Em Natação, respirar bem = inspirar bem + expirar bem 

Rsrsrsrsrs... valeu Luciene. Mais uma vez obrigado!

Top mesmo! Quem sabe, sabe.

Exatamente, Maurício... ar renovado = + oxigênio, que é a energia de todo atleta.

Fico feliz que esteja gostando. E obrigado pelas palavras gentis. Forte abraço.

Muito obrigado 😊

Obrigado por suas palavras Thauan... Abçs.

Fico lisonjeado, Leão. Gde. abraço.

Haroldo, sua sugestão é muito boa. Já anotei e assim que tiver bom material a respeito, farei um vídeo com certeza. Obrigado e abçs.

TB tenho interesse. Meu sonho é nadar 800...1000 direto

Bom que vc tenha gostado, Cláudio. Obrigado e um forte abraço!

Suas palavras me motivam ainda mais, Rolwylson. Gde. abraço.

Rsrsrsrsrsrd... vou tomar isso como um elogio, Ednei. Gde. abraço.

Sabe Gilmar, eu trabalhei muitos anos numa academia onde na piscina havia um quadro branco para que os professores que trabalhavam com o treinamento pudessem deixar escrito os treinos da equipe competitiva. Eu sempre que podia usava este quadro para dar, na borda da piscina, explicações teóricas aos meus alunos. Meus colegas ficavam olhando e me achando com um parafuso a menos rsrsrsrs. Ás vezes uma boa explicação vale mais que muitos educativos. Abçs.

Fico feliz em ajudar... Abçs.

Obrigado pelas palavras de incentivo, Bandeira. Gde. abraço.

Muito obrigado por suas palavras. Nesta reta final da minha vida profissional, sinto-me realmente realizado com a profissão que abracei. Gde. abraço!

Deu pra entender perfeitamente, Ednei. Novamente obrigado pelas palavras gentis. Abçs.

Bom que você gostou, Calixto. Obrigado. Abraços.

Bom que vc esteja gostando... abçs.

Muito obrigado, Edvaldo. Abçs.

Obrigado Paulo... abçs.

Obrigado pelas palavras gentis, Vanessa. Gde. abraço.

Para a expiração, o nadador deve usar o seu tempo de rosto na água. Abçs.

É isso mesmo Pedro. Os livros colocam a expiração como livre, mas sempre insisto com meus alunos com a expiração nasal... Muito melhor. Gde. abraço.

Obrigado Nezia. Abçs.

Walisson, fico feliz por você. Grande abraço!

Obrigado, Eliane. Abçs.

Continue firme, Laureci... o sucesso tem o hábito de sorrir apenas para os mais persistentes. Obrigado pelas palavras gentis e um abraço!

anazaeid, me desculpe pela demora em responder. Seu pedido acabou me escapando. Além deste vídeo eu já fiz mais três sobre este tema: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bFZ7QQUxGp0.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-v3pFT2txNl0.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vALCJPOSuVc.html Mas independente de tudo, não subestime a observação de um bom professor de Natação. Apenas um bom profissional é capaz de fazer um diagnóstico sobre o que pode ser melhorado na sua respiração. Abçs.

Muito obrigado, Maria Antonia. Abçs.

Fico feliz com isso, Carlinha. Abçs.

Obrigado Cidney, fico feliz em estar ajudando. Abçs.

É verdade... na respiração em Natação é preciso atenção a cada detalhe. Abçs.

Eu é que agradeço a audiência, Gustavo. Abçs.

Braulio, fico feliz em estar ajudando. Abçs.

Obrigado, D. Moraes. Abçs.

Bom que vc gostou, Suzana. Abçs.

Eu é que agradeço sua palavras. Abçs.

Pode ser, Lucas. Comece a prestar atenção neste detalhe. Abçs.

É isso aí Arthur. Abçs.

Obrigado Eunice. Abçs.

Tente que acho que vai dar certo, Leandro. Abçs.

Muito obrigado Renata. Abçs.

É isso aí Christiano... expirar bem é fundamental. Abçs.

Fico feliz que tenha gostado, Mohamed. Abçs.

Fico feliz por você, Elaine. Vá em frente.

Vanita Campos como eu expliquei no vídeo, tente dar para a expiração a mesma importância da inspiração. Treine na borda bastante e aos poucos passe isso para a respiração nos bandos. Boa sorte. Abçs.

Paulo Bonacella Muito obrigada pela atenção! Vou treinar muito sim. 😊

Eu nunca ouvi...

Obrigado Walisson.

Primeiramente agradeço as palavras gentis. Quanto à musculatura expiratória, sim reto e oblíquos abdominais, (mais transverso abdominal e intercostais internos) são importantes na fase expiratória. De forma geral, a musculatura abdominal comprime a cavidade abdominal, elevando o diafragma e ajudando na saída do ar dos pulmões. O tempo médio é muito variável em função da pessoa e da atividade que está sendo realizada: um esportista pode necessitar de 2 a 5 segundos, enquanto um praticante de Yoga pode usar até duas vezes mais que isso. Gde. abraço!

