Dolore alle TIBIE: cause e rimedi. |  

Cmerk mi fa piacere 😁

maurizio mottola 🤩🤩🤩

Renè Moroni grazie grazie grazie 🙏🏻

Marko Costanza grazie a te per il supporto e la fiducia 🙏🏻

Gio Scala grazie a te per questo feedback 😃 🙏🏻

m c continuerò allora! Grazie 🙏🏻

@@GetFlyJumpRope eventualmente se fai un video del genere dedicato ai principianti come me potresti inserire anche parlare della corretta postura del piede in salto e in atterraggio per evitare che molti (come me del resto) si facciano male 😂 che ne so con qualche ripresa con dettaglio sui piedi in slow motion

m c ma certo 👌🏻 sarà fatto!

Pietro Mattei bene! Fammi sapere 😃

Francesco Hauber certo! 🙏🏻

Giampiero Nicoli chiaro, cerca di trovare un tuo modo ma raggiungere il massimo Rilassamento articolare e muscolare. 🙏🏻

Nicola Antonic wow! Mi fa molto piacere 🙏🏻 Tienimi aggiornato per qualsiasi richiesta 😃

@@GetFlyJumpRopeLo farò grazie mille continua così sei grande 🥊

Nicola Antonic grazieeeeee 🤩

nicdamic grazie mille veramente 🙏🏻

Gabriele Lamberti mi fa molto piacere 🙏🏻

Ginevra Ferlito ottima idea! Lo farò 😉 grazie 🙏🏻

Michele Guerra grazie mi fa piacere 🙏🏻

Ciao Rosy! È normale, se non si ha la tecnica corretta si incorre in diverse problematiche. Ti consiglio di seguire il video corso sulla tecnica del jump rope, è un percorso studiato che hanno già fatto centinaia di persona che ora si possono allenarsi ovunque, quando vogliono e senza problemi 😃

Francesco Tacconi mi fa piacere! 😃

Simone Maggiolo bellissima idea! 😃 lo farò 🙏🏻

@@GetFlyJumpRope non vedo l'ora!

Maxime Bartoulcci grazie!! 🙏🏻

nicolò maretti grazieeeeee

Giovanni Guidi grazie!! 😁

Anche io questo problema.. come hai risolto?

John Blake condivido! E grazie per aver condiviso 🙏🏻 però non servirebbe a far passare il “problema” perché quando si andrebbe a saltare si tornerebbe punto a capo. Ma l’esercizio che descrivi è utilissimo e andrebbe fatto sempre indipendente dal dolore 😉

Domenico Galli ciao! Più il pavimento è liscio è meglio è. Prendi in ferramenta un tappeto di 1,50m x 1,50 metri. In questo.l modo preserverai la corda

luca martini ci sono ma servono a poco. Comunque grazieeeeee 😃

Radu Halmaghi grazie a te 🙏🏻

Peysonn se ti bastano pochi salti vuol dire che devi recuperare ancora un po’. Il ghiaccio sicuramente ti potrebbe aiutare 🙏🏻

Edoardo Parente ciao! Potresti alternare lavoro aerobico puri, a lavoro fartlek e allenamenti HIIT in modo da stimolare ogni meccanismo!

@@GetFlyJumpRope grazie, proverò!

The Dvalin sicuramente 🙏🏻 Grazie per il feedback ed il supporto 😉

@@GetFlyJumpRope Get Fly - Jump Rope giusto che ci sono ti chiedo anche un altra cosa... percaso potresti fare la guida per il trick ( cerca su yt behind the back jump rope ) e non il back side swing

Ciao Mario! Le cause potrebbero essere molteplici, ma di base c’è qualcosa da correggere nella tecnica. Ti metto il link del video corso sulla Tecnica Del Jump Rope 😉 getflyjumprope.com/la-tecnica-del-jump-rope/

Non dipende dalle superfici e nemmeno dalle scarpe, tutto dipende dalla corretta tecnica e dall’appoggio. Per questo ho creato il primo video corso sulla tecnica de jump rope 😉 getflyjumprope.com/la-tecnica-del-jump-rope/ Fammi sapere 😉

