Es un privilegio escuchar al maestro Luis del Águila, aunque no tengo mucho tiempo corriendo, siento soy un mejor corredor desde que aplico los conocimientos que transmite don Luis del Águila 🏃♀️🏃
Ha sido un placer compartir contigo todos tus conocimientos ! Al menos ya se a que ritmo correr con 10k de mañana.y será a 10-12” más rápido que el ritmo umbral ( ritmo que hice la pasada media maratón )
44:00 y Una hora 1:10.Para mejorar: no intensidad, pues podemos lesionarnos; mejor entrenar la fuerza . Si tienes débiles los glúteos, no son las sentadillas la mejor solución; si los isquios,no estirar,,,Las cuestas no sirven para la pista, Una hora 1:23. Ritmo competición, ritmo umbral o intermedio y ritmo suave (no es trote),Si los 2-3 primeros km se hacen más rápido que ritmo de media , la marca no mejorará.Los abdominales hay que hacerlos lentos, las sentadillas si se hacen también.FUERZA DE TOBILLOS, FUERZA DE CADERA.CONCLUSIÓN: MAS QUE EL UMBRAL LO IMPORTANTE ES LA FUERZA. Hay que correr a umbral anaerobico y por encima, pero algunas veces ligeramente por debajo para algo de intensidad((¿¿¿¿¿Normalmente el umbral en 10 KM A 50 minutos es 5 minutos mas 15 sg, es decir, 5:15, pero para no lesionarse hay que correr 5-10 sg más lento.??????))
