Dieta para hipertrofia: cientista explica sobre bulking 

Sugestões de nutricionistas: Luiza Bianco (61 99221-0250) e Felipe Nassau (61 99232-5795)

Verdade pura. Minha alimentação é normal, não uso qualquer tipo de suplemento alimentar e minha evolução no treino de musculação tem sido constante.

Realmente essa história de bulking e cutting é furada. Bulking ganha massa gorda e cutting perde toda a massa conquistada, sofrendo com aquela gordura que não sai. O negócio é ganhar massa com alta proteína comendo bem limpo.

Isso é bem sabido por quem faz bulking/cutting. Até o Dorian Yates conta no seu livro " A Portrait of Dorian Yates: The Life and Training..." que teve ano que ele competiu com o mesmo peso do ano anterior porque meteu caloria demais no bulking e na hora do cutting perdeu toda a massa muscuar que tinha ganho. Ou seja, nem esteróides evitam completamente isso. Vou deixar aqui uma dica que se o Paulo Gentil achar besteira peço que se pronuncie e afirme que é besteira, para não deixar se propagar informação errada. A afirmação " "é besteira" será bem recebida por mim, eu garanto, eheehh. Um "esquema" razoável e bem prático é o seguinte: 1- manter sua alimentação constante até que uma necessidade se imponha ( evidentemente você já tem que estar consumindo uma dieta que tem calculado todas as proporções de macronutrientes necessárias para você né? Estou partindo da premissa de início correto) 2-escolher uma faixa de repetições em que a progressão de força seja equilibrada com a progressão na hipertrofia (6-7 reps), porque a progressão NA FORÇA, não o espelho ou a fita métrica, tao sujeitos à variações na hidratação) será usada como termômetro. 3- Adicionar peso na barra toda semana, ou no máximo a cada duas semanas, mantendo as reps fixas ( isso significa adicionar anilhas de 1kg ou mesmo 500g de cada lado da barra. Pequenas adições é o que permite progresso semanal na força, que será ser USADO COMO INDICADOR de hipertrofia, ainda que os fatores envolvidos com a progressao de força sejam muito variados, sendo a hipertrofia apenas um deles ). 4- quando não for mais possível completar as reps planejadas com mais peso, mesmo tentando duas semanas consecutivas, só entao mexa na alimentação: adicione apenas 200cal diárias à sua dieta. Isso em geral permite uma nova etapa de progressos semanais constantes, por umas 8-16 semanas antes de precise nova adicao, o que indica que novo músculo está sendo construído graças ao pequeno aumento de calorias que foi feito. 5- quando estagnar de novo e uma nova adição de 200cal não resolver, então é hora de recuar nas cargas e replanejar o ciclo de treino. Há muitas variáveis nisso que podem afetar o progresso, como uma noite mal dormida na semana, ou stress geral, mas se tudo que precisa ser monitorado estiver ok, um pequeno aumento de calorias ( em geral na ingestão de proteínas) já resolve o platô e estende o ciclo de hipertrofia sem precisar "soluções milagrosas" nas técnicas de intensidade nem aumentar seu % de gordura além de 1% durante o ciclo. Fica a dica. Mas se o Paulo Gentil vier aqui e disser que é besteira, entao ignore o que eu escrevi, ehehe.

Tudo que foi dito nesse video é o que ocorre comigo. Fiz uma dieta hipercalorica e ganhei bastante peso, mas também bastante gordura abdominal. Quando por algum motivo como menos, perco a gordura abdominal mas tambem perco massa muscular. Realmente não adianta querermos apressar as coisas, os ganhos devem ser lentos para ser saudável. E agora fiquei super feliz de saber que não vou mais sofrer pra comer tanto com a expectativa furada de querer acelerar resultados 😂❤

PFV FAZ UM SOBRE CUTTING TBM DR PAULO

Excelente professor, explicação assim só nesse canal. Parabéns

Fui ao nutricionista fim de Dezembro 2023 fiz dieta um leve déficit calórico ñ gostei perdi medidas sim,mais o aspecto físico ñ me agradou prefiro volume ainda q tenha um pouco de gordura

Boa explicação.

Obrigado Paulo. Já assisti muitos vídeos sobre o tema e o seu é o mais informativo.

Excelente Dr. Paulo 🏋‍♂

Obrigado pelas Dicas! Você tirou muitas dúvidas... Parabéns pelo Excelente Vídeo!!!

Que AULA em Dr!!! Abriu muito minha mente 😉💪

Sempre busquei um vídeo sobre isso embasado em estudos científicos. Que vídeo sensacional! Vou dar uma reduzida nas calorias, acho que o copo ta transbordando. 🤣🤣🤣

Esse nosso Doutor Paulo é um espetáculo de conhecimento

Doutor parece que o senhor lê minha mente 😂😂😂 tudo assunto que quero saber, o senhor faz um vídeo, muito top.