Emilio Guastaferro vanno benissimo per te! 😃 le corde sono identiche, l’unica differenza è il colore 😉

fabi efola ho appena girato un video, prossime settimane lo pubblicherò! Ma in generale non spingere sulle punte. Cerca di far sfiorare il tallone a terra in modo che polpacci e tendini rimangano rilassati 😉

Grazie mille, Mauro. Seguirò i tuoi consigli. Buona giornata

Grazieee

Massimiliano Carrozzo Grazie Massimiliano per aver condiviso la tua esperienza 🙏🏻 Modificare una postura in età adulta è impresa ardua e spesso nemmeno necessaria perché il nostro corpo ha compensato negli anni e qualsiasi modifica cercheremo di apportare porterà ulteriori compensazioni e sarà come un cane che si morde la coda. Per questo, come ti confermi, non è facile lavorare su questo fronte. La cosa fondamentale per me è prendere percezione del nostro corpo e rendersi conto dell’asimmetria. A quel punto, durante l’allenamento, si cerca di portare attenzione all’asimmetria ed agire nell’equilibrare il gesto. Un esercizio correttivo potrebbe essere inutile e addirittura controproducente.

@@GetFlyJumpRope Grazie per la risposta! Effettivamente modificare un "equilibrio" consolidato negli anni è un azzardo controproducente. Meglio, come dici, quindi percepire questa asimmetria e cercare di "farcela amica". Grazie! Provo!

Massimiliano Carrozzo tienimi aggiornato! 😉

Cosimo Dills il polpaccio va il compito opposto ovvero spingere in basso la punta del piede, in ogni caso il rimedio è lo stesso 😃

@@GetFlyJumpRope GRAZIE !

Stessa identica situazione col fatto che salto la corda solamente da qualche settimana...non capisco perché questo dolore al polpaccio...

Ho avuto lo stesso problema ma perché io ero neofita nel jumprope e soprattutto non praticavo sport da tempo Per prima cosa il dolore ascoltatelo sempre, se vi dice di fermarvi FATELO, perché rischiate di infiammare il muscolo e nel peggiore dei casi il tendine (tendinite achillea) poiché questo comporterebbe difficoltà al passo o addirittura dolore al semplice carico Il mio consiglio è iniziare per gradi, senza esagerare (a differenza mia che mi ero inscimmiato all'inizio). La cosa più importante però è fare RISCALDAMENTO cercando di stimolare sia le articolazioni delle caviglie e delle ginocchia, che i muscoli gastrocnemi (polpacci) e tibiale anteriore (il muscolo in questione nel video) al fine di non farli partire da freddi Altra cosa importantissima lo STRETCHING appena finito allenamento e se possibile dopo 30 minuti. È fondamentale all'inizio se no vi sentirete poi il polpaccio che pare un sasso e al di là del fastidio un muscolo contratto lavora anche molto di meno (sostanzialmente farete più fatica a saltare). Voleste consigli su come fare ciò sono a vostra disposizione Detto questo, in alternativa non saprei a che pensare se non alla postura che deve essere tenuta

@@johnblake4747 ciao, intanto grazie per i tuoi consigli. Dove potrei trovare dei buoni esercizi di stretching per il polpaccio e di riscaldamento delle articolazioni?? Di chi potrei fidarmi sul tubo o su google stesso?

