Estrategias y Recomendaciones para Perder Grasa 

No entiendo cómo este canal tiene tan pocos suscriptores y los vídeos tan pocas reproducciones. De los canales que conozco, en éste es donde mejor se explica todo el tema de alimentación, ejercicios, suplementos, etc.

Claro, conciso, preciso. No se puede pedir mas.

Absolutamente completa toda la información, muchas gracias Marcos🙏🏻

Muy interesante y didáctico. Gracias!!!

El Más Crack Fitness en Español!

Información precisa y clara. Muchísimas gracias 🙂

como siempre preciso y sincero sin aspamientos eres un fenomeno gracias por tanta ayuda

Qué gustazo que da escucharte, Marcos. Muchas gracias por todo!

Excelente video marcos, siempre agradezco tus aportes me han ayudado mucho

Te acabo de empezar a seguir y debo decir que eres un grande!! Que buen comunicador y nivel de conocimientos

Que chevere que tengas tu canal de RU-vid. Te he seguido desde hace algún buen tiempo y me da alegría que medios como el tuyo estén más a nuestro alcance.

Muchas gracias,tienes un nuevo suscriptor! Muy interesante.

Este video vale oro 🤗

Gran trabajo Marcos!! Gracias por todo

Muy buen material, se agradece muchísimo! Saludos desde ARG

Fantástico..Gracias por compartir tu sabiduría..me gustaría que profundizaras el tema en mujeres menopausicas..hay alguna estrategia concreta más efectiva complementaria??

Que geniaal! No sabía que habías abierto un canal acá, ya me suscribí, saludos desde Argentina también!!

Felicidades por este vídeo. El HIIT Lo llevo haciendo 2 años y he bajado 10 kg. Llevo como un par de meses haciendo ayuno simplemente en 12/12 y ahora sí que estoy acelerando la mejora.

Siempre es interesante un video tuyo Marcos ;)

Explicado de forma excelente. Gracias

Gracias!!!! Muy realista y estudiado como siempre

Excelente video. Muchas gracias

Un millón de gracias Marcos, este vídeo vale oro. Espero que lo vean muchas personas porque les va a aclarar muchas dudas ;)

Maestro mucha gracias por la información, la cual es totalmente valiosa, todo se resume en esforzarse para tener un déficit calórico y ser estratégicos según el tipo de cuerpo que tengamos.

Excelente

Enhorabuena Marcos, todo un acierto en todo el artículo.

Para el animo recomiendo guardar en el armario, en su percha, esa camisa o el pantslon que han dejado de servirnos y nos lo provamos de cuando en cuándo. Vemos como vovemos a entrar, hasta que nos quedan bien.

Muchas gracias por vídeos como este =)

Excelente información muchas gracias

Estoy enganchado a tus podcas ,los escucho en el coche ,en el trabajo.Gracias por tu gran aportación 🙏

Muy buen video. Cientifico, claro y filosofico. Muchas gracias!

El mas Crack de los Cracks! Gracias por tu PodCast de las caries! ❤💚

Que buen video! Claro, preciso y conciso

Buen aporte, me gusta tu contenido fitness y estoicismo!

Fantástico vídeo !! Gracias 🤩

Siempre tan acertado. Mil gracias

Rigor sin espavientos. Se te echaba de menos en RU-vid, Marcos.

Eres genial, Marcos!! 😄

Hola Marcos! Gracias por compartir todo el conocimiento que posees. Quería hacerte una pregunta y que me recomendaras algún podcast o artículo que ya haya tocado este tema, que seguro que ya lo tienes. ¿POR QUÉ SUDO CON OLOR INTENSO A AMONIACO? GRACIAS

Muy cierto 😃 Yo siempre pensé en gastar la energía que había ingerido. Y ya entiendo porque mi peso ha sido muy constante a lo largo de mi vida ☺️. Gracias por compartir 😌 Bendiciones

Que bien explicado. Suelo oírlo en Spotify en sus Podcast... de lo mejor en nutrición y vida sana. Gracias.

