A por el siguiente video, chapo 👏🏼 Ángel, muchas gracias!! Ese Sábado sali al monte y segui tus cosejos calente andado por una pista forestal del parque de los Montes de Málaga unos 700 metros andando y arraque medio minuto trotando otro medio andando asi hasta completar 3 casi 4 km y para rematar 🤣🤣 de premio me subi un repecho de un cortafuegos al mirador de pocopan que telita menos mal que era corto las vistas merecieron mucho la pena y ma vuelta pateando tranquilito jaja . No queramos abusar del primer dia 😂. Y olle estupendo tan fresco y feliz en casa.
Mil gracias por las respuestas que desde luego tendré muy en cuenta. La verdad que los metas algo han mejorado con los ejercicios de las pelotas de golf y de tennis y la recuperación de los gemelos cada vez es más rápida. La verdad el entreno que hago es constante y planificado pero tampoco es que sea gran cosa. Los 10 k pues son solo 45 minutos de carrera. Los 8 kilométrillos de montaña pues son una hora y 25 minutos subiendo y 45 minutos bajando. Eso si la subida como la bajada son bien "berracas". Tengo una super ventaja y es que vivo a solo 9 cuadras de la montaña y arranco desde mi apto ya subiendo.Tengo mucha montaña, subir al páramo (de 2660 a 3400 metros), que es lo que ahora hago, dos veces por semana, es tan solo una posibilidad. También tengo la posibilidad de fluctuar por mas tiempo entre los 2660 mas y los 3000 metros con varios ascensos y descensos entre ese rango. Bueno voy a ver como comienzo a cambiar y a mejorar mi rutina de montaña. Ya te estaré comentando. Las rutinas de abdominales y de mancuernas no superan tampoco las 2 horas y las escaleras pues apenas son 36 minutos de esfuerzo fuerte, por lo que en últimas el entreno semanal con toda esa "carreta" que digo pues no supera las 10 horas de esfuerzo semanal. A todas esto del trail, se me ha vuelto casi que un vicio jejeje, como que entre más se sufre más se goza jejejej. Saludos.
Sigo tus vídeos hace un tiempo y la verdad es que tu forma de ver el trail es genial, no solo por como lo explicas, sino por como te molestas en buscar soluciones "caseras" a los productos que más se usan, o las mañas para adaptarte el material. Este vídeo en concreto tiene cantidad de datos que considero más que importantes y que la gente que está empezando debería apuntarse, me explico: Yo llevo corriendo por sierra, ya más de continuo, como un año y medio más o menos, pero lo hago más por desconectar que por competir y alternando correr con caminatas dependiendo lo que me apetezca el día, pero si que es cierto que ahora estoy un tiempo corriendo bien 17Km y planeando en dar el salto a los 20-22 (según la ruta) y efectivamente muchas de las cosas que comentas, en mi caso, coinciden bastante, aunque me hubiera gustado saberlo antes ya que muchas las he aprendido después de equivocarme XD. Por ejemplo, es muy importante lo que comentas de la comida, los líquidos, lo de comer cada 45min más o menos, etc. Saludos y espero que continúes compartiendo tus rutas.
Hola. Otra vez Alejandro desde Bogotá. Se me olvido decirte que hago siempre rutina de calentamiento antes de cada entrenamiento con énfasis en los músculos que voy a ejercitar y es bastante por cierto. Media hora. Saludos.
Hola. Gracias desde Bogotá Colombia. Muy buenos y claros los videos y en verdad que los disfruto porque estoy casualmente en el dos. Mi nombre es Alejandro y me inicie en el Trail hace 4 meses. Hoy en día hago 10k en calle el domingo y 8k los martes y jueves en montaña. Aquí en Bogotá estamos a 2660 sobre el nivel del mar y la subida son 4 kilometros a 3400 metros aproximadamente. El terreno es casi todo técnico. Subo fuerte caminando y troto en rectas y bajadas. Cuando no puedo ir a la montaña entre semana hago escaleras 12 repeticiones de velocidad de 30 segundos. Hago los lunes rutina de abdominales, los miércoles hago mancuernas, el viernes hago estiramientos y el sábado descanso. Mido 1.75 metros, peso 69 kilos y tengo 49 años. Lo que necesito es dar ese salto de los 10 k tanto en asfalto como en montaña. Es decir subir a 12 o 15 k. por lo que este video me cae como anillo al dedo. Tengo un problema y es que los metatarsos y los gemelos comienzan siempre a molestarme a los 9k en asfalto y al finalizar de la bajada en montaña. Estoy haciendo asfalto con tennis adidas roket y montaña con adidas ax2. Drop de 11. Que hago? Estoy tratando de mejorar mi pisada mi cadencia y hago ejercicios con pelotas de tenis y golf para tratar de que los metas se me metan. No se si cambiar de tennis por unos con menos drop o por unos mas especializados y acolchados. No se si le pasa lo mismo. No se si la estoy embarrando con mi rutina. Antes de cada ejercicio como bananas y granola y me hidrato muy bien por la noche y antes de cada entrenamiento. Lo que si he sentido en este ultimo mes es que la recuperación es muy rápida. No tengo problemas de respiración o de fatiga que nos sean los metas y los gemelos. Esta claro según el video que debo ya llevar si quiero mas distancia agua, isotónica y etc., pero como hago para que los gemelos y los metas no me frieguen. Me susto subir de kilometraje. Saludos.
