahatlıyorumda fakat bazı egzersizleri yaparken dizimde batma ve yanmalar oluyor..egzersizlere devam etmelimiyim...şimdiden çok teşekkür ederim...Allahım cennetiyle mükafatlandırsın sizi ve sevdiklerinizi ilminizi gücünüzü arttırsın....

Sizi dinlemeyi çok seviyorum sizden çok bilgiler öğreniyorum çok teşekkür ediyorum Allah kolaylık versin

ALLAH RAZI olsun Hocam çok güzel anlatıyorsunuz çok teşekkür ederim hocam benim dizim de menüsküs den amalıyat oldum inişleri inerken zorlanıyordum şimdi dahadada çoğaldı ne yapmalıyım cevaplarsanız sevinirim teşekkürler

aynur hanım merhaba, çok uzun zamandır spor yapıyorum ve dizlerim de osteoartrit olduğu söylendi gerekli egzersizleri yapıyorum kollajen vs. ancak merak ettiğim antremanlarda squat hareketlerini yapabilir miyim daha kötü etkilenir mi ?

supersiniz hemen abone oldum

Allah razı olsun.emeğinize sağlık.bazen geceleri bacağım kıvrıkken dizimde kitlenme oluyor.iç kısımda müthiş bi sancı oluyor.ovarak açıyorum ama sancıdan midem bulanıyor,gözüm kararıyor.hiç dokunmasam kitlenme kendi kendine geçer mi veya acil durumda daha ağrısız açma yöntemi var mı

Videonun boş olan tek bir saniyesi bile yok. Dolu dolu. Özellikle teorik bilgileriniz çok fikir verici. Mesela ben diz kuvvetlendirmesi sadece ayağa ağırlık bağlayıp kaldırıp indirme şeklinde yapılır bilirdim. Eski tekniklerde hep öyle şeyler hatırlıyorum. Ama her şey çok farklıymış.

Merhaba verdiğiniz bilgiler için teşekkürler solda menüsküs yırtılması sağda yıpranma vardı ameliyat oldum 1 yıl sonra aynı şikayetler geri geldi bu hareketler bana uygunmu acaba çok teşekkür ederim

Aynur hanlm birde bilmek istiyorum benim bu dizlerimdeki bud canak oynaklndakl artroz yani kireclenmeler ilacla dermanla sagallyormu?

Coook teşekürler yapıyorum rahatliyorum

Aynur hanım videonuza yeni rastladım çok güzel anlatıyorsunuz maşeAllah. Ben 11 senedir dizlerimden çekiyorum. Sıvı kaybı var dediler glukozamin 3'er ay ara şifa'da buldum Allah'a şükür. Ama sefer dizlerimde kireçleme oluştu. Biraz zorladığımda büktüğümde ödem oluştu. Onu da buz ile tedavi ediyordum. Ama şimdi çok agrım var. Sanıyorum sıvı kaybı diz kapağı rahatsızlık veriyor. Glukozamin alamıyorum insülin direncim sınırda. Sizin önerdiğiniz hareketleri yapmak ağrılarım var iken yapabilir miyim? Ağrı kesici içmekten yoruldum. Pandemi den dolayı doktora da gitmek istemiyorum. Yardımcı olursanız çok teşekkür ederim.

Allah razı olsun hocam yeni gördüm videolarınızı umut verici gerçekten ben 36 yaşında bayanım dizlerimde kireçlenme, menüsküs ve diz kapağı da eyilme var merdiven inip çıkmakta çok zorlanıyorum çok doktorlara gittim iğneler yaptırdım ama hiç biri diz sağlığımı düzeltmedi diz kapağı eğilmesine egzersiz varmı

Selamün aleyküm Aynur hanım keşke gittiğimiz doktorlarda sizin gibi noktasına virgülüne ayrıntılı bizimle diyolog kursalar.Sizinle yeni tanıştım.Teşekkür ediyorum öncelikle.🤗 Kasım ayında eşyayı kendi ekseninde çevirirken sol dizimde çok kötü acı hissettim ve gün içerisinde yürüyemedim.Hastaneye gittim muayene ve MR çekildi Birinci derecede menüsküs yırtığı denildi.İki ay evde egzersiz verildi yaptım,ama hala canım çok kötü acıyordu bu arada çok hareketli bi yaşamım varken çok çok kısıtlı ayağa kalka biliyorum ve sorunum iki dizdede var.Sağ dizim biraz daha iyi.Bir ay arayla ikinci PRP uygulandı iki güne kadar üçüncü uygulanacak bu arada evde egzersizimi yapmaya devam ediyorum. Hani dediniz ya diz hemen kolayca iyileşen bi rahatsızlık değil biraz zaman ister diye aşağı yukarı nekadar süre sonra bu yırtılma geçer? Sabrediyorum ama çokta ağlıyorum.43 yaşıma yeni girdim.Sizi çok sevdim 💞 teşekkür ederim

