yo antes estaba curvado como dices tu con los hombros adelantados, y gracias a la calistenia tengo una postura perfecta, las dominadas son muy buenas para la postura si las haces bien
DOMINADAS: CUIDADO CON ESTO En este vídeo, vamos a ver como las dominadas afectan de forma negativa a nuestra postura. Concretamente, cuando trabajamos con ejercicios como el remo con barra, remo con mancuerna, dominadas etc, estamos potenciando en gran medida el gran dorsal: El músculo rotador interno más potente del cuerpo. Esto, puede implicar ciertos problemas, como la potenciación de posturas incorrectas (cifosis y posturas asociadas el síndrome cruzado superior). En este vídeo, vamos a ver que ejercicios evitar y cuales debemos introducir para corregir estos problemas.
PowerexplosiveTeam mil gracias, desde hace unos meses que empecé a verte ,gracias a a tus consejos, empece a entrenar dos veces por semana la musculatura interna, los y ejercicios en plano sagital y la mejora de mi bien estar físico aumento de forma considerable!!! :D.
PowerexplosiveTeam. saludos desde Argentina.. soy ectomorfo y tenia ese problema.. mi postura mejoro no con barras sino con flexiones.. por experiencia funciona.. agredeseria tu opiñon. un abraso 👍
PowerexplosiveTeam espero que me responda, podrían hablar sobre el entrenamiento funcional y de que trata, así como si estaría relacionado con muchas áreas deportivas. Espero que por lo menos,lo miren.
Hace más de 1 año me salvaste de un dolor crónico de hombros y quien sabe de algo peor. Este tema que tratas es uno de tus preferidos, por lo visto debe ser un problema bastante común, así que haces un enorme favor a la comunidad fitness insistiendo. Citaría un ejercicio también muy bueno: rotaciones externas con banda elástica. Como siempre grande!
Buenísimo el vídeo ! desde que empece a meter facepull, dislocaciones de hombros y rotaciones externas mi postura ha mejorado muchisimo, aunque aun queda por mejorar. Un saludo y me encanta el nuevo canal !
Gracias por estos videos power! para mi es más importante el objetivo de sentirme compacto y sano corrigiendo posturas para evitar dolores que el de ganar músculo cuando voy al gym y este tipo de vídeos ayuda mucho, siempre incluyo en mis ruinas ejercicios de fortalecimiento. Un saludo máquina!
Sus vídeos son excelentes; sabes mucho del tema y eres muy bueno en ello, sabes muy bien de lo que hablas y tomo muy en cuenta sus recomendaciones gracias por lo que haces.💯❤️❤️
David entonces si mi objetivo es hipertrofia y a la vez corregir la postura ¿qué propones tú que debería hacer? ¿son dos objetivos antagónicos? Yo ya dedico un día de la semana a descompensaciones.
David buenas, pues yo agradecería que nos dijeras unos ejercicios para corregir este problema, ya que lo tengo y empecé haciendo remos, pecho.... osea todo contrario y me gustaría saber qué ejercicios favorecen a mi espalda gracias
Mira yo tengo hipercifosis y hace mas de un año empece con las dominadas en casa y mejore muchisimo a si que animo a todos aquellos que tengan cifosis o dolores de espalda que se animen a hacer dominadas sin miedo.
No me ha gustado que hayas puesto un título como este para acabar hablando de las personas que quieren corregir su postura de hombros con ejercicios ineficaces. Al final me trago un vídeo que no me hubiese interesado. Te lo digo de manera constructiva, veo potencial en el canal. Un saludo.
yo tenia un fuerte dolor en el hombro izquierdo al hacer una dominada y cuanto mas abierto el agarre mas insoportable el dolor hasta que me di cuenta que tenia los hombros hacia adelante, con una simple correccion de la postura no solo el dolor se fue tambien senti mucho mas trabajados todos los musculos del ejercisio. Eres un crack me salvaste el hombro
David por favor haz más vídeos sobre este tema. Creo recordar en otros vídeos dijiste que para la cifosis dorsal había que realizar ejercicios de tire, como por ejemplo remo... un saludo.
excelente una vez mas David... no tenia idea la verdad! padezco cifosis y seguia practicando los remos. estaría bueno otro video profundizando mas... repito, sos excelente! !!
¿el band pull apart o el face pull lo puedo realizar entre series de press banca o es mejor dejarlo únicamente para hacerlo durante los calentamientos y el face pull para despues de entrenar los ejercicios basicos?
ostras! podías hacer un vídeo de como solventar esta postura.. ya que tengo una cifosis en la espalda que no me deja vivir tranquilo.. contracturas dolor de cabeza y músculos engarrotados.. gracias
pero por favor. usted explica muy bien pero sin vídeos de practicas. casi en la mayoría de sus vídeos no hay videos de practica. tengo hernias de disco L4 y le agradezco un consejo de los ejercicios que tengo que realizar. un saludo. eres el mejor.
