EJERCICIOS PARA SUPERAR LA AGORAFOBIA 

Estos ejercicios son EXCELENTES YO LO HICE SIN SABERLO SIMPLEMENTE LO CREEE EN MI MENTE Y ME FUNCIONO AHORA QUE LO OIGO ME ALEGRA VAMOS SI PUEDEN SI PUEDEN

Pase por esto y me quería hasta morir por que pensaba que nunca lo superaría y ahora soy otra persona supere toda la agorafobia y los ataques de pánico afrontandome yo sola al miedo a salir y hacer todo lo k me daba pánico y me costó muchísimo pero lo conseguí estuve 5 años así me desmayaba y todo era horrible pero poco a poco y con mucha ayuda a especialistas pero sobretodo es curarse uno mismo

Gracias. Te acostumbras tanto a vivir en tu zona de confort que para cuando quieres salir cuesta un montón de trabajo. Yo lo que hecho es Meditar y hacer ejercicio pero aún no encuentro la cura definitiva. Empezaré a prácticar este ejercicio.

Yo lo enfrento.. pero custaaa.. Sola no puedo todavia, pero salgo igual,a 1 cuadra y empieso a caminar, logre entrar en el rio en 5 años, y asi como explicas, todo paso a paso, les aseguro que me esta funcionando, gracias!!!

Hola a todos yo tengo agorafobia depresión y pánico ya hace casi 20 años q estoy con esto, estoy medicado en tratamiento. He estado años muy bien pero ahora con el tema este de la pandemia me atacó de nuevo. pero no hay q bajar los brazos x q es peor hay q poner mucha fuerza de voluntad y seguí adelante tarde o temprano va a pasar. Ya se q es difícil x q ya pasé x todo, es un consejo q les doy desde mi punto de vista. Yo ahora la estoy luchando de nuevo y voy a salir adelante como lo he hecho unas cuantas veces . Fuerza para todos y ha seguir adelante q la vida sigue y hay q disfrutarla lo mejor posible.

Eso hice exactamente Y funcionó!!! Creí q nunca podría. Duré así más de diez años. Pero lo superé q ahora ya ni me acuerdo q quizás pueda siquiera sentir miedo Mucho ánimo y un gran abrazo 😊💜

Es muy feo ese sentimiento. En mi caso , mi ansiedad se dispara cuando me empiezo a alejar de mi casa. Siento una desesperacion terrible por regresar y meterme en mi habitacion y que nadie me vea ni me hable .

Gracias por el video, voy a probar. Tengo 21 años, y no puedo ir a la uni al menos que dependa de mi padre porque una vez me robaron, y desde ese entonces me siento encarcelada. Mi barrio es un barrio común pero cada tanto roban No salgo a comprar ni a la esquina, el miedo me paraliza. Me mareo, me falta el aire, tengo nauseas, camino rapidisimo, siento que me voy a desmayar y me angustia. De solo pensar que tengo que salir, y caminar sola me da ansiedad desde la noche anterior, ahí me da insomnio, me empiezo a preocupar, es horrible. Mi familia sale, van y vienen, y yo no puedo hacerlo, ellos no entienden lo que me pasa, porque no tengo una razón, era una chica totalmente diferente salía sin problema alguno, y no puedo dejar mis responsabilidades de lado por esto pero realmente se me esta haciendo difícil. Llevo casi un año con esto, y cada vez es peor. A penas que saco la basura, y me siento inútil porque no puedo vivir mi vida cotidiana normal... vamos a ver si de a poco funciona♡ Gracias

Esos ataques de pánico llegan así estés acompañado de alguien. Y se debe estar medicado para poder hacer esa clase de ejercicios o terapias. Lo digo porque lo sufrí.

A mí me aterra salir de casa por miedo a que me dé un ataque de panico, una crisis, me cuesta salir, pero me gusta más salir sola por qué así me siento libre si me llegó a sentir mal, correr o no se, ir acompañada no me gusta.

Alguno de ustedes cuando está en la calle siente como si no fuera real hasta llegar a confundirse si es un sueño o de verdad está sucediendo eso en ese preciso momento? No sé cómo describirlo mejor pero el psicólogo me dijo que es un tipo de despersonalización o desrealizacion y me sucede a menudo en la calle por eso evito salir porque me entra demasiada ansiedad que llego a confundir la realidad.

