2024 대회 준비 22-24일차!
정신없이 일하며... 대회 준비하고.... 콘텐츠 만들다 보니 ....
업로드가 예상보다 늦어지고 있습니다ㅜㅜ
그래도 최선을 다하고 있으니 지켜봐 주세요!!
📌 영상 3일분을 1편으로 만들다 보니 세트와 개수가 생략이 됐습니다ㅜㅜ
📌 루틴에 진행했던 세트와 개수를 적어 놓겠습니다.🤣
(운동 시작 전에 폼롤러, 스트레칭, 선피로 운동을 하고 있지만 편집 과정에서 제외했습니다.)
🏋🏻 22일차 등 운동 루틴
00:03 원 암 풀 다운 (3 Set x 20)
00:50 랫 풀 다운 (스트레이트바 사용) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
02:05 시티드 로우 머신(토크 라인) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
03:15 풀 다운 (토크 라인) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
04:20 벤트 오버 바벨 로우 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
05:27 T - Bar 로우 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
05:54 케이블 맥그립 풀다운 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
07:23 암 풀 다운 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
🏋🏻 23일차 가슴 운동 루틴
08:44 원 암 펙 덱 플라이 (3 Set x 20)
09:03 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
10:16 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
11:06 인클라인 덤벨 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
12:13 체스트 프레스 머신 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
13:37 케이블 크로스 오버 & 푸쉬업 (4 Set x 10~15)
🏋🏻 24일차 어깨/하체 운동 루틴
14:49 이너 타이 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
15:34 아웃 타이 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
15:50 스쿼트 (5 Set x 5~12 실패 지점까지)
17:33 사이드 레터럴 레이즈 (1 Set x 지칠때 까지 드롭으로 진행)
18:50 레그 익스텐션 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
19:21 레그 컬 & 런지 (4 Set x 12~20)
20:58 리버스 펙 덱 플라이 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
21:54 밀리터리 프레스 (5 Set x 5~15 마지막은 드롭)
23:00 숄더 프레스 머신 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
24:25 황철순 레터럴 레이즈 (4 Set x 10개씩 각도 15도씩 2번 올려서 진행)
25:28 숄더 프레스(토크머신) & 프론트 레이즈 트위스트 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
📌 운영하는 GYM은 시흥시 은계지구 호수 공원 앞에 위치해 있습니다.
📌 비지니스 문의는 인스타그램 DM, 퍼센트짐으로 문의 주세요.
▫️인스타그램
/ percent_gym_ceo
▫️퍼센트짐
naver.me/5IsKbeSb
#헬스브이로그 #보디빌딩대회 #운동루틴
16 сен 2024