Vá em frente Isabella. Vou planejar um vídeo sobre o nado no triatlo. Abçs.

Saulo, essa mudança, com certeza, fez TODA a diferença. Parabéns! Abçs.

Isso Andréia, Dê mais atenção à expiração que vc verá que as coisas vão melhorar pra você. Abçs.

Obrigado Caetano. Abçs.

Ilara Genuino, eu é que agradeço a sua atenção às minhas dicas. Abçs.

Livia, eu vou lhe dar um conselho: quando fizer os 50m livres, procure fazer os primeiros 25 metros um pouco mais controlados (ligeiramente mais devagar) e respirar 2 X 1 (duas braçadas para cada respiração - respire bastante!!!). Após a virada, imprima um ritmo mais forte e passe para o 4 X 1. Dessa forma o desgaste nos primeiros 25 metros será menor e você entrará nos últimos 25m mais preservada, podendo, aí sim, forçar o ritmo. Continue treinando, experimente e depois me conte como foi. Gde. abraço!

Muito obrigada pela resposta, professor! Vou experimentar e voltar aqui para lhe contar sobre a melhora no meu desempenho! Obrigada mais uma vez por compartilhar o seu conhecimento e nos ajudar a superar barreiras!!!

Fico feliz em ajudar.

To treinando pro taf BM/Bahia essas dicas me ajudam muito :-D

Fico feliz Francisco... boa sorte pra você! Abçs.

Dielson, excelente ideia. Vou reunir material... aguarde!

Isso Matheus, na respiração 4X1 a expiração fica mais facilitada e a respiração, como um todo, mais eficiente. Abçs.

@@paulobonacellanatacao aproveitando o ensejo! Para um nado de baixa intensidade, qual a melhor respiração? 4/1 ou 2/1? Desde já grato!!!.🖒

@@gilsoncostafaria, para um nado de baixa intensidade e longa duração (trabalho essencialmente aeróbio), sem dúvida a respiração 2 / 1. Abçs.

Emílio, a sua professora está com toda razão: ainda é muito cedo (4 aulas) e as suas dificuldades são absolutamente normais e esperadas para o seu caso. Tenha paciência e seja perseverante. Abçs.

Soltar o ar aos poucos durante o percurso vai deixar seu nado mais confortável. Agora, importante é que vc, antes de imergir, deve fazer ao menos umas dez respirações bem profundas para conseguir nadar uma distãncia maior. Abçs.

@@paulobonacellanatacao muito obrigado, professor. Vai ajudar muito. Abçs.

Eu é que agradeço a sua audiência aqui no meu canal... Não dei aula pra você, mas agora posso ajudá-la por aqui. Abçs.

Paulo Bonacella Natação obrigado pela atenção!!! que Deus te abençoe grandemente!! :) o professor trabalha com cursos também?!

Franciane, eu é que agradeço a sua audiência. Quando a Cursos, estou a espera de convites, vamos ver!

Junior, obrigado pelas palavras gentis. Abçs.

Vim buscar um conteúdo exatamente sobre a fase da expiração especificamente e somente no seu canal encontrei. Já consigo fazer ~ 35m constantes com um "respiração" normal, o que me fadiga é exatamente a fase submersa, onde eu fico com o gás carbônico ou nos pulmões, ou na boca, tenho dificuldade em soltar, vou fazer uns exercícios pra resolver isso o quanto antes. O senhor teria algum educativo para eu fazer o controle da expiração? Como o lance das bolhas. Minha meta é um taf onde preciso fazer 100m em 2 min.

Junior, eu gosto apenas daquele exercício das bolinhas (afundar e soprar pelo nariz embaixo d'água, 5 ou até 10 vezes). Esse exercício descansa o aluno e consolida essa expiração nasal. Fora isso, muito foco nessa expiração durante os educativos do nado: crawl com prancha, etc. Abçs.

Mais uma vez muito obrigado, Paulo. Meu professor disse que se for preciso, ele faz comigo até uns 200 por dia desse das bolinhas comigo haha. No mais, agradeço pela atenção. Tu é dez!

Diego, se vc já identificou e dimensionou o seu problema, meio caminho andado. Trabalhe com a pranchinha, movendo somente o braço do lado da respiração e concentre-se numa tomada de ar que seja boa para o seu nado e seu ritmo. Boa sorte.

Esse tem sido meu problema também. Não consigo ter controle sobre a entrada e saída de ar. Acho que o negócio é ter paciência mesmo.

@@bysandracosta Pois é, tem sido minha dificuldade, mas estou melhorando, antes soltava o ar somente pelo nariz, soltar pelo nariz e boca é bem melhor pra ter o controle. O negócio é ter paciência mesmo, daqui um tempo a gente pega o jeito.

@@paulobonacellanatacao Valeu pelos vídeos! Têm me ajudado bastante neste início.

Daiane, alguns nadadores já me fizeram a mesma pergunta. O que eu digo é que cada um encontre o seu meio termo ideal, entre uma boa expiração e uma flutuação necessária ao desempenho do nado. Abçs.

obrigada pela resposta. então sempre vou tentar buscar esse equilíbreo.