Padezco de agorafobia hace más de 13 años, desde los 13 años aún hasta en mis 26 años aún no sé cómo superarlo, cada vez es más difícil, deje mis estudios y muchas cosas que amaba aser, créanme que eso me duele y duele ver como mi vida se está yendo en nada

Es horrible ese sentimiento. Me cuesta salir de mi casa si no es en taxi o en Uber. Se me ponen frías las manos, siento que el corazón se me quiere salir doy varias vueltas antes de poder cruzar la puerta

Gracias por estos consejos o pautas,que los que sufrimos esto nadie nos entiende y piensa en k somos vagos o acomodados almenos en mi caso yo podria ir a trabajar siempre que fuera con alguien... en mi caso e perdido parejas, trabajos y hasta querer quitarme la vida en varias ocasiones.Yo sienpre e sido un chabal que se a comido el mundo, me atreveria a decir que de mas joven hasta solitario me gustaba andar solo por todo... ahora realemente no puedo hacer nada sin compañia de alguien es bastante triste ya que tengo 30 años y estoy bastante limitado en todo lo que ago y no hay dia que piense si esta enfermeda tenga cura... sinceramente y no es por quitar esperanza a los demas que les este pasando y desde aqui decirle que luchen por superalo yo hablo de mi propio experiencia, llevo asi desde los 23/24 años y tngo 30 y sigo luchando pero nuncs e ido a un siquiatra tambien tngo que decirlo solo benzodiacepina y anti-depresivos por lo tanto mañana mismo voy a empezar con estas pautas y haber si funciona...por lo tsnto muchas gracias y sigue subiendo videos de este estilo porque a personas como yo le das un rayo de luz en un profundo tunel de verda que tienes todo mi respeto un abrazo

necesito mas consejos como estos :'( Desde los 13 años creo que me pasa esto, y ah empeorado, tengo 19 años !!!! 😔 ya no tengo amigos 😣😥

el momento de la agorafobia peor es cuando ya solo estando en casa y sabes que tienes que hacerlo no puedes....llegas al limitacion que piensas una semana antes de que tengas que hacer lo que tienes que hacer y a veces no queda otra que hacerlo...no se es muy dificil yo tengo dos mascotas q me ayudan a salir..el mejor momento para salir en mi humilde opinion es cuando dices venga salgo y sin pensarlo lo haces..pues cuando lo piensas mucho te cuesta por 100 veces, intenta rodearte de personas que empaticen contigo si la gente q no te rodea no empatiza contigo es muy dificil llevarlo y te puedes frustrar, yo sigo luchando ganare a la agorafobia? espero que si

Me acuerdo que no podía salir sola :$ tenía que acompañarme alguien a todas partes con 30 años, porque me daba agorafobia no podía estar en casa sola. Evitaba eso cuando quedaba en casa sola salía al patio para evitar estar encerrada sin ver a nadie porque se me cerraba el pecho del pánico, o me iba a la casa de alguien a la hora que fuere para evitar estar sola en un lugar sin que nadie pueda asistirme. Hoy en día "cubrí" esos ataques de miedo con TOC. Me mantengo ocupada todo el tiempo, no me quedo quieta para evitar pensar de más y alejar el miedo. Me volví Demasiado inquieta y obsesiva con el orden. Me hace sentir más tranquila mantener mi cabeza ocupada y mi cuerpo haciendo algo, o viendo una película algo para no tener en mi mente pensamientos feos de fracaso.

Yo me mareo, no puedo cruzar la calle. Empecé a salir acompañada

Gracias por tu ayuda ❤de corazón

Mi agorafobia empezó por mi ansiedad social, me da miedo tener que mostrarme antes mis vecinos, conocidos, salir a la calle, pasar la pista, o estar en lugares abiertos...

Llevo dos años así con esto hasta me dan ganas de gritar llorar y sentarme en el piso cada que voy solo en la calle me falta el aire :(

Excelente concejo, muchas gracias por haber hecho este vídeo!

Mí psicólogo me explico esto. Pero recién lo entendí con vos.

