๐ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ํฌ๋ผ๋ธ์ผ์(๋ ์ํผ)
โข [EP52-1]โ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ๊ฐ ์ซ์ผ์ ๋ถ๋ค...
๐ ํ์์์ฐฐ๋กํ์ด
- ํ์์ํฌ๋ผ๋ธ
์๋ชฌ๋๊ฐ๋ฃจ 80g
ํต๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 50g
ํ์์๊ฐ๋ฃจ (์ทจํฅ๊ป ๋ฃ์ผ์ญ์
) ์ ๋ 3๊ณ ๋ด (38g)
์ฝ์ฝ๋์ค์ผ 35g
๋ฉ์ดํ์๋ฝ 40g
- ๋ฐ์ฃฝ
๊ฑด์์ฐน์๊ฐ๋ฃจ 2์ปต
ํ์์๊ฐ๋ฃจ 3๊ณ ๋ด
๋ฉ์ดํ์๋ฝ 30g
์ฐ์ 2์ปต
๊ณ๋ 1๊ฐ
(์ทจํฅ๊ป ๋ฐค, ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์ฝฉ ๋ฑ๋ฑ ๋ฐ์ฃฝ์ ๋ฃ์ด ๊ตฌ์ฐ์
๋ ๋ง์์ด์)
170๋์์ 35-40๋ถ
์ค๋ธ ์ฌ์์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ผ๋ ํฌ๋ผ๋ธ ๊ตฌ์์์ ํ์ธํ์๊ฑฐ๋ ์ ๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ๋ฐ์ฃฝ ๊ฐ์ด๋ฐ๋ฅผ ์ฟก ์ฐ๋ฌ๋ดค์๋ ๋ฌป์ด ๋์ค์ง ์์ผ๋ฉด ์์ฑ์
๋๋ค!
๐ ๋ง๋ค๋ ๋ง๋๋ ์์์ ์๋๋งํฌ ์ฐธ๊ณ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค๐
โข [EP64]-20kg ๊ฐ๋ํ ๋ค์ด์ดํฐ์ ...
10 ัะตะฝ 2024