El objetivo del video es decir que para las personas con mala Postura que buscan Corregirla no basta con trabajar dominadas o remos ,tambien hay que trabajar la retraccion escapular y los trapecios,Con ejercicios como facepull.
Gracias por tu trabajo David! Fundamentado, claro y obviamente práctico!! Respecto a la postura, recomiendas la natación como posible solución ante posturas inadecuadas?? Gracias de nuevo y un saludo!
Gran video como siempre! Me gustaria uno sobre la sentadilla y la verticalidad, claves y ejercicios para mejorarla, no puedo tirar pesado sin que me duelan los lumbares al momento de subir
ElJuninense Ya hizo uno en su canal, con sentadillas con mancuerna o con una banda elástica.Creo que eran ejercicio de mejora para sentadilla o algo así
podrias hacer un video de dolores en los romboides me ayudarias muchisimo ya que no encuentro ninguna información de como solventar este ni estirando ni de ninguna manera esto provoca que mi escapula salga hacia fuera y es muy molesto
Muy interesante, siempre he tenido hombros "problemáticos" y creo que es por las dominadas. Estoy deseando ver la segunda parte con soluciones específicas. Un saludo y gracias!
David buen vídeo. Podrias hablar en un video sobre la sentadilla hack con barra? Ya que tengo escoliosis y realizo este tipo de sentadilla porque no puedo realizar la tradicional. Mersi crack
Hola power explosive muy buen vídeo , seria bueno que hablaras sobre una rutina que pudiéramos desarrollar personas con hombros redondeados y que potenciara una buena postura . te lo agradecería mucho, gracias
Podrías explicar la función, beneficios y los pros y contras de biseries triseries y superseries que no he encontrado ninguno de calidad por la web y creo que podría ser de utilidad. Gracias.
Un 10 de vídeo! También hay que vigilar el pectoral menor como músculo que altera la posición de la cintura escapular! Pero como has dicho, seguro que lo amplias en otros vídeos
Hola buenas,con el tema del pectoral menor queria hacer un pequeño debate ,ya que normalmente cuando realizas press de banca con retracción escapular ( yo lo hago asi ) ya que proteges el hombro de forma considerable, pero si el pectoral menor realiza abducción de escápula entre otras acciones, de esta forma estas inhibiendolo.¿que ejercicio podriamos hacer para reclutarlo sin peligro de lesión? A ver si responde David
excelente david!!! sos toda una revelacion del entrenamiento de pesas!!! es increible como uno sigue aprendiendo .... tienes que poner ti propia escuela de fittness...
David y team P.E porfavor haga un video de rutinas, ejercicios etc para corregir la postura ya que se viene hablando de esto en los canales pero no en profundidad en cuanto al como. GRACIAS!
David pero no era que habia que hacer por lo menos 2 ejercicios de tracción (pull) por cada uno de empuje (push) para prevenir la cifosis aparte de compensar con ejercicios como face pull, band pull apart etc. ?
me gusta mucho la calistenia los ejercicios . pero tengo un problema tengo una mala postura hombros adelantados y cuello adelantado. ago de todo intento tener una buena postura y no veo resultados. es dificil. te propondria que por favor. subieras un video enseñando toda clase de ejercicios que ayudarian a tener una buena postura.
muy interesante el tema, que bueno seria profundizar en esas correcciones como profesional del entrenamiento creo que es de gran valor equilibrar estas asimetrías
Muy buenas, tengo una lesion en el popliteo, musculo pequeño en la parte trasera de la rodilla, tengo grandes sobrecargas que me impiden incluso agacharme sin dolor o a veces andar despacio, esto debido a mis años de futbol hasta los 19-20, la pregunta es si algun dia veremos videos sobre como tratar lesiónes en musculos pequeños y/o chismosos o grandes sobrecargas en este tipo de musculos, lo trato en el fisio, estoy bien pero en cuanto corro o ando demasiado o practico algun deporte con intensidad recae la molestia, muchisimas gracias
Buenas el video de Kike nos habla de la corrección de posturas con ejercicios mas rde rehabilitación. ¿ Podrías explicar un poco más en detalle los ejercicios que mencionástes en este vídeo para un trabajo más orientado al trabajo de gimnasio y poder corregir dicha postura? Un saludo y mil gracias
buenas !! me gustaria que al final de los videos pusierais las ideas principales o un pequeño resumen como ya se hacia antes en el canal principal;) buen trabajo estos videos me son muy utiles. gracias!!