hola, el problema del dolor en los metatarsos podría ser de poca amortiguacion en las zapatillas, sin embargo he mirado los dos modelos que pones de zapatillas y parecen buenas. Creo que deberias dar algo de tiempo a las piernas (gemelos)y a los pies (metatarsos) a costumbrarse, en 4 meses es normal que todavía te falte algo de costumbre en los pies para que no te duelan al subir kilometros. Es posible que tengas algo resentidos los gemelos por los entrenos que haces, que son duros y a mucha altura. Te propongo algo a ver si te va bien asi y mejoras de los dolores en los metas y gemelos: paara por ejmplo 4 o 5 dias que no hagas nada de nada de correr, ni nada que use las piernas, deja descansar totalmente las piernas 4 o 5 dias, para que los gemelos y metatarsos descansen bien y se queden "nuevos" y entonces prueba de nuevo a hacer los 10 kms a ritmo mas tranquilo de lo que normalmente lo hacias antes, hazlo a trote mas tranquilo, concentrandote en aguantar kilometros, no en velocidad, yo creo que asi puede que superes los 10 kms sin dolores, lo ideal seria probar mejor en montaña para hacer esto que en asfalto, en asfalto los pies sufren mas, pero hazlo donde tu creas que mejor te va. Yo creo que lo que te pasa ahora es que estan doloridos por entrenar bastante duro, deja descansar como te digo, prueb a hacer por ejemplo 12 kms, y luego deja descanasar totalmente 2 dias como minimo, mejor 3 dias de descanso total, para que se te recuperen los gemelos sobre todo, y luego vuelve a tu rutina de siempre pero vigilando de no repetir correr todos los dias, al menos deja siempre 1 dia de descanso entre entreno y entreno y si es tirada larga deja minimo dos dias de descanso A ver si asi te va bien, yo creo que sí. ya me contaras...espero que te haya servido este consejo, y de momento no cambies las zapatillas, yo creo que es mas por falta de descanso que por las zapatillas. saludos!!!
se me olvidaba, creo que bajando el drop no lo solucionarías, normalmente cuanto menos drop mas suelen cargarse los gemelos, asi que yo creo que mejor no bajar el drop de momento, ademas cuanto menos drop menos amortiguacion suelen llevar en el talon, asi que yo seguiria con ese drop de momento hasta ver como te va lo de los gemelos, si con el tiempo arreglas el tema de los gemelos y lo tienes controlado, entonces puedes bajar el drop poco a poco.
Te felicito, yo también estoy entrenando recién. Por cierto las adidas Ax2 creo que están más diseñadas para los trekking. En alguna web habrá más información sobre ellas las cuales pueden estar relacionadas con tu problema
Muchas gracias por tus consejos, quiero iniciarme en el trail y he encontrado tu canal. Estoy enganchado a ssta serie aunque tenga su tiempo ya. Muy entretenido e instructivo. Seguiré aprendiendo y poniéndome al día. Una vez más, 1000 gracias 😀
Eres un maquina tio!!! Ayudas mucho a la gente que quiere comenzar. Veo siempre tus videos por que le pones empeño te animo a que sigas así.Yo este finde voy a probar los pasteles energeticos en una tirada larga y voy a seguir tus consejos de las tomas cada km, ya te contaré.Una pregunta que te parecen las capsulas de sal de 226ERS y cada que tiempo/distancia aconsejas tomar.Gracias y sigue a tope!!
hOLA, MUCHAS GRACIAS!!! respecto a las capsulas no las he probado, no sabria decirte, depende la cantidad que lleven de sal, mirate las instrucciones a ver si ahí lo explican, como norma yo creo que cada hora aproximadamente seria lo adecuado, pero sin habrelas probado no te puedo asegurar. Si entras en el foro de trailrunning.es hay gente que ha hablado sobre ellas, busca en el foro a ver que comentan, o pregunta directamente tu mismo, hay gente que las usa. saludos, y gracias!!
