E112: دکترخزایی :روتین روزانه ورزش 

من جدیدا به این نتیجه رسیدم که یا باید خودت ورزش رو انتخاب کنی و سالم و تندرست باشی یا زندگی یه جوری وادارت میکنه که بعدا حرکات فیزیوتراپی رو بزنی. با توجه به تجارب خودم میگم. قبلا از ورزش متنفر بودم تا جاییکه بخاطر دیسک کمر و گردن و پارگی تاندون های دستام مجبور شدم ۲ سال حرکات تکراری و کسل کننده فیزیوتراپی رو با درد و رنج بزنم. پس خودتون ورزش رو انتخاب کنید نزارید زندگی براتون چیزی انتخاب کنه که قطعا چیز بدی انتخاب میکنه.

سلام . یکی از بهترین برنامه ها از نوع ورزش و نرمش و ارتقاء افزایش قدرت بدنی بود که دیدم و لذت بردم . تشکر ویژه از هر دوی شما انسانهای خوش سلیقه و خوش فکر . در طول برنامه به این نتیجه رسیدم که برای تهیه و تنظیم این برنامه خیلی زحمت کشیدین و تمرین کردین و یکی از نوادر برنامه هایی بود که قبلا روش فکر شده بود و با مطالعه و حوصله همت کردین که این برنامه رو به همین سبک و مطلوب تهیه بفرمایید . از گفتار و توازن کلمات و دقت در بیان واژه ها و صمیمیت در توضیح هر آیتم ، معلومم شد که از ذات خوب و پاک هم برخوردارین . تبریک و تبریک . سلامت و شاداب باشین .

بسیار ممنونم عزیزان ، من یک مربی یوگای ۷۱ساله هستم و چون عاشق ورزش هستم بسبار استفاده میکنم از این کلیپها. و در ضمن به نسبت سنم، سلامت دارم و مدیون ورزش و نحوه تفکریم هستم. سپاس از شما و خداوند🕉🙏🌹

من یه لیست از کارایی که دوست دارم تو ۸۰ سالگی انجام بدم اماده کردم و اینجا براتون میزارم ۱.از عصا استفاده نکنم ۲.frozen shoulder نداشته باشم ۳.قدرت راه رفتنم رو بتونم حفظ کنم ۴. مشکل بلع غذا و گیر کردن غذا توی گلو رو نداشته باشم. ۵.از پس کارهای باغچه ای که توش سبزیجات خودم رو کاشتم بربیام، از رسیدگی تا برداشت محصول. ۶. کارهای مربوط به یک سفر تفریحی رو از مبدا تا مقصد بتونم به تنهایی انجام بدم. ۷.با توجه به سنم در بهترین حالت در ۸۰ سالگی نوه دار میشم.دلم میخواد فرزندم بتونه بچه اش رو یک ساعت به من بسپره و بره و وقتی اینجا فصل دریا شروع میشه نوه ام را با اب و شنا بتونم آشنا کنم.

برنامتون خیلی خوب هر روز یوتیوب رو دنبال میکردم تا برنامه جدید رو از دست ندم ممنونم از زحمات شما

سلام، چقدر منتظرتون بودیم دکتر. موضوع جیم خونگی خیلی جذابه و بی صبرانه منتظرش هستم👏👏👏 من توی خونه ورزش میکنم و دارم روتین ورزشیم رو با نقطه نظرات شما تنظیم میکنم.

سلام آقای دکتر خزایی عزیز ومتعحد وانسان والا مقام براستی شما یک پزشک عالیقدر ویک انسان واقعی هستی من تمام کلیپ های شمارا چندین بار گوش میکنم ولذت میبرم واز اموزشهای شما استفاده میکنم پیوسته تندرست وموفق باشید💚

ممنونم از اینکه دکتر خزایی رو دوباره دعوت کردی. خیلی منتظر بودم

آقای دکتر سلام و سلامتی برای شما و مجری عزیز من ظرف کمتر از دو ماه با روتین شما غذا خوردم و ورزش کردم الان حدود ۱۰ کیلو گرم کاهش وزن دارم و به برگه آرمایش که خودم باور نمیکنم اینقدر اوضاع خونم خوب شده فقط یکی از آنزیم های کبدی من بالاست که زمان می‌بره بیاد پایین ❤❤❤❤❤❤