@@MaleditSamuel Video specifici non saprei consigliartene, io li conosco da me. Tuttavia Mauro stesso ha fatto un video inerente al riscaldamento (questo ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Mz_N427ZY6I.html ) ma lo trovo poco completo (specialmente le circonduzioni a freddo delle spalle che non sono esattamente un toccasana per la capsula articolare). Il mio consiglio è camminare un po' compiendo una rollata completa (appoggi tallone, poi completamente la pianta e infine esacerbando il passo in punta) Le circonduzioni di caviglia mostrate nel video sopracitate invece sono ottime, le fai prima da una lato e poi dall'altro. Puoi magare farne una decina prima in scarico completo (gamba sollevata) oppure/poi come in video (mezzo carico) oppure/poi in carico completo (poggiando sulla stessa gamba dove effettui la circonduzione, appoggiandoti chiaramente a un muro) Altra tecnica è camminare per un po' sulle punte e poi sui talloni in modo da contrarre attivamente e passivamente tutti i muscoli della gamba. Infine molto più semplicemente a piè pari oppure su uno solo, appoggiandoti a un muro, ti sollevi sulle punte concentrandoti sui polpacci. Finisci quando senti il muscolo caldo, magari un po' "gonfio" per il richiamo di sangue all'interno. Non esagerare con questi esercizi perché ti ci devi riscaldare, non allenare. Se esageri il muscolo poi parte stanco. Dopodiché io faccio sempre 10/20 squat classici, oppure jump, e un centinaio di jumping jacks (ma ne bastano anche la metà) così da riscaldare anche un po' sopra Per lo stretching: su un gradino appoggi ambedue le punte dei piedi (l'avanpiede precisamente) lasciando scendere giù i talloni mantenendo attivamente le gambe distese (il ginocchio non deve flettersi) e rimani finché non senti che i talloni scendono un po' e le fibre muscolari si rilasciano. Puoi chiaramente esacerbare mettendoti su un piede solo ed è molto più forte. In questo caso consiglio di aggiustare l'appoggio del piede un po' più avanti o in dietro per non esagerare e per trovare la tensione giusta per te. Altro esercizio in alternativa consta nell'appoggiarsi un muro con busto inclinato e le braccia distese (come se volessi spingere il muro), tenere una gamba distesa indietro dove il piede poggia completamente per terra (soprattutto il tallone) e l'altra resta flessa sotto il tuo busto a darti equilibrio. Lo scopo è stirare tutta la loggia posteriore dei muscoli della gamba distesa (che quindi dovrà stare perfettamente dritta, come prima). Esacerbi lo stiramento portando indietro il piede che dovrà mantenere sempre il totale contatto col suolo. Cosa IMPORTANTISSIMA è la respirazione: è una cosa che si impara col tempo ma dovresti imparare a focalizzarti sul muscolo (semplificando: "pensare al muscolo") che vuoi stirare e accompagnare lo stretching con una respirazione profonda. Quindi inspiri dal naso e butti fuori dalla bocca. Volendo metterla in termini di meditazione: visualizzi che l'aria che inspiri è bianca mentre quella che butti fuori è nera. In questo modo oltre al far prima, il risultato sarà migliore. Scusami il pippone ma ho fatto il meglio che ho potuto per essere chiaro ed esaustivo, per iscritto è allucinante spiegare dei semplici esercizi. Fonte: sono studente del 4º anno di osteopatia e amo lo sport.

@@MaleditSamuel Guarda ho trovato giusto questo video inerente allo stretching ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qK9OCIy2M2E.html . Qui viene utilizzato come warm-up ma ti posso dire che in realtà fare stretching prima di allenarsi non serve a nulla. Allunghi il ventre muscolare ma non lo prepari all'attività, quindi fai ciò solo se hai bisogno di elasticità (esempio ginnaste, acrobatica etc). Tuttavia è abbastanza completo e riporta anche gli esercizi (con varianti) che ti ho descritto io. Spero di esserti stato utile.

Gian Marco ho iniziato a spedire oggi! 😃 Ad oggi c’è circa una settimana di attesa 😊

Ciao Michele! Dipende da molti fattori. Il lavoro che stai facendo è giusto ma ci sarebbe da vedere come organizzi la settimana di allenamento 😉

Dee Hookan lo farò 🙏🏻

Zio Fester si se senti che è un dolore dovuto al poco allenamento, se vedi però che persiste vuol dire che devo riuscire a tenere i polpacci più rilassati durante il salto. 😉

@@GetFlyJumpRope e come faccio ? Sbaglio qualcosa nel movimento? Quando lo faccio sono abbastanza rilassato rispetto all inizio. Comunque provo a fare del riscaldamamento come consigliato ad un altra persona nei commenti precedenti ti faccio sapere come va 😅👍

