Dr. Berg'in Sağlıklı Keto® Beslenme Kılavuzu: 2. Adım - Ne Yemeli? | Dr.Berg Türkçe
Ketoda ne yiyeceğinizi merak mı ediyorsunuz?
Bu lezzetli yemek seçeneklerini deneyin.
www.drberg.com/keto-recipes
Zaman damgaları
0:00 Sağlıklı Keto® diyetinin temelleri adım 2
0:24 Keto ve aralıklı oruç
2:22 Ketoda ne yenir
8:23 Keto diyeti ipuçları
Eğer Dr. Berg kanalı, bu izlenecek birçok faydalı videodan ikincisi.
İlk video özellikle ketonun temellerini ve ketoya nasıl başlayacağını arayanlara yardımcı olmak için hazırlandı.
Bu videoda Dr. Berg, ilk videoda paylaşılan aralıklı oruç ve Sağlıklı Keto temellerini geliştirmeye devam ediyor.
Ketoya nasıl başlayacağınızı merak eden arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa onları da bu videoya yönlendirmeyi unutmayın!
Sağlıklı Keto ve aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi edinin:
1. Sabahları mümkün olduğu kadar uzun süre yemek yemeden gidin. Acıkmadığınız sürece yemek yemeyin.
Vücudunuzun yağ yakmaya tamamen adapte olduğu ve artık şeker yakmadığınız noktaya kadar bunu zorlamaya devam etmelisiniz. Ketozise uyum sağlamak 3 ila 5 gün veya daha uzun sürebilir.
Sağlıklı Keto diyeti yaparken, günde 2 öğün, 4 saatlik bir beslenme aralığıyla yemeyi deneyin; bu size 20 saatlik bir oruç süresi sağlayacaktır. Aşağıdaki gibi sorunlarla ilgileniyorsanız, bu size önemli sonuçlar verebilir:
• Menopoz
• Yavaş tiroid durumu
• Diyet geçmişi
• Yavaş bir metabolizma
Yukarıdaki sorunlardan biriyle mücadele ediyorsanız önemli sonuçlar görmek için ketojenik diyette günde yalnızca bir öğün yemeye başlamanız gerekebilir. Ancak bazı durumlarda sonuçları veya kilo kaybını hala göremeyebilirsiniz. Bu durumda sistem iyileşene kadar günaşırı bir öğün yemek zorunda kalabilirsiniz.
2. Sağlıklı Keto diyeti ve aralıklı oruç yaparken öğünlerde neler yenmeli:
Yemek seçeneği 1:
• Yumurtalar (2 ila 4) - merada yetiştirilen organik
• Avokado
• Peynir - yüksek kaliteli, organik, otlarla beslenen
• Pastırma - nitratsız, organik, 1 g'dan az şeker
• Fındık ezmesi - badem ezmesi, fıstık ezmesi (şekersiz)
Yemek seçeneği 2:
• Et (3 ila 6 oz)
• Sebze veya salata (zeytinyağı ve sirkeli) (SİBO:
• İnce Bağırsak Bakterilerini Nasıl Durdurabiliriz...)
• Fındık tohumları
Yemek seçeneği 3:
• Balık/Deniz Ürünleri - somon, sardalye (
• Konserve Sardalyadaki Omega 3 Yağ Asitleri...)
• Salata
• Yağ bombası
Yemek seçeneği 4:
Tavuk (derili)
• Kuşkonmaz
• Zeytin
Hatırlanması gereken önemli şeyler:
• Günün herhangi bir saatinde vitamin tüketmenizde sakınca yoktur
• ACV (elma sirkesi) ve limon tüketmenizde sakınca yoktur
• Kahve ve çay tüketmenizde bir sakınca yoktur (sabahları yalnızca bir tane; MCT yağlı kurşun geçirmez kahve deneyin)
• Atıştırma isteğiniz varsa daha fazla yağa ve yeşile ihtiyacınız var demektir
• Canınız ekmek çekiyorsa, daha fazla B vitaminine (elektrolitler, B vitaminleri ve besin mayası) ihtiyacınız var demektir.
• Deniz tuzu tüketin
• Egzersiz yapın (egzersiz yapmak için en iyi zaman oruçlu olduğunuz zamandır)
• Ketoya tamamen uyum sağlamak 3 ila 5 gün veya daha uzun sürebilir (ketozda olduğunuzu bilmenin yolu artık canınızın çekmemesidir)
Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Bizi Facebook üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi Twitter üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi Twitter üzerinden takip edin: / drbergtr
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg
2 авг 2024