آقای دکتر منصوری عزیز خیلی ما رو سورپرایز کردید 👏 از آقای دکتر خراعی هم بسیار سپاسگزار هستیم واقعأ اطلاعات عالی بود ، امیدوارم جوان ها این راهنمایی ها رو رعایت کنند 🙌🌹🍀🎀💖

بی نظیر بود از هر دوی شما سپاسگذارم

لطفاً با دکتر خزایی در مورد تغذیه ورزشکاران هم صحبت کنید 🙏❤ خیلی گلی دکتر 🌹🌹🌼

واقعا متفاوت و دوست داشتنی،من همیشه از بپربپر و ورزش متنفر بودم،ولی الان فک کنم از عهده اش برمیام

سلام دکتر امیر خیلی مطالب خوب ومفیدی انتخاب میکنید دمتون گرم شاد وسلامت باشید ممنون❤🎉🎉

ممنون خوب میگین و ما هم خوب میشنویم 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

سپاس بابت زحمات شما . من کلا ورزشکار هستم ولی با دیدن کانال شما انگیزم بیشتر و جدی تر شده

سپاس فراوان دکتر عزیز 🙏👍🏼❤️

اپیزودتون عالی و فوق العاده مفید.ممنون ازت امیر جان.با همین فرمون برو جلو.پرفکت❤

دکتر عزیز شما بما یادآوری کردید بدن سیستم خودشفایی طبیعی دارد و چون ذهن ما بارگزاری و شرطی شده است به دکتر و دارو هست که مردم بیرون دنبال دوا درمون هستند همین ورزش که حالت وجودی ما را بهتر می کند و ارتعاش منفی را دور می کند چون دوپامین سرتونین ..درون ما ترشح می شود این خود به فعال شدن سیستم طبیعت انسان هست (خودشفایی) را فعال می کند. کلمه ی تعادل که فرمودید در مورد ورزش بهترین گزینه هست دکتر عزیزم و تشکر از اقا امیر عزیز بیدار کننده ی مردم 🦋🙏

خیلی برنامه اتون عالیه ممنون از شما و مهمان شما که اطلاعت کاملا به روز در اختیار همه قرار میدن موفق باشید

سپاس از شما عالی شد همش منتظر دکتر خزایی بودیم ❤🙏✨

🙏عالی و کاربردی

درود بر شما، من ۳ بار باشگاه ورزش میرم و ۱ بار شنا میکنم‌ . ۲ بار در هفته تمرینات پیشرفته body& mind رو هم انجام میدم. من ۵۵ سال سن دارم و میخوام تا آخرین روز زندگیم بتونم هم تمرینات خیلی پیشرفته انعطاف بدنی رو انجام بدم و هم در ورزشگاه بتونم با وزنه‌ سنگین کار کنم و تمام کارهای شخصی و مورد علاقم رو انجام بدم .

سلام واقعا دمتون گرم من ب مادر و پدرم و نزدیکان معرفی تون کردم من خودم ورزش میکنم و بخصوص خیلی سخت چربی آب میکردم و وزنم نمی‌شوند پایین من دقیق الان ک این پیام رو میدم ۶روزه پادکستتون رو شنیدم و قند کربوهیدارت رو گذاشتم کنار و طبق صحبت دکتر رفتم جلو و ب شکل باور نکردنی با اینکه حجم غذام کم نشد اما ۳.۵کیلو کم کردم و البته ورزش هم همچنان میکنم و پروتین هم حدود ۱۵۰گرم رسوندن در روز....واقعا ممنونم ازتون و از دکتر عزیز❤

خیلی عالی ...