Hola Ismael y RT3. Vi un video donde Fernanda Marciel, corredora profesional exoplica que las capsulas de sal las toma una a cada hora (creo que usa la marca Victory Endurerace) junto con capsulas de aminoacidos BBCA cada dos aprox. Todo depende claro del calor/humedad que haga el dia de la prueba. Esta claro que no es lo mismo el desierto que el Pirineo. Yo no las he probado pero estoy pensando en comprarlas para probarlas ahora con el calor en los entrenos de cara a la proxima carrera en Septiembre. A mi personalmente tomar mucha isotonica de la comercial no me sienta muy bien al estomago en carreras largas.
Muy buenos tus videos y enseñansas ..ahora me puedes decir la mochila q usas tiene un nombre en especial y la isotonica que es? Y los geles que son y donde compras o los preparas tú
la mochila depende, uso 3 diferentes, riñonera salomon agile 500 hasta 30 kms, mochila kalenjo 5 litros igual, mochila ultimate direction anton krupicka de 11 litros para ultras o entrenamientos en invierno de unos 40 kms o mas, la isotonica es mejor que busques informacion en interner pero es agua con sales y en la matoria de casos ademas llevan hidratos de carbono simples o complejos, pueden ser maltodextriba, dextrosa, amilopectina, fructosa, jarabes de glucosa, azucar,etc... depende de lo que abarate el fabricante, los geles son parecido a una isotonica concentrada aunque no suelen llevar tantas sales, suelen basarse en maltodextrina, dextrosa y fructosa casi siempre, mas algunos mas baratos que llevaran jarabe de glucosa o jarabe de fructosa y azucar. Los geles yo los compro en el decathlon de Mataro (Barcelona), ahi lo compro casi todo, depende el caso necesitaras una u otra cosa o variedad de gel, es un tema muy extenso, la isotonica me la suelo montar yo mismo, repara videos en mi canal que voy explicando todo eso, un saludo!!!
Hola makina!!! Estoy aprendiendo mucho con tus videos, estoy empezando con el trail runing ya llevo unos años corriendo por asfalto,quería preguntarte si comer plátanos durante el entreno es bueno o debería mirar algo con más carbohidratos. Muchas gracias
es bueno, mejor de mitad en mitad, pero es bueno, siempre que veas que te apetece en ese momento, hasta 20 kms en principio no sería necesario buscar otra cosa, pero el pastel energetico sería mas potente, para tiradas siempre de 10 kms en adelante y cada 45 minutos mas o menos, un pequeño trozo de bocadillo si ves que te siente bien tambien es buena opcion, o un trozo de barrita. saludos!
me ha faltado decirte que no se si tomas bebida isotonica, lo ideal seria correr tomando de vez en cuando un trago de bebida isotónica, pues te dar energía con muy poca digestion ni pesadez, y luego como te digo cada 45 minutos aparte te comes algo, sea platano, pastel energetico, barrita, sanwich, bocadillo, todo en muy pequeña cantidad para que no te siente mal, y luego si pasa de cierta distancia para la parte final va bien tomarte 1 gel repartido en dos tomas, por ejmplo 4 o 5 kms antes de acabar y 2 kms antes de acabar, y siempre el gel acompañado de agua, sin agua no es aconsejable porque se te seca el cuerpo.
buen video, máquina que tipo de zapatillas de trail me recomiendas, estoy empezando y quisiera un tipo de zapatillas que se pueda usar para asalto y trail
algo que mas o menos no se destroza si las metes no demasiado en asfalto serian las asics fuji trabuco 5, tambien tienen buena amortiguacion, otras tambien medio mixtas serian las Inov 8 Road Claw 275 que son para terrenos mixtos pero serian para corredores algo mas ligeros de peso, otras que serian algo mas delicadas al tocar asfalto pero con mejor traccion en montaña serian las broks cascadia 12, lo ideal es tener unas para asfalto y otras para trail sobre todo porque se desgastaran menos, aparte de que cuando vayas a la montaña agarraran mejor, saludos
oye, que muchas veces he usado piedras cuando no he tenido otra cosa, pero si que controlo muchas veces las zonas por donde he tenido que usar el baño y el tiempo es limitado, a las pocas semanas no queda nada