Marcos CB y es así, pero el problema es que la gente se piensa que con hacer dominadas es suficiente para compensar la falta de tracciones, pero no es muy buena idea hacer solo dominadas porque aunque sean un ejercicio de espalda, en realidad son dominante de rotación interna, por la gran activación del dorsal y el serrato anterior, cosa que con los remos horizontales no pasa porque no activan tantos músculos de la cadena anterior (serrato anterior, pectoral...), la dominancia del dorsal ancho es menor, y los músculos del centro de la espalda se activan más (trapecio medio, inferior, romboides etc)
buenas soy nuevo aquí y la verdad tengo unos dolores de cuello bastante importantes debido a una pequeña hernia en c3- c4. me gustaría saber como hacer ejercicios de espalda y hombro para evitar estos dolores. por un lado el fisio me aconsejo hacer ejercicio para mantener fuerte la espada y el cuello pero al hacer ejercicios acaba doliendome después de los ejercicios. podríais aconsejarme por favor? gracias
PowerexplosiveTeam!! Excelente video todo lo que se, lo he aprendido de ti y me ha ido muy bn en mis entrenamientos, gracias de verdad...................Y por favor te pido que cuando subas un video pongas el titulo de la cancion para saber quien la canta
sería interesante una pequeña lección de anatomía, a veces se habla de músculos, huesos y articulaciones que se nos escapan...incluso de sus funciones. un saludo y gracias por el curro que os metéis
Excelente vídeo. Sabes que últimamente desde hace 1 año hago dominadas y paralelas en 10 series 1 X 1 con descanso entre series. Pues bueno, me está pasando que cuando llego a la serie 7 me están dando calambres en las pantorrillas fuertísimos que me inutilizan por un rato. Yo respeto la técnica... No se qué pasa. Que opinan....
podrias hacer un video explicando y dando tu punto de vista acerca de los esteroides y el maximo musculo que se puede alcanzar naturalmente¿? eso para que muchos que le apasionan el deporte no se engañen
Tengo una duda Si la fuerza se gana en el gesto en el que la ejercemos y en el rango de movimiento específico,(no se gana fuerza por igual en las dominadas haciéndolas parciales que en todo el recorrido),no se supondría también que en un músculo con varias acciones como es el dorsal,entrenarlo en una de ellas(extensión de hombro)no querría decir si o si fortalecerlo en la otra(rotación interna)? Además las dominadas bueno son dominantes de dorsal ya que trabaja todo su rango de movimiento y trapecio medio e inferior y músculos que retraen escápulas solo suponen una ayuda pero en remo?no es trabajo más específico de estos músculos ya que trabajamos esa retracción escapular directamente en contra de gravedad?el dorsal en estos ejercicios no realiza todo su rango de movimiento además Buen trabajo y agradecería respuesta
Hola Powerexplosive Team. Asi como en este video explicabas que las dominadas no ayudan a mejorar la postura, te pregunto desde el otro angulo, entrenar el pectoral ¿provoca tambien la falla postural provocada por la rotacion interna de los hombros? Saludos desde Argentina!
Si fueses un poquito más especifico en cuanto al ratio de trabajo que estos ejercicios compensatorios deberían tener respecto a los de rotación interna sería perfecto. Creo que ayudaría más aún a la gente. (P.Ej: 2 series de compensación por cada una de rotación interna.) Un saludo tío!
David, yo tenía entendido que el hacer remos cualquier tipo de remo fortalecía la rotación externa... quiere decir que por ejemplo el remo Pendlay o el remo 45° fortalecen la rotación interna y NO externa???
Borja Martínez Iglesias cualquier remo en general va a favorecer la rotación externa, pero las dominadas son un caso especial, ya que aunque sean un ejercicio de espalda, son de rotación interna, por la gran activación del dorsal ancho y el serrato anterior, incluso el pectoral se activa, al fin y al cabo es una tracción vertical, no horizontal, y es un poco híbrido entre rotación interna y externa. Ya lo había dicho alguna vez, aunque solo los más frikis nos acordábamos xD. Respecto al remo a una mano, no sabía que producía este efecto también, aunque tiene sentido, porque es bastante más dominante de dorsal que los remos a dos manos y pronos, aunque también supongo que dependerá mucho de si lo realizas con una retracción escapular correcta o no
¿Puede darse el caso de tener los rotadores laterales acortados y falta de flexibilidad en la rotación interna? Ese es mi caso (creo), aunque sin rotación interna de hombros tengo la postura con las escapulas aladas y la cabeza hacia adelante (especialmente acortados los estercleidomastoideos y los escalenos), sumado al acortamiento de los pectorales (menor y mayor, que hacen una protracción excesiva). A esto se suma cifosis y lordosis excesivas. Por más que mi problema no sea la rotación interna, ¿es recomendable esos ejercicios a mi patología específica? Desde ya, muchas gracias.
Yo tengo un trapecio o romboide o no se que será que cuando hago restracción escapular y hago press banca a veces siento que se me apreta mucho y luego me queda doliendo por todo el dia. Tal vez el band pull apart me ayude
