El Dr. del SUEÑO: "7 ERRORES que hacen IMPOSIBLE un DESCANSO COMPLETO" | Javier Albares | E34

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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
0:01:50 La epidemia de mal descanso
0:02:37 Por qué necesitamos dormir
0:06:50 Arquitectura normal del sueño: ¿CÓMO DORMIMOS?
0:17:10 Cómo aumentar nuestro SUEÑO PROFUNDO
0:22:55 Tres cambios sociales para mejorar nuestro descanso: CÓMO CONSEGUIR UNA SOCIEDAD BIEN DORMIDA
0:25:15 La economía de la atención como ENEMIGA DEL SUEÑO
0:31:25 El peligro REAL de las pantallas: ¿cuáles son peores?
0:39:30 Calmar nuestra red neuronal por defecto (DMN)
0:42:10 ¿Es más importante la CALIDAD o CANTIDAD de sueño?
0:44:55 Las causas SOCIALES del insomnio
0:48:40 "Ya dormiré cuando me muera": MORIRÁS PRONTO
0:52:00 La idea de las 8 horas de sueño explicada
0:57:10 Cómo evitar el JET LAG SOCIAL
1:00:25 Trabajadores nocturnos: ASÍ MINIMIZAS EL DAÑO
1:04:25 El valor REAL de la SIESTA. Cómo hacerla correctamente.
1:08:60 Cómo afecta el ALCOHOL al sueño
1:10:45 Efecto de la CAFEÍNA sobre el SUEÑO
1:13:55 DORMIR POCO: Consecuencias sobre tu ESTADO DE ÁNIMO
1:15:54 DORMIR POCO: efectos cardiovasculares, inmunológicos y metabólicos
1:20:20 Suplementos con evidencia para dormir mejor
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El espectador debe siempre hablar con su médico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador está utilizando algún producto farmacéutico o medicamento que le haya recetado un médico o que haya recibido con receta, debe consultar con el médico en cuestión o con un profesional médico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si está sometido a terapias médicas, deberá consultar con su respectivo terapeuta o profesional médico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacéuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prácticas mencionados en este canal de RU-vid. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la información contenida en este canal.

Опубликовано:

1 июн 2024

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Комментарии : 433

@eddieck123 27 дней назад

Yo viendo esto en lugar de dormir

@angel04081 19 дней назад

😂😂😂😂😂😂

@ElshowdeMrWick 18 дней назад

....

@riheac 18 дней назад

Jajajajajaja spm 🤣

@ruthcarrion4288 17 дней назад

Yo lo puse en guardar, para verlo mañana o cuando me acuerde.

@TEFLSolutions 16 дней назад

Genial! 😅😅

@seba96461 26 дней назад

Hay que salir de este sistema lo mas que se pueda, es muy claro todo lo mal que nos hacen, ya es hora de despertar antes de que sea tarde

@williamserapio9813 23 дня назад

Te pusiste la CACUNA? Si es así pues ya ham empezado a caer en el sistema.

@jcccp 20 дней назад

@@williamserapio9813Acaso había vacuna del Covid ya en la revolución industrial, momento en el cuál el Dr. ha dicho que comenzaron principalmente estos hábitos dañinos de sueño? De verdad, los antivacunas más tontos y no naceis. No se que haces en este canal.

@jcccp 16 дней назад

@@dalia1598 Cuba es una republica bananera donde hay clases sociales, propiedad privada y capital extranjero, un tipo de dolar hecho para mendigar dinero americano, no hay industria, gobiernan unos oligarcas que se disfrazaron de comunistas en los años 60 solo para tener apoyo de la URSS. No te confundas amigo, Cuba es tan capitalista como cualquier otro país, solo que con un gobierno tirano disfrazado de "popular". Igual que Venezuela o Corea del Norte. Si sabes algo sobre las características del modo de producción socialista, es algo totalmente contrario a lo que representan esos 3 países.

