El canal oficial del entrenador de atletas profesionales y fisioterapeuta Jeff Cavaliere y ATHLEAN-X en Español. El programa de AX1 y XERO de peso corporal traducidos al español: athleanx.com/espanol
Tengo un abombamiento discal, que ejercicios puedo realizar. Por ultimo, puedo realizar sentadillas y en el caso de ser posible como puedo planificar los entrenamientos.
Es para trapecios Asi se hace el ejercicio 4:45 Hay que pararse asi 5:15 Llevar el jalon a la nariz Las manos tienen que llegar atras antes que los codos, para esto es necesario abrir el pecho y cerrar la espalda al jalar
Es curioso que eso lo hago por costumbre y siempre me he sentido un poco rarito al verme y ahora resulta que es una prueba para saber si estoy mayor, jajaja pues me alegro al saber que no.
Lo que dices es verdad si tienes carta fuerza y puedes hacer 40 o más igual te hace crecer pero es más para resistencia es bueno buscar formas de entrar en rangos de menos reps pero cuenta mas
El primero que lo hace con mas fuerza pero mas lento es mas efectivo. La idea de hacer del ejercicio con menos peso es dedicarle mas tiempo a la parte concéntrica y excéntrica del ejercicio. Pero si aparte de menos peso dedicas menos tiempo por repeticion es un sin sentido. Yo por ejemplo siempre he visto mejores resultados con menos peso (60-70% de lo que puedo levantar) pero por que hago el ejercicio mucho mejor y un poco mas de tiempo por repeticion.
Cuando tenía 19 años empecé a hacer esta rutina, junto a calistenia y cardio, en 3 meses me marqué y me mantuve así hasta los 21 años, luego por la pandemia me deprimí y dejé de hacer ejercicio, actualmente llevo 1 mes y medio haciendo cardio y regreso a esta rutina para volver a marcarme, tengo 24 años y me siento sumamente motivado. Día 1- Listo (cardio 30 minutos y esta rutina)
