Drop-set - O que acontece ao diminuir o peso entre as séries? - Sistemas de Treino #2 

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Sem dúvida o melhor canal para os profissionais de Educação Física

Um dos poucos que trás conhecimento de vdd

Perfeito 👏👏

Mestre!!

Parabéns mestre!!!

Amo esse canal.parabens pelo trabalho meu amigo

Excelente !!!!

Ótimo vídeo.como sempre

Excelente aula, parabéns!

Fisiologia do Exercício é o auge!!! Parabéns Professor.

Maravilha Doutor João.

Conhece muito! Parabéns

Prof João sabe muito. Sou fã!

Top! Sempre bem informátivo e objetivo

Muito bom suas aulas

cara, és muito bom nessas explicações, só vlw!!!

NOOOSSA, que AULA PROFESSOR!!! GRATA DEMAIS!!

muito bom professor

Muito bom tjm 💪

Parabéns professor, também sou profissional da área de educação física e sempre acompanho seu trabalho, obrigado e um abraço.

Dr. João, parabéns pelo excelente canal e pelo excelente profissional que é. Sugiro falar sobre os agachamentos jefferson e zercher. Abraço

otimas informações

Fera demais! Obrigado!

Nossa que Lindo! Entendivel a qualquer ser humano.

Obrigado professor por repassar seus conhecimentos.

Que aula toooop

Muito bom, tem me ajudado muito nos meus estudos, futuramente vou fazer mestrado em biomecanica

boa mestre

Ótimooooo, vcs são ótimos!!!! Bem explicado, não tem bla bla bla igual em outros vídeos.

Conteúdo Topissimo

Muito bom gostei.

Estou começando a atuar na área, e o canal de vocês e fundamental tanto para completar outras informações quanto pra o éter informações novas . Obrigado treino em foco

Show de bola

Parabéns, sempre bem claro!

Vcs são fera! Parabéns!

Já conhecia.. Top o vídeo parabéns!

Muito legal. Parabéns pelo conteúdo. Sucesso. Obrigado.

eu adoro o canal de vcs! sem dúvidas é o canal que mais trás de forma técnica toda a informação que necessitamos.

Perfeito, simpes e didática a explicação

Muiiito legal..ciência pura..parabéns pelo profissionalismo

Dr, Professor. Obrigado pelo conhecimento. Deus abençoe sua vida. Tem me ajudado muito. Em minhas orações, sempre vou pedir a Deus para continuar te abençoando. Abraço.🙂

Parabéns, seus vídeos são bem esclarecidos e obrigado por ajudar nossa área com esse repasse de conhecimentos.

Boa instrução parabéns

Vem pra Natal palestrar aqui, parabéns pelo canal.

Muito bom professor cada vídeo e melhor e mais bem explicado tjm 💪💪👊

Parabéns professor! Você é aonde eu quero chegar academicamente, você me inspira para continuar a estudar sempre.

Parabéns pelo trabalho. Quero deixar um pedido: um vídeo sobre fadiga muscular, uso da creatina e beta alanina para retardar a fadiga, além de outros possíveis suplementos. Formas de recuperação da fadiga. Grande Abraço. Obrigado

Antes de acabar, já chega no like 👍🏼

Salve galera,obg por mais um vlog explicativo! É nóis tmj e juntos somos mais fortes 🏋️‍♀️💪🏽

eu sigo o canal e gosto muito da parte técnica, gostaria de saber mas sobre a remada curva com a barra reta, e a remanda na polia baixa.

INCRÍVEL ! 06:36 finalmente, num momento aguardadíssimo, o Káios consegue falar algo..! Mas é pouco, quase nada e ininteligível..!

Adoro os vídeos por ter alto conteúdo informativo e explicado nos detalhes , vejo todos os vídeos até o final , aprendi muito mesmo com vocês, sempre sugiro para meus amigos e eles comentam que existe um grau repetitivo em todos os vídeos, em certa parte concordo.

mt bom video, um tema q eu tenho muita duvida mas não sei se vc já fez um vídeo a respeito é sobre como saber a hora de encerrar a seção de treinamento, eu acredito que muitos acabam treinando muito mais do que deveriam devido a não saber a hora exata de encerrar a seção.

