1- No início de tudo, o momento que souber de um torneio que gostaria de participar será o momento que o treino começará. Mostre ao seu professor que está interessado no evento, pois ele será responsável por treiná-lo durante o campeonato (além de lidar com a maioria dos processos administrativos). Nas lutas, faixas amarelas, azuis e vermelhas, e pretas competem em lutas de um contra um. Se não estiver nesse nível ainda, não se desespere, mas treine para estar preparado para o dia que puder entrar em uma competição; isso o fará estar mais preparado do que a maioria dos demais concorrentes.
2- Melhore sua resistência. A luta no ringue durará 3 rounds de 1 a 2 minutos, dependendo da competição. Entre um round e outro, haverá um período de descanso com duração de 30 segundos a 1 minuto. Para suportar o ritmo, será necessário melhorar a resistência.
Corra um dia sim e outro não com sua taxa de batimento cardíaco em 70% ou faça disparos. Para fazer isso, subtraia sua idade de 220. O valor obtido é o máximo. Multiplique-o por 70%. O resultado é o número de batimentos que seu coração deve fazer por minuto durante a corrida. Para contá-los facilmente, basta dividir por 6 para que seja necessário contar apenas 10 segundos. Conforme corre, pressione o dedo na artéria carótida e sinta o pulso, fazendo a contagem por 10 segundos. Por exemplo, se tem 16 anos, sua taxa cardíaca máxima é 220-16=204. Então, 70% dela é 204x70%= 142,8. Calcule os 10 segundos, e o seu coração estará com 142,8/6=23,8. Logo, durante a corrida, seu coração deve estar batendo 24 vezes por minuto. Se estiver, estará aumentando sua resistência.
Execute uma sequência de chutes até que se canse, e cronometre-se. Quando conseguir fazer isso sem parar por 4 ou 5 minutos, significa que está indo bem.
3- Alongue-se. O alongamento constante permitirá que chute mais alto e mais rapidamente. Ele também solta a musculatura e previne contra estiramentos. O ideal é alongar-se todos os dias. Esforçar-se para superar um pouco seu próprio limite todos os dias fará com que, progressivamente, consiga se alongar cada vez mais, mas tome cuidado, pois exagerar pode causar ruptura nos ligamentos ou músculos.
4- Equipamento. A maioria das lutas requer o uso do "hogu" (protetor corporal), um capacete, protetor para os braços, canelas e virilhas, e luvas. O foco é acertar a parte frontal e as laterais do "hogu", e a parte frontal e as laterais da cabeça. Um golpe que acerte qualquer outro lugar pode não contar pontos ou ser considerado falta.
5- Pratique os chutes. Durante o torneio, a maioria dos chutes executados são os giratórios porque as regras das competições impedem o uso de chutes de impacto. Apenas os participantes acima de 12 anos (ou 18 em alguns lugares) podem chutar a cabeça. Pratique os golpes usando uma raquete ou saco de areia para desenvolver a precisão e a força. Pratique os seguintes chutes todos os dias, pelo menos 10 vezes com cada perna:
Chutes giratórios, com ambas as pernas.
Bakat tchagui
Ruryo tchagui
Yop tchagui
Tigô tchagui
Pande tchagui
Mondolio rurio tchagui
6- Pratique os socos. Embora seja permitido socar, os juízes não costumam dar pontos por eles, e o mesmo vale para alguns chutes. Apesar disso, é bom treinar os socos para aumentar a força deles, pois se bater forte, poderá enfraquecer o oponente. Pratique em um saco de areia.
7- Pratique o bloqueio de golpes. Bloquear o ataque de um oponente impedirá que ele ganhe pontos. Pratique todos os tipos de defesa até que consiga executá-las junto com os chutes. Por exemplo, durante um chute giratório, a parte frontal do corpo ficará aberta, tornando-se um bom lugar para um contra-ataque. Use sempre ambos os braços para proteger a cabeça e o corpo, e esteja preparado para desviar chutes do adversário.
8- Pratique a esquiva. Outra forma de defender-se é esquivar-se de um chute.
Fonte: www.felipetkd.com.br/blog/vis...
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18 ноя 2019