Habia leido muchisimo sobre el tema, pero Marcos la.saco del estadio, excelente video... mil gracias saludos desde.Colombia

Excelente tu explicación!! Muchas gracias!!! Saludos desde Argentina

Marcos es el puto AMO

Infinitas gracias

Va ser mi canal favorito

Hola Marcos ! Lo primero gracias por el gran valor de todos tus vídeos y lo que nos aportas. Me gustaría preguntarte si vas a hacer otro desafío de 6 semanas pronto ?? Me gustó mucho la última.edicion y si lo hacemos juntos es más llevadero y con más adherencia!! Gracias , gracias!!!

Sos un capo marcos!!

Hola. Y como estimamos nuestro peso objetivo? Seria en función de nuestra estatura?

Buenos días Marcos, te recomiendo el canal de Romuald Fons para ver trucos que pueden hacer que le saques más partido a youtube :D. Un saludo, sigue así, estan genial.

No me pierdo ningún podcast Marcos . Sos el mejor!

excelente... ¿% de grasa objetivo para afrontar una fase de volumen? parto de un 17-18% (más o menos, medición de báscula)... ¿tratar de bajar hasta 10-11%?

Marco.. Vengo tratando de mejorar mi exposición al frio...yo me he bañado desde niño en duchas frias y tengo sauna casi 30 años pero me he resfriado muchas veces después de hacer esto.. Te agradecería si tuvieras algun video sobre tema..

Y que opinas de proteina y mtor y su contra-efecto en longevidad?

Ayuda, donde adquiero tu programa de 0 a ceto ?

Hola Marcos tengo una pregunta, con 15 años he perdido desde junio hasta ahora mas o mednos 6kg (de 75,5 hasta 69,2 a dia de hoy) estoy bastante contento por que por lo que veo, lo que como, lo que he leido y lo que entreno pierdo grasa y no masa muscular. Piensas que algunos suplementos, proteina en polvo etc pueden ayudar a seguir a esta edad? Un saludo Marcos. Gracias por todo

A mi me viene mejor hacer varias comidas al día, me permite controlar la ansiedad, llegar con menos hambre a cada una de las comidas permitiéndome hacer mejores y mas saludables elecciones y controlando mejor las porciones 😀

Me puedes decir por favor, que opinas para la pérdida de grasa, .... El queso curado y yogures naturales? Muchas gracias

Hola Marcos. Gracias por el video. Yo tengo un decalogo para perder peso que he probado en mi entorno y va muy bien. SALUD EN 10 PASOS 1. Elimina los azucares y edulcorantes añadidos de tu dieta, los hidratos refinados y el arroz blanco. Consume en la medida de lo posible producto fresco cocinado por ti. 2. Llena tus platos de verduras de diferentes colores, obsesiónate con coleccionar diversidad. Toma crucíferas a diario. Toma setas diferentes dos o tres veces por semana. Utiliza ajo, cebolla, jengibre, laurel, perejil, cebollino, cilantro, etc para dar sabor. Condimenta con especias diferentes. 3. Toma dos o tres raciones al día de probióticos: kimchi y chucrut, encurtidos o kefir. 4. Asegúrate de tomar proteína con cada comida. Siempre da prioridad a los pescados ricos en Omega-3, legumbres y carnes blancas. 5. Consume hidratos de carbono simples (pan, pasta, arroz, cereal y tubérculos) con moderación. 6. Las grasas saludables son tu aliado. Consume diversidad de frutos secos, aguacate, AOVE, semillas de chia, lino y amapola, pipas de calabaza. 7. Come dos a tres veces al día. Escucha a tu cuerpo. No comas por que toca o por que tengo la costumbre. 8. Si bebes alcohol, hazlo con moderación, priorizando el vino tinto y eliminando cualquier destilado. 9. Muévete. Sube y baja escaleras, ve a los sitios andando, no estés más de una hora seguida al día sentado. Estamos hechos para movernos. 10. El sueño es lo mas importante. No tomes cafeína ni té pasadas las 12. Procura no tomar alcohol para cenar. Acuéstate no mas tarde de las 11. A partir de las 10, baja la intensidad de las luces y procura no mirar pantallas.