@juancsmix 15 дней назад

@@williamserapio9813está usando un teléfono, viendo un vídeo en RU-vid de un canal típico de optimización y demás ... Pero se queja de una vacuna. Definición de payaso

@Porelcaminitoyotellevare 13 дней назад

@@dalia1598IGNORANTE

@noebelog 17 дней назад

La verdad es que yo desde que voy más a mi favor me levanto todos los días, findes y vacaciones a las 5 de la mañana. En un 95% sin alarma. A veces media hora antes o media después. Me acuesto entre las 21 y laa 22 y estoy enamorada de mi estilo de vida. Me sale una media de 6 horas y media. Pero yo soy FAN de acortar la jornada laboral, de ocio y de todo😅

@AnavonRebeur 6 дней назад

Exacto.

@xab222 5 дней назад

para que queremos ocio...¡¡¡si los sueldos no nos llegan ni para cacahuetes¡¡¡...xD . Yo prefiero trabajar mas tiempo...¡¡¡o cobrar mas¡¡¡

@yannselbarbanferriol2977 16 дней назад

Waooo me ha encantado este vídeo , yo estaba súper confundido con este tema ya que he comenzado hace más de 1 año a ser un hombre productivo , trabajador yendo al gym buscando mejorar cada día mi vida pero ciertos vídeos decían q debes esforzarte y dormir 5 horas si tienes q dormir xq es mejor trabajar duro y esforzarte , h eso me hizo sentir un macho alfa como dice el video , pero sentía q eso me hacía daño , me sentía muy cansado con mucho sueño , pero verdaderamente de q vale hacer un esfuerzo que arruine tu salud , tal vez es bueno por un determinado tiempo xq la necesidad nos obliga , tal vez deudas u otras cosas pero si no hay algo urgente no haré más ese disparate , yo he dominado el teléfono, no pierdo mi tiempo en eso y soy fácil de dormir h antes de dormir no uso el teléfono y lo pongo lejos antes de dormir y sin notificaciones, solo me faltaba esto dormir lo suficiente ni demasiado mi muy poco ,este video vale oro

@CARYROJAS 13 дней назад

Desde que soy Madre no se lo que es dormir de seguido. Vivo en súper alerta… 😢

@alsanc5867 26 дней назад

Al fin un médico que de verdad quiere llegar a LA CAUSA de un problema y no solamente palear los síntomas

@tenochvaldes6297 9 дней назад

Za j

@pilidiaz2271 Месяц назад

Que buenos médicos tenemos en nuestro país y no siempre valoramos, muchísimas gracias, excelente trabajo 👏👏🙏🙏

@gabyvadillo 7 дней назад

si durmiendo voy a ser tan agradable como el doctor Javier, que me vuelvo la bella durmiente ☺️

@bennyblanco2323 Месяц назад

Estoy viendo esto a las 2 de la mañana. Bendiciones.

@Leegrylls 21 день назад

Saludos 8 días después a las 2:00

@leonardoescalona9405 12 дней назад

Porfa Borjas, busca la manera de que los videos se escuchen con mayor volumen.

@Samarroc 15 дней назад

Mucha razón tiene el doctor! Tenemos unos gobiernos que nos perjudican en todos los aspectos El cambio de hora 2 veces al año no tiene ningún sentido

@mariaz6669 25 дней назад

Gracias Doctor por traer al podcasts un médico verdadero,un doctor que busca el bienestar y la salud de sus pacientes.La humildad,la sencillez y la bondad de este médico me han conmovido además de haber aprendido sobre el sueño y la importancia del mismo.🙏🙏🙏🙏👏👏👏👏

@luisrafaelgomezgutierrez9953 Месяц назад

Mis mayores felicitaciones... cuanto he disfrutado este video. Para esto es que se deben usar las redes. Gracias, no decaigas en la labor!!

@mikel1926 15 дней назад

Que invitado mas simpatico y que bien se expresa.

@myriamgarcia4896 Месяц назад

Qué bien me ha caído este Dr!!! Por su humanidad y su humildad. Me ha encantado la charla. Gracias ❤❤

@albixautentix 26 дней назад

A mis 40 años sigo durmiendo de 8 a 9 horas los findes y 7 horas entre diario. Me considero una privilegiada 🥰🥰🥰

@angeliquefrigidaire4067 26 дней назад

Bueno, aún eres joven..!

