EP97 足夠的肌肉量如何衡量!? 

老師可以考慮出：怪獸訓練聯名~手機殼，10kg、20kg、40kg😁

可以不要這麼好笑嗎（變聲的部份）🤣🤣🤣

喜歡練腿日前一天跑30分鐘左右的慢跑，我覺得慢跑跟冥想有一樣的效果，把注意力只專注在呼吸放空一切，真的對睡眠對心情對思考都有很大的幫助❤

舉手提問。 常聽到何老師提到跑步及自行車以外的能量系統訓練方法，我發現近幾年在美國軍警和戶外社群似乎流行背包負重走(ruck march)，但跟老師常講的負重走又不太一樣。 Ruck march初學者大概是體重10%-20%的背包，一小時走5公里起跳；進階可能增加到體重30%以上的負重，進行10公里甚至更長的距離。 支持者認為比起長跑而言ruck march對膝蓋的衝擊較小，一樣可以達到zone 2甚至zone 3以上的能量系統訓練，還可以訓練腿部肌群、增強核心穩定度和改善站姿。 這對於軍人或登山者或許算是專項訓練，但如果當作一般民眾的能量系統訓練不知道是不是個好選擇，想請教老師的意見。

老師今天講的東西剛好自己都有玩過，確實都跟自己的心得差不多。另外想補充一下，如果短期內沒辦法吃到足夠蛋白質及熱量，只要訓練強度維持，肌肉跟最大肌力其實也不太會掉(個人試了半年，體重85吃蛋白質60，熱量2000，分四餐，一周四練)。

變聲搭配何老師讚

謝謝何老師幫我補足知識😢❤

Quick questions: 兩倍體重深蹲是給男生的建議目標嗎？類似的程度給女生的建議深蹲目標是多少？ 查了一下 FFMI calculator, FFMI 25 應該也是給男生的標準，希望以後聊到 benchmark 的時候如果有女生的數據可以兩個生理性別都提到

變聲很讚！已經無法離開變聲處理了

希望博士可以談談用藥，據知國外已經盛行很久了，並且說明用藥的壞處及目的，謝謝

25:25 先增肌後減脂的策略，週期該如何分配，例如：用九個月來增肌增重、三個月減脂減重.. ?

我認同先增肌後減脂的理論, 但我很好奇增肌要做的訓練會是以8-10下肌肥大為主嗎? 那減脂呢, 改為以神經為主導的大重量訓練嗎? 謝謝!

以後沒有變聲不進來了😂

何老師的論述是增加肌肉量來提昇肌力，想請問老師一個問題，有沒有一種訓練方式可以在不大量增肌的前提下增加肌力，是否就是增加神經連結的訓練呢？

可以考慮整集都用變聲器錄🤣

嗚嗚嗚 都吃不胖~吃到一定量，就快撐死了~

那如果是先減脂6%（熱量缺口250卡）後再食回原本減脂前的Tdee（乾淨的食物）會變相增肌嗎？ 另外完成減脂期後，可以用變增肌期嗎，還是要一個過渡期回復代謝再來增（如上題這樣做）

7/22+3太棒了

想請問老師跆拳道所需的肌力訓練。如果想要幾乎垂直踢的話，除了柔軟度還需要那些肌力呢？

我一直很好奇短跑選手和長跑選手差在哪。我跑長跑後，我確實發覺我短跑的爆發力有變弱，但是8成速度的時間拉長了😂

變音真的會影響心情😢

剛算了一下是22左右

请问哪里可以看到何老师练柔术的视频？？

感謝深入淺出的分享，總是獲益良多❤ 請問節目中提及的兩倍體重深蹲是指幾下為準呢？ 六～八下嗎？ 還是一～三下呢⋯

請問老師,最好的專項型阻力訓練是不是七龍珠裡面的精神時光屋,可以調整重力的那種裝置

請問老師手上的圖案是貼紙 還是 刺青..？

有考慮以 HDR 錄製嗎？