Allah razı hocam sayənizdə diz ağrılarından kurtuldum♥️

Hocam ayakta çok durunca kaval kemiğim ağrıyor sebebi hamstring kasından olabilirmi çok teşekkürler sağolun👍👍👍💚💜💚

Hocam son hareket merdiven çıkma, inme ile aynı değil mi? Doktor kireçlenme durumunda merdiven kullanma demişti bana.

Merhaba ben Mr çektirdim dizlerim için doktor mr da bilgisayarda ameliyat gerekmeyen menisküs un var dedi ama rapor kağıdında da menisküs ile ilgili birşey yazmıyor herşey normal yazıyor .bu menisküsumun küçük olduğunu mu gösterir

Sevgili hocam ben bulamadım ama düztabanlık ya da taban çökmesi ile ilgili videonuz vasa linkini paylaşabilir misiniz?bir de diz kapakların içe doğru yamulmasi ile ilgili...belli bir yaştan sonra

Merhaba, diz kapagim hareket ettiginde icinden takilma veya bir surtunme hissediyorum kikirdak ile mi alakalidir? Kikirdak takilmalari icin, yururken dizimi kalcadan kaldirmak yerine dizimi yeniden istedigm gibi bukebilmem icin bir öneriniz var mi? Tesekkur ederim

Aynur hanım dizimde ödem ve menüsküs yırtığı var ,ödemi nasıl atabilirim?

Hocam eşimin diz kapağı cikikligi var bu egzersizlerle düzelme ihtimali var mi umarım görüp cevap verirsiniz

Hocam Ağzına Emeğine Sağlık Cevap Verirseniz Çok Sevinirim Dizlerimde Menisküs Kıkırdak Aşınmış Dizlerime Iyne Yaptirmami Söylemişti Dr Yaptıranların Çoğu Memnun Olmamışlar Bende Osteo bi flex kullanıyorum tabiki geçmiyor ama iyne yaptırmalıyım kusura bakmayın uzun oldu ama birde sol ayak tarak kemiğini kırdım alçıda ne yapıp bi an önce iyilesebilirim işiniz rastgelsin ALLAH Razı Olsun

Harikasınız Tesadüf karşıma çıktınız bende de Dizimde kireclenme ve sivi kaybi baslamis ,4 gun hic yürüyemedim.DahA sonra zeytinyağı elma sirkesi ve limon suyunu masaj yaptım.kuyruk yağıyla masaj yapıyorum 🙏 ne önerirsiniz daha FİZİK TEDAVİYE GİTMEM GEREKİYOR.PRP ÖNERDİLER.VEYA KOLAJEN TEDAVİSİ DİZDEN İĞNE KORKUYORUM..BU EGZERSİZLERİ YAPACAĞIM ÇOK TEŞEKKÜRLER SAĞOLUN VAROLUN.NEFESİNİZE SAĞLIK.BENDE VİTAMİNLER KULLANİYRM.C.D.OMEGA 3.MSGNEZYUM VE BAMYA TOHUMU KULLANIYORUM..ALLAHİM HEPİMİZE ŞİFA VERSİN 🙏.

Hocam senelerdir... bel ağrısı yaşıyor dum senelerdir masa başında çalıştım sürekli arac kulllanarak hayati mi idam ettirmeye çalıştım çünkü tek başıma oğlumu büyütmeye okulu işimi evimi takip etmek hayata yetiş mem gerekiyordu ben bel ağrılarını çekerken tabiki mrnepoz olayı oldu üç senedir dayanilmaz ağrılar icindeyim bir cok beyin cerrahi dr muayene fizik dr. ve bir defa 10 gün fizik yedavi oldum hic bir dr dedigi digerinin sözünü tutmuyor sikolyaz olmussun dediler 3...4 tane fitik vqr dediler kirecleme var dediler en son egzersiz yap yapacak bir şey yok dediler ..... ben şaşırdım kaldım kendi kendime bir yıl tahtada uyudum ... anne karnindaki pozisyonda uyumaya calisiyordum... bir yil sonra cok az az daha rahat lamaya zaman zaman oluyordu ..hocam simdi yağmur yagiyor veya yagacak ya ben agrilar icinde kaliyorum bazen egzersiz yapmaya calisiyorum ve böyle hayatim geciyor ama bana arkadaslarim çok güçlü bir kadınsın caliskan oldugum icin derler ama ben cok caresizim bu ağrıların icinde...hocam şunu biliyorumki annne tarafinda bel krecleme var.. ssk döneminde dr ufuk akmil vardı o dr bula bilsem mutlaka bir çözüm olacaktir.. hocam ilerki yillarda yaslanirsam sonum ne olur diye endisede ediyorum artik... hocam çok ilginç degilmidir.. cok afedersiniz özür dilerim makat kaslarim dahi o kısım iceri çökmüştü ben abdest alamiyordum...v.s.