@lushichen101 Месяц назад

Muchas gracias Dr. Borjas por esta excelente entreviste. Justamente, comence a despertarme a la mitad de la noche todos los dias hace un mes.. antes dw eso, era una persona con mucha facilidad de dormir. Con este entreviste, he visto que debo volver a los libros en vez de mi celular.. y tal vez consultar a un clinico para ver la causa de mi insomnio. Tal veez la menopausia también contribuye. Gracias

@mariacristinahernandez9950 20 дней назад

Espero de todo corazón todas las personas se recuperen completamente pronto y para siempre desde la raíz del ADN y genes generacionales de las depresiones y sus consecuencias desastrosas. Excelente calidad de sueño y óptima salud mental para todos. Oro por la clemencia por toda la humanidad. Amor y gratitud por todo a Dios. Gracias infinitas doctor y gracias infinitas amigo. Espero primero Dios el insomnio se esfume completamente pronto y para siempre de las personas. Oro por la clemencia por toda la humanidad.

@t.a.4356 17 дней назад

¿Conoce usted la respiración holotropica?

@andresalvarez9112 Месяц назад

Gran tema. El homo sapiens siempre ha estado wn tensión con la cultura que ha creado. Pir un lado se nos exige cada vez más horas de actividad, y por otra, nuestra fisiología nos pide dormir más. De todas formas sus consejos valen oro, gracias.

@lucasgaspar9273 22 дня назад

Siento que este hombre estudio toda mi vida describió totalmente lo que yo vivi y vivo ahora a mis 24. Justamente de niño siempre tuve insomnio nunca hacía siesta de niño o adolescente siempre sentía que me perdía de algo o por las noches pensaba en el futuro en cosas que uno se imagina. Llegué a éstar en paz y controlaba hasta cierto punto mi ansiedad. Y justamente llevo un año de pura productividad pero con el cuerpo que ya me estaba pasando factura dolores lumbares que nunca imaginé tener, vivir alerta con hacer y hacer y enfadado con todo o por cualquier circunstancia, llevo una semana ya durmiendo bien que digamos comiendo un poco más. Lo raro que durmiendo menos mantenía un buen físico entrenando una vez por semana con buena definición muscular pero a costa de que, de estar ansioso y estresado todo el día jamás pensé comer de pie por levantarme luego de dormir 4 horas con una ansiedad terrible espero revertir y volver mejor en otro momento obvio bajando la intensidad en todo y centrarme más en mi, en entrenar tranquilo y olvidarme del dinero y otras cosas que de nada me sirven, me di cuenta que mientras más dinero tenía más cosas raras me compraba, pero juro que no pasaba una hora ésa satisfacción se esfumaba y volvía de nuevo a la rueda, en conclusión duerman bien no se preocupen tanto y ojalá alguien también me diga lo mismo que hay momento en que el cuerpo te habla inconscientemente.

@diegochan5830 20 дней назад

Somos muchos como tu amigo, pero estamos a tiempo de revertir y recuperar esas horas de sueño que tan bien nos hacen falta. Un saludo y mucha fuerza!

@coniusvicius 16 дней назад

Datos interesantes. A veces el doctor mezcla sus sesgos ideologicos, pero el resto de la info muy constructiva para quien quiera aprovecharla. Gracias por la entrevista.

@NatuchaDelgado 2 дня назад

Excelente aporte. Soy Médico y, para mí, una verdadera inversión ver este episodio para pulir lo fundamental, recordar qué debo cuidar y asimismo recomendar a mis pacientes. Me encantó!!! Muchísimas gracias por compartir contenido tan valioso. Saludos desde Venezuela 🇻🇪

@purnaayurveda 13 дней назад

Preciosa entrevista! Mil gracias.

@jiyex 6 дней назад

Esto es verdad yo desde que limite el uso de dispositivos electrónicos duermo mejor mi concentración animo y mi salud en general ha mejorado muchisimo

@LAURA-og8sb Месяц назад

¡¡Qué maravilla!! Gracias Borja, por acercarnos a gente tan potente, con mensajes tan bonitos, claros, importantes...

@BorjaBandera Месяц назад

Gracias Laura!

@Israel-sh4qn Месяц назад

Excelente programa dr la verdad su invitado dio muy importante información y da una luz en la oscuridad que estamos viviendo

@BorjaBandera Месяц назад

Agradecido.

