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L'haltérophilie est revenue dans les bonnes grâces de l'entraînement. Voyons aujourd'hui comment et pourquoi l'utiliser au service d'autres sports !
Afin que la technique employée soit la plus rationnelle et efficace possible, il faut respecter les principes généraux suivants :
1. La « verticalité » relative de la trajectoire de la barre durant le lever (en réalité on observe de profil, que la barre décrit un « S » allongé).
2. La vitesse optimale de la barre durant le lever, lent au départ et progressivement dynamique, sans oublier « lʼimpulsion ».
3. La coordination des actions musculaires :
- Coordination simple : Ce sont les membres inférieurs qui décollent la barre du sol, grâce au levier du dos et par lʼintermédiaire des bras qui accrochent la barre.
- Coordination complexe : Arrivé en position de suspension, au point de transition, (juste au dessus des rotules) le dos maintien sa position, (les épaules au dessus de la barre et le centre de gravité commun corps et barre légèrement en avant), afin de permettre le mouvement en avant des genoux et du bassin dans le but dʼatteindre le point de puissance, placement fondamental pour la réussite du mouvement, car il permet lʼexpression maximale de la force et de la vitesse.
- Coordination intermédiaire : Relativement simple à automatiser, elle se traduit par lʼimpulsion des membres inférieurs (jambes tendues plante des pieds bassin dans lʼalignement des épaules) et lʼextension du dos. Lʼordre « opératoire » est déterminant pour la performance ; action des membres inférieurs, extension du dos haussement des épaules. Dosage lors du 1er tirage mais surtout lors de la phase dʼextension.
Il faut aussi prendre en compte lʼutilisation du style personnel en rapport avec la morphologie, (athlète souple : passage rapide et très bas sous la barre /// athlète puissant tirage prolongé sur la barre, passage sous la barre haut).
Le dosage de la force musculaire employée est en rapport avec la charge. Pour une charge à 60% du potentiel la force employée sera moindre quʼà 80%, la difficulté est dans le dosage lors du 1er tirage mais surtout lors de la phase dʼextension.
Pour en parler, c'est le retour de Pablo Hammouche dans l'émission, préparateur physique et formateur.
00:00 - Chapter 1
00:47 - Chapter 2
01:08 - Chapter 3
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Cet épisode fait partie d'une trilogie, que vous pouvez retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.
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23 июл 2024