Se essa congestão não inviabiliza a aula ou treino, a opção é acostumar-se com a situação. Se ela dificultar muito, tente apenas assoar o nariz algumas vezes durante a aula e, ao mesmo tempo, utilizar-se mais da expiração bucal. É ir experimentando e se adaptando. Abçs.

Samuel, não conheço técnicas especiais que possam melhorar isso. Na grande maioria dos casos, a prática costuma dar conta de possibilitar uma respiração eficaz, com expiração pelo nariz. Também não conheço a magnitude do seu desvio de septo, mas se for um desvio muito grande e vc for jovem, uma pequena cirurgia pode ser uma opção muito vantajosa: melhoraria sua qualidade de sono, sua respiração na Natação e até mesmo a estética do seu rosto. Avalie isso com seu médico. Abçs.

Não dê tanta importância à propulsão de pernas neste momento, Henrique. Assista: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-HEt9VrtWEFs.html. Abçs.

@@paulobonacellanatacao ok brigadão

Sim, Rosna... diafragmática. Abçs.

Diego, eu também já vi vídeos que falam dessa pequena apnéia em cada movimento respiratório, por conta de otimizar a capacidade de flutuação do nadador. Eu nunca trabalhei com esse recurso, pois sempre achei muito anti-natural uma respiração assim. Prefiro que o nadador controle o tempo de expiração através do número de braçadas entre cada inspiração. Se a respiração 2 X 1 (duas braçadas para cada inspiração) está dificultando uma boa expiração, prefiro que o nadador faça 3 X 1 ou mesmo 4 X 1, respirando com boas inspirações e expirações para (como disse no vídeo) manter boa taxa de renovação do ar. Abçs.

Rosangela, quanto às alergias não há muito a ser feito pois elas representam uma reação do corpo a certos estímulos (alérgenos). A única providência é buscar piscinas com tratamento bem equilibrado e sem excessos de cloro. É comum que piscinas de academias sejam tratadas com um certo excesso de cloro que previna problemas com a água. Mas este excesso é ruim, pois não só agride o organismo dos alunos (inclusive provocando reações alérgicas) e suas roupas e toucas de banho, como também corroendo os equipamentos de filtragem e circulação de água. Além de fazerem com que o tratamento fique mais caro. Há piscinas, entretanto, em que se busca um tratamento bem equilibrado, que evite todos estes prejuízos. Abçs.

Teofilo, tenho mais alguns vídeos que podem te ajudar: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bFZ7QQUxGp0.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vALCJPOSuVc.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-v3pFT2txNl0.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_IGVVLiSrbg.html Abçs.

Felipe, poder pode, mas a expiração nasal tem boas ventagens, como não permitir a entrada de água no nariz e controlar a expiração, o que manter os pulmões com ar por um pouco mais de tempo, beneficiando consequentemente a flutuação do nadador. Abçs.

@@paulobonacellanatacao Obrigado por me responder professor, estou acabando de ver um vídeo seu sobre "aula ideal para alunos com medo" tenho 20 anos e não sei nadar mas amanhã vou ver se consigo uma vaga de natação no centro olímpico aqui da minha cidade. Gostaria de saber também se há alguma possibilidade de entrar água nos meus pulmões se por acaso eu fazer alguma coisa errada em quanto estou aprendendo... Desde já agradeço. +1 inscrito ❤️

@@felipeSousaR fique tranquilo. O corpo tem bons mecanismos de defesa para que isso não ocorra. Encharcamento alveolar (água nos pulmões) é coisa para quem está se afogando, ou seja, em condições absolutamente extremas. Vá para as suas aulas sem sustos. Abçs.

@@paulobonacellanatacao Valeu professor por sanar as minhas dúvidas, vou fazer uma maratona com os seus vídeos, vou assistir todos!

Seja paciente, Adriana. Vá aos poucos processando todas essas informações e deixando o aprendizado fluir. Não desanime! Abçs.

Acredito que não. A expiração nasal está em função do maior conforto respiratório do atleta, pois não permite a entrada de água no nariz. Se este não é o seu caso, pode continuar tranquilamente. E caso necessite, ainda há a opção de usar aqueles clips de nariz que as atletas de nado sincronizado utilizam. Muitas nadadoras (principalmente de nado Costas) os utilizam também. Gde. abraço.

@@paulobonacellanatacao Obrigado pela dica.

Iole, a respiração totalmente pela boca é possível, mas deixa o nariz muito suscetível a entrada de água, que é sempre muito ruim para quem nada (água pelo nariz arde muito e faz os olhos lacrimejarem). Que faz esse tipo de respiração são os mergulhadores, mas no caso deles, o nariz está protegido pela máscara, o que não acontece com os nadadores. Quanto ao nado em apnéia, ele só é producente nos primeiros estágios do aprendizado, pois com o desenvolvimento da técnica, somente uma respiração bem feita e bem coordenada com braços e pernas é que vai possibilitar um nado contínuo e ininterrupto. Abçs.

Paulo Bonacella muito obrigada professor e estou assistindo à todos os seus vídeos! Abraços 😊