@yarmasramos Месяц назад

mas de 8 años sin televisor...ni redes sociales..sólo el movil para el trabajo.🎉

@otsokumea 29 дней назад

¿Qué hay de la radiación electromagnética?

@wilford3242 17 часов назад

El sol es el mayor generador de radiación electromagnética aquí en la tierra, los aparatos no son nada en comparación de como nos irradia el sol, así que respondiendo tu pregunta, no pasa absolutamente nada

@rosaiseladiaz6456 19 дней назад

Holi!!!, me encanto la explicación de porque se ve mal dormir suficiente empieza desde la revolución industrial, me he educado educado respecto a la higiene del sueño pero está explicación no la habia escuchado y me encanto!!!!❤

@Serchsports77 Месяц назад

Hay gente que no puede dormir por que hay mucho ruido a nuestro al rededor y eso es facil de solucionar y tambien las personas que tienen sueño pero no les gusta dormir y tambien la siesta es mas saludable y recomendar dormir cuando estas cansado o cuando tiene que dormir toda la noche, buen video saludos. 😵😵😵😴

@alonsoperez3620 День назад

Felicitaciones al Dr. Borja y al Dr Albares. EXCELENTE la información en este video. Para escucharlo varias veces

@guillemnpalacio 12 дней назад

Lo que me sirvio A MI... Madrugar a las 4:30 para el gym. En la noche me acuesto mas temprano y duermo como un bebé. Antes, el insomnio era horrible.

@neutrinoberilio3566 4 дня назад

muchisimas gracias por la invaluable informacion tan crucial para la salud de las personas.. muy bueno su aporte 👍

@dani2mil 28 дней назад

De las mejores entrevistas que he visto en la saga.

@leicen20 27 дней назад

Un montón de enseñanza en este podcast. Increíble lo que puede llegar a afectar el suelo

@karmelediez574 29 дней назад

Dr Albares y Dr Bandera. Millones de gracias

@user-yk3df7ho5m 26 дней назад

Gracias dr. Borja, por tan valiosa entrevista. Me ayudará todo este conocimiento que tan generosamente el dr. Javier nos ha compartido.Muchas bendiciones a ambos y para todos los que conforman este canal. Saludos desde San Martín de Porres en Lima-Perú❤❤👋👋

@ACUARIUM08 27 дней назад

Muy interesante, gracias por ayudarnos a recapacitar y mejorar nuestra calidad de vida 😊

@aniaalvarez9543 19 дней назад

Gracias de corazón por tanto. Sería brutal que hicieras un episodio de insomnio relacionado con los traumas. De nuevo GRACIAS

@martagarciarebollar2360 Месяц назад

Una entrevista magnífica. He aprendido un montón de todo lo que nos ha explicado el Dr. Javier Albares, y voy a hacer un esfuerzo consciente a partir de ahora por mejorar la calidad de mi sueño y mis hábitos sobre este tema... ¡muchas gracias por este vídeo, Borja!

@BorjaBandera Месяц назад

Extraordinario, Marta!!!!!

@eerb77 13 дней назад

Este Doctor es un soñador!!!!! ❤😂

@javiergomez6905 29 дней назад

Buenas compañero, ¿ podrías hacer un vídeo para cómo mantenerse saludable la gente que trabaja por la noche ?

@ignacioazocar6960 9 дней назад

Más Javier Albares por favor

@pablorosas9117 12 дней назад

Borja. Excelente tu invitado, excelente todo. Excepto el audio y/volumen

@damiandieguezdieguez7946 Месяц назад

Buenas tardes, gracias por el video ,mi problema es que voy a turnos y cuando acabó mi semana de trabajo de noches me acostumbro a ello y cuando voy de tarde me cuesta toda la semana volver a dormir la noche.

@user-gg3dj7cn4m 13 дней назад

Muy buenos los comentarios del Dr todos muy acertados creo que la genética tiene mucho que ver e dormido de 3 a 5 horas durante varios años, e jugado fútbol y fulbito una vez por semana por mi trabajo con gente de 15 a 30 años y tenia ms físico y corría más que ellos hasta los 61 años de edad olvidé decir que echaba una siesta de 5 a 30 minutos durante mi transporte al trabajo llevaba una vida sana a mi parecer una gaseosa muy popular qué tomaba diario durante 5 años aprox me provocó un tumor cancerígeno a los 61 años actualmente tengo más de 70 pero conserva conservo mi peso de cuándo tenía 20 pero por el tratamiento y la falta de ejercicio además de lesiones me trajeron la edad actual.