Yo ya estoy muy cansada de sufrir tantas crisis, por culpa de eso ya no voy al gym, no me gusta ir a las tiendas o donde haya mucha gente, es un infierno ir en el metro, me da miedo subir las caleras y acelerarme; no tolero estar en mi trabajo..mentalmente ya estoy demasiado cansada, solo quisiera tener una vida normal

A mí me pasa que cuando voy a centros comerciales y hay multitudes de gente, o lugares abiertos donde no tenga dónde tenerme. Se me pone ese corazón que se me va a salir y que me ahogo. A veces los logro superar en compañía pero a veces no. Y todo esto me empezo desde una vez que me dió la pálida en plena calle y nadie me quería ayudar. Me han dicho que es vértigo. Que es sinusitis. Ya no se que hacer. La mayoría de veces salgo acompañada . No se que hacer. Ya llevo 8 meses así. Ayuda. Yo medito y hago ejercicio pero duro una semana más o menos bien y luego vuelve y me da.

Voy a seguir tu consejo gracias q dios de bendiga t quiero con todo mi corazon bendiciones gracias gracias t amo con todo mi corazon..!

Yo tengo problemas para salir de casa hace dos años. Ahora vivo en un barrio privado y a veces puedo caminar tranquila dentro del barrio, pero a veces, si veo un grupo de hombres (por ejemplo en una obra) me tengo que volver porque no aguanto. A la calle no puedo salir sola nunca. Sin embargo también me ha pasado de sentir mucho pánico cuando estoy sola con un hombre. Mi problema sería por salir sola o por los hombres?

Más vídeos de estos por favor. 🙌🙌

Se me despertó la agorafobia cuando estuve en Bélgica, no podía ni ir al súper. Fue una pesadilla .

Creo que lo tengo, me da mucho miedo salir, tomar el transporte público e ir a la universidad lo desarrolle en la pandemia cuando regrese a clases presenciales. 😢 es muy feo. :(

Gracias! Estoy tratando de superar todas mis fobias! Tu vídeo me ha ayudado mucho! 🤗

Te cuento que yo ya estaba mejor , salia , viajaba , trábajaba , com miedo y todo pero lo hacía , hace 2 años terminé una relación y la indefensión volvió uff me volví a encerrar , ahora poco a poco voy saliendo ala calle pero quisiera ya hacerlo de una vez y es dificil siento como si hubiera vuelto al principio.

Yo creo que estoy empezando con algunos síntomas de agorafobia, me está costando un poco ir al trabajo, andar en la calle etc, no evito nada, sigo yendo a trabajar, sigo saliendo a la calle pero cada que salgo me da temor, conforme pasa el día se me va quitando, pero cada mañana siento que no podré, pero aún con incomodidad salgo a trabajar a hacer mis cosas, no evito ni lugares ni medios de transporte pero si que me lleno de ansiedad y todo el tiempo me estoy auto regulando, tengo miedo de que esto crezca y enserio un día no logré salir a la calle o a trabajar, mi miedo no es morir, no una crisis de Ansiedad es como que sintiera que el mundo es gigantesco y yo me siento tan diminuto e indefenso :( Cabe decir que padezco de desrealizacion desde hace un año y todo esto me deprime muchísimo, que ejercicio podría hacer para afrontar el ir al trabajo todos los días. PD.: trabajo en la calle y en centros comerciales

No puedo caminar cuando más adelante hay personas, me da pánico y agarro mi celular para distraerme

Muchas gracias ,voy a practicarlo ,q Dios la bendiga

¡¡¡Gracias!!!

Yo soy rockero y uso pircings y soy extravagante en mi vestimenta,tengo miedo a salir a la calle diario,porque la gente se me queda viendo,por eso evito salir,hasta ansiedad y miedo me da salir a la tienda,no trabajo ni estudio,me mantienen mis papas,no puedo superar mi agorafobia y ansiedad,a veces pienso que es mejor matarme.

Si se puede amigos si se puede si ustedes pudieron antes van a poder ahora ANIMO

Gracias,, Jacky EXCELENTE!! tu ejercicio. SALUDOS!!