Pensa num treinamento totalmente excelente... porém só utilizo como "choque", em semanas pré-estabelecidas na periodização.

Muito boa a explicação! Adorei a foto do grande fisiculturista Mike Mentzer na logo do curso de Metodos de treinamento. Como sugestao, seria interessante discutir nessa série a metodologia que ele (Mike) criou, o Heavy Duty , adaptando alguns conceitos da metodologia HIT criada por Arthur Jhones.

Drop-Set No sitema drop-set, realiza-se um determinado número de repetições, o exercício é interrompido para retirar aproximadamente 20% dopeso e, sem pausa, realiza-se o máximo de repetições até a falha muscular. Mais uma vez, retira-se aproximadamente 20% do peso e repete-se o exercício até a falha. O número de reduções de peso pode variar de suas a três. Um exemplo de drop-set pode ser observado a seguir: 1ª série: 12 repetições com 90 Kg, sem pausa, retira-se, aproximadamente, 20% do peso. 2ª série: 12 repetições com 72 Kg, sem pausa, retira-se, aproximadamente, 20% do peso. 3ª série: 12 repetições com 58 Kg. Em um estudo publicado por Angleri, Ugrinowitsch e Libardi (2017), investigou-se o efeito de 12 semanas dos sistemas múltiplas séries (3-5 séries de 6-12 RM), e drop-set (3 séries RM com reduções de aproximadamente 20% do peso por série) sobre o aumento da força e massa muscular. O VTT foi equalizado entre os sistemas, ou seja, o VTT obtido do sistema drop-set foi reproduzido pelo sistema múltiplas séries. Ao final do estudo, ambos os sistemas aumentaram a força e a massa muscular, sem diferença entre os sistemas (ANGLERI; UGRINOWITSCH; LIBARDI, 2017). Portanto, se o VTT for equalizado entre esses sistemas, ambos promoverão similares adaptações. Isso mostra a importância das variáveis do TF (volume e intensidade), sendo fundamental, ao escolher os sistemas, considerar as alterações causadas nessas variáveis, pois isso, determinará os resultados obtidos com o treino. Assim, em termos práticos, seria interessante utilizar o drop-set apenas quando o intuito for tirar a monotomia do treino, para manter a motivação do aluno no programa de treinamento, principalmente alunos avançados que já passaram por diversos programas de TF. Além disso, esse sistema é recomendado para avançados por provocar um elevado n[ivel de fadiga, o que pode reduzir muito a intensidade e o volume nas séries do exercício caso o aluno não seja treinado, sendo, nesse último caso, mais interessante a utilização de sistemas mais simples. OBS: É bom que venhamos deixar bem especificado isso, que esse sistema para iniciantes não é viável! Referência: UNIP Universidade Paulista| Treinamento personalizado e musculação.

Mais um ótimo vídeo, ando estudando bastante sistema de treinos. Professor depois fala do sistema mtut por favor

Queria que vocês pudessem falar sobre o treinamento para diabéticos, pois tenho na minha família.

Muito bom o canal, estou gostando bastante dos vídeos. Preciso de uma ajuda, tive guilain barre e preciso fortalecer minha musculatura, pq fadiga muito rápido. Qual o melhor treino?

Professor canal é show, tô sempre acompanhando, pode me responder um coisa ??? Estava olhando ums vídeos anterior sobre os planos sagital,coronal e transversal , o senhor poderia me falar dois exercícios para cada plano sendo um para parte superior e inferior .?

O líke já é dado antes mesmo de assistir ao vídeo,pois sei que a qualidade é garantida.

O MELHOR APRESENTADOR DE EDUCAÇÃO FISICA ESSE TAL DE JOÃO COMPREI MINHA ACADEMIA PARTICULAR E ASSISTIR VIDEOS DELE E MENOS DE 3 MESES JA GANHEI 12 KILOS 45 CM DE BICEPIS.