Kiymetli hocam dizimde kirecleme ve meniskus yipranmasi var.Onerelerinizi takip ederek,uygulamaya calisiyorum ama dizimden bu uygulamalar esnasinda hafif sesler geliyor.Buna ragmen ekzersize devam edebilirmiyim.Sakincasi olurmu.Tesekkur ederim.

Dizlerimde menüsküs yırtığım var bisiklet sürmek fayadalı mi zararli mı?

Hocqm kolay gelsin diz kapağımda sivi kaybi var. Nsl egzersiz önerirsiniz. Şiddetle sanci yapıyor diş agrisi gibi bu 2' dakikada geliyor bu sancı egzersiz iyi gelirmi.

Merhaba hocam, dizimde menisküs yırtığı var squat yapmak fayda yada zarar sağlar mı?

Hocam merhaba siz Istanbuldamisiniz sizinle görüşmek istiyorum ben dizimden iki kez ameliyat oldum 10 ay oldu dizimi bukamiyorum merdivenlardan inip çikamiyorum hâlâ ağrilarim devam ediyor yurumede zorluk çekiyorum ne yapmam gerektiğini söyleyin lütfen.

Selam Aynur hanlm.ben mcekdirtim mrde dizde meniskus birde baglarda kopmus gorule dizim clklyordu .fizoterapise gitdim simdi dizim clkmlyor .Ama 3 ay 4 ay keciyordu dizimde kilitleme olurdu yeriye bilmirdim 3-4 gun kecdikde n.sonra yeriyirdim simdi nece aylardl kilitleme olmuyor.simdi nece aylardl bud canak oynaklarlmda agrl olur yuruyus yapdlkda hemen bud canak oynaqlarda agrllar yorulmalar oluyor nerdiven clka bilmiyordum dizim agrlylr fizoterapis dipraspon igne dizime birde yukarl bacakma agrlya gore vurdu.simdi biraz bud canak oynaklar iyidi Ama cok yeriye bilmiyorum.yorulma ve agrl oluyor hemde kiloluyum .nece aylar once renqen etdirdim 2 dizlerimdede artroz dedi birde bud canak oynaklarda artroz dedi.Aynur hanlm ne yapmam gerekir .tesekkur ederim bana cevap yazln

Dizimde kireçlenme var eklem arası boşluğunun bir bölümünde daralma var farklı egzersiz ne önerirsiniz saygılarımla

Tesekur ederim. Dizimde menüsküs yırtığı oldu. Zaman gecince dizim dizim dışa doğru döndü amaliyat olmam gerekir mi. yani bacagim dişa dogru yamuldu. Yürümek de zorlanıyorum. Teşekür ederim

Hocam bende de diz kireclemesi var merdiven inip çıkmak da zatar veriyor diyor doktorum. Ama benim evim müstakil 40 basamak çıkıyorum..step tahtası da merdiven gibi dusunebilirmiyim...

Merhaba Aynur hanim belimde fitik var her yere gitdim bir turlu olmuyor ağrılar dan uyamiyorum sol bacagyma vuruyor yuruyemiyorum istandulda oturuyorum size nasyl ulasa bilirim

Dizliklerle mi yapalım bu egzersizleri

Bayram hediye paketim..Diz ve bel hareketleri..👍😁

Hocam benim ayyak bas parmagimda halluks rijidus var agrim cok amaliyat yani prates takmamiz lazim dedi doktor amaliyat olmak isdemiyom bununda varmi ekzersizi

Hocam benim dizimde incelme/yumuşama oluşmuş Ufak ufak egzersiz yaptık birde glukober kullandım ilk çok iyi geldi fakat sonradan arılar tekrar arttı tabi eskisi gibi değil Birde artık tüm ayak ve kol eklemlerimde çıtırtılar oluşmaya başladı onlar nedendir bana yardımcı olur musunuz hocam 🙏❤️