Holaa! Tengo 17 años! y tengo un temor tan horrible de salir a la calle. Vivo en un país y una zona donde es muy peligrosa. Antes yo iba y venía y no pasaba nada hasta que crecí y empezaron a acosarme, me robaron un día me siguieron y otro día abusaron de mi, me tocaron y no podía defenderme. Me sentía sucia y ahora no puedo salir a la calle. Me da mucho miedo y no se que hacer! Tengo que salir y aveces hasta digo que estoy enferma para no salir necesito ayuda y gracias por el video

Gracias por este video.

Justo así conseguí hacer vida mínimamente normal, pero tras 25 años con agorafobia, aún no consigo ir sola a grandes distancias en coche sola o incluso salir en avión o barco fuera de las islas (vivo en Canarias)

Yo hago este ejercicio porque se me ocurrió un dia a mi misma de enfrentar y creeme que no es facil ni me a resultado

Muchas gracias!!

Gracias por este video Yo lo enfrento pero con miedo cuando llego a casa no se cómo le hice .. 😢pero solo pensar que estaré en un lugar que no me sienta cómoda me da ansiedad Mi familia no lo entiende Y pues por eso me cuesta mucho ..

Si tengo agorafobia desde hace años se me puede quitar? tengo desde los 13, y ahora tengo 32 y justo una psicologa me dijo que usara a mi hermano para apoyarme y el como me quedó mal ahora me siento completamente sola y abandonada, frustrada y que moriré pronto. no tengo esperanzas

Gracias!!!

Vivo en un lugar donde la minima en verano es 38 grados.Y respirar cuesta el doble con el solazo.Sumando los demas sintomas.

Empecé hoy ,gracias

Exposición es la clave para superar las fobias?

Yo busque videos así y mire este, en octubre iré a Coahuila en camión, junto con mi familia y primos, y derrepente me dan ganas de ir pero de repente siento como que desánimos pensar en que si, (voy a durar mucho en llegar haya), (y si me da ansiedad ahí), (y si extraño mucho a mis amigos y muchas cosas mas, y pero me di cuenta que cuando algo pasa sin que yo lo piense, no me pasa nada, por ejemplo mis papas pues a mi me dio ansiedad el primero de mayo de 2020 y no me gustaba que mis papas salieran a lugares lejos por miedo de estar solo, aunque tengo a mi hermana pero luego me dio ansiedad de pensar en que, (pero ya mero empiezan a trabajar mis papas y voy a estar solo), (que voy a hacer), y ahorita ellos trabajan y yo solo pues veo videos entrenó freestyle y hago parkour y salgo a jugar maquinitas y pues ahora que ellos trabajan pues no me da casi ansiedad, entonces pienso que si dejó que fluya ese viaje, solo durar una semana haya y me regresaré, yo vivo en CD Juárez, pero creo que si dejó que fluya ese viaje y me distraigo en el camino con mis primos y familia o viendo videos pues creo que no pasará nada, pero haré más ejercicios para calmar la agorafobia

hasta donde tengo q ir? Una cosa es la esquina d mi casa, otra cosa es viajar a algún lugar un poco lejano, ahí si q me muero en el intento, no siento q esto pueda ayudar

A mi me atemoriza hasta meterme a bañar por que pienso que me puedo caer en la regadera

Excelente saludos desde Lima Peru

Yo dejé mis estudios, tengo 10 años ya con estos sintomas es terrible 😢😢

Que pasa cuando uno enfrenta sus miedos, ejemplo al salir a trabajar a la calle , allí enfrento mis miedos pero como debo trabajar a veces la paso mal porque me agarran los síntomas y los pensamientos catastróficos y no lo puedo hacer gradual porque no puedo dejar el trabajo tirado. Qué recomiendas? gracias , bendiciones.

hola, lo pondre en practica justo empezare con eso a superarla

Llevo tres años que no puedo salir sola ala calle lo estoy pasando mal si es con alguien si

A mi no me da miedo...pero me pone muy nerviosa... estar en la calle lleno de gente. Me molestan los ruidos.. dps de la pandemia empeoró.

Tengo una duda yo en mi mente no siento miedo pero cuando voy a lugares públicos me siento horrible comienzo a tener temblores,nervios y desesperacion y dolor en mi ojo a alguien mas le pasa ?