Excelente conteúdo!

Aula top professor!!!!

mais um top video

Ótima aula

Ótimo vídeo, como sempre, prof! Tinha muita dúvida em relação ao bulking se valia a pena pra fazer, já que muitos dos meus amigos, faziam. Resultado: engordaram, não ganharam músculo e não conseguiram perder a gordura.

showww esse vídeo!

Aula maravilhosa e esclarecedora como sempre 👏🏼👏🏼👏🏼

Bom dia! Parabéns, pelo vídeo. Ele me libertou da culpa de ter que comer muito para ganhar. Estava comendo a força e ganhando mais gordura q musculo. Temos que ter paciencia, para ganhar musculo aos poucos e com saúde. Muito obrigada pela informação.

Eu com 40 anos estudo a 20 sobre , achava que só eu achava bulking estranho e não funcional

A abordagem no final está correta, mas a questão do ganho de peso nas primeiras semanas uma porcentagem do glicogênio vai para o músculo mas o restante não vira gordura (fica estocado no fígado) aí se vc está treinando de maneira proporcional ao superávit vc utilizara o estoque hepático também. Porém como foi dito no vídeo se o superávit e muito maior que a demanda o glicogênio acumulado no fígado vira tecido adiposo.

O MAL DA GALERA É QUEREREM FAZER TUDO O QUE OS ATLETAS FAZEM E ESQUECEM QUE ELES TOMAM NO MÍNIMO 3 DROD@$ DIFERENTES.

Explicação pontual, fácil intendimento, o Muzy fala, fala e não fala nada!

É libertador saber que não precisamos nos matar de comer para hipertrofia. Come acima do necessário. O que ganhei foi ficar o dia inteiro letárgica. Obrigada.

O que mais vejo é gente que se autodemonima ectomorfo jogando uma quantidade grotesca de calorias pra dentro, a ponto de quase vomitar, aí vai ver os caras uns meses depois e tão completamente falso magros kk, com uma pochete enorme. Eu construí mais de 10kg limpos só com superávit calórico de 200kcal, na paciência, pior coisa é exagerar e ter que fazer déficit longo depois

Não sou da área, mas o vídeo é muito legal. E qual seria esse acréscimo de calorias necessário para a hipertrofia?

Excelente

Paulo muito esclarecedor. E como posso saber a quantidade necessária que devo comer para não extrapolar?

Olá... Nos 2 estudos iniciais, os pacientes fizeram musculação? Pois precisa destruir no treino, para construir com o descanso. Se ele apenas comeram, sem estimular, isso não explicaria o acumula de gordura?

Boa noite 🌙 ...Dr. poderia falar sobre triceps invertido na polia?

Boa noite professor, então o mais recomendado seria fazer uma dieta normacalorica?

Oi professor pra mim seria como ,. Sou magrinha mais tenho barriga,. 66 kg ,. O que devo fazer?

Muito sensato!! Pelo menos devagar vc não destroi seu metabolismo . Isso de engordar, para depois secar, só prejudica a saúde.

Certíssimo ja vi varias pessoas ir bem no curting e péssimo no bulking na verdade volta a estarca zero denovo

Só não pode ir no embalo de fazer bullying sujo porque os caras dos hambúrguers até transpira trembolona kkkkkk

Paulo, boa tarde! Você tem algum serviço especializado que elabora treinos/dietas para seus alunos?

Eu queria tbm comer esse tanto e tomar um baita suco que resolve para qualquer, principalmente na hipertrofia.

então para quem tem dificuldade pra comer carne, da pra "encher o copo" do anabolismo consumindo mais carboidratos?

Boa tarde! Professor, é possível esclarecer se o estudo foi feito em indivíduos treinados? Se sim, em indivíduos com elevado nível de treinamento, o estudo teria um resultado similar ou diferente? Se for possível esclarecer, agradeço!

Creio que o excesso seja efetivamente o principal erro. Influenciado pela mentalidade dominante nas academias, tentei aumentar a massa muscular comendo mais. Ao cabo de um mês, não apenas ganhei três quilos de gordura como perdi um quilo de massa muscular, segundo a bioimpedância. Deu tudo errado. Agora estou correndo atrás do prejuízo e tentando concertar as coisas.

Recentemente comentou sobre a dose de wey, porém fiquei na dúvida e aquela dose a mais seria desperdício se tomar somente em jejum?

Quando eu era mais novo, era muito incompreendido. Na verdade quando eu cheguei a 160kgs eu estava fazendo bulking, povo fazia bullying me chamando de boneco da michelin, rolha de poço e os carai. Hoje tenho 80kgs e fui incompreendido, claramente. Bulking me fez crescer muito, só que pros lados…

E quanto a utilização de suplementos de proteína (whey protein)

pra mim! sempre tô em bulking comendo 90% limpo! os 10 é lixo. porém eu gosto do meu corpo mais cheio, com massa muscular aparente mas cheio, e a gordurinha é normal, não quero chegar no shape de tanque, pq não quero e tbm não devo.

