Çok kapsamlı olan bu konuyu; beslenme, antrenman, supplemenler, ilaçlar ve daha birçok yönden inceledim. Bir rehber niteliğindeki bu video konunun genel bir özetidir.
Bizi takip etmeyi unutmayın! Instagram @fitnesscoachbeytullahguray Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!
dostum siteden sipariş verecektim illaha tc no istiyor ben başka online alışveriş sitesi görmedim böyle ne gereği var ? yeni açılmış bir site senin de kanalın çok büyük değil afedersin ne yapmak icab ediyor?
TC kimlik numarası artık çoğu sitede isteniyor. Günümüzde yalnzıca tc no bilgisi kullanılarak zaten yapılabilecek hiç bir şey yok. Güven sıkıntınız olmasın. ProteinOcean işinde iyi ve güvenilir bir firmadır.
merhaba güray abi sana bir sorum var cevap verirsen beni çok büyük bir yükten kurtaracaksın. ben 17 yaşındayım iki ay önce 5x5 programına başladım ancak bench dips barfikste ağırlıklarım sürekli olarak artmasına rağmen eğilmem ve çömelmem gereken egzersizleri yapamıyorum. anladığım kadarıyla anterior pelv.tilt ve buna bağlı olarak kamburluğum var ve bu sebepten dolayı squat yaparken ufak bir sırt sakatlığı yaşadım. ben bu sporu çok seviyorum salona yazılabilmek için çok emek harcadım ama hayattan soğudum bırakmayı düşünüyorum bana ne önerirsin
dostum güray hocanın yardım edeceği bir problem gibi gözükmedi.fizyoloji dışında psikolojik gibi geldi ben de bu yollardan geçtim. muhtelemen başka bir hastalığı kabullenme evresindesin anterior pelvic tilte benzediğini tespit edip de, anterior pelvic tiltten nasıl kolayca kurtulunabildiğini bilmiyor olamazsın.veya onun için gerekli aksiyona geçmemenin tek açıklaması doğuştan gelen bir kamburluk olabilir. benim de bel olmasa da, sol lat'im geçirdiğim bir ameliyat yüzünden sakat. barfiksi, deadlifti, rowları sağ dominant bir şekilde çekebiliyorum. mid-low trapezius ve lats lari çalışmayı bıraktım çünkü arkadan bakıldığında tek kanadı kopmuş bir yarasaya benziyordum. sadece sırt için shrug, rear delt ve back extension yapıyorum şuan.beni motive eden şey ne oldu diye sorarsan, kendime sporu bırakırsam daha mi iyi olacağım diye sorup durdum. ya da spor yapmadığım dönemden daha mı kötüyüm şuan? hayır değilim sen de değilsin. tek kolu kopup yapan insanlar var. spor hayattır, yaşam tarzıdır kolpalarına inanmanı da önermiyorum, bunun için tribe giriyosan ya komple unutup güçlü tabir edebileğin en azından sakat olmayan :) yönlerine dikkatını yoğunlaştır ya da bırak normal yaşantına geri dön, kendine işkence etmene gerek yok. bırak spor yapmak için güzel görünmek için deadlift, squat yapmak zorunda değilsin.
vucut gelistirmeye kas yapmak dumbell ları birbirine vurup hayvan gibi kukreyip kızları tavlamak icin basladım.. 1 sene gecti suan yesil cay icip kortizol hormonum dusuk olsun diye bach dinlerken mutfakta fırında köri soslu tavuk yapıyorum :)
kuduruyorlar bu kadar detayı beyinleri almıyor ben bu kadar detaya inmem önüme geleni yer sporumu yaparım kafasında herkes. bu kadar detaya ineni de görünce kıskanıyorlar xd
çok bilgilendirici video olmuş. ben bulkingde intermittent fasting uyguluyorum. yağ yakarken kas yapmak muhabbetine girmeyeceğim çünkü kalori fazlası var ve bu durum çok çok zor. fakat normal 5-6 öğün yemeye göre daha az yağlanıldığını düşünüyorum. siz ne düşünüyorsunuz ?
adam 5 yıl önce video yapmış ben daha yeni spora başlamaya karar verdim...3-5 ayda olacak bir iş değil!sanırım bunu bir hayat tarzı haline getirmezsek başlamanında bir anlamı yok..bu hayatı bir kere yaşıyoruz gençken böyle kolarım olmadı mesela:))pişmalıkkkkk:))tebrikler dostum..ya dostum bu arada yeni videolarına baktım yorumumu editledim ama 5 yıl içinde baya bir yaşlanmışsın sağlıklı yaşamana rağmen..bazı şeyler okumuştum protein ağırlıklı beslenmekde çok yararlı değil vücud için ne düşünüyorsun?