Que tipos de ejercicio hay que hacer

Eso es lo que hago peor empecé a sobreexigirme y ya no quise seguir entrenando. Pero después lo vuelvo a retomar

ay yo era de salir y perderme a todos lados porque me encantaba explorar nuevos sitios, pero vivo con mi abuela que tiene hipocondria le tiene muchisimo miedo al covid y vive viendo noticias de casos todos los dias 24 horas y es su unico tema de conversacion me siento tan sofocada que cuando salgo me agarra ataque de panico y quiero encerrarme en mi cuarto, estoy empezando a salir nuevamente de a poco esto no es vida :/

2años del portón no salía ahora salgo a llevar a mis hijos hasta 6 cuadras me ayuda mi toalla con agua fría el mareo y las náuseas aveses son horribles y si no salgo sola 4 cuadras lo máximo que hice sola

Gracias espero superarlo y lo intentare

Puedes darme un ejercicio para superar mi miedo a tragar alimentos sólidos?

HOLA, YO TENGO EL PROBLEMA CUANDO AGARRO EL COLECTIVO..😢. PARÁ IRME AL TRABAJO,ADEMAS ES UN NUEVO EMPLEÓ Y AGARRAR EL BUS CUANDO SIENPRE AGARRE EL AUTO PARECÉ QUE AHORA EL BUS ME DA PÁNICO Y MUCHA ANSIEDAD, PERO CON MI AUTO NO ME PASA ESO?.. PORQUE? .. ESTOY SÚPER DESTROZADO Y PARA IRME EN AUTO SALE MUY CARO TODOS LOS DIAS Y TIENE QUE LLEVARME MI MUJER, PORQUE SOLO DISPONEMOS DE UN AUTO EN CASA...QUE DESESPERACIÓN 😢

Soy la única persona que lo que le stressa es ir acompañada 😅increíble

A mí me pasa cuando voy en transporte público hasta en carro particular en centros dónde hay multitud de gente siento ganas de correr

Hola, todo lo que dijistes me pasa a mí. Normalmente mi amigo es el que viene a a mi casa a ir a su casa, y si hoy empecé a hacer cosas que normalmente hacia pero ahora no hago por culpa de la misma Acarofobia. Cansa demasiado enfrentatla y te sientes peor jaja. Pero noto una sensación de alivio. ¿A qué se debe eso? Gracias por el vídeo!!!

hola, lo que me pasa a mi en parte es algo parecido, yo vivo en un barrio medio inseguro y de mi casa ya casa no salgo o no quiero salir salvo que venga un amigo y tenga que ir a comprar salgo con alguien o salgo pero muy temprano a la mañana o la tarde mi fobia es salir a la siesta o a la noche porque siento o pienso que me van a robar, otra cosa es que las primeras semanas siempre rindo en la facultad y siempre necesito que un amigo me acompañe solo por el miedo de mi barrio porque ya estando en zona centrica o en otro lugar que no sea mi barrio me siento seguro y tranquilo, cuando salgo a casa de mis amigos, o voy a cualquier lado no me pasa nada, solo pienso en mi barrio que tengo que estar alerta por miedo a que me roben, como puedo vencer eso? porque por ahí mis amigos no pueden acompañarme siempre y tengo que ir solo a la siesta, seria de gran ayuda gracias.

Yo tengo agorafobia y fobia social. :-((

Me cuesta salir de la pieza y le pasa lo mismo a mi mamá y a mi hermano, todos encerrados en el depto.

Pues mi problema es peor yo ni acompañada puedo salir llevo encerrada más de quince años sinceramente no creo poder superar esto disculpen mi pesimismo

Yo siento que si hago estos ejercicios la gente me va a ver cómo si estuviera loca 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

Esto puede generar aversión?

Hola buenas , alguien que haya estado como 2 años sin poder salir de casa ? Como lo superaron ? Gracias de antemano 🙏

Hola doctora tengo una pregunta yo desde muy joven he padecido de anciedad e incluso tuve 7 años sin salir de mi casa mi pregunta si esto se hereda porque mi mamá también lo está padeciendo

Hola soy Marina, te escribo desde ecija Sevilla, e n España, llevo sufriendo agorafobia desde ,muy,muy pequeña y ahora mis 30 años e tocado fondo , cuando creo que la tenia superada e vuelto a caer, mi trabajo está solo a 10 minutos pie de mi piso y es el camino más largo de I vida lo paso uymuy mal no se que hacer , estoy desesperada y lo intento pero es que hay días que sube muy muy fuerte ayudaa

Hola Jacqueline, a mí lo q me pasa últimamente es que por culpa de un día que no pude hacer un viaje lejos me siento limitada a retomar mis vida cotidiana. Como q siento q no puedo seguir con vida normalmente, me refiero a salir de mi casa. Ojalá me leas, yo tengo ansiedad diagnosticada hace 1 año.