Professor, é de seu conhecimento algum estudo que busque entender se há sucesso em hipertrofia sem seguir uma dieta calculada? Tipo, seria possível "crescer" adotando uma "dieta intuitiva"?

qual a faixa recomendando de calorias a mais para nao exagerar no bulking?

Um treino com 10RM é considerado metabólico ou tensional? Normalmente vejo falando que tensional é até 6 e metabólico de uns 15 pra cima. Seria uma boa opção quando?

Então, o certo seria ficar sempre em normocalorica?

Manda eles parar o suco e comer Meckdonide todo dia pra ver o que acontece.

O mike mentzer falava que vc precisava de um superavit de 28kcal por dia apenas pra construir musculo

No vaso do Fábio Giga, qualquer coisa que ele comer ele vai crescer, até se comer cimento, o tanto de anabolizantes que ele toma, ele tá jogando no modo fácil da vida, já o natural koga no modo hard kkk

Na verdade esse povo mesmo ja falou que isso ae é tudo encenado, novelinha pra gerar hype como eles mesmo dizem. Mas esse pessoal esquecem o poder de influencia que eles tem, muitos os seguem como exemplo. E querem fazer o que elea fazem, ae veem essas novelinhas encenadas e acham que isso é real.😢

Pelo primeiro gráfico, aparentemente em dieta hipocalórica a perda de proteína é pequena, talvez pouco significativa

Sou assinante… Então fazer uma dieta com 10% do gasto total, já seria suficiente para construir massa muscular sem ganhar muita gordura? Como proceder sem bulking?

A faixa de 500 kcal de superavit seria segura?

Doutor Paulo mesa flexora é para glúteos? Vi um professor da minha academia falar que era,e também quando fui perguntar pra ele o pq tanto exercícios isolados ele disse q não ia perder o tempo dele me explicando😐

faaaaaala professor, esses videos de comida do fabio giga eu tenho quase certeza q é puro entretenimento, nao acho q eles coma desse jeito direto kkkkkkkk e nem q comeu os 50 burguinhos nivel neosaldina do mc kkkkkk se ele comeu uns 15-20 é muito, pessoal q deve ter comido o restante, rola muito entretenimento ali kkkkkkkkkk

Perfeito e ao mesmo tempo imperfeito. Eh impossivel ter uma dieta tao na ponta do lapis que vc tenha por ex um superavit de 100kcal. Eh impossível, porcoes variam muito, mesmo com balança, as etiquetas dos produtos sao deficitarias tb. Faltou vc dar a solucao pra qual a tecnica perfeita pra ganhar tao pouco. Complicado.

Sempre achei que esse troço de bulking e cutting era só coisa pra hormonizados. Agora tenho certeza, só que nem pra eles isso é bom kkkk. Quanta informação errada agente acha no mundo maromba.

"só quem cresce natural é planta"....🤣🤣🤣

Parabéns Dr.Paulo como seria bom para nos profissionais de educação física se os frequentadores de academias tivessem interesse em conteúdos assim baseado em estudos científico. O problema é q esse público fantoche desses idiotas estão cegos e irreversíveis. Por isso cada dia tem menos vontade de trabalhar em academias.

Caramba o mundo do físico turismo é uma LOUCURA dos infernos 🤔

Qual é o certo? Fazer kibbing?

O mais triste de descobrir essa verdade é não ter para quem passar. Os colegas atletas sempre preferem as mentiras dos fisiculturistas RU-vidrs. Só meus alunos irão aproveitar 😊

Complexo kkk

Nesses estudos , os individuos faziam treinos resistidos? Acho que essa informação eh relevante , pois pode ser que sejam estudos com viés.

Resumindo tomando bomba 💣 qualquer dieta da resultado.

Mas essas mulheres da pesquisa estavam treinando todo dia pesado? Porque isso interfere totalmente no resultado da pesquisa.

Pessoal não tem paciência quer crescer rápido e fica retidos 😂😂

Só evoluí quando passei a comer mais. Mais energia mais carga nos exercícios mais hipertrofia. Sobre acumular gordura: por isso fazer o bulking limpo, com comidas "de verdade".

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A questão é Quando o cliente não da devida importância por qualidade e rendimento importa sim com preço 😢 Valor agregado não os interessa

Os cara é fei que doi 😂😂😂😂😂😂

Que conversa mole.kkkkk

Ridículo essa palhaçada dos sandubas só pra ganhar likes

Palumbismo

ou seja, bulking é uma estrategia furada, mais conhecimento e mais libertação, valeu professor paulo.

Que isso kkkkk nada a ver....não existe Magica...é malhar certo... Papo furado

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