merhaba güray hocam. emeğinize sağlık uğraşıp vakit ayırıp bu videoyu hazırlayıp insanları bilgilendirdiğiniz için az çok anladığımız kadarı ile doğru ve yanlışı ayırıyoruz değerli bilgilerinizle. Sizden bir video beklentim olucaktı benim durumumda çok kişi oldğunu bildiğim fakat bu konuya nedense pek kimse değinmiyor. konu şu. tip 1 ve tip 2 şeker hastası olanlar için kilo vermek tam bir ölüm suplemen kullanımı vs
bu konu ile ilgili beslenme olsun suplementler yağ yakıcılar antreman kardiyo nasıl olmalı bununla ilgli bizleri bilgilendiriseniz çok seviniriz. tekrar başarılar diler saygılar sunarım
Abi bir soru sorucam sabah aç karnına yapın diyorya kardiyo bende koşu bandı falan hicbisey yok sabahları uzun yürüyüş yapsam 10 bin adım atsam iyi olurmu
Dostum bu trioid hormonları hakkında biraz daha bilgi verebilirmisin. mesela ben hipotriod hastasıyım. sürekli t4 alıyorum. her ay kontrol yaptırıp tsh a baktıramıyorum. bazen ilac miktarı fazla gelebiliyor bazen az gelebiliyor. T4 ü fazla veya az aldığımda naturel gelişime nasıl + veya - si olur. Fazla aldığımda kalori yakıp kas kaybımı yaşamış olurum. veya kataboliğemi girmiş oluyorum. bunu cevaplarsan cok sevinirim
Glikojen deposu sabahki açlıkta boş oluyor akşam zaten açlık yok söz konusu değil vücut 4 saat penceresinde aldiklariyla ilgileniyor o dönem, yani iyi fikir değil.
video için teşekkürler 1 2 sorum olucak size sabah kalkar kalkmaz cardio yapacaz diyelim elimde içinde efedrin kafein yohimbe karışımı olan suplementler var bunları ne zaman almamı tavsiye edersin sabah kaltık diyelim bunuları içip direk cardio ya başlamalımıyım?
Şekeri, ekmeyi, şekerli içecekleri kesersek ve haftada 3 gün kardio 4 gün ağırlık antremanı yaparsak ama yemeklerde ev yemekleri yersek bölgesel yağlardan kurtula bilir miyiz??
Arkadaslar ben proteinocean 'dan alışveriş yapmak istiyorum fakat güvenilirmi degilmi emin olamıyorum alışveriş yapan memnun olan şikayeti olan bi bakabilirmi
Reyis sabah 8 de kalkıp okula gidiyorum günaşırı saat 7 gibi de sporuma gidiyorum.Spora aç gitmek iyi biliyorum fakat eğer aç gidersem 20.00-02.00 arası yemem gerekicek yemeklerimi ve bu cidden çok zor. Hangi saat aralığını önerirsin ne zaman yemeliyim
yani saat 9 da yemek yiyip bu programı uygularsam kilo verir miyim yoksa daha mı kötü olur bir bilgi verirsen çok güzel olur benim gibi öğrenci arkadaşlara yardımcı olursun
Merak ettiğim en önemli soru beytullah nerede 😂 Videonun tamamını dikkatle seyrettim peptitler için video bekliyorum ben ketoya başlayacağım için cardio konusu benim için çok iyi oldu. Gece çalıştığım için öğlen uyanıp eğimli 1 saat kardio yapıp akşamda max 8 rep antrenman yaparım vücutta karb olmadığı için fazlası çıkmaz diye düşünüyorum.Pre workout kullanmadın hiç en azından ketozise girene kadar pwo almayı düşünüyorum.Bakalım neler olacak eline sağlık reis seviliyorsun 👍🏻
kank ben 500 kalori açık bıraktım 1 ayda 4 kilo verdim (89-85) tabi hepsi yağ değil keto olduğu için sudur yarısı, kas kaybettiğimi düşünmüyorum kazanmış bile olabilirim bazı liftlerimde kilolar arttı ama meyve bile yiyemediğim için amk diyetinde bıraktım, enerji seviyen baya stabil oluyor kafan iyi çalışıyor libido yüksek oluyor işte öyle düşün sinirliysen dağı taşı sikebilirsin tabi yağ oranın düşükse kalori açığı bırakıp aşırı enerjik olmayı bekleme :D protein kilomun 1.5 katı gram aldım.
talha kanka libido artmasın kızdan ayrıldım aq 😂 her neyse ben kilomu sabit korumak istiyorum biraz yağ oranım fazla onu düşürmek istiyorum kalori ihtiyacımın 200 altında alırım duruma göre yükseltirim veya düşerim bakalım nasıl olacak çok merak ediyorum
Nasıl bir antreman şekli uygulamalıyız bu yağ yakımı planıyla 5x5 yapıyorum şuan 5.haftadayım farklı bir antreman mı yapmalıyım? Yoksa 5x5e devam edeyim mi?
