才发现这个视频只有这边有

跑步不听歌时间过得很慢啊，反正我几乎是一定听歌比赛也听尤其是后半段没办法跑的慢就更费时！

南卡oe mix不错 虽然全网都是软文

哇，油管专供 😮

其实阈值跑 最合适的是parkrun呢 5km

2:30 blue heron，捕鱼能手

棒，加油加油！

大河原先生加油，甘巴爹

All the best to Mr Okawara for Sunday race 💪

博哥，您怎么定自己的阈值啊？

昨日剛從大阪回來，確實這兩天下過雨，溼度提高真的很難跑，加油

沒快轉，博哥狀態真好，算是意外收獲囉！帽沿狂滴汗，濕度真的高。

來自台灣，這是非常實用的好視頻

哇…我也有放進去欸～❤

2:25 苍鹭，水边常见，京都的鸭川也有

早呀

破2:50在日本有个独特的名字，叫サブエガ。😂可以请你的日本小伙伴给你讲讲

看会长视频，看着哪些运动员，年轻真好，青春的样子

博哥早，今早跑了法特莱克10公里+5公里轻松跑！加油干！ 我个人同意博哥说的正常成年人破3是能够办得到的，但前提是你得肯付出时间长期训练有氧能力和确保控制饮食+好好恢复，接下来就是付出时间和精神好好锻炼了。某些有运动基础或相对年轻的1-2年也许就破了，一般人没个3-5年没那么容易办得到除非你对自己比博哥还狠而且还得恢复得过来并且保证不受严重的伤导致停跑！我经历过4个月不能跑步那时候可难受死了所以现在还是偏保守训练。我要求也不高比博哥快一个月4年5个月破3就行了😋

给博哥加油

早上好~

很開心今天巧遇，年底台北見

今天早上也跑了个十公里

博哥，你这件背心哪儿买的？

恍如隔世😮

有機會能加您微信交流嗎

Super Moon Monday.

🎉好美的日出 大樓間的懸日景觀👍

我在香港的经验是：台风前日出日落都会有这样的情况，不光是红、甚至于发紫，好像是因为负热带高压的影响

博哥8/16我幫你跑了五稜郭跡！五角星星軌跡超級美！

日本日出真早

黑影你好，您增加单次距离和想办法跑快点的建议确实有效，我是亲身验证了。我43岁，去年7月份才开始跑步，今年入夏以前每天10公里，配速维持在5:40都很吃力。后来每天增加到15公里，而且尽可能的最后几公里冲一下，到现在坚持了四个多月，期间各种肌肉韧带疼，如您所说，不是急性伤，尽量坚持下来，突然就发现能5:20巡航了。上周末自测半马，目标破2，实际跑了1:47，我自己都不敢相信。您的分享对我是莫大的帮助和激励，感谢您！

今天的這段視頻對我幫助很大，自從今年七月跑完黃金海岸馬拉松(終於跑進四小時三十分) ，休息了幾天之後，就開始從新訓練為年底的台北馬，訓練重心也著重在節奏跑及漸速跑，希望自己能夠在跑到後半程還可以慢慢加速，跑進四小時，也希望有機會在台北馬終點的小巨蛋偶遇。謝謝你！

大概4年多前的时候跑过一段时间的步，那时候有那么一段时间就觉得如果不是时间不允许（那时候晚上下班跑），我能一直跑下去。过了几年到现在已经超过了被优化的年龄了，跑到六七公里的时候腿就没劲了，找不到那种无限续航的感觉了，感叹一下还是年轻好。

来个首评，说的很中肯

游泳我覺得對跑步幫助不大，尤其跑步水平越高時，但當成放鬆還行. 小弟水平鐵人三項 113K 5小時整，大鐵226 K 11小時應該不算差，但專注在跑步時也不會刻意去做其他兩項.

您的影片引起我很大的興趣

战歌起❤

早

I like to do the backstroke

在日本戴运动手表下水游泳确实是需要登记的。东京也这样规定。

大铁？😂😂😂😂 我小铁问题不大

游泳对提升跑步是没直接帮助。 我自己的体会是，游泳做为交叉运动。我跑步菜就觉得在核心发力方面两运动可以互相促进。 确实是极限追求跑步，游泳是比较花时间不适合。

感謝博大分享。 我會去泳池也練練走路，讓受傷的腳踝能復健復健 對了，我運動也都得戴著手錶，如果運動時錶沒電，那真的會大受打擊 不過本次奧運金牌得主Hassan幾乎比賽時都不會戴錶，不知她是如何配速的，真厲害的體感

李桑早，您又把格子畫滿了😀

想問一下, 現在有一小點腳底筋膜炎, 該如果治療間去保持訓練?

觉得这样的训练肺耐力效果强于速录耐力效果，但这两个都练到了。🎉加油早日破240.

请问你这种强度课穿碳板鞋吗？

太強了

小李哥早，請問你文章發在哪兒？