Hola Marcos, puedes hablar del balance de nitrógeno, algunos dicen de que debemos consumir más proteína incluso superando los dos gramos de proteína por kilo de peso corporal para tener un balance positivo de nitrogeno y así aumentar o mantener la masa muscular y favoreciendo la pérdida de grasa, eso en dieta normo e hipercaloricas. Que opinas de esto??

Genial

Que estrategia recomiendas para mejorar la capacidad cardiovascular y hacer recomposición corporal?

¿Alguien sabe que ha pasado con el grupo que había de Facebook de el plan revolucionario?

Qué alegría ver el vídeo comiéndome un Mc Flurry de Oreo y chocolate blanco

que crack sos❤❤❤❤❤❤

Eres increíble, sólo quiero que lo sepas

👏🏻👏🏻👏🏻

👍 excelente Ok

Hola, Marcos, ¿qué hay de cierto en eso de que los quemagrasas inducen una pérdida irreversible y antiestética de la grasa de la cara? Creo que el ejemplo del expresidente José María Aznar y otros casos parecidos hablarían por sí solos¿Hay estudios científicos sobre este fenómeno?

¿ a que puede deberse que tras un ayuno de 24H no logré entrar en cetosis? (ni tan siquiera trazas). En el periodo de ayuno suelo hacer cardio (90').

Esta bien como curiosidad, pero me parece inviable aplicarlo.

gracias con tus videos ya no es necesario pagar a nutriólogos

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Vine aquí porque mi profesor de educación física me mando hacer un comentario sobre este vídeo, antes que nada, que sepas que no tengo nada en contra de tu persona ni con lo que haces, pero quería desahogarme diciendo que he estado PUTO SUFRIENDO DURANTE 2 HORAS. Un saludo

Que tan complejo sería bajar 10 kg de grasa en 3 meses ? Es posible de una manera sostenible o es apuntar muy alto ??

Eres Dios

Pregunto........ La recarga como le llamas en el video, seria como lo que otros le llamamos la comida trampa??

Si soy vegana cuanta legumbre tengo que comer .?

Pierdo grasa y estoy muy flácida, es frustante!!!! Qué hago?

Acá les dejo mi estrategia , de 6 de la tarde a 10 de la mañana de al día siguiente hago ayuno intermitente ,a las 10 un batido de proteínas y dos huevos sancochados , antes del batido hago ejercicio de pesas ,en la tarde almuerzo normal lo que hay, mis snacks son frutas y listo.

Un poco más de videos amigo!

100 gr de proteina es decir 100 gr DE CARNE ?

Cómo peso la proteína? Cruda? Cocinada? Al día esa cantidad? Pffff, yo como más de lo q toca según tus cálculos...

A qué te refieres con "perdida de masa muscular"? A que no estás logrando la hipertrofia o a qué nuestro metabolismo degrada aminoácidos, antes que glucogeno y grasa corporal que son sus prioridades para no tocar el musculo!? Los procesos de Catabolismo y anabolismo se dan en simultáneo en nuestro cuerpo pero el "Catabolismo" es de glucogeno, grasa y desechos ( reciclaje) si después de las 48 o 72 hrs. Sin ingerir alimentos y cuando el metabolismo ha acabado las reservas de glucogeno de hígado y músculos, continuas en ayunas, ahí sí, es cuando el metabolismo comienza lentamente a degradar nuestro tejido muscular! Nuestro cuerpo tratará por todos los medios de preservar el músculo! No olvides que somos hijos de la escazés alimenticia y de los rigores climáticos, con sus "caros" efectos térmicos en la economía calórica del metabolismo!

A un trozo de pizza😅😅

Super interesante. Muchas gracias

Excelente