Hiç bir işe yaramaz, karnitin yağı mitokondriye sokarken aracı oluyor, sanıyor musun ki hücre yağ almak yakmak isteyecek de karnitin yok diye alamayacak, kalp yağ yakmayı sever karnitin düşük olan yağ alamayıp hücreye kalp krizine mi girecek, karnitini vücut ihtiyaç oldukça sentezler zaten rahat olun, ticari tuzaklara düşmeyin
HOCAM 110KİLOYUM YAĞ YAKMAK İSTİYORUM,ZAYIFLAMAK İSTİYORUM.KARBONHİDRAT SEÇİMİ OLARAK.PİRİNÇ Mİ YOKSA BULGUR MU YEMELİYİM.HANGİSİ İSE KAÇ GR ALMALIYIM.CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM.SAYGILAR
Ben 3 gündür 0a yakın karb alıyorum ebem ağlıyor çok sağlıksız yağ da öyle 0a yakın karb 20-50 arası değişiyor sürdürülebilir olması için bir öneriniz var mı senin diyet de benimkine benziyor sanırım biraz
Güray hocam tüm bunların arasında HGH Fragment 176-191 1 ayda sabah kardiyoları ile birlikte 8 kilo gibi farklar yaratabilen, bilinen ve önerilen standart dozajları aşılmadığı sürece en ufak bir yan etki göstermemiş harika bir peptid. Sizden ricam sonraki bir videonuzda bu ürün üzerinde yoğunlaşmanız. Tabiki fiyatları öyle ucuz şeyler değil peptidler ama en azından yerli ve yabancı forumlardaki kullanım loglarına bakıldığında hiçbir kısa vadeli yan etki görmemiş olması ve herkesin çok çok memnun olması sebebi ile güvenli ve kullanımı kolay diyebileceğimiz bir ürün. Selamlar.
bahsettigin urunu amerikadan adim ve yakinda kullanmaya baslayacagim.Yan etikisi olmadıgı konusu biraz tartismali.uzun vade de ne olacak belli degil.Urun uzerinde insan ve hayvan kullanımı icin uygun degildir yazıyor.
Üstünde yazanın bir önemi yok, başka türlü satılması mümkün olmadığı için o şekilde yazılmak durumunda. Fragment son yıllarda pro bodybuilder lar tarafından bolca tüketilen ve hiçbir yan etki raporlanmayan(dozajı aşılmadığı müddetçe) nadir ürünlerden. Tabiki yıllar boyunca kullanıp bizim tarzımızda son kullanıcı olarak yorum yapan yok. 2-3 aylık cycle lar halinde logları bilimum steroidology tarzı forumlarda mevcut. Ürünle ilgili başarılar diliyorum, en kısa zamanda benimde 2 flakon alıp denemek istediğim bir ürün ve diğer peptidlere nazaran biraz daha uygun gibi fiyatı.
Koşu bandında yürümek herhangi bir sıkıntı yaratmaz (obezite varsa kürek ya da eliptik bisiklet tercih edilmeli) ama bir Fizyoterapist olarak söyleyebilirim ki uzun süreli koşmak sorun yaratabilir özellikle de koşu bandında darbe emici süspansiyonlar yoksa .
HOCAM CLENBUTEROL'üN ABARTMADAN KULLANIMINDA MOLA VERİLEREK 2 HAFTA KULLANIP 2 HAFTA DİNLENEREK KULLANILMASINDA ÖNEMLİ BİR RİSKİ VE YA ÖNEMLİ BİR YAN ETKİSİ VAR MIDIR VARSA CEVAPLARMISINIZ TEŞEKKÜRLER.