@ayrcover_ 15 дней назад

De verdad este canal es muy esencial he informativo... Éxitos en la labor Dr.Borja

@pedrosocias6769 5 дней назад

Que Gran Entrevista!!!!! Javier muchas muchasss Gracias!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏

@martamartinezvelayos296 17 дней назад

Excelente al doctor Javier Alvares. Una entrevista muy rica doctor Borja.

@Chassly6 Месяц назад

buenisimo tu contenidooo, si pudieras darle un poco mas de volumen la proxima, en mi casa suena perfecto pero en otros ambientes o lavandome la cara con el ruido del agua le falta un poco, muchas gracias

@moisesestevez6620 24 дня назад

Excelente entrevista por la calidad profesional de sus interlocutores y la utilidad del tema tratado. Le felicito Dr. Banderas y muchas gracias por el esfuerzo, inteligencia y mimo que le pone a su labor divulgativa.

@javierlucchesi4257 Месяц назад

Muchas Gracias Doc. Borja! Por el completo vídeo y gracias a el mejoraremos nuestro sueño!!!

@BorjaBandera Месяц назад

Gracias Javier, un abrazo!

@luciasosa618 26 дней назад

Exelente charla al ritmo que vamos la mayoría de la humanidad vamos y ya tenemos problemas serios de salud física y mental podcast como este nos hace aterrizar😮 😮😊😮😮😮😮😮😊

@juangomezfernandez1969 29 дней назад

La información es poder, gracias por compartir tanto conocimiento médico, saludos.

@joanetteargueta1006 3 дня назад

Genial Doctor....me encanta que investiga de todo......le recomiendo que investigue ....o que lea los libros de Salvador Freixedo!!!!!❤

@danielrodriguez9811 Месяц назад

Muy bueno estos podcast, saludos desde Colombia Borja, la medicina debe ser así holistica.

@BorjaBandera Месяц назад

Gracias Daniel!!!

@mamitohamdibeha419 13 дней назад

Gracias Doctor por la Interesante Información Sobre La Epidemia de Nuestra Era,Gran Debate y Reflexiones Genial 🙏🙏👍👍

@laurarl9261 7 дней назад

Una entrevista muy interesante. Tengo problemas de sueño desarrollados como consecuencia de una enfermedad reumática agresiva. Sin duda intentaré aplicar algunos de los consejos que comentáis. Respecto a los médicos que no saben y la pagan con el paciente, me ha pasado. Un reumatólogo, de bastante prestigio además, me dijo que si la pcr no estaba alterada no podía tener inflamación, que eso era ciencia. Me hicieron pruebas de imagen y salió que tenía inflamación en todo el cuerpo. Gracias por difundir este tipo de mensajes, es muy importante encontrar la causa.

@olympusracing007 День назад

Yo tengo este problema...y lo más triste o peligroso es que cada vez duermo menos y aparentemente no lo necesito!!

@InesZapico-iz9lq Месяц назад

Muy interesante la exposición. En mi caso las pantallas me agotan y me dan sueño 🥱... No será que también, además de la irradiación influyen los contenidos? La curiosidad de ver esto lo otro... Podría ser también el estresor???

@danelisrosarioleondemercad6772 15 дней назад

Excelentes informaciones, para nuestra salud.❤

@helenarubio3071 25 дней назад

Sería interesante q hablen del sueño en adultos mayores, buena su ponencia, gracias

@maruramirezarriaga1707 27 дней назад

Dr Borja muy bueno el programa, pero falto hablar de nosotras las mujeres en menopausia y los trastornos para dormir! Saludos

@AnavonRebeur 6 дней назад

Toma cimicifuga y se te van los calorones

@luzbel3799 25 дней назад

Magistral!!

@mickysantioficial7955 22 дня назад

Tremenda entrevista te mandaste Borja !!! 🎉🎉👏🏻👏🏻👏🏻

@maletagulu 28 дней назад

Gracias Doc, espero tenga una linda semana

@yamilethgiraldo6816 Месяц назад

Q buen invitado, muchas gracias!!