Cristina Grandoni si, può succedere. Ghiaccio, bisogna lasciar sfiammare ora 🙏🏻

Federico Giuranna mi fa piacere che stai risolvendo. Mandami un video su insta che provo a vede dove sta l’errore. 😉

Get Fly - Jump Rope Grazie Mauro! purtroppo non uso istagram😔 (in realta’ a parte youtube non seguo molto il settore “social” Fb e quant’ altro”)

maurizio mottola ottimo!! Continua così e piano piano scompariranno 😉

Massimiliano Ghezzo Certo! Mandami qualche video su insta così potrò darti delle indicazioni specifiche 😉

Francesco Giovanelli stai dicendo cose giustissime! 😁 però una volta passato io dolore il modo per risolvere rimane lo stesso di solito 🙏🏻

Grazie ! Rimarrò a riposo e crema specifica per contratture io sto usando Cetilar crema , se conosci creme più efficaci dimmele ti prego 🙏 io purtroppo con le contratture ci devo convivere ...😌 un po’ perché mi piace spingermi al limite negli allenamenti un po’ perché a volte stupidamente non eseguo riscaldamento fatto bene ... un po’ perché sarò vecchio 😂🤣🤣 sono in classe 73 😎 ,,,, io mio sport preferito è che pratico è la palla canestro e mi difendo ancora molto bene 😜 la corda la salto da poco però in sta quarantena mi sono allenato tantissimo e mi piace un casino ... e mi serve per ritrovare esplosività nelle gambe e sfruttarla nel basket ... non mi era ancora successo di infortunarmi con la corda 😅 ma evidentemente si può .... grazie ancora dei consigli e alla prossima ! Sei un grande 👏🏻 Ciao

Mary Terry ciao Mary 😃 Il problema sta negli appoggi associati all’HIIT. La chiave di una tecnica perfetta è il relax, quando facciamo lavoro ad alta intensità rischiamo di andare in tensione e sporcare la tecnica. Cerca di lavorare in modo aerobico ad intensità media. Vedrai che in questo modo le articolazioni non saranno sovraccaricate e gli appoggi saranno preciso e rilassati 😉

@@GetFlyJumpRope cosa intendi per attività aerobica media?grazie

Mary Terry fc sul 70% della fcmax 😉

Bubbo28 ciao! E grazie per il supporto 🙏🏻 Guarda la live sul canale, si chiama: “disturbi fisici”. È molto lunga ma scorrendo potrai trovare info interessanti per la tua problematica 😉 fammi sapere 😂

@@GetFlyJumpRope ciao mauro, grazie mille , ho visto la live, me l'ero persa, ho notato che tenevo le scapole "incassate" e rimanevo molto rigido, ho provato a rilassarmi un po di piu e adesso va molto meglio! Volevo chiederti, è normale non riusci a saltare con un piede solo?😅(per poi fare lo skip) , è sbagliato invece alternare i piedi senza rimbalzare?

Bubbo28 mi fa piacere che stai sperimentando piano piano la postura giusta 😃 ma cosa intendi per “senza rimbalzare”?

@@GetFlyJumpRope in pratica e come se facessi una corsa sul posto, alzando le ginocchia facendo un "high knees" invece di uno skip semplice.Secondo te e questione di allenamento se non riesco a saltare su un piede solo? P.S. e normale che mi facciano male le caviglie(forse ho saltato troppo😂). Comunque grazie per la risposta, sei il primo youtuber cosi disponibile e grazie a te mi sto appassionando sempre di piu al jump rope(primo sport che mi piace fare😂).

Fabio Junior Tarantino le scarpe potrebbe influire se pur in piccola parte. Utilizza scarpe ben ammortizzate e presto farò un video dedicato 😉

Vincenzo Sergio ciao Vincenzo! Mandami un video su insta così guardò se possiamo correggere qualcosa ok? 😃

@@GetFlyJumpRope sarà fatto!

a me solo la parte esterna del piede sinistro invece

a me la parte interna della pianta del piede destro! Chiedo anche io consigli

Mmèki ciao! 😃 Potrebbe dipendere dalle scarpe ma secondo me anche in questo caso dipende da una tensione muscolare. Stai saltando per tanto tempo al giorno?