Sobre os substratos também há uma redução?

👍👍👍

Olá, gostaria de saber por que na rosca alternada conseguimos levantar mais peso?

Orraa falo, falo e nao entendi nada, mas por ignorância minha, vc é muito inteligente, parabéns

Qual a influência dessa sequência de fadigas para a hipertrofia?

Olá prof. Muito bom o vídeo. Aprendendo muito. Gostaria q vcs explicassem a fisiologia do GVT, como devem saber esse é um método de treino, seria interessante uma explicação sobre o processo fisiológico dele.

O ideal seria uma anilha grande e outras menores pra ter mais repetições caindo peso aos poucos? Ou assim já tá bom?

O drop set decrescente na extensora serve para a hipertrofia?

Qual a diferença do Drop-set para a pirâmide decrescente?

Professor, eu tenho uma dúvida! As repetições para um trabalho de hipertrofia ( AVM ) vão de 8 a 12 repetições, com falha concêntrica, correto? ( no caso uma hipertrofia miofibrilar ). Mas se eu fizer um treino com drop-set, bi-série ou tri-série as repetições vão além de 12. Mesmo fazendo entre 8 e 12 repetições EM CADA série, totalizando bem mais que 20 repetições, por que continua sendo um treino para AVM?? Se torna, no caso, um trabalho de hipertrofia sarcoplasmática? Ou na verdade, para o AVM não é preciso ser entre 8 a 12? Estou com essa dúvida. Não sei se o senhor entendeu, mas faz um vídeo explicando... Responde em vídeo, por favor!!!!! To nem dormindo com essa dúvida kkkkkk E mais uma vez, excelente trabalho. Me inspiro em vc, e um dia irei ser igual a vc, se não melhor kkkk... Abração!!!

Tem intervalo após as máximas repetições?

O Kayos foi para o estouro! kkkkkk

Pode me ajudar quem foi o criador do treino bi set

Tenho uma dúvida. Posso executar o drop set apenas na última série ou tenho de fazer nas três séries do exércicio? Eu executo sempre numa quarta, realizando as três uniformemente. Não sei se estou agindo corretamente. Ou seja, faço as três e finalizo numa quarta em drop set.

No curso ...vai ter analise sistema de treinamentos de powerlifits ? ... como texas metod , smolov , smolov jr ... wave loading etc .

Não consegui acessar o site para cursos

Pra qual finalidade é benéfico do drop set?

Professor seguindo o raciocínio, fazendo a serie inicial com numero de series estabelecida, digamos 10 Rep e depois iniciando o drop e aumentando a carga a cada drop, o numero de unidades motoras aumentaria?

Qual a diferença entre drop set e bi set

Uma pergunta, a utilização dessa técnica aumenta ou diminui a hipertrofia?

Tenho uma dúvida com relação ao treino de resistência: É possível aumentar o número de repetições de um exercício treinando todos os dias o mesmo grupo muscular até a falha?

E o drop mecanico?

Resumindo, drop-set é interessante ou não?

Uma dúvida , drop set , sempre será até a falha ? Abcs

Comecei malhar tem 4 dias estou arrebentado de dores principalmente nos braços mal consigo ergue-los, isso pode durar quanto tempo?

e ele continua fazendo half rep e não enconstando a barra no peito, assim não esticando totalmente os musculos do peito na parte final.

Deveria ter falado das vantagens e ...

Qual a justificativa para fazer o drop-set aumentando a carga, ao invés de diminuir?

O drop set é aplicável em todas as séries ou apenas na última série?

parei o video na kilagem....

Cara, com todo respeito, extremamente redundante e repetitivo na explicação e não conclui o assunto. Afinal essa técnica é estatisticamente comprovada que funciona num objetivo de hipertrofia? Ou acaba só aumentando resistência?

Explica muito difícil entendi nada seja mais didático