Es horrible.. Yo tengo tanto miedo de salir Me mareo mucho parece que me enloquezco.. Es feo nuncq fui a terapia. Ahora empece a llevar a mi nena a la escuela pero en bici xq en bus o caminando es peor.. Pido tanto un dia se vallqn esos miedos

Buenas tengo 31 años y empecé con esto hace unos meses .... yo me lo estoy tratando con acupuntura.... no creo que sea cuestión de enfrentar tus miedos, porque a mi no me da miedo ir a ningún lado simplemente el estar en X sitios me hace que no controle mi cuerpo y mente . Es una enfermedad y hay que buscar ayuda pero pagando , los médicos de la seguridad social te mandan antidepresivos que eso solo te dejan peor

Estar fuera de casa me genera pánico y todos esos síntomas mentales y físico

Y si esas dos cuadras del terror están al salir de mi casa?🙁

yo lei un libro que su titilo es :tratamiento simple y efectivo de la agorafobia en donde explican que debes sufrir muy intenso para enfrentar tu fobia, llegado al punto que si sientes que te hiperventilas, aguanta la respiración indica en uno de los párrafos del libro, lo mas chocante son los comentarios de muchos de sus pacientes indicando su cantidad de tiempo en la agorafobia y ansiedad generalizada siendo 20, 30 o mas años viviendo en una prisión en donde eres tu mismo tu propio carcelero, acaso hay una justificación en el mundo para que te permitas abandonarte al punto de no reconocerte?, existe alguien cuerdo que pueda decir que "asi es mi personalidad", "asi soy yo y no hay mas que hacer" sin sentir que se dan una puñalada cada vez que se victimizan y hablan mal de si mismos, y los sueños, los planes expontáneos , los viajes o descubrir cosas nuevas, donde quedan?.

Agorafobia... Aca..! ☝ No logró ni subirme al transporte público.. Ya no puedo hacer nada

No creo que funciona porque la única manera de superar la ansiedad es superar el ataque de pánico en todo su esplendor porque si haces así como ella dice podrás avanzar claro pero el día que te da un ataque de pánico en un lugar volver a perder el avance.. a mi me pasó muchas veces La única manera es perderle el miedo al ataque de pánico así podrás salir sabiendo que aunque te da un ataque no le tienes miedo

Ansiedad social y agorafobia es lo mismo

Exactamente esa soy yo.

Hice un grupo sobre la agorafobia Y para apoyarnos entre nosotros Alguien se quiere unir?

Yo solo tengo miedo al salir nada más no sufro nada de nauseas ni mareos solo q veo mucha gente y ps a no ver nadie como amigo o familiar y no sé dónde está mi casa me pongo triste y lloró pienso q me voy a perder

No puedo estar tanto tiempo en una avenida tan grande. Me van a ver cómo loca parada en la calle

Que pasa si me lanzo de una y me voy lejos me puedo morir de un ataque de pánico ya que mi corazón late muy muy fuerte y el miedo es cada vez más grande. ? Me podría pasar algo? Si me lanzo a irme bien lejos

Qye puedo tomar algo natural para calmar esa sensacion

Yo la superé pero me volvió que puedo hacer

No tengo lugares intermedios

Yo no puedo salir empiezo a caminar y m da takicardia y seme sube la presión

Hola yo así me siento con miedo al salir ala calle 😢 por qué estoy sola mishijas no viven con mijo y mi esposo bebe mucho y y no puedo salir Meda miedo voy Aser este ejercicio yo sola pues mi esposo no me gusta salir conmigo

Mi problema es miedo a salir a carretera yo no manejo si no ir de copiloto y miedo a viajar en avión más que nada a la velocidad cuando apenas va subir tengo pensamientos catastróficos

Pero Carolina es asunto es poder salir.