لطفا از آقای دکتر نازنین بیشتر دعوت کنید برای برنامه های عالیتون 🙏👌👌🍃🌱🍀💚🌹🌹🙌

برنامتون خیلی عالیه 👌متشکرم به هدف برنامتون ادامه بدید

خوب فکر کردن ،با ذکاوت موندن ،ترو فرز بودن ،حفظ توانایی های ذهنی ،بدن زبرو زرنگ و ورزیده در سن بالا ....اینا خیلی عالی و دلخواه هستن .وقتی بتونی کارهایی که دلت میخواد رو در سنین بالا به راحتی انجام بدیم واقعا چرا زمینه سازی نکنم 🤔🤔👍👍👏💪💪💪🙌🙌

بسیار عالی، من ۷۷ ساله هستم حاضرم ورزش های رو که در بارش صحبت میکنید انجام بدم که بینندگان ببینند

Wonderful, thank you so much🎉

هردو خیلی عالی هستید سپاس

عاشق این صحبتام 😍😍😍🫶🏻

شما عالی هستید❤

خیلی ممنون از شما.

شما فوقالعاده هستین سپاس

سلام مجدد . یادم رفت سوال کنم که چرا فقط به سنین بالای 80 سالگی پرداختین . فکر ما افراد در سنین 65 تا 75 هم باشین و توصیه های لازم برای قشر ما هم لطفا ارایه بفرمایید .

ای جااااانم منتظر بودم دکتر جونم الهی شکر که اومدی❤❤❤

عالی 🎉

👍🤌برای امیر جان اجراشونم عالیه موفق باشند

Thanks a lot🙏🙏🙏🙏🙏 عالی و مفید 💯💯💯💯💯

ممنون و سپاس از پادكست هاى خوب تان ، من قبلأ ورزش را شروع كرده بودم بعدها دوام نكرد، امروز دوباره شروع كردم از شنيدن مطالب جالب و مفيد تان ، خداوند همه ما و شما را صحت و سلامت نصيب كند بكمك اين توصيه هايتان♥️♥️

عالی بسیار مفیدو کاربردی ،من پنجاه پنج سالمه و بیشتر از بیست ساله که مرتب ورزش می کنم و وزنه میزنم ،عضلانی و ورزیده بودن جسم و سلامت تنم و کنترل بسیاری از مسائل پزشکی ژنتیکیمو مدیون روتین ورزشی منظم خودم هستم .دوستانه بگم وقتی رو که توی درمانگاه‌ها و آزمایشگاهها سپری می کنیم رو بهتره با ورزش روتین و هر چقدر زودتر با تمرینات ورزشی و حفظ ماهیچه های بدنمون تضمین کنیم .درود برشما با اینهمه اطلاعات کاربردیتون .امیدوارم همگی به درک ضروری بودن ورزش در روتین زندگیمون عملا پی ببریم 👏👏👏🙌👍👍👍💪💪👌👌🍀🌱🍃💥💥💥💪💪💫🙌🤗

تشکر ❤

I love DR khazaie

دکتر خزایی خیلی باهالی داداش ❤ ممنون بابت اطلاعات خوب . جامع و به روزتون

Thanks an ocean❤

سلام من خیلی خیلی ازشما سپاسگزارم درخانواده ۳تاپزشک هست ولی من دیابت دارم با حرف های شما انگیزه گرفتم براتون سلامتی وآرامش ارزومندم

Hartelijk bedankt 🎉❤✨🦋👏

بسیار عالی بود🙏🏻

چقدر عالي هستين

عالیییی، منتظر بودم❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

سلام آقا دکتر خیلی دوست داشتننی

good

Thanks

خيلي ممنون دكتر و همكاران عزيز متشكرم👍👍👍منتظر ويديوهاي ورزشي هستم🙏🏼🙏🏼🙏🏼

سلام ممنون از برنانه خوبتون لطفا در مورد پوکی استخوان و آرتروز و ورز ش مربوطه صحبت کنید