@GFranco05 23 дня назад

Excelente entrevista por toda la información compartida y como valorar el sueño en la sociedad actual

@carloscastaneda4687 20 дней назад

Yo viendo el video alas 2 am 🤡

@tater1755 День назад

😂😂😂😂 igual

@anavidargash2790 4 дня назад

Excelente charla. Muchas gracias por compartir.

@saritaemy День назад

Extraordinarios los doa ❤❤

@kawafer4209 25 дней назад

Excelente video mi enhorabuena a los dos por explicar todo tan bien y ameno,gracias.

@percybrandketing4378 24 дня назад

Hola, me gusta el contenido. Ten cuidado con el audio de los vídeos, algunos (como este) se están subiendo con bajo volúmen. Saludos

@erickdiaz99 4 дня назад

Muchas gracias estimados, excelente información Borja 👍

@marthamaria2106 16 дней назад

Excelente!! Muchas gracias!!

@mariafernandezgutierrez245 22 дня назад

Gracias Dr Bendiciones!!!!

@szallaialexandra9966 Месяц назад

Me encanta que subas videos tan educativos, me ayudan mucho a cambiar muchos aspectos de mi vida a mejor

@BorjaBandera Месяц назад

Genial que lo encuentres útil!!!

@marialuisagarciacalero3845 7 дней назад

Enhorabuena a los dos por esta increíble entrevista, me ha aportado mucha información útil, el tema es súper importante e interesante, gracias Doctor por explicarlo todo tan bien y ser tan humano y profesional. La Medicina holística es la medicina que realmente puede ayudar a encontrar la causa de una efermedad, y el sueño y el descanso es primordial para tener buena salud. Gracias por la generosisad de ambos, un abrazo.

@miguelmendoza7311 3 дня назад

Excelente .buen diálogo saludable .

@miguelangelalbertoblancoor4687 13 дней назад

Muchas gracias por el video

@Cesar-yb9cd Месяц назад

Jamás se me pasó por la cabeza prescindir del sueño, no entiendo eso, adoro dormir 😂

@nacho9221 10 дней назад

Tremendo!!

@maluhoyos9197 27 дней назад

Que majo, mil gracias ❤

@nancytravieso5983 16 дней назад

Mil gracias por este video!!! Aplausos!!!

@garayoa_alvaro 24 дня назад

Mi video favorito hasta la fecha. Traelo más porfavor

@jethroff 11 дней назад

Me pareció información de mucha calidad con muchos desmentimientos de mitos. El doctor entrevistado me parece muy ejemplar en cuanto a su humildad y pasión por lo que hace. Muchas gracias Borja por resonar en este nivel de energía.

@SilvanaFit 4 дня назад

Gracias!

@danzasensualterapeutica8090 17 дней назад

Fantastica charla! ❤

@lilybetancoeunice3711 13 дней назад

Un tema muy muy interesante!..

@jesusgonzalez4251 Месяц назад

Gracias por la entrevista.

@BorjaBandera Месяц назад

Gracias a vosotros por apreciarla.

@user-ix5ig5wi4i 8 дней назад

Interesante y educativo

@clmd1964 23 дня назад

❤muy buena conversación,

@jojaa.g.1293 22 дня назад

Buenísima consulta. Gracias a los dos

@CarlosMedina-pi9hy 11 дней назад

EXCELENTE MUY PERO MUY BUENO MUCHAS GRACIAS POR TÁN MARAVILLOSO MENSAJE ❤💪🙏

@kikeabad9320 14 дней назад

Muy buena charla. Enhorabuena a los dos

@vidocq1775 Месяц назад

31:43 Desde la ignorancia eh, pero me da a mí que entre ver plácidamente un western de John Ford en una tv a tres metros de distancia, o empaparte de vertiginosos vídeos en TikTok y enfrentamientos dialécticos en Twitter de forma compulsiva a 30 cm., puede ser peor lo segundo para conciliar el sueño.

@anabr7829 29 дней назад

Me ha encantado esta entrevista. Podrías entrevistar a Marta Marce, he aprendido mucho de ella sobre menopausia. Los problemas del sueño son muy frecuentes en menopausia