Si quieres conocer todo sobre el entrenamiento de Jake Gyllenhaal para su nueva película "Road House", has llegado al lugar indicado. En este video, voy a analizar a detalle cómo es el entrenamiento de Jake y lo que hizo para lograr ese cuerpo para esta película. Al igual que he hecho en cada crítica de entrenamiento de celebridades que he realizado en el pasado, voy a ser respetuoso y proporcionar una revisión imparcial del entrenamiento de Jake Gyllenhaal para "Road House". Además, voy a desglosar qué partes del entrenamiento puedes incorporar al tuyo propio, así como lo que podría ser innecesario para tu entrenamiento.
Para comenzar este video, no tengo acceso al programa de entrenamiento completo de Jake que utilizó para preparar su cuerpo para esta película, pero tenemos un fragmento gracias a un reciente video de Men's Health. En ese video, obtienes un ejemplo del tipo de entrenamiento que hizo Jake Gyllenhaal, pero debido a que es simplemente un pequeño fragmento de lo que hizo, no puedo decir necesariamente que su programación fuera completamente buena o mala. Sin la información importante, decir una cosa u otra sería una crítica injusta y eso es lo que quiero evitar al hacer estas críticas de entrenamiento de celebridades.
Dicho esto, para comenzar, Jake realiza algo de trabajo de flexibilidad con varillas. Antes de que pienses que hay algo especial o incluso llamativo sobre esas varillas, no es así. Estas te ayudan a realizar estiramientos asistidos. De la misma manera que un rack para squats podría ayudarte a aumentar un estiramiento del músculo pectoral menor o un banco puede mejorar un ejercicio de movilidad torácica, estos te ayudan a superar tus límites pasivos.
A continuación, vemos algo de trabajo en el Protus. Este dispositivo de entrenamiento atlético es utilizado por muchos atletas profesionales y equipos deportivos. Proporciona resistencia tridimensional, especialmente para atletas dominantes en rotación. Aquí, con Jake preparándose para ser un luchador en "Road House", quería moverse y actuar como uno. Dado el doble beneficio de la condición física para ayudarlo a definirse y perder peso para la película, así como entrenar su abdomen, esto parecía una buena elección.
Si no tienes acceso a esto, puedes realizar el ejercicio de torsión con barra, como se muestra en el video.
Siguiendo con el tema del entrenamiento atlético, a continuación tenemos trabajo con trineo. Aquí obtenemos un buen ejercicio excéntrico libre que se puede hacer tanto para el desarrollo de fuerza en las piernas como para el acondicionamiento. Debido a la falta de estrés excéntrico, podemos realizar estos ejercicios varias veces por semana sin acumular dolor muscular.
Algunos argumentarían que aquí no se está realizando ningún entrenamiento de pesas tradicional. Bueno, ahí es donde entran en juego el squat y el press de banca. Ambos ejercicios están aquí y se han sobrecargado progresivamente. Las elecciones de una barra de squat de seguridad y una barra suiza parecen ser para adaptarse a un hombro lesionado de Jake Gyllenhaal. Aunque diferentes, no creo que sean un compromiso y, por lo tanto, no tengo problema con ellos.
Continuando, tenemos flexiones con cadenas.
En realidad, este no es un ejercicio de truco. Las cadenas ayudan a igualar mejor la curva de resistencia del ejercicio para hacerlo desafiante en todo el rango de movimiento. En la parte inferior de la repetición, las cadenas se amontonan en el suelo y se descargan. En la parte superior, donde somos más fuertes, las cadenas se levantan y se agrega más peso total al sistema.
Terminamos con algunos patrones de movimiento cruzado, combinaciones de empuje/tirón y algo de cardio basado en intervalos para terminar.
Me gusta la ubicación del cardio al final del entrenamiento para no interferir con el entrenamiento de hipertrofia como regla general, pero aquí, donde el patrón de los entrenamientos está muy basado en la condición física, parece más un finalizador que una evasión del cardio al principio. Los patrones de empuje/tirón son atléticos y una excelente manera de entrenar el abdomen.
En general, me gusta el entrenamiento de Jake Gyllenhaal. Cumple muchos de los requisitos que lo ayudaron a lograr el cuerpo que te hizo buscar su entrenamiento en primer lugar.
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18 апр 2024