بسیار تشکر🙏🙏💐❤

با سپاس فراوان برنامه‌ شما عالی است

از برنامه خوبتون ممنونم ❤🙏🏻🙏🏻

واقعا خسته نباشید . درود بر شما

سپاس از برنامه خوبتون. دكتر علي بسيار زيبا و شيوا صحبت ميكنن هميشه لطفا با ايشون پادكست بگذارين 🌹🙏🏻💖💖 حتما نيوپورت خواهم رفت براي ويزيت با اينكه خيلي از من دور هست . من Calabasas زندگي ميكنم . ايشون فوق العاده هستن

محبت میکنین در مورد مزایا و‌معایب زون ۳ و ۴ هم توضیح بدین

ورزشهارو نشون بدين لطفا

دستگاه الپتکال برای چربی سوزی عالیه ،همچنین رسیدن به زون پنج بااین دستگاه راحته ،بعد از سه ماه به آسونی بهش میرسید

حتما ورزش هارو تو جيم هم نشون بدبن لطفا

پیشنهاد میکنم برقصید هم ورزش میکنید هم شاد میشید

ممنون از برنامه خوبتون من دوست دارم علاوه بر چیزهایی که گفتید بتونم مثل الان خودم خونه ام را تمیز رو تمیز وزنم و همینطور به دیگران کمک کنم عاطفه

سلام سپاس از راهنمایهاتون یک موردش فقط کاهش فروکتوز بود که نفخ معده از تمام شد و حال خوب نتیجه کار بود ❤❤❤❤❤

دوچرخه ثابت خوبه

امیر ، جان ، با دراگ زدن هم میشه ورزش رو ادامه داد ؟ درسته🎉😊

برای بالا بردن ضربان قلب صرفا نباس هوازی باشه تمرین با وزنه و دستگاه های بدنسازی ام این کار و انجام میده ...

اخ جوون من هستم🔥🔥🔥🔥

من میخوام کشاورزی و دامداری کنم

سلام. فرمول محاسبه حداکثر ضربان قلب: سن - 220. مثلا اگه سن شما 40 ساله، حداکثر ضربان قلب شما میشه 180 حالا اگه قرار که به 75% از ضربان قلب خودتون برسونید اون عدد رو باید ضربدر 75% کنید.

من میخوام همچنان توی هشتاد نود سالگی نه تنها سالم باشم جوون و زیبام باشم.انگار که توی سن جوونی استپ کرده باشم😅 والا از بچگی ورزش می کنم چرا که نه🥰 اگه اراده کسی ثابت کنه انسان می تونه روند پیری و کند و از بین ببره با مدرکی زنده(خودش) 🤦‍♀️ فکر کنید چی بشه😮

درود دکتر، باسپاس، ایا رقص جزع زون ۲ هست یانه

لطفا درست کنید در ورزش خونگی و آموزش بدید🙏👑💖

❤❤❤

❤👌

❤

پیلاتس و یوگا چطوره

Dorood bar Shoma ,

سرو كله ما رو برديد

من دوستدارم بشينم زمين وپاشم من استخوان كمرو رانم درد داره الان پنجاه سالمه زانوهام ضعيف شده كاملا تا نميشه😊

سلام دکتر من صوتم خیلی لاغر شده دیابت نو۲دارم چیکار کنم

🖐🙏

عصا بدست نشم و عملکردم کند نباشه شارپو تیزو تند باشم

🙏🙏🙏🙏🌺🌺🌺🌺

اقای دکتر نوبت انلاین دارن؟؟؟ اگه اره لطفا استوری کنید یا ایمیل کنید واسم💕

عذا، رودرست، کنیت، ورزششکم، باید انجام، بشه، ورزش، هوازی، وغیر، هوازی، ضربان، قلب، 120تا، 130رو، دوـرخه، ثابت، با، وزنه، پایین، شروع، کنیت، ودرست، تمرین، کنیت، ارام، شروع، کنیت، باکش،، ببهتربن، ورزش، برا، بالا، تنه، وپاین، تنه، رو، انجام، بدیت، باچندتا، وزنه، وکش، تمرین، کنیت، پله، رفتن، هم، خوبهشنا، خوبه،، با، نرمش، شروع، کنیت،