Riccardo Fazzini potrebbe essere di base un boxing step, si si può fare 😃

@@GetFlyJumpRope Grazie.

Marco Giuliani certo! Mandami un video su insta ok? 😃

Devi per forza recuperare un po' e poi studiare la tecnica corretta! 😉

franco liebherr certo! Ma è ancora più importante avere una tecnica corretta 😉

calafra74 molto strano. Mandami un video su insta e provo a vedere se c’è qualche errore da correggere 😉

Wahid Erguig 🙏🏻

Luca Santoiemma si è importante la corda, soprattutto per quanto riguarda il tipo. Guarda il video sulla tipologia delle corde. 😉 In ogni caso la tua progressione è dovuta sia al miglioramento della tecnica che all’aumento della resistenza. Continua così!!! 😃

Ok grazie mille! 🙂

bella signorina grazie 🙏🏻

Barbax si, va in ferramenta e prendi un pezzo di tappeto in pvc, lo pieghi e te lo porti dove vuoi.

Nico MRDC Zalando le scarpe, la maglia non ricordo 😅

Grazie

Occorre imparare la tecnica corretta, guarda i miei ultimi video 🙏

Francesco Filetto ne parlerò in un altro video, ma cerca di fare un po’ di stretching e di non spingere troppo sulle punte mentre salti 😉

Situazionale Zauber ci sono corde da 150€ come corde da 5€ 😉

Se non ricordo male ci vogliono 2 giorni

Farà partire le spedizioni da metà maggio se ho capito bene

Perfetto grazie!!

francesco nannucci confermo! 🙏🏻

b-boy kappa attenzione.... io un mese fa mi sono microfratturata la tibia perché ho esagerato e non ero allenata... datti il tempo di riposare se no rischi frattura da stress

@@gc728 sisi infatti mi prendo dei giorni di riposo se sento che ho dei dolori, fortunatamente sono già allenato perchè pratico già altre discipline. Ho iniziato da una settimana e mezzo e già ho capito bene che il corpo deve abituarsi a saltare per un tempo costante e prolungato. forse ho esagerato in questi giorni perchè mi ci sono appassionato veramente troppo, ma la salute viene prima e preferisco far riposare le gambe.

Matte Pro bene!! 😃 tu?

Isma Horri spero risolverai grazie

Marco Nava pvc! È la migliore 😉

Pvc! È il materiale migliore 😉

Prova a guardare la live sui disturbi fisici😄

@@antoniochiloiro3863 grazie

No è normale secondo me che dopo 8 minuti continuativi stai con la lingua per terra e il fiatone

Simone Lamantea grazieeeeee 😁 Comunque condivido per quanto riguarda i polpacci ma non per i tibiali, durante il salto non c’è nessuna flesso estensione, i tibiali non devono lavorare. Il tipo di contrazione è puramente pliometrica quindi non ci dovrebbero essere doms.

@@GetFlyJumpRope beh sì direi che hai ragione in effetti, si ha una estensione del piede nel salto e quello sforzo è a carico del polpaccio e su quello ci siamo, invece in fase eccentrica, ossia quando si torna a terra dopo il salto, naturalmente c'è una lievissima flessione inevitabile che però avviene in modo naturale appena si appoggia il piede a terra senza dover effettuare volontariamente una flessione del piede verso l'alto.... Se lo facciamo noi volontariamente significa che stiamo tenendo troppo il piede a martello e non saltiamo morbidi e si arriva al tuo discorso, sisi il ragionamento mi torna 👍😎. In effetti il dolore è solo al polpaccio pensandoci meglio, mentre mi succede al tibiale solo nella corsa, ma là in effetti la mia tecnica fa schifo perché non corro praticamente mai, quindi è comprensibile 😅😁🤣

manuel parmigiani farò un video anche su questo 🙏🏻

Otman Bendriuch prova a risolvere allo stesso modo e dimmi come va ok?

Filippo Lanzara farò un video a riguardo 🙏🏻