Efe Uyur clenbuterol kullanıyorsan her türlü riski alacaksın yok öyle düşük doz vs 1 tablette alsan risk var zaten normal kullanımı 2 hafta on 2 hafta of yani sen dinlendirerek kullanmış olmuyorsun zaten kullanımı bu clenbuterol steroid kullanımından çok daha risklidir ve sonuçları tam olarak kestiremezsin aniden kalp spazmları yaşatır ve krizde geçirebilirsin en sıkıntısız kullanımında bile terleme kas spazmı uykusuzluk yaşarsın kısacası clenbuterol amatör işi değil
Steroid satıcılarının lafına bakma clen şakaya gelmez light doping diyenlere felan aldırma yan etkileri gayet hard olur yine de kullanacaksan karar senin ama şunu unutma risk her zaman var senin yapmaya çalışman gereken şey en aza indirmek iyice konuya hakim olmadan bu işlere girme
1)Potasyum takviyesi al 2)bol bol su iç 3)Vücut ısın artacak ve havalar sıcak olduğu için daha da ateşlenebilirsin ısınmaya başladıkça soğuk duş al veya elini yüzünü yıka 4)dozu kafana göre arttırıp indirme 5)trans yağ içerikli yemeklerden uzak dur temiz beslen sebze tüket 6)clen kullanınca ilk 3 4 gün el titremesi normal ama el titremen hiç geçmiyorsa vücudun sürekli istemsiz kasılıp titriyorsa cleni hemen kes ve doktora git
ızlemedım allttakı yorumdan gordum supplement kullanmıyorum bobrek dogustan sıkıntılı oldugu ıcın koca sene herşeyi yiyip %10 yağ oranyıla gezıyorum ısın ozu cok ye cok hareket et az yıyıp az hareket edersen skinny fat olursun cok yııyıp cok hareket edersen kral sen olursun saygılar
Hocam şimdi şöyle; Ben günlük 400 kalori yemekten açık vererek diyete başladım Yağ düşük, karb. orta, Protein ortaüstü beslenerek amacım kas kütlesini koruyup yağ yakmak. Şimdi Sorularım şunlar; 1- Antremanlarda ağır giriyorum. ve antreman sonrası 20 dk 250 kalorilik dikey yürüyüş yapıyorum. bu şekilde kas kaybetme riskim var mı ağır girdiğim için? yoksa ağırlığı düşürüp süreyi kısaltıp, kardiyoyu mu artırayım? 2- Creatin almıyorum, almam gerekir mi?
Ben cevap vereyim elimden geldiğince 1- Ağır girersen kasları korumak adına daha iyi yapmış olursun ama genel antrenman yoğunluğun dolayısıyla vücuda yüklediğin stres fazla olursa katabolik olabilirsin yani kas kaybı yaşama riskin ortaya çıkar. Antrenmanların ağır olsun ama optimum stresi yakalaman lazım ne az ne çok olmalı. Kardiyo da zamanla arttırabilirsin, her hafta 5er dk süresini uzatarak gibi. 2- Bu tamamen sana kalmış diyetine pek bir etkisi yok. Kullanırsan gücün biraz daha iyi seviyede kalır diye düşünüyorum.
@@cekko09 iş görür likit al. Ama ilk zamanlar fena çarpıntı yapıyor.. oyuzden dikkat et max aksam 7 8 de son damlalari kullanmis ol. internete guvenmiyorum ben başka kanal bul
Hocam haftanın 6 günü boyunca 1 gün bulk(ağırlık antrenmanlı yuksek kalorili) 1 gün definasyon(kardiyolu dusuk karbonhıdrat dusuk kalorili) bir diyet düşünüyorum hem yağ yakıp hem kas kazancı sağlayabılır mıyım sızce?
Dediğim şekilde 1 gün full body antrenmanı 2600 kalori 1 gün kardiyo 1800 kalori pazar off sadece olarak istediğim sonucu alabilir miyim?Detaya inmem gerekirse kardiyo günüm %20 carb %40 protein %40 yağ full body günüm ise %50 karbonhidrat %20 yağ %30 protein
Eyüp Can 1 hafta önce (düzenlendi) Hocam şimdi şöyle; Ben günlük 400 kalori yemekten açık vererek diyete başladım Yağ düşük, karb. orta, Protein ortaüstü beslenerek amacım kas kütlesini koruyup yağ yakmak. Şimdi Sorularım şunlar; 1- Antremanlarda ağır giriyorum. ve antreman sonrası 20 dk 250 kalorilik dikey yürüyüş yapıyorum. bu şekilde kas kaybetme riskim var mı ağır girdiğim için? yoksa ağırlığı düşürüp süreyi kısaltıp, kardiyoyu mu artırayım? 2- Creatin almıyorum, almam gerekir mi?