از جنتی هم دعوت کنید چکار کرده تا میتوکندری اش انقدر خوب کار می کنه😅

حالا ۶۰ سالمون هست فشار و چربی داریم و دارو میخوریم میشه کاری براش کرد

با نوه ام بتونم ۲۰‌متر بدوعم😂

بروامه هفتگي و نشون ندادين

دردرود وسلام به‌شما عزیزان من74ساله هستم اسم دارم حساسیت نصف بیشر غده تیروئید ندارم رحم وتخمدلن ندارم آرتروز دارم غده فوق کلیوی کار نمیکند یعنی فقط کورتیزول تولید می‌کند وغده نیزدرسرم دارم وتنها ژندگی میکنم وتمام کار هیم رانیزخود م اجام میدهم وکار 9ساعته میکنم وسعی میکنم به هیچ کدام آنها فکر نکنموهر قدر که می‌توانم ورزش میکنم به آن اومید که محتاج کسی نشوم انشاالله

لطفا لطفا لطفا درمورد غذای درست خوردن چه ساعتی چه چقدر چند کالری ومیوه وسبزیجات چقدر واب چقدر وبین سه وعده چی بخوریم وچقدر چند کالری اگر یک نفر با قد۱۶۲ و۷۰ سال وو۷۰ کیلو باشه ایا چاق والترز شدید زانو وتیرویید کم کار وفشار خون وپیش دیابت وقند سه ماهی سه ماهه ۶/۴شده چیکار کنم قند نگیرم و۱۰ کیلو لاغر بشم تا زانو درد شدیدم لااقل بذاره من دوساعت بخوام با اینکه سه ساعت راهی رم ورزش می کنم تو اب باز درد شدید دارم و۵ تا استنتدارم که همه اینها ارثی وژنتیک هست خواهشا برنامه بگذارید اصلا یکتا برنامه برای این اختلالات بگذارید سه تا از خواهرهام در جوانی در اثر دیالیز فوت کردند من میخوام تا ۱۲۰ سالگی سالم باشم باتشکر فراوان ❤😂🎉

من دوست دارم از پله بالا بروم ،بدوم ،از خواب بدون دردسر بلند شوم ،کمرم خم نشود ،بتونم لباسم را خودم بپوشم ،من دوست دارم که مغزم خوب کار کند

سلام و عرض ادب .. در مورد اینکه در دهه 70 80 سالگی چه کارایی رو دوست دارم بتونم انجام بدم ...یه سادش که مامانم نمیتونه اما من دوست دارم در اون سن بتونم اینکه بتونم بپرم ..بدوم ..از یه جوی آب براحتی رد شم ..و کلی کار دیگه ..دوست دارم نیاز به دکتر رفتن نداشته باشم ..بتونم زندگی کنم نه اینکه بشینم منتظر مرگ .. فقط یه سوال ..آیا رشته هایی مثه پیلاتس یا ایروبیک و ..بجز بدنسازی ماهیچه سازی میکنه یا فقط باید بدنسازی انجام بشه ؟

دکتر جان زانو درد وپشت زانوم تو پیاده روی بعد از یکربع پشت زانوم میگیره وپام برمی گرده از پشت انقدر درد می گیره از درد بیهوش میشم وپام به طرف پشت خشک میشه دکتر ها هم با عکس جواب خاصی به من ندادنولی یکروز درمیان ۳ ساعت اب درمانی می کنم ورزش در اب وپیاده روی می کنم ولی زانو دردم از بین نرفت ولی با زانو زیاد خوردم زمین حالا چیکار کنم که خوب پشه دارم میرم فیزیو تراپی بالای شصت سالم ووزنم مناسبه وچاق نیستم باسپاس ❤

بسیار ممنونم عزیزان ، من یک مربی یوگای ۷۱ساله هستم و چون عاشق ورزش هستم بسبار استفاده میکنم از این کلیپها. و در ضمن به نسبت سنم، سلامت دارم و مدیون ورزش و نحوه تفکریم هستم. سپاس از شما و خداوند🕉🙏🌹