Does Higher Mileage Lead to Better Marathon Performance? 

感谢博哥的分享 今天RU-vid推荐了这期视频 正好也是我的困惑 去年8-12月维持月跑量300km 年底12月PB 3:24 上个月跑量提到420km 体感不觉得累 这期间5K和10K测试双PB 但是体重增加睡眠也变差 从Garmin数据来看 睡眠心率从去年的47提升到51 HRV也多次显示疲惫状态 我反思最近跑的过快 基本都是4:30-5:00配速 跑量增加 却少了轻松跑 另外去年每周休息两天 最近一个月都是每天跑 这可能也是训练方法上需要调整的

我又来了，这次不提问题，纯分享一下心情。 带家属（老婆+小孩）跑了两场外市的马拉松，小孩也被比赛气氛感染了。正好我的所在地将在 3 月份举行马拉松，6岁半的小孩表示很想参加「欢乐跑」。小屁孩为了欢乐跑居然主动要求我带他慢跑5公里，而且还完整跑下来了，小感动一下。今天我问他周末回不回乡下玩，他说不要，理由居然是说周六要我继续带他慢跑。原本以为是他3分钟热度随口一说，现在发现他决心还挺大，所以下定决心帮他报名，去感受一下真正的「欢乐跑」气氛。 说实话我真有点感动，这也算是我跑马所带来的一个好处吧，有机会带动下小孩建立运动习惯。 【篇幅有点长，感谢看完】

棒，加油加油！

步頻壓到兩百以下? 等等....意思是兩百以下還要特別控制不然超過嗎...😒

早安啊!博哥這兩天強度好大啊!目前身體感受如何?

最近的元旦半马PB126，起跑被堵被拖慢了一分钟左右，无锡准备冲一下全马300，博哥有什么建议吗？目前月跑量不到300公里的样子。感谢！

如果一个月跑量只有280到320公里之間，能否靠把平常慢跑的速度提到4分25到4分40，來彌補跑量的不足？

想請問一下；一對跑步鞋一般跑多少公里就應該換。謝謝！

村里跑步根本没有路灯，晨跑